ما هو الضغط النفسي الإيجابي

ألّف هانز سيلي، اختصاصي الغدد الصماء المجري المعروف، كتاب «ضغوط الحياة» عام 1956. وقد دفع ذلك بمفهومَي الضغط النفسي والعامل الضاغط (للتمييز بين المثير والاستجابة) إلى صدارة الأبحاث النفسية المعاصرة.

هانز سيلي أعاد طرح المصطلح بعد أكثر من عقدين، في عام 1974، للتمييز بين نوعين من الضغط النفسي: الضغط الإيجابي والضغط السلبي. وصيغ المصطلح الإنجليزي للضغط الإيجابي «Eustress» بدمج البادئة اليونانية «eu-» (وتعني جيدًا) مع كلمة «stress»، لوصف «الضغط الجيد» في مقابل «الضغط السيئ».

وكان ذلك مهمًا لأن ترجمة مصطلح «الضغط النفسي» إلى اللغات غير الرومانية أثبتت أنها إشكالية.

ففي الصينية، على سبيل المثال، تُرجم المصطلح إلى مزيج من رمزين يدلان على «الخطر» و«الفرصة»، ويعنيان معًا «الأزمة».

ليست جميع أشكال الضغط النفسي متشابهة. فبعضها أشد ضررًا بصحتنا من غيره، بينما تكون بعض أنواعه مفيدة بالفعل. ويُعد الضغط النفسي المزمن، على سبيل المثال، الأكثر إضرارًا بصحتنا وعافيتنا، إذ يبدو مستمرًا ومستنزفًا نفسيًا أو عاطفيًا.

حاول سيلي أن يوضح أن الضغط النفسي، رغم كونه استجابة لعامل ضاغط، لا يلزم أن يرتبط دائمًا بمواقف سلبية، وذلك بالتمييز بين الضغط السيئ (الضغط السلبي) و الضغط الجيد (الضغط الإيجابي).

يمكن للضغط النفسي المزمن أن ينشّط الاستجابة للضغط ويُبقيها نشطة مدة طويلة، مما يجعلنا مرهقين وعلى شفا الاحتراق النفسي.

تقوم فلسفة الضغط النفسي الإيجابي، أو الضغط الجيد، على المبادئ الأساسية التالية:

تحديد الفروق بين العوامل الضاغطة

يمكن أن يساعدنا فهم الضغط النفسي الإيجابي أيضًا على إدارة أنواع أخرى من الضغط بصورة أفضل. ووفقًا لإحدى الدراسات، تختلف استجابتنا عندما نعدّ حدثًا ما «تهديدًا» عنها عندما نراه «تحديًا». 2 فالتهديدات تؤدي إلى استجابة أشد للضغط وتجعلنا أكثر قلقًا.

أما التغلب على التحديات فقد يكون مثيرًا للحماس، بل ومبهجًا. فالتهديدات مخيفة، بينما تمثل التحديات فرصًا لإثبات قدراتنا لأنفسنا وإدراك مقدار ما يمكننا إنجازه عندما نبذل قصارى جهدنا. ويذكّرنا هذا الفهم بأن كثيرًا من العوامل الضاغطة في حياتنا يمكن النظر إليها بوصفها تحديات بدلًا من أخطار أو تهديدات بمجرد تغيير طريقة حديثنا مع أنفسنا عنها، والتركيز على القدرات التي نملكها للتعامل معها بدلًا من التركيز على ما قد يسوء ومدى الضرر الذي قد ينجم عنه.

الحفاظ على التوازن وتغيير منظورك

قد نتمكن من إدارة هذه التحديات بسهولة أكبر، وامتلاك طاقة حيوية أكبر لمواجهة هذه الضغوط دون الشعور بأن الأعباء تفوق طاقتنا أو بالتعاسة، إذا عملنا على تغيير منظورنا والتعامل مع الضغط بوصفه تحديًا حين يكون ذلك مناسبًا. فمحاولة التعامل مع ضغوط الحياة المختلفة كما نتعامل مع الضغط الإيجابي تتيح لنا إدارتها بصورة أفضل.

رغم أن الضغط الإيجابي لا يسبب نوع الضرر نفسه الذي يسببه الضغط النفسي المطوّل، فإن الإفراط فيه قد يظل مُجهدًا لأجهزة جسمك . فقد تشعر بفرط الأعباء والضغط إذا لم تسمح لنفسك باستعادة حالة الاسترخاء وتحقيق توازن جيد يتضمن فترات راحة تعيد إليك نشاطك؛ تمامًا كما قد يصبح جدولك اليومي مزدحمًا ومرهقًا حتى لو كانت جميع أنشطته «ممتعة». ولذلك، يُعد التوازن أمرًا بالغ الأهمية. فمن الضروري تحقيق توازن بين العمل والأنشطة الممتعة، مع مراعاة الضغط الإيجابي ووقت الراحة أيضًا.

مراعاة حدود قدرتك

مع أن تغيير المنظور قد يساعد في إدارة الضغط النفسي، فإنه ليس الأسلوب الوحيد الذي ينبغي استخدامه. فحتى الضغط الإيجابي قد يتحول إلى ضغط مزمن إذا كثرت المشكلات في حياتك، مما يؤدي إلى الاحتراق النفسي أو ما هو أسوأ.

من الضروري أن تدرك حدود قدرتك وتسعى إلى الحفاظ على توازن مناسب في نمط حياتك. وقد يشمل ذلك التخلص من الالتزامات الزائدة (خصوصًا تلك التي لا تستمتع بها)، وتطوير عادات تعزز المرونة النفسية وتساعدك على أن تكون أقل تأثرًا بالضغط عمومًا، وتعلّم رفض التجارب المختلفة إذا لم تكن ستعود عليك بفائدة فعلية. ويتطلب ذلك بعض المهارة، لكنه يمكن أن يخفض مستويات الضغط لديك بدرجة كبيرة.