سواء تعلق الأمر بقطعة ملابس جديدة أو أحدث جهاز أو حتى الطعام، يشعر الجميع من حين إلى آخر برغبة في الإنفاق بسخاء. وليس الاستسلام لهذه الرغبة أحيانًا أمرًا سيئًا بالضرورة، لا سيما إذا كان باعتدال ومن دون الإخلال بالوضع المالي. لكن هذه الرغبة في التسوق تصبح لدى بعض الأشخاص خارجة عن السيطرة، إلى حد أنهم يجدون أنفسهم كثيرًا ينفقون أكثر مما تسمح به إمكاناتهم على أشياء لا يحتاجون إليها.
تُعرف هذه المشكلة السلوكية باسم إدمان التسوق أو الشراء القهري، وقد تبدو بسيطة، لكنها قد تكون بقدر إدمان الكحول أو المقامرة من حيث الضرر والمشكلات التي تسببها. ولحسن الحظ، توجد دائمًا طرق مختلفة للتحرر من هذا الإدمان بمساعدة الأسرة والأصدقاء واختصاصيي الصحة النفسية.
قد يمنح الشراء شعورًا بالمكافأة، ويستخدم بعض الأشخاص التسوق للتعامل مع مشاعر صعبة. وقد يصبح هذا النمط مدعاة للقلق عندما تصعب السيطرة عليه ويسبب ضيقًا نفسيًا أو ديونًا أو اضطرابًا في الحياة. ولا يمكن تفسيره أو تشخيصه بالاستناد إلى نموذج مبسط لارتفاع الدوبامين.
يمكن أن تؤثر العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية جميعها في تكرار الشراء. وقد يكون للتسويق وسهولة الحصول على الائتمان أو الشراء عبر الإنترنت والضغط النفسي والمزاج دور لدى الشخص. وينبغي أن يستكشف التقييم المتخصص هذا النمط وتبعاته من دون افتراض وجود سبب واحد.
يقع كثيرون في فخ إدمان التسوق للتعامل مع مشاعرهم. فالتسوق بالنسبة إليهم وسيلة لتجنب مواجهة المشاعر المزعجة أو السلبية، مثل الضغط النفسي والقلق والملل والحزن. فعلى سبيل المثال، قد يشعر الأشخاص المثقلون بالعمل بالحاجة إلى مكافأة أنفسهم. وسرعان ما يتحول هذا التصور إلى عادة سلبية، يصبح فيها شراء شيء ما استجابتهم الدائمة للأوقات العصيبة. وقد تعززت هذه العادة كثيرًا في العصر الحالي، إذ أصبح التسوق متاحًا بسهولة عبر البوابات والمواقع الإلكترونية.
من الصور النمطية اللافتة المرتبطة بإدمان التسوق أنه يخص النساء إلى حد كبير. فقد شاع استخدام تعبير «مدمنات التسوق» لتصوير نساء لا يتابعن مقدار ما ينفقنه تحت مسمى «العلاج بالتسوق». غير أن الأبحاث الحديثة تخلص إلى أن إدمان التسوق قد يصيب أي شخص، بصرف النظر عن الجنس أو العمر أو المكانة الاجتماعية أو الجنسية أو القدرات أو التنشئة أو غير ذلك.
انتبه إلى العلامات التالية للتعرف على أعراض إدمان التسوق لديك أو لدى شخص عزيز عليك:
إنفاق المال من دون ضرورة
هل تنفق أنت أو شخص عزيز عليك المال باستمرار، حتى بما يتجاوز الميزانية، من دون القدرة على التوقف؟ عندما تثقل المخاوف المالية كاهل شخص ما، قد يبدأ بفعل عكس ما ينبغي له فعله. وبالنسبة إلى هؤلاء الأشخاص، يكون الإفراط في الإنفاق وسيلة لصرف الانتباه عن المشكلة القائمة.
الشعور بالذنب بعد الإفراط في الإنفاق
غالبًا ما يرتبط الإنفاق المدفوع بالمشاعر بفترة يشعر فيها الشخص بالإحباط أو الانزعاج أو الذنب بعد تبديد المال. وهذا يديم حلقة مفرغة تزيد فيها احتمالية الإفراط في الإنفاق مجددًا لمجرد الهروب من الشعور بالذنب.
الانشغال بالتسوق
يشترك الأشخاص الذين يعانون من الشراء القهري في عادة التفكير المستمر فيما سيشترونه لاحقًا.
توتر العلاقات
عادة ما يكون الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو شركاء الحياة أول من يلاحظ عادات الإفراط في الإنفاق لدى الشخص المتأثر بها، وقد يعبرون مرارًا عن قلقهم بشأنها.
الديون المالية
قد يجد الشخص الذي يعاني من إدمان التسوق صعوبة في كبح نفسه، حتى لو كانت عاداته في الإفراط في الإنفاق تدفعه إلى مزيد من الديون.
استخدام التسوق وسيلة للتكيف
يستخدم كثيرون التسوق وسيلة للتعامل مع صعوباتهم وتوتراتهم اليومية. وعادة ما يتبع هؤلاء نمطًا من الإفراط في الإنفاق كلما مروا بفترة صعبة في حياتهم.
إذا كنت تجد صعوبة في التغلب على إدمان التسوق، فهناك عدة استراتيجيات للمساعدة الذاتية يمكنك استخدامها للتعامل مع الأعراض.
