الكحول وإساءة استعماله يرتبطان ارتباطًا وثيقًا بالصحة النفسية. فالإفراط في الشرب يضر بصحتك الجسدية والنفسية على السواء. وقد يشرب بعض الأشخاص في محاولة لتخفيف أعراض اضطرابهم النفسي. ويشرب الناس لأسباب متنوعة، منها الاحتفال والتواصل الاجتماعي ومواساة بعضهم بعضًا ومحاولة نسيان أحزانهم. وقد نتناول الكحول سعيًا إلى تغيير حالتنا المزاجية، لنشعر بمزيد من الشجاعة، أو الهدوء، أو الثقة بالنفس. لكن تأثيرات الكحول مؤقتة فحسب. وبسبب تأثيرات انسحاب الكحول في النفس والجسم، كثيرًا ما نشعر بحال أسوأ مع زوال مفعوله.
قد تعتقد أن الكحول هو وسيلتك للاستمرار أو آليتك للتكيف: أي وسيلة للتعامل مع الضغط النفسي، والاكتئاب، والقلق، وغير ذلك من المشاعر الصعبة. وقد تشعر بالقلق حيال ما قد يطرأ على حياتك من تغييرات إذا توقفت عن الشرب أو خفضت كمية الكحول التي تتناولها.
لكن الاعتماد على الشرب للتعامل مع صحتك النفسية قد يكون مشكلة في حد ذاته. ولا عيب في طلب المساعدة، وتلقي علاج رفيع المستوى في مراكز تأهيل فاخرة تقدم الرعاية الإقامية، واستكشاف نمط جديد لعلاقتك بالكحول.
يؤدي الكحول إلى إبطاء نشاط الجهاز العصبي المركزي. وينظم الجهاز العصبي المركزي الأفكار والمشاعر وطريقة تواصل الدماغ مع الجسم. وتظهر التأثيرات الأكثر مباشرة للكحول في الدماغ، فتغير مشاعرك، وتفكيرك، وتصرفاتك.
تشير الأبحاث إلى أن بعض الأشخاص، ولا سيما المراهقين، يتناولون الكحول لمساعدتهم على التعامل مع القلق، والضغط النفسي، والاكتئاب، وكذلك المواقف التي يصعب عليهم التعامل معها بغير ذلك.
قد يساعدك كأس من النبيذ أو البيرة على الاسترخاء بعد يوم حافل أو شاق، لكنه قد يسبب على المدى الطويل مزيدًا من التوتر والقلق والاكتئاب، ويزيد استهلاك الكحول بدرجة كبيرة. ويحدث ذلك لأن الكحول يغير الدماغ، مما يستنزف النواقل العصبية فيه التي تخفف القلق بصورة طبيعية. ونتيجة لذلك، قد نشعر بمزيد من الضغط أو القلق أو الحزن، مما يدفعنا إلى الاعتقاد بأننا نحتاج إلى مزيد من الكحول للتعامل مع مشاعر التوتر الطاغية هذه.
وفقًا للأبحاث، فإن الأشخاص الذين أقروا باستخدام الكحول للتداوي الذاتي من أجل تحسين مزاجهم أكثر عرضة لتطور الاعتماد على الكحول.
كذلك يضعف الكحول قدرتنا على التفكير بوضوح وإصدار أحكام منطقية، مما قد يزيد احتمال السلوك العنيف أو العدواني. ويعود ذلك إلى أن الكحول قد يقلل قدرتك على التأمل في ذاتك، ومعالجة المثيرات الحسية، ومهاراتك في حل النزاعات.
يقول بعض الأشخاص إن الكحول يساعدهم على النوم. ومع أن الكحول قد يساعد على النوم على المدى القصير، أي خلال النصف الأول من الليل، فإن احتمال تعرضك لاضطرابات النوم يكون أكبر بكثير خلال النصف الثاني من الليل، الذي يمثل أعمق جزء من دورة نومنا. وجودة النوم ضرورية للصحة النفسية المثلى، والاستقرار العاطفي، والعافية، وقد يؤثر الحرمان من النوم تأثيرًا كبيرًا في قدرتنا على أداء مهامنا بصورة طبيعية وفي جودة حياتنا عمومًا.
