Todas as pessoas devem buscar manter uma boa saúde mental, independentemente de terem ou não um transtorno mental. É possível discutir saúde mental sem mencionar transtornos mentais. Embora estejam relacionados, esses conceitos podem ser diferenciados. Ao falar de bem-estar, a maioria das pessoas considera sua saúde como um todo e como ela afeta a saúde mental.
Saúde mental se refere ao bem-estar emocional e social de uma pessoa ou grupo. Ter melhores condições de saúde física e mental é o que se entende por bem-estar.
Quando se fala em bem-estar, trata-se da saúde geral de uma pessoa. Embora o foco esteja principalmente na saúde mental, o conceito pode abranger o bem-estar mental, a saúde física e a saúde ambiental. Ter boa saúde mental está relacionado a ter boa saúde geral.
A relação entre saúde mental e bem-estar é tema de controvérsia há muito tempo. Tanto a saúde física quanto a mental afetam o bem-estar. As pessoas são mais resilientes quando se sentem psicologicamente saudáveis e equilibradas. A capacidade de lidar com os desafios da vida e de se recuperar de experiências traumáticas melhora o bem-estar geral.
O mesmo vale para a forma como o bem-estar objetivo e subjetivo afeta a saúde mental. As pessoas se sentem mais satisfeitas, menos estressadas e mais presentes no cotidiano quando suas necessidades fundamentais, como alimentação, moradia e uma vida livre de violência e preconceito, são atendidas. Isso demonstra como o bem-estar em suas diversas dimensões favorece uma boa saúde mental.
Assim como o bem-estar afeta a saúde, a saúde mental tem efeitos significativos e duradouros sobre a saúde física. Os conceitos de saúde física e mental são interdependentes.
Veja alguns exemplos que sustentam essa afirmação:
Refeições regulares, atividades adequadas, sono e relações de apoio podem contribuir para a saúde e o bem-estar geral. Esses fatores não garantem a prevenção nem a recuperação da depressão ou da ansiedade, e a pessoa pode precisar de tratamento profissional e de apoio prático.
Pessoas que vivem com condições de saúde mental também podem vivenciar bem-estar, relações significativas e avanços em direção a objetivos pessoais. O apoio deve levar em conta os sintomas e as circunstâncias, sem fazer da boa saúde um pré-requisito para uma vida que valha a pena.
Existem vínculos fundamentais entre a saúde mental e o bem-estar. Há diversas relações entre doenças físicas persistentes e saúde mental que prejudicam a qualidade de vida das pessoas, aumentam a necessidade de serviços públicos, como os de saúde, e têm repercussões negativas para a sociedade. A saúde, segundo autoridades do setor, não é apenas a ausência de doença ou enfermidade, mas também um estado de completo bem-estar físico, mental e social. Não surpreende, portanto, que a saúde mental seja essencial para a saúde física.
As condições crônicas são a área em que a conexão entre saúde mental e bem-estar é mais evidente. A seguir, apresentamos relações entre bem-estar e saúde mental:
Condições de saúde física e mental podem ocorrer simultaneamente e afetar umas às outras. O profissional de saúde deve considerar ambas, sem presumir que um sintoma físico tenha uma explicação psicológica ou que um diagnóstico de saúde mental determine a saúde física futura de alguém.
Tanto as doenças físicas crônicas quanto a saúde mental são afetadas pelos determinantes socioeconômicos da saúde. Manter atividades físicas adequadas, praticar exercícios regularmente, ter acesso a alimentos ricos em nutrientes e a boas fontes de renda, além de promover a integração e o apoio social, são determinantes importantes de uma boa saúde mental. Assim, há oportunidades de ampliar os fatores de proteção e reduzir os fatores de risco em vários aspectos do bem-estar e da saúde mental.
O primeiro passo para estabelecer maneiras de reduzir a ocorrência de transtornos concomitantes e apoiar pessoas que enfrentam transtornos mentais e problemas físicos graves é compreender a conexão entre mente e corpo.