متابعة النفقات
كثير ممن يعانون من إدمان التسوق لا يتابعون عادة مقدار ما ينفقونه يوميًا. ومن النصائح المفيدة تتبع المبالغ التي تنفقها وأوجه إنفاقها. احتفظ بدفتر تسجل فيه مشترياتك اليومية وتكلفتها. وفي غضون أيام قليلة، سيساعدك هذا السجل على فهم عاداتك وأنماط إنفاقك، ومواضع التعثر، وكيف يمكنك التغلب على هذه الجوانب التي تسبب المشكلات.
تنمية هوايات جديدة
إذا أصبح التسوق استجابتك الأساسية للملل أو الضغط النفسي، فاستكشف أنشطة أخرى ذات قيمة بالنسبة إليك، مثل المشي أو الأنشطة الإبداعية أو التواصل الاجتماعي. وقد تدعم هذه الأنشطة عافيتك، لكنها لا تغني عن التقييم عندما يكون السلوك مسببًا للضرر.
إعداد قوائم التسوق
قبل التسوق، حدد ما تحتاج إليه وما تسمح به إمكاناتك المالية. وقد تساعد القائمة والتريث قبل شراء الأشياء غير الضرورية بعض الأشخاص. وإذا كان اتباع هذه الخطوات صعبًا، أو استمر الإنفاق في إحداث الضرر، فاطلب الدعم بدلًا من اعتباره إخفاقًا في قوة الإرادة.
الاستعانة بشخص يساعدك على الالتزام
إذا كنت تجد صعوبة في الالتزام بقائمة التسوق وشراء ما تحتاج إليه فقط، فحاول الاستعانة بشخص يساعدك على الالتزام ويرافقك في رحلات التسوق. وقد يكون صديقًا أو أحد أفراد الأسرة أو زميلًا، يرافقك إلى المتاجر أو يتولى شراء الضروريات بينما تسعى للحصول على علاج متخصص لإدمانك.
الدفع نقدًا
ضع جميع بطاقات الائتمان جانبًا، ولا تستخدمها إلا في حالات الطوارئ. خصص لنفسك مبلغًا نقديًا ثابتًا للتسوق اليومي، وذكّر نفسك بأن هذا كل ما لديك لهذا اليوم. وستقل كثيرًا احتمالية لجوئك إلى الإنفاق القهري عندما تدرك أن لديك مبلغًا نقديًا محدودًا من دون وسائل دفع أخرى.
إلغاء الاشتراك في الرسائل التسويقية
جعل التسوق عبر الإنترنت السيطرة على الرغبات أمرًا بالغ الصعوبة لدى الأشخاص الذين يعانون من إدمان التسوق. ولمساعدتك على الالتزام بالعلاج، ألغِ الاشتراك في جميع رسائل البريد الإلكتروني التسويقية. وفكر أيضًا في استخدام إضافة للمتصفح تحد من الوصول إلى المواقع التي تتسوق منها غالبًا.
يمكن لاختصاصي صحة نفسية مؤهل تقييم الشراء القهري والمزاج والأسباب المحتملة الأخرى ومناقشة خيارات العلاج. ويمكنك طلب المساعدة قبل إخفاق المساعدة الذاتية أو وصول وضعك المالي إلى أزمة. ولا تستلزم الحالة تلقائيًا إعادة التأهيل ضمن برنامج إقامة علاجية.
العلاج الأسري
لا يقتصر تأثير الإدمان، أيًا كان نوعه، عادة على شخص واحد. ولذلك يمكنك الالتحاق بالعلاج الأسري للمساعدة في مواجهة عادات الشراء القهري وتأثيراتها الواسعة في المحيطين بك. ويساعد العلاج الأسري أيضًا على تحمل مسؤولية الأفعال وتعزيز المساءلة عن السلوكيات. فعلى سبيل المثال، قد يشجعك المعالج الأسري على مشاركة كشوف حسابك المصرفي أو إيصالات مشترياتك مع شريك حياتك أو شخص عزيز آخر للحد من الإنفاق غير الضروري.
العلاج المعرفي السلوكي
يتناول هذا النوع من العلاج النفسي السلوكيات غير الصحية والسلبية التي قد تشجع عادات الشراء القهري. ومن خلال مناقشات متعددة مع اختصاصي صحة نفسية، يمكنك التعرف على هذه السلوكيات وتعلم الاستجابة لها بطرق أكثر فاعلية.
علاج الاضطرابات المصاحبة
يعاني كثير من الأشخاص الذين يواجهون إدمان التسوق أيضًا من اضطرابات مصاحبة، مثل الاكتئاب أو القلق. ومن الممكن أيضًا أن يلجؤوا إلى الشراء القهري بوصفه وسيلة للسيطرة على هذه المشكلات النفسية المصاحبة. وفي مثل هذه الظروف، يصبح من الضروري التعامل مع هذه المشكلات بالتوازي مع تلقي العلاج لإدمان التسوق.
الإرشاد المالي
قد يؤدي الإنفاق القهري إلى ديون وصعوبات عملية. وقد تفيد الاستشارات المستقلة المقدمة من مختصين مؤهلين في الديون أو الشؤون المالية إلى جانب الرعاية النفسية. تجنب إجراء تغييرات مالية كبيرة تحت الضغط؛ فالخطوات المناسبة تعتمد على الظروف الفردية.
