Pessoas com a apresentação desatenta do TDAH têm dificuldade para prestar atenção a pequenos detalhes, distraem-se facilmente, costumam ter dificuldade para organizar ou concluir o trabalho e frequentemente se esquecem de fazer coisas simples, como retornar ligações ou pagar contas em dia.
Dificuldades de atenção podem ser um desafio para pessoas de todas as idades. Quer você tenha o subtipo desatento do TDAH ou alguém próximo tenha, esta revisão apresentará uma visão geral da condição e estratégias práticas e abrangentes para lidar com ela.
O transtorno do déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) é um transtorno cerebral que afeta o desenvolvimento e o funcionamento do cérebro. Esse transtorno geralmente começa na infância, mas acompanha as pessoas até a vida adulta. Afeta cerca de 5% da população mundial.
Um diagnóstico de TDAH incluirá um dos três especificadores a seguir. Esses termos fornecem mais informações sobre a experiência da pessoa. O termo “desatento” refere-se a dificuldades para manter o foco e prestar atenção aos detalhes.
O TDAH se caracteriza por duas categorias de sintomas:
Sintomas de desatenção: esses sintomas podem dificultar que a pessoa preste atenção ou se mantenha organizada.
Sintomas de impulsividade e hiperatividade: esses sintomas podem dificultar que a pessoa fique sentada sem se mexer, levando-a a se movimentar continuamente. Ela pode ter dificuldade para controlar seus desejos e comportamentos.
Há três formas de TDAH, classificadas com base nos sintomas da pessoa:
TDAH do tipo desatento: esse tipo específico de TDAH se caracteriza por sintomas de desatenção. Pessoas com essa forma de TDAH podem apresentar poucos ou nenhum comportamento hiperativo e impulsivo. Esse tipo de TDAH às vezes é chamado de transtorno do déficit de atenção (TDA), embora o termo TDA seja obsoleto e não seja mais utilizado.
TDAH do tipo hiperativo/impulsivo: esse subtipo de TDAH se caracteriza por sinais de impulsividade e hiperatividade. Pessoas com essa forma de TDAH podem apresentar poucos ou nenhum sinal de desatenção.
TDAH do tipo combinado: pessoas com TDAH do tipo combinado apresentam sintomas de hiperatividade, desatenção e impulsividade. É o tipo mais prevalente de TDAH.
Um especificador é um elemento adicional acrescentado a um diagnóstico, e não um diagnóstico distinto. Os especificadores ajudam os psicólogos a descrever os sintomas de um paciente e a escolher opções terapêuticas.
O TDAH com desatenção não é um tipo de TDAH. É apenas uma maneira mais precisa de resumir os sintomas de uma pessoa.
É essencial compreender que uma criança pode não ter TDAH, apesar de apresentar sintomas. Diversas experiências de vida, problemas fisiológicos e condições de saúde mental podem resultar em dificuldades e comportamentos semelhantes aos do TDAH.
Até 30% das pessoas com TDAH têm o subtipo desatento. Segundo um estudo de 2014, o TDAH do tipo desatento é mais leve do que as outras formas, o que dificulta seu diagnóstico. 6 Por exemplo, alunos com essa forma de TDAH podem causar menos problemas na escola do que crianças com sintomas de hiperatividade e impulsividade.
Crianças e adultos com essa forma específica de transtorno de déficit de atenção apresentam principalmente os seguintes sintomas de desatenção do TDAH:
- Dificuldade para se concentrar em tarefas escolares ou profissionais
- Falta de cuidado e de atenção aos detalhes, que pode levar a erros por descuido em atividades acadêmicas ou profissionais.
- Desorganização, que leva a perder reuniões, compromissos e prazos
- Distrair-se facilmente
- Deixar incompletas tarefas domésticas, lições de casa ou outras atividades
- Perder objetos e pertences pessoais com frequência
- Esquecimentos frequentes
- Não seguir instruções e demonstrar falta de atenção quando alguém fala diretamente com a pessoa.
- Evitar atividades que exigem concentração contínua e prolongada
Para receber o diagnóstico de TDAH do tipo desatento, crianças e adolescentes com menos de 17 anos devem apresentar pelo menos seis desses sintomas. Pessoas com mais de 17 anos devem ter apresentado no mínimo cinco desses sintomas.
Pessoas com TDAH do tipo desatento também podem apresentar sintomas de impulsividade e hiperatividade, incluindo os seguintes:
- Ficar batucando, mexendo-se ou se contorcendo enquanto está sentado
- Ter dificuldade para permanecer sentado, por exemplo, na escola ou no trabalho
- Andar de um lado para outro em vez de permanecer sentado ou, no caso de crianças, subir em objetos ou correr, é considerado um comportamento perturbador.