تتأثر صحتنا النفسية وعافيتنا بعوامل عديدة، منها تناول الكحول. وهناك ارتباط قوي بين الاضطرابات النفسية وتعاطي الكحول. وقد يسهم تناول الكحول في نشوء الاضطرابات النفسية وزيادة شدتها. ويكون الأشخاص المصابون باضطراب نفسي أو المعرضون للإصابة به أكثر ميلًا إلى تناول الكحول، وقد تتفاقم أعراضهم نتيجة لذلك.
وفقًا لدراسة أسترالية، فإن واحدًا من كل خمسة أشخاص تتراوح أعمارهم بين 16 و85 عامًا قد يكون مصابًا باضطراب نفسي، وسيعاني واحد من كل عشرين شخصًا (5 بالمئة) من إساءة استعمال الكحول أو غيره من المواد خلال أي سنة معينة.
من الشائع أن يتزامن إدمان الكحول أو غيره من المواد مع حالة نفسية واحدة أو أكثر. وتشير التقديرات إلى أن ما لا يقل عن 30–50 بالمئة من الأشخاص الذين لديهم مشكلة مع الكحول أو غيره من المخدرات يعانون أيضًا من اضطراب نفسي.
إلى جانب آثاره الضارة العديدة، قد يتفاعل الكحول سلبًا مع معظم الأدوية التي تُوصف عادةً للاضطرابات النفسية، بما فيها مضادات الاكتئاب، ولا سيما عند تناوله بكميات قليلة (مشروب كحولي واحد أو مشروبين يوميًا).
فيما يلي ملخص للعلاقة بين الكحول والحالات النفسية.
كثيرًا ما تظهر أعراض القلق والاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات شديدة سريريًا مرتبطة بالكحول. وبالمثل، فإن الأشخاص الذين يعانون من قلق ذي شدة ملحوظة سريريًا واكتئاب كثيرًا ما تظهر لديهم أعراض مشكلات مرتبطة بالكحول.
ينصح المجلس الوطني للصحة والبحوث الطبية الأشخاص الذين يتلقون علاجًا لمشكلة نفسية بمناقشة استهلاكهم للكحول مع أحد ممارسي الرعاية الصحية.
نظرًا إلى أن العلاقة بين تعاطي الكحول والمشكلات النفسية ثنائية الاتجاه، فإن الاعتماد على الكحول يزيد احتمال الإصابة بحالة نفسية، كما قد تزيد الاضطرابات النفسية خطر تطور الاعتماد على الكحول. فعلى سبيل المثال، يتضاعف معدل حدوث الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول. وبالمثل، فإن المصابين بالاكتئاب واضطرابات القلق تزيد احتمالية تطور الاعتماد على الكحول لديهم بأكثر من أربعة أضعاف مقارنةً بمن لا يعانون من هذه الحالات.
يرتبط إدمان الكحول والصحة النفسية والعافية العاطفية والصحة الجسدية ارتباطًا وثيقًا. وقد يبدو استخدام الكحول حلًا قصير الأمد مغريًا للتعامل مع المشاعر أو المواقف الصعبة أو الشاقة أو غير المريحة . لكنه قد يؤدي إلى مشكلات نفسية كبيرة.
قد لا تدرك أن شربك للكحول يؤثر سلبًا في صحتك النفسية. ومع ذلك، قد تكون هناك علامات تحذيرية.
تشمل أعراض تدهور الصحة النفسية الناجم عن الإفراط في الشرب ما يلي:
- مشكلات الذاكرة والتذكر
- مشكلات التركيز
- صعوبة تعلم أشياء جديدة
- الاكتئاب أو فقدان الاهتمام
- القلق أو الانشغال المفرط بالمخاوف
- تغيرات متكررة في الشخصية
- عدم وضوح التفكير والاستدلال
استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض.
