Las personas con TDAH de predominio inatento tienen dificultades para prestar atención a los pequeños detalles, se distraen con facilidad, a menudo les cuesta organizar o terminar el trabajo y suelen olvidar cosas sencillas, como devolver llamadas o pagar las facturas a tiempo.
Los problemas de atención pueden suponer un reto a cualquier edad. Tanto si tiene el subtipo inatento del TDAH como si lo tiene un ser querido, esta revisión ofrece una visión general del trastorno y estrategias de afrontamiento prácticas y completas.
El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) es un trastorno cerebral que afecta al desarrollo y al funcionamiento del cerebro. Suele comenzar en la infancia, pero persiste hasta la edad adulta. Afecta aproximadamente al 5 % de la población mundial.
El diagnóstico de TDAH incluye uno de los tres especificadores siguientes. Estos términos aportan más información sobre la experiencia de la persona. El término «inatento» hace referencia a las dificultades para concentrarse y prestar atención a los detalles.
El TDAH se caracteriza por dos categorías de síntomas:
Síntomas de inatención: Estos síntomas pueden dificultar que la persona preste atención o se mantenga organizada.
Síntomas de impulsividad e hiperactividad: Estos síntomas pueden dificultar que la persona permanezca sentada y quieta, haciendo que necesite moverse continuamente. Puede tener dificultades para controlar sus deseos y su conducta.
Existen tres formas de TDAH, clasificadas según los síntomas de la persona:
TDAH de predominio inatento: Este tipo de TDAH se caracteriza por síntomas de inatención. Las personas con esta forma de TDAH pueden mostrar pocas o ninguna conducta hiperactiva o impulsiva. En ocasiones se denomina trastorno por déficit de atención (TDA), aunque el término TDA está obsoleto y ya no se utiliza.
TDAH de predominio hiperactivo/impulsivo: Este subtipo de TDAH se caracteriza por signos de impulsividad e hiperactividad. Las personas con esta forma de TDAH pueden presentar signos mínimos de inatención o no presentarlos.
TDAH de tipo combinado: Las personas con TDAH de tipo combinado presentan síntomas de hiperactividad, inatención e impulsividad. Es el tipo de TDAH más frecuente.
Un especificador es un elemento adicional que se añade a un diagnóstico, no un diagnóstico distinto. Los especificadores ayudan a los psicólogos a describir los síntomas de un paciente y a elegir opciones terapéuticas.
El TDAH con inatención no es un tipo de TDAH. Es simplemente una forma más precisa de resumir los síntomas de una persona.
Es fundamental comprender que un niño puede mostrar síntomas sin tener TDAH. Numerosas experiencias vitales, problemas fisiológicos y trastornos mentales pueden provocar dificultades y conductas similares a las del TDAH.
Hasta el 30 % de las personas con TDAH tienen el subtipo inatento. Según un estudio de 2014, el TDAH de predominio inatento es más leve que las otras variantes, lo que dificulta su diagnóstico. 6 Por ejemplo, los alumnos con esta forma de TDAH pueden causar menos problemas en la escuela que los niños con síntomas de hiperactividad e impulsividad.
Los niños y adultos con este trastorno por déficit de atención presentan principalmente los siguientes síntomas de inatención del TDAH:
- Dificultad para concentrarse en las tareas escolares o laborales
- La falta de cuidado y de atención a los detalles puede dar lugar a errores por descuido en las tareas académicas o laborales.
- Desorganización que lleva a faltar a reuniones, incumplir compromisos y no respetar los plazos
- Distraerse con facilidad
- Dejar sin terminar las tareas domésticas, los deberes u otras actividades
- Perder con frecuencia objetos personales y pertenencias
- Olvidos frecuentes
- No seguir las instrucciones y mostrar falta de atención cuando se le habla directamente.
- Evitar actividades que requieren una concentración sostenida y prolongada
Para recibir un diagnóstico de TDAH de predominio inatento, los niños y adolescentes menores de 17 años deben presentar al menos seis de estos síntomas. Los mayores de 17 años deben haber presentado como mínimo cinco de estos síntomas.
Las personas con TDAH de predominio inatento también pueden mostrar síntomas de impulsividad e hiperactividad, entre ellos:
- Dar golpecitos, moverse nerviosamente o retorcerse en el asiento
- Tener dificultades para permanecer sentado, por ejemplo, en la escuela o en el trabajo
- En lugar de permanecer sentado, caminar de un lado a otro o, en el caso de los niños, trepar o correr se considera una conducta disruptiva.
- Hacer mucho ruido al jugar o participar en actividades recreativas
- Sentirse sumamente inquieto y activo, como impulsado por un motor
- Hablar en exceso
- Responder a las preguntas antes de que se formulen, hablar fuera de turno o terminar las frases de otras personas.