A saúde física diz respeito ao corpo, enquanto a saúde mental se refere ao funcionamento psicológico e emocional. O bem-estar é uma forma mais ampla de considerar como alguém está e o que contribui para uma vida significativa e administrável. Esses conceitos se sobrepõem, e suas definições variam conforme o contexto.
A Organização Mundial da Saúde descreve a saúde mental como um contínuo moldado por circunstâncias individuais e sociais. O bem-estar não exige um corpo ou uma mente livres de doenças. Pessoas que vivem com doenças ou deficiências podem ter relações valorizadas, propósito e áreas de satisfação, ao mesmo tempo que apresentam necessidades de apoio.
Condições materiais e experiência pessoal
Pode ser útil distinguir condições como moradia, segurança e acesso ao cuidado da avaliação que a própria pessoa faz de sua satisfação, pertencimento ou propósito. Perguntar como alguém se sente fornece informações sobre sua experiência subjetiva; isso, por si só, não mede todas as condições materiais de sua vida.
Uma discussão útil inclui ambos os aspectos: o que a pessoa está vivenciando e quais circunstâncias práticas podem precisar mudar.
O bem-estar mental é uma parte útil de uma abordagem mais ampla da saúde. O apoio de que uma pessoa precisa depende de suas circunstâncias, preferências, responsabilidades e recursos disponíveis.
É necessário reconhecer as necessidades individuais e desenvolver a prática do autocuidado para lidar com as muitas dificuldades, adversidades e desafios da vida em um mundo repleto de demandas e tensões relacionadas à saúde, às finanças, aos relacionamentos, e ao cotidiano.
1. Tratamento individual
O apoio profissional pode oferecer um espaço para compreender experiências difíceis, avaliar sintomas e considerar tratamentos ou mudanças práticas. A abordagem adequada depende de cada pessoa; nem toda dificuldade exige o mesmo tipo de terapia.
2. Comunidade
As relações de apoio podem incluir amigos, familiares, pessoas com experiências semelhantes, grupos comunitários ou serviços profissionais. Considere quais vínculos parecem seguros e úteis e que tipo de apoio você gostaria de receber. Quem tem dificuldade com o contato social deve receber apoio sem culpa ou pressão.
3. Condição física
Como o corpo e o cérebro estão indissociavelmente ligados, a saúde de um afeta a do outro. As pessoas devem cuidar do corpo porque ele é uma rede complexa de sistemas interconectados que as ajuda a conduzir a vida. Assim, alimentar-se de forma saudável, dormir o suficiente, praticar exercícios e manter-se hidratado são medidas importantes que você pode tomar para preservar o bem-estar físico geral, o que, por sua vez, ajudará a reduzir o estresse relacionado à vida em geral.
4. Estímulo intelectual
A manutenção de uma boa saúde mental também deve incluir exercícios mentais e o compromisso com o aprendizado ao longo da vida. Criar novas oportunidades e ampliar os conhecimentos pode abrir perspectivas capazes de melhorar substancialmente a vida como um todo.
5. Saúde ambiental
Moradia, segurança, condições de trabalho e acesso a apoio podem afetar o bem-estar. Algumas pressões podem ser modificadas individualmente, enquanto outras exigem ajuda de serviços, empregadores ou sistemas mais amplos. Uma pessoa não deve ser responsabilizada sozinha por circunstâncias fora de seu controle.
6. Limites
Estabelecer limites e praticar dizer “não” ao que não é necessário permite criar espaço para preservar uma boa saúde mental. É difícil cumprir todos os compromissos da vida e, ao mesmo tempo, cuidar melhor de si. Se você nunca aprendeu a dizer não a familiares e amigos, isso pode causar muito desconforto no início. No entanto, à medida que aprender a se posicionar e retomar o controle do seu tempo, será mais fácil adotar rotinas diárias que protejam a saúde mental de modo geral.