أساليب التكيف الضارة وما يرتبط بها من تراجع العافية النفسية
إذا كنت تستخدم الكحول للتعامل مع الضغط النفسي والقلق، فإنك تفوت فرصة بناء مهارات صحية للتكيف.
من بين المهارات الصحية للتكيف ما يلي:
- مناقشة مخاوفك ومشكلاتك مع الأسرة والأصدقاء
- طلب المساعدة المتخصصة
- اتباع استراتيجيات إدارة الضغط النفسي
- في المرة التالية التي تواجه فيها مشكلة، قد تشعر بمزيد من الرهبة وتكون أكثر ميلًا إلى الشرب.
- كذلك قد يجعلك الأرق وأعراض ما بعد الإفراط في الشرب والمشكلات الصحية تشعر بأنك أقل قدرة على التعامل مع مشكلاتك اليومية.
المشكلات النفسية الناجمة عن تضرر العلاقات
قد يؤدي السُّكر والإفراط في الشرب إلى مشاجرات. وقد يدفعك أيضًا إلى إهمال الأشخاص الذين تهتم بهم أو إيذائهم.
الاضطرابات النفسية
قد يفاقم الكحول أعراض الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب. ويؤدي خفض استهلاك الكحول أو التوقف عنه إلى تحسن فوري في المزاج.
قد يعيق استخدام الكحول لتخفيف القلق الاجتماعي تنمية مهارات التواصل مع الآخرين، وبناء العلاقات، والمهارات الاجتماعية، ومهارات التكيف.
وقد يحدث لك أيضًا ما يلي:
- تطور الاعتماد على الكحول
- الشعور بقلق شديد في المواقف الاجتماعية التي لا يتوفر فيها الكحول
- البدء في تجنب الأوساط الاجتماعية
- القلق الاجتماعي يتجاوز الخجل؛ فهو خوف يستمر بعد انتهاء المناسبة الاجتماعية.
تناول الكحول لكبت المشاعر
تعبير «إغراق الأحزان في الكحول» يصف استجابة شائعة للمشاعر المؤلمة.
أحيانًا قد لا تدرك حتى ما الذي يزعجك. فكل ما تعرفه هو أنك تشعر بسوء شديد وترغب في النسيان مؤقتًا.
قد يوفر الكحول راحة عابرة، لكنها مؤقتة فحسب. وتكون المحصلة النهائية هي الاكتئاب وزيادة القلق.
قد تكتشف أنك تحتاج إلى مزيد من الكحول للاستمرار في تخدير مشاعرك وتجاهلها. وقد يؤدي ذلك إلى إدمان الكحول.
الكحول يسبب انطلاق مشاعر غير مرغوب فيها
قد يضعف الكحول الضوابط الداخلية ويؤدي إلى ظهور المشاعر السلبية أو اشتدادها. وهذا أحد الأسباب التي قد تجعل الشرب يسبب لك التهيج أو العدوانية أو الغضب.
قد تؤدي محاولة ضبط هذه المشاعر أثناء السُّكر إلى:
- العنف
- المشاجرات
- إيذاء النفس
- أفكار انتحارية
الكحول والغضب
قد يطلق الكحول المشاعر المكبوتة. وقد يزيد أيضًا حدة مشاعر الغيظ، والغضب، والتهيج. وقد يؤدي ذلك إلى ندم عميق إذا كنت قد تسببت في أذى.
الكحول وتدني تقدير الذات
قد يضر تدني تقدير الذات بما يلي:
- جودة الحياة
- العلاقات
- الإنجازات
- المسار المهني
- التكيف في مكان العمل
- إمكانية الشعور بالسعادة
الكحول حل عابر، ومدمر أحيانًا، لمشكلة أكثر استمرارًا. وقد يمنعك من اكتشاف آليات للتكيف وتحسين تقديرك لذاتك.