- No poder esperar su turno con calma
- Interrumpir, entrometerse o tomar el control de las conversaciones o actividades de los demás
El TDAH de predominio inatento es más frecuente en mujeres que en hombres.
En las mujeres, el TDAH de predominio inatento a menudo no se diagnostica o, en ocasiones, se diagnostica erróneamente porque algunos de sus síntomas se confunden con ansiedad o estrés.
El TDAH con inatención puede manifestarse de forma diferente en las mujeres y en los hombres. Sin técnicas de afrontamiento adaptativas, las mujeres con TDAH de predominio inatento pueden tener dificultades en el trabajo, en los estudios y en sus relaciones. Además, pueden sufrir depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental.
Los síntomas del TDAH de predominio inatento pueden variar de una persona a otra. Entre los más frecuentes en las mujeres se encuentran los siguientes:
- Dejarse llevar por las distracciones
- Tener un interés por varias cosas a la vez
- Pensamiento creativo
- Dificultad para mantener la atención en un solo tema
- Desorganización
- Pensamiento acelerado
- Sentirse con energía
- Olvidos
- Perder la noción del tiempo
- Pasar a una segunda tarea antes de terminar la primera
- Procrastinación
- Observar el mundo desde perspectivas novedosas
- Dificultad para seguir instrucciones
Aunque los síntomas del TDAH de predominio inatento son idénticos en hombres y mujeres, pueden ser más difíciles de diagnosticar en las mujeres. Esto se debe a que algunas de sus características pueden parecerse a las de otros trastornos de salud mental, como la depresión y la ansiedad.
Además, las mujeres con TDAH de predominio inatento pueden tener una mayor tendencia a interiorizar sus síntomas, lo que hace que resulten menos perceptibles para los demás.
El TDAH de predominio inatento en las mujeres se asocia tanto a ventajas como a inconvenientes.
Entre las ventajas del TDAH de predominio inatento (y de otras formas de TDAH) se encuentran:
Espíritu aventurero: Cuando el TDAH se trata con éxito, la impulsividad puede hacer que la vida resulte estimulante e inspiradora. Las personas con TDAH pueden aprovechar este rasgo para explorar sus aficiones y pasiones de siempre.
Pensamiento creativo: Las personas con TDAH suelen ser creativas por naturaleza, perciben el mundo desde perspectivas novedosas e idean soluciones ingeniosas a las dificultades. Pensamiento creativo: Las personas con TDAH suelen ser creativas por naturaleza. Ven el mundo de formas nuevas y encuentran maneras ingeniosas de afrontar los problemas.
Mayor energía: Hay situaciones en las que disponer de más energía supone una ventaja. Las personas con TDAH pueden destacar al realizar determinadas tareas que exigen mucha energía o al participar en ciertas actividades de gran intensidad.
Autoconocimiento: Las personas con TDAH de predominio inatento pueden ser conscientes de cómo se sienten en cada momento, lo que puede ayudarlas a atender sus necesidades, por ejemplo, descansando de una tarea cuando están preocupadas o aprendiendo una nueva habilidad cuando se sienten con energía.
Las mujeres con TDAH de predominio inatento también pueden presentar ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental.
A continuación se enumeran las posibles dificultades:
Escuela o estudios: A las personas con TDAH de predominio inatento puede resultarles más difícil prestar atención durante clases largas y/o terminar las tareas a tiempo debido a su comportamiento. Pueden beneficiarse de hacer pausas durante el día, recibir apoyo fuera de la escuela y/o contar con otras adaptaciones educativas.
Ámbito profesional: El TDAH de predominio inatento puede dificultar la realización de actividades laborales o la adaptación a las normas sociales del lugar de trabajo. Sin embargo, las personas con este trastorno pueden tener éxito en su vida profesional. Puede resultarles útil hablar con sus superiores sobre cómo mejorar su productividad, por ejemplo, reduciendo o eliminando posibles distracciones.
Relaciones personales: Quizá tienda a olvidar los planes con amigos o familiares y sienta que no está presente en el momento. Comuníquese abiertamente con sus familiares y amigos. Explíqueles cómo está intentando estar presente para ellos y, si lo considera oportuno, proponga algunas formas en que podrían ayudarle.
A continuación se presenta una recopilación completa de métodos y estrategias de eficacia contrastada con el tiempo para afrontar el TDAH de predominio inatento:
Mantener el orden y reducir la acumulación de objetos
Entre las características que definen el TDAH están la inatención y la facilidad para distraerse, por lo que mantener una estructura, el orden y la organización resulta especialmente difícil para las personas con este trastorno. Si tiene TDAH, la idea de organizarse, ya sea en casa o en el trabajo, puede resultarle frustrante.