- Fazer muito barulho ao brincar ou participar de atividades recreativas
- Sentir-se extremamente inquieto e ativo, como se estivesse a todo vapor
- Falar demais
- Responder a perguntas antes de serem feitas, falar fora de hora ou completar as frases de outras pessoas.
- Não conseguir esperar sua vez com tranquilidade
- Interromper, interferir ou assumir o controle das conversas ou atividades de outras pessoas
O TDAH desatento é mais prevalente no sexo feminino do que no masculino.
Nas mulheres, o TDAH desatento frequentemente não é diagnosticado ou, às vezes, recebe um diagnóstico incorreto porque alguns de seus sintomas são confundidos com ansiedade ou estresse.
O TDAH com desatenção pode se desenvolver de maneira diferente nas mulheres e nos homens. Sem estratégias adaptativas de enfrentamento, mulheres com TDAH desatento podem ter dificuldades no trabalho, na escola e nos relacionamentos. Além disso, podem enfrentar depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mental.
Os sintomas do TDAH desatento podem variar de pessoa para pessoa. Entre os mais comuns no sexo feminino estão os seguintes:
- Deixar-se levar por distrações
- Ter um interesse por várias coisas ao mesmo tempo
- Pensamento criativo
- Dificuldade para manter o foco em um único assunto
- Desorganização
- Pensamento acelerado
- Sentir-se cheia de energia
- Esquecimentos
- Perder a noção da passagem do tempo
- Passar para uma segunda tarefa antes de concluir a primeira
- Procrastinação
- Observar o mundo de maneiras novas
- Dificuldade para seguir instruções
Embora os sintomas do TDAH desatento sejam idênticos em homens e mulheres, podem ser mais difíceis de diagnosticar nas mulheres. Isso ocorre porque certas características do TDAH desatento podem ser semelhantes às de outros transtornos de saúde mental, como depressão e ansiedade.
Além disso, mulheres com TDAH desatento podem ter maior tendência a internalizar seus sintomas, tornando-os menos perceptíveis para outras pessoas.
Existem tanto benefícios quanto desvantagens associados ao TDAH desatento no sexo feminino.
Entre as vantagens do TDAH desatento e de outras formas de TDAH estão:
Espírito aventureiro: quando o TDAH é tratado com sucesso, a impulsividade pode tornar a vida estimulante e inspiradora. Pessoas com TDAH podem usar essa característica para explorar seus hobbies e suas paixões ao longo da vida.
Pensamento criativo: pessoas com TDAH frequentemente são criativas por natureza, percebem o mundo de maneiras novas e elaboram soluções engenhosas para as dificuldades. Pensamento criativo: pessoas com TDAH costumam ser criativas por natureza. Elas veem o mundo de novas maneiras e encontram formas inteligentes de lidar com problemas.
Mais energia: há situações em que ter energia extra é vantajoso. Pessoas com TDAH podem se destacar ao realizar determinadas tarefas que exigem muita energia ou participar de certas atividades de alta intensidade.
Autopercepção: pessoas com TDAH desatento podem ter consciência de como estão se sentindo a cada momento, o que pode ajudá-las a atender às próprias necessidades, como fazer uma pausa em uma tarefa quando estão com a mente ocupada ou aprender uma nova habilidade quando se sentem cheias de energia.
Mulheres com TDAH desatento também podem apresentar ansiedade, depressão e outros problemas de saúde mental.
Os possíveis desafios estão listados abaixo:
Escola ou vida acadêmica: pessoas com TDAH desatento podem ter mais dificuldade para prestar atenção durante aulas longas e/ou concluir tarefas no prazo por causa de seu comportamento. Pessoas com TDAH desatento podem se beneficiar de pausas durante o dia, apoio fora da escola e/ou outras adaptações educacionais.
Vida profissional: o TDAH desatento pode dificultar a realização de atividades profissionais ou a adaptação às normas sociais no ambiente de trabalho. Ainda assim, pessoas com TDAH desatento podem ter sucesso no trabalho. Pode ser útil conversar com seus gestores sobre como melhorar a produtividade, por exemplo, reduzindo ou eliminando possíveis distrações.
Relacionamentos pessoais: talvez você costume se esquecer de programas combinados com amigos ou familiares e sinta que não está presente no momento. Comunique-se abertamente com familiares e amigos. Conte como está tentando estar presente para eles e, se desejar, sugira algumas formas de ajudarem você.