قد تشرب بوتيرة أكبر أو يتطور لديك اعتماد على الكحول. وقد يجعلك ذلك تتصرف بطريقة تقلل تقديرك لذاتك.
الكحول والضغط النفسي
قد تتناول الكحول لتخفيف الضغط النفسي والاسترخاء.
قد يساعدك الشرب في البداية على الاسترخاء. لكن مع تلاشي تأثيره ، يظل التوتر والضغط النفسي والمشكلات المسببة له قائمة. وقد تصبح أسوأ أيضًا، مما يؤدي إلى رغبة أكبر أو اشتهاء أشد للشرب.
الكحول وإيذاء النفس والانتحار
قد يزيد الكحول احتمال السلوك غير المنضبط أو الاندفاعي.
هناك ارتباط كبير بين إدمان الكحول وإيذاء النفس والانتحار. وإذا كنت تسيء استعمال الكحول، فإن خطر الانتحار لديك يزداد.
تُلحق بعض تأثيرات الكحول أذى عاطفيًا بالغًا بالأشخاص الذين يعانون من إدمانه. ويؤثر الكحول في القشرة المخية المسؤولة عن المعالجة الذهنية والوعي. ويضعف شرب الكحول، ولا سيما بكميات كبيرة، التفكير العقلاني.
كذلك يثبط الكحول المناطق المسؤولة عن كبح السلوك، مما يؤدي إلى تراجع الضوابط الداخلية وضعف القدرة على الحكم السليم. وعادةً ما يدفع فقدان هذه الضوابط الأشخاص إلى تناول كحول أكثر مما يتناولونه في المعتاد.
قد يحسن الكحول مزاجك مؤقتًا، لكن فوائده عادةً ما تكون عابرة. وقد يشعر الشخص بالسعادة أثناء السُّكر، إلا أن العوامل العاطفية التي أدت إلى إساءة استعمال الكحول تبقى بعد زوال تأثير السُّكر.
المشاعر المرتبطة بالشرب
يؤثر الكحول عادةً في ثلاثة أنواع أساسية من المشاعر والحالات المزاجية:
المشاعر المؤلمة: عندما يشرب الشخص الكحول للتعامل مع مشاعر مزعجة، فإنه يحاول غالبًا التغلب على الخوف والحزن والألم النفسي، والأسى والغيرة والخزي والشعور بالذنب والإحراج، أو الوحدة.
المشاعر السعيدة: يسعى الأشخاص الذين يستخدمون الكحول للتحكم في مشاعر السعادة لديهم عادةً إلى تعزيز إحساسهم بالبهجة والثقة بالنفس، والحماس العام والإثارة، وتقدير الذات والانتماء أو التواصل في المواقف الاجتماعية. ووفقًا للأبحاث، تُعد هذه أسبابًا شائعة للشرب، ولا سيما بين الأصغر سنًا.
مشاعر الاسترخاء: يبدو أن الكحول يولد شعورًا بالاسترخاء العاطفي. ويصف الأشخاص شعورهم بالراحة وعدم الاكتراث بالمواقف والخدر العاطفي. ويسبب الكحول هذه التأثيرات برفع مستويات الناقل العصبي حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، الذي يثبط وظائف الجهاز العصبي ويُحدث تأثيرًا مهدئًا.
التبلد العاطفي الناجم عن الكحول
قد يتناول الأشخاص الذين يعانون من ألم عاطفي شديد الكحول سعيًا إلى تخدير مشاعرهم. وبفعل تأثيرات السُّكر، يمكن أن يسبب تناول الكحول خدرًا مؤقتًا. بل قد يؤدي الإفراط في الشرب إلى نوبات فقدان الذاكرة وفجوات في التذكر.