No obstante, es posible dividir el trabajo en partes más pequeñas y organizarlo de forma sistemática. Incorporar distintas estructuras y rutinas, así como utilizar herramientas como agendas diarias y recordatorios, puede ayudar a mantener el orden y controlar la desorganización. Establecer distintas estructuras y rutinas y utilizar herramientas como agendas diarias y recordatorios puede permitir mantener las cosas en orden y el caos bajo control.
Para organizar un espacio habitable, una vivienda o un negocio, primero hay que clasificar las pertenencias y determinar cuáles son esenciales y cuáles se pueden retirar. Desarrolle el hábito de tomar notas y hacer listas para organizarse mejor. Recurra a rutinas cotidianas para conservar la estructura que acaba de establecer.
El uso eficaz de una agenda diaria, del calendario del ordenador o del teléfono móvil puede ayudar a recordar reuniones y fechas límite. Los calendarios digitales también permiten configurar recordatorios automáticos para no olvidar los planes.
Utilice listas y notas para registrar las tareas domésticas, las actividades y los plazos habituales. Si decide utilizar una agenda diaria, guarde en ella todas las listas y notas. Además, existen numerosas opciones para el teléfono móvil y el ordenador. Busque aplicaciones de listas de tareas y gestores de tareas.
Reduzca la cantidad de documentos en papel que debe gestionar. Solicite facturas y extractos electrónicos en lugar de copias impresas.
Consejos para gestionar el tiempo y mantener un horario
Los problemas para gestionar el tiempo son un síntoma frecuente del TDAH. Puede perder a menudo la noción del tiempo, olvidar planes o fechas límite, posponer las cosas, calcular mal cuánto tardará en hacerlas o realizar las tareas en un orden inadecuado. Muchas personas con TDAH dedican tanto tiempo a un único tema, lo que se conoce como «hiperfoco», que no hacen nada más. Estas dificultades pueden generar insatisfacción y sensación de incompetencia, así como irritación en los demás. Sin embargo, existen formas de controlar mejor el tiempo.
Consejos para gestionar el tiempo. Una de las características principales del TDAH de predominio inatento en adultos es percibir el paso del tiempo de forma diferente. Utilice un recurso de toda la vida, un reloj, para sincronizar su percepción del tiempo con la de los demás.
Lleve un reloj de pulsera o utilice un reloj de pared o de mesa bien visible para controlar el tiempo. Registre la hora a la que empieza una tarea diciéndola en voz alta o anotándola.
Utilice una alarma o un temporizador para recordar cuándo ha transcurrido el tiempo asignado a una tarea. Para las tareas más largas, pruebe a programar una alarma que suene a intervalos regulares para mantener la concentración, la productividad y la conciencia del paso del tiempo.
Los adultos con TDAH suelen tener dificultades para controlar los impulsos y pasar de un tema a otro, lo que dificulta terminar las actividades y hace que abordar grandes proyectos resulte abrumador. Los adultos con TDAH suelen tener problemas para controlar sus impulsos y saltan de un tema a otro, lo que complica terminar las tareas y hace que emprender proyectos grandes resulte abrumador. Para contrarrestarlo:
Avance paso a paso. Divida las tareas o los proyectos complejos en fases más pequeñas y manejables.
Manténgase centrado en la tarea. Respete su horario y, si es necesario, utilice un temporizador para evitar desviarse.
La impulsividad puede llevar a las personas con TDAH a aceptar demasiadas obligaciones laborales o sociales. Sin embargo, una agenda sobrecargada puede hacer que se sientan desbordadas y agotadas, además de reducir la calidad de su trabajo. Pero una agenda muy ocupada podría generar sobrecarga y cansancio, y también perjudicar la calidad del trabajo. Decir que no a algunos compromisos puede permitir hacer más cosas, cumplir los planes sociales y llevar un estilo de vida más saludable. Antes de asumir un nuevo compromiso, conviene revisar la agenda.
Consejos para gestionar las finanzas y los gastos
La gestión del dinero implica planificación, elaboración de presupuestos y organización, por lo que puede resultar difícil para muchas personas con TDAH. Muchas técnicas habituales de gestión económica no funcionan bien para los adultos con TDAH porque exigen demasiado tiempo, documentación y atención a los detalles. Pero, si establece un sistema sencillo y constante, puede tomar el control de sus finanzas y eliminar el gasto excesivo, las facturas sin pagar y los recargos por demora.
Una evaluación precisa de su situación financiera es el primer paso para controlar sus finanzas. Empiece por registrar todos los gastos, por pequeños que sean, durante un mes. Esto le permitirá analizar de forma eficiente sus gastos actuales.