A seguir, uma seleção abrangente de métodos e estratégias consolidados ao longo do tempo para lidar com o TDAH desatento:
Manter a ordem e reduzir o acúmulo de objetos
As características que definem o TDAH incluem desatenção e facilidade para se distrair, tornando a estrutura, a ordem e a organização a tarefa mais difícil para pessoas com essa condição. Se você tem TDAH, a ideia de se organizar, seja em casa ou no trabalho, pode gerar frustração.
Ainda assim, você pode dividir o trabalho em partes menores e organizá-lo de forma sistemática. Ao incorporar diferentes estruturas e rotinas e usar ferramentas como agendas diárias e lembretes, você pode criar condições para manter a ordem e controlar a desorganização. Ao estabelecer diferentes estruturas e rotinas e usar ferramentas como agendas diárias e lembretes, você pode conseguir manter as coisas em ordem e o caos sob controle.
Para organizar um espaço de convivência, uma casa ou uma empresa, primeiro é preciso classificar seus objetos, determinando quais são essenciais e quais podem ser retirados. Desenvolva o hábito de fazer anotações e listas para se organizar melhor. Use rituais cotidianos para preservar a estrutura que acabou de organizar.
O uso eficaz de uma agenda de papel, de um calendário no computador ou no celular pode ajudar a lembrar reuniões e prazos. Calendários digitais também permitem configurar lembretes automáticos para que você não se esqueça do que planejou.
Use listas e anotações para registrar tarefas domésticas recorrentes, atividades e prazos. Se optar por uma agenda diária, guarde todas as listas e anotações nela. Além disso, há diversas opções para seu celular e computador. Procure aplicativos de listas de tarefas e gerenciadores de atividades.
Reduza a quantidade de documentos em papel que precisa administrar. Solicite faturas e extratos eletrônicos em vez de cópias impressas.
Dicas para administrar o tempo e manter uma rotina de compromissos
Dificuldades para administrar o tempo são um sintoma comum do TDAH. Você pode perder a noção do tempo com frequência, esquecer planos ou prazos, adiar tarefas, calcular mal o tempo necessário para fazer algo ou realizar tarefas na ordem inadequada. Muitas pessoas com TDAH gastam tanto tempo em um único assunto, o chamado “hiperfoco”, que não fazem mais nada. Esses obstáculos podem fazer você se sentir insatisfeito e incapaz, além de provocar irritação em outras pessoas. No entanto, existem maneiras de administrar melhor seu tempo.
Dicas para administrar o tempo. Uma das principais características do TDAH desatento em adultos é perceber a passagem do tempo de forma diferente. Use um recurso clássico, o relógio, para sincronizar sua percepção do tempo com a das outras pessoas.
Use um relógio de pulso ou um relógio de parede ou de mesa bem visível para acompanhar o tempo. Registre o horário em que começa uma tarefa, dizendo-o em voz alta ou anotando-o.
Use um alarme ou temporizador para lembrar quando o tempo reservado para determinada tarefa terminar. Em tarefas mais longas, experimente configurar um alarme para tocar em intervalos regulares e ajudar a manter o foco, a produtividade e a percepção da passagem do tempo.
Adultos com TDAH frequentemente têm dificuldade para controlar impulsos e passam de um assunto para outro, o que dificulta a conclusão de atividades e torna grandes projetos intimidadores. Adultos com TDAH costumam ter dificuldade para controlar seus impulsos e saltam de um assunto para outro, o que dificulta terminar tarefas e torna grandes projetos avassaladores. Para lidar com isso:
Dê um passo de cada vez. Divida tarefas ou projetos complexos em etapas menores e mais viáveis.
Mantenha o foco na tarefa. Siga seu planejamento e, se necessário, use um temporizador para garantir que não se distraia.
A impulsividade pode levar pessoas com TDAH a aceitar compromissos profissionais ou sociais em excesso. No entanto, uma agenda cheia pode fazer você se sentir sobrecarregado e exausto, além de reduzir a qualidade do seu trabalho. Mas uma agenda lotada pode fazer você se sentir sobrecarregado e cansado, além de prejudicar a qualidade do seu trabalho. Ao recusar alguns compromissos, você pode conseguir realizar mais atividades, cumprir planos sociais e ter um estilo de vida mais saudável. Antes de assumir um novo compromisso, consulte sua agenda.