مع أن نوبات فقدان الذاكرة قد تساعد على إحداث الخدر، فإن تناول الكحول إلى حد فقدان الذاكرة أمر ضار. وخلال هذه النوبات، يفقد الشخص السيطرة على اندفاعاته ويجد صعوبة في اتخاذ قرارات سليمة.
وهذا يزيد احتمال الانخراط في سلوكيات خطرة، مثل القيادة تحت تأثير الكحول أو ممارسة الجنس دون وسائل وقاية. وتفوق مخاطر الإفراط في شرب الكحول الإحساس بالخدر الذي يسببه.
الفتور العاطفي بسبب الكحول
لأن الكحول يرفع مستويات حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، فقد يكون له تأثير مهدئ في الجسم. ولذلك قد يستخدم بعض الأشخاص الكحول لتهدئة مشاعرهم، إلا أن هذه التأثيرات مؤقتة أيضًا.
إذا زاد شخص استهلاكه للكحول بمرور الوقت وتطور لديه تحمّل له، فسيحتاج إلى كمية أكبر من الكحول للحصول على التأثيرات المهدئة نفسها. ولأن جسمه اعتاد مستوى معينًا من الكحول وتأثيره في مستويات حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA)، فقد يشعر الشخص الذي تطور لديه تحمّل للكحول بأعراض الانسحاب عندما يتوقف عن الشرب أو يحاول تقليله. وفي غياب الكحول الذي يرفع مستويات هذا الناقل العصبي، يمر الجسم بحالة انسحاب، مما يؤدي إلى مشاعر مثل القلق.
وفي نهاية المطاف، يزول الفتور العاطفي المرتبط بتناول الكحول، ويصبح ضبط المشاعر أكثر صعوبة.
إدمان الكحول والإساءة العاطفية
قد يلحق إدمان الكحول أضرارًا جسيمة بالأسر والعلاقات الشخصية . وخلال فترة الإدمان، قد تكون مشاعر الشخص شديدة الحساسية وغير مستقرة، مما يؤدي إلى غضب عارم أو انفعال هستيري أو نوبات بكاء أو حتى إساءة لفظية أو جسدية. ويدفع ذلك الآخرين إلى تجنب الشخص بدافع الخوف أو العجز عن التعامل مع الوضع.
كثيرًا ما يُنظر إلى الأشخاص الذين يسيئون استعمال الكحول على أنهم غير جديرين بالثقة ولا يمكن الاعتماد عليهم وسريعو الاستثارة، ولا يستحقون الاحترام. وللأسف، فإن بعض هذه المشاعر يكون غالبًا مما يؤدي أصلًا إلى إساءة استعمال الكحول. ونتيجة لذلك، تستمر دائرة إساءة الاستعمال وتغذي نفسها.
يغير الكحول التركيب الكيميائي للدماغ ويزيد احتمال الشعور بالاكتئاب أو القلق. وإذا كنت تشرب بوتيرة أكبر ولاحظت أنك تشعر بالاكتئاب، فقد يساعدك التوقف عن الكحول.
لاحظ الخبراء أن الأشخاص الذين كانوا يشربون ويشعرون بالحزن بدأوا يشعرون بتحسن خلال أسابيع قليلة من الامتناع عن الكحول. وإذا شعرت بتحسن بعد تجربة ذلك، فمن المرجح أن الكحول كان سبب تدني مزاجك.
قد تكتشف أنك تشعر بسعادة أكبر وتستطيع إدارة حياتك بصورة أفضل. لكن إذا استمر تدني مزاجك وأثر سلبًا في جودة حياتك، فعليك الحصول على الدعم من طبيب الرعاية الأولية المتابع لك.
تشمل العلامات التي تدل على أن الكحول يضر بعافيتك النفسية ما يلي:
- صعوبة الاسترخاء والنوم بعد الشرب
- سوء المزاج
- تكرر التعب وأعراض ما بعد الإفراط في الشرب
- الشعور بالقلق والتوتر في مواقف ومع أشخاص لا يسببون لك الانزعاج عادةً.