7. Autocuidado
O autocuidado pode incluir rotinas viáveis, descanso, atividades adequadas e pedir ajuda. Deve ser adaptado à saúde, às deficiências, à energia e aos recursos da pessoa. É um apoio para a vida cotidiana e não substitui o tratamento necessário.
Embora saúde e bem-estar estejam intimamente relacionados, existem diferenças importantes entre eles. Uma maneira de compreender essa diferença é comparar o valor da saúde e do bem-estar no cotidiano. Isso inclui uma ampla variedade de atividades e estados de saúde que podem indicar boas condições de saúde física e mental e de bem-estar.
Exemplos de saúde mental
- Superar o estresse.
- Capacidade de definir e alcançar objetivos.
- Capacidade de desenvolver relacionamentos
- Conseguir participar de interações sociais.
- Processos psicológicos saudáveis.
- Poder reservar um tempo para relaxar.
Exemplos de bem-estar
Um bom nível de bem-estar depende de:
- Saúde e bem-estar geral
- Vínculos sociais.
- Um ambiente seguro e saudável.
- Bem-estar cardiovascular.
- Bons hábitos de exercício e níveis de condicionamento físico.
- Segurança no lar.
- Equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.
O valor atribuído à saúde mental pode variar entre culturas. É fundamental compreender que aquilo que uma cultura considera um bom nível de bem-estar pode ser diferente em outra.
Bem-estar mental
A maneira como lidamos com os altos e baixos da vida determina nosso bem-estar mental. Essa noção simples de saúde mental tem significado e implicações mais profundos para o cotidiano. Ela abrange os pensamentos, o comportamento e o bem-estar emocional de uma pessoa.
Esse aspecto importante de quem somos tem várias dimensões. Todas as características a seguir — que são, de fato, habilidades que podemos exercitar e aprimorar — são componentes do bem-estar mental:
- Autoaceitação
- Consciência de fazer parte de algo maior
- Sensação de independência, em vez de depender de outras pessoas para definir a própria identidade ou sentir prazer
- Reconhecer e utilizar nossas qualidades pessoais
- Uma visão precisa da realidade e a consciência de que nossos pensamentos nem sempre são verdadeiros e de que não podemos ler a mente dos outros
- Desejo de continuar progredindo
Bem-estar emocional
O bem-estar emocional inclui:
- Conseguir conversar com alguém sobre preocupações pessoais e compartilhar pensamentos com outras pessoas.
- Conseguir recusar pedidos sem se sentir mal
- Reconhecer e responder a diferentes emoções, com apoio quando necessário
- Transmitir a impressão de contar com o apoio de muitas pessoas que realmente se importam.
- Ter a capacidade de relaxar
- Sentir-se bem consigo mesmo
Necessidades concomitantes de saúde física e mental
As orientações do NIMH sobre doenças crônicas e saúde mental explicam que doenças físicas e depressão podem ocorrer simultaneamente e afetar o cuidado. Isso não significa que todas as pessoas com depressão tenham a imunidade comprometida, nem que um sintoma físico específico possa ser atribuído à saúde mental sem avaliação.
Fadiga, sono e funcionamento no dia a dia
A falta de energia e as alterações do sono podem fazer parte de dificuldades de saúde mental, mas a fadiga tem muitos possíveis fatores contribuintes. Sintomas persistentes ou novos devem ser discutidos com um profissional de saúde que possa considerar, em conjunto, a saúde física, os medicamentos, o sono e as necessidades psicológicas.
Estresse e sintomas físicos
O estresse pode ser relevante para a forma como uma pessoa se sente e funciona. Uma associação identificada em um estudo não estabelece um risco pessoal preciso de infarto nem comprova que uma emoção esteja danificando o coração de uma pessoa jovem. Converse diretamente sobre sintomas preocupantes, em vez de presumir que sejam explicados pelo estresse.
O cuidado coordenado deve atender às necessidades identificadas da pessoa e avaliar se o tratamento e o apoio prático estão ajudando.