Dicas para administrar finanças e despesas
A gestão financeira envolve planejamento, elaboração de orçamento e organização e, por isso, pode ser difícil para muitas pessoas com TDAH. Como exigem muito tempo, documentação e atenção aos detalhes, muitas técnicas tradicionais de gestão financeira não funcionam bem para adultos com TDAH. Mas, ao criar um sistema consistente e simples, você pode assumir o controle das suas finanças e eliminar gastos excessivos, contas não pagas e multas por atraso.
Uma avaliação precisa da sua situação financeira é o primeiro passo para obter controle financeiro. Comece registrando todas as despesas, independentemente do valor, durante um mês. Isso permitirá analisar seus gastos atuais de forma eficiente.
A combinação da impulsividade causada pelo TDAH com as compras pode ser bastante arriscada. Pode resultar em dívidas e provocar sentimentos de culpa e vergonha. Com alguns métodos estratégicos, você pode evitar compras por impulso.
- Deixe seus cartões de crédito e talão de cheques em casa e pague apenas em dinheiro.
- Corte todos os cartões de crédito, exceto um. Faça uma lista dos itens que precisa comprar e siga essa lista.
- Use uma calculadora para acompanhar o valor das compras (dica: seu celular tem uma).
Sugestões para manter o foco e a produtividade no trabalho
O TDAH pode trazer obstáculos específicos no ambiente de trabalho. Aquilo que você pode considerar mais difícil — organizar-se, permanecer sentado, concluir tarefas e ouvir em silêncio — é justamente o que frequentemente precisa fazer ao longo do dia.
Conciliar o TDAH com um trabalho exigente é difícil, mas você pode aproveitar melhor seus pontos fortes e reduzir os efeitos dos sintomas do TDAH ao adaptar seu ambiente de trabalho.
Organize aos poucos sua baia, seu escritório ou sua estação de trabalho. Depois, adote as seguintes medidas para manter a ordem e a arrumação:
As tarefas prioritárias devem estar no topo da sua lista para que sejam concluídas primeiro. Estabeleça prazos para todas as tarefas, mesmo que sejam definidos por você.
Quando você tem dificuldades de concentração, o local onde trabalha e o ambiente ao redor podem ter um grande impacto na sua produtividade.
Dicas para lidar com o estresse e melhorar o humor
Devido à desorganização e à impulsividade que frequentemente acompanham o TDAH, você pode se alimentar mal, ter dificuldade para dormir ou não fazer exercícios suficientes. Tudo isso pode aumentar o estresse, a irritabilidade e a sensação de falta de controle. A melhor maneira de romper esse padrão é assumir o controle da sua vida e começar a adotar novos hábitos saudáveis.
Alimentar-se bem, dormir o suficiente e se exercitar regularmente pode ajudar a manter a calma, reduzir oscilações de humor e combater a ansiedade e a depressão. Alimentar-se bem, dormir o suficiente e se exercitar regularmente pode ajudar a manter a calma, reduzir oscilações de humor e combater a ansiedade e a depressão.
A prática de exercícios é possivelmente o método mais benéfico e eficaz para reduzir a hiperatividade e a desatenção causadas pelo TDAH.
Faça exercícios diariamente. Escolha uma atividade ativa e divertida que consiga manter, como um esporte coletivo ou se exercitar com um amigo.
Reduza o estresse exercitando-se ao ar livre. Pessoas com TDAH costumam se sentir melhor quando têm contato com a luz solar e áreas verdes.
Durma o suficiente. A privação de sono pode agravar os sintomas do TDAH desatento em adultos, prejudicando a capacidade de lidar com o estresse e manter o foco ao longo do dia. Mudanças simples nos hábitos diários podem contribuir bastante para uma boa noite de sono.
- Evite cafeína à noite.
- Faça exercícios intensos regularmente, mas nunca na hora que antecede o horário de dormir
- Crie uma rotina tranquila e previsível para a hora de dormir, como tomar um banho quente de chuveiro ou de banheira imediatamente antes de se deitar.
- Mantenha horários regulares para dormir e acordar, inclusive nos fins de semana.
Alimentação saudável. Embora hábitos alimentares inadequados possam não causar TDAH, eles podem agravar seus sintomas. Ao fazer pequenas mudanças no que come e na forma como se alimenta, você pode perceber uma redução significativa da hiperatividade, da tendência a se distrair e do estresse. À medida que aprimora a prática da meditação e se familiariza com a técnica, você pode aumentar a duração das sessões. À medida que aprimora a prática da meditação e se familiariza com a técnica, você pode aumentar a duração das sessões.