La combinación de la impulsividad causada por el TDAH y las compras puede ser bastante arriesgada. Puede dar lugar a deudas y generar sentimientos de culpa y vergüenza. Con algunas estrategias, es posible evitar las compras impulsivas.
- Deje las tarjetas de crédito y el talonario de cheques en casa y pague solo en efectivo.
- Corte todas las tarjetas de crédito salvo una. Haga una lista de lo que necesita comprar y cíñase a ella.
- Utilice una calculadora para llevar la cuenta de sus compras (recuerde que su teléfono móvil tiene una).
Sugerencias para mantener la concentración y la productividad en el trabajo
El TDAH puede plantear dificultades específicas en el trabajo. Precisamente las cosas que pueden resultar más difíciles —organizarse, permanecer sentado y quieto, terminar las tareas y escuchar en silencio— son las que a menudo se requieren a lo largo de la jornada.
Compaginar el TDAH con un trabajo exigente es difícil, pero adaptar el lugar de trabajo puede ayudar a aprovechar las fortalezas y reducir los efectos de los síntomas del TDAH.
Organice paso a paso su cubículo, despacho o puesto de trabajo. Después, aplique las siguientes medidas para mantener el orden:
Las tareas prioritarias deben encabezar la lista de tareas pendientes para poder terminarlas primero. Establezca fechas límite para todas las tareas, aunque sean plazos que se imponga personalmente.
Cuando hay problemas de concentración, el lugar de trabajo y el entorno pueden influir considerablemente en la productividad.
Consejos para gestionar el estrés y mejorar el estado de ánimo
La desorganización y la impulsividad que suelen acompañar al TDAH pueden llevar a una alimentación inadecuada, problemas para dormir o falta de ejercicio. Todo ello puede aumentar el estrés, la irritabilidad y la sensación de pérdida de control. La mejor forma de romper este patrón es tomar las riendas de la propia vida y empezar a incorporar nuevas actividades saludables.
Comer bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a mantener la calma, reducir los cambios de humor y combatir la ansiedad y la depresión. Comer bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a mantener la calma, reducir los cambios de humor y combatir la ansiedad y la depresión.
El ejercicio es posiblemente el método más beneficioso y eficaz para reducir la hiperactividad y la inatención causadas por el TDAH.
Haga ejercicio a diario. Elija una actividad física divertida que pueda mantener, como un deporte de equipo o hacer ejercicio con un amigo.
Reduzca el estrés haciendo ejercicio al aire libre. Las personas con TDAH suelen sentirse mejor cuando están expuestas a la luz solar y a espacios verdes.
Dormir lo suficiente. La falta de sueño puede agravar los síntomas del TDAH de predominio inatento en adultos y perjudicar la capacidad para afrontar el estrés y mantener la concentración durante el día. Unos cambios sencillos en los hábitos cotidianos pueden contribuir mucho a dormir bien por la noche.
- Evite la cafeína al final del día.
- Haga ejercicio intenso con regularidad, pero nunca durante la hora anterior a acostarse
- Establezca una rutina tranquila y predecible para la hora de acostarse, como darse una ducha o un baño caliente justo antes de ir a la cama.
- Mantenga un horario constante para acostarse y levantarse, también los fines de semana.
Alimentación saludable. Aunque los hábitos alimentarios inadecuados pueden no causar TDAH, sí podrían agravar sus síntomas. Con pequeños cambios en lo que come y en cómo lo hace, puede notar una reducción importante de la hiperactividad, la tendencia a distraerse y el estrés. A medida que mejore su práctica de la meditación y se familiarice con la técnica, podrá prolongar la duración de las sesiones. A medida que mejore su práctica de la meditación y se familiarice con la técnica, podrá prolongar la duración de las sesiones.
Recursos
- National Institute for Health and Care Excellence. (2018). Trastorno por déficit de atención e hiperactividad: diagnóstico y manejo (guía NICE NG87).
- American Psychiatric Association. (2022). Trastorno por déficit de atención e hiperactividad. En Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (5.ª ed., texto revisado). American Psychiatric Association Publishing.
- National Institute for Health and Care Excellence. (2018). Trastorno por déficit de atención e hiperactividad: diagnóstico y manejo. National Institute for Health and Care Excellence.
- Organización Mundial de la Salud. (s. f.). Trastorno por déficit de atención e hiperactividad. Clasificación Internacional de Enfermedades, 11.ª revisión (CIE-11). Organización Mundial de la Salud.
- National Institute on Drug Abuse. (2024). Consumo de sustancias y trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). National Institute on Drug Abuse.
- American Psychological Association. (s. f.). Comprender el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH). American Psychological Association.
- American Psychiatric Association. (2022). ¿Qué es el TDAH?
- National Health Service. (2023). Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).
