Le persone con ADHD a predominanza disattentiva hanno difficoltà a prestare attenzione ai piccoli dettagli, si distraggono facilmente, spesso faticano a organizzare o portare a termine il lavoro e dimenticano frequentemente di fare cose semplici, come richiamare qualcuno o pagare le bollette entro la scadenza.
Le difficoltà di attenzione possono rappresentare un problema a qualsiasi età. Che il sottotipo disattentivo dell’ADHD riguardi Lei o una persona cara, questa rassegna offre una panoramica del disturbo e strategie pratiche e approfondite per affrontarlo.
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è un disturbo cerebrale che influisce sullo sviluppo e sul funzionamento del cervello. Di solito esordisce nell’infanzia, ma persiste anche nell’età adulta. Interessa circa il 5% della popolazione mondiale.
Una diagnosi di ADHD comprende uno dei tre specificatori riportati di seguito: questi termini forniscono maggiori informazioni sull’esperienza della persona. Il termine «disattentivo» indica difficoltà nel concentrarsi e prestare particolare attenzione ai dettagli.
L’ADHD si distingue per due categorie di sintomi:
Sintomi di disattenzione: questi sintomi possono rendere difficile prestare attenzione con cura o mantenere un’organizzazione.
Sintomi di impulsività e iperattività: questi sintomi possono rendere difficile stare fermi, costringendo la persona a muoversi continuamente. La persona può faticare a gestire i propri desideri e comportamenti.
Esistono tre forme di ADHD, classificate in base ai sintomi della persona:
ADHD a predominanza disattentiva: questa particolare forma di ADHD è caratterizzata da sintomi di disattenzione. Le persone con questa forma di ADHD possono manifestare comportamenti iperattivi e impulsivi lievi o assenti. Talvolta questa forma viene chiamata disturbo da deficit di attenzione (ADD), sebbene il termine ADD sia obsoleto e non più utilizzato.
ADHD a predominanza iperattiva/impulsiva: questo sottotipo di ADHD è caratterizzato da segni di impulsività e iperattività. Le persone con questa forma di ADHD possono presentare segni di disattenzione minimi o assenti.
ADHD di tipo combinato: le persone con ADHD di tipo combinato manifestano sintomi di iperattività, disattenzione e impulsività. È la forma di ADHD più diffusa.
Uno specificatore è un elemento aggiuntivo associato a una diagnosi, non una diagnosi distinta. Gli specificatori aiutano gli psicologi a descrivere i sintomi del paziente e a scegliere le opzioni terapeutiche.
L’ADHD con disattenzione non è una tipologia di ADHD. È semplicemente un modo più preciso di riassumere i sintomi di una persona.
È fondamentale comprendere che un bambino potrebbe non avere l’ADHD pur manifestandone i sintomi. Numerose esperienze di vita, problemi fisiologici e condizioni di salute mentale possono provocare difficoltà e comportamenti simili a quelli dell’ADHD.
Fino al 30% delle persone con ADHD presenta il sottotipo disattentivo. Secondo uno studio del 2014, l’ADHD a predominanza disattentiva è più lieve delle altre forme e quindi più difficile da diagnosticare. 6 Ad esempio, gli alunni con questa forma di ADHD possono creare meno difficoltà a scuola rispetto ai bambini con sintomi di iperattività e impulsività.
I bambini e gli adulti con questa particolare forma di disturbo da deficit di attenzione manifestano principalmente i seguenti sintomi di disattenzione dell’ADHD:
- Difficoltà a concentrarsi sui compiti scolastici o lavorativi
- La scarsa cura e attenzione ai dettagli può causare errori di distrazione nei compiti scolastici o negli incarichi lavorativi.
- Disorganizzazione, che porta a dimenticare riunioni, impegni e scadenze
- Facile distraibilità
- Non portare a termine le faccende domestiche, i compiti scolastici o altre attività
- Smarrire frequentemente oggetti e beni personali
- Dimenticanze frequenti
- Non seguire le istruzioni e mostrare scarsa attenzione quando ci si rivolge direttamente alla persona.
- Evitare attività che richiedono una concentrazione costante e prolungata
Per ricevere una diagnosi di ADHD a predominanza disattentiva, i bambini e gli adolescenti di età inferiore a 17 anni devono manifestare almeno sei di questi sintomi. Le persone di età superiore a 17 anni devono aver presentato almeno cinque di questi sintomi.
Le persone con ADHD a predominanza disattentiva possono manifestare anche sintomi di impulsività e iperattività, tra cui:
- Tamburellare, agitarsi o dimenarsi sulla sedia
- Avere difficoltà a rimanere seduti, ad esempio a scuola o al lavoro
- Camminare avanti e indietro invece di rimanere seduti oppure, nei bambini, arrampicarsi o correre è considerato un comportamento di disturbo.
- Fare molto rumore durante il gioco o le attività ricreative
- Sentirsi estremamente irrequieti e attivi, come se si fosse spinti da un motore
- Parlare eccessivamente
- Rispondere alle domande prima che vengano poste, parlare quando non è il proprio turno o completare le frasi altrui.
- Non riuscire ad aspettare con calma il proprio turno
- Interrompere, intromettersi o assumere il controllo delle conversazioni o delle attività altrui
L’ADHD a predominanza disattentiva è più diffuso nel sesso femminile che in quello maschile.
Nelle donne, l’ADHD a predominanza disattentiva spesso non viene diagnosticato o talvolta viene diagnosticato erroneamente perché alcuni suoi sintomi vengono scambiati per ansia o stress.
L’ADHD con disattenzione può svilupparsi in modo diverso nelle donne rispetto agli uomini. In assenza di strategie adattive per affrontarlo, le donne con ADHD a predominanza disattentiva possono incontrare difficoltà sul lavoro, a scuola e nelle relazioni. Possono inoltre soffrire di depressione, ansia e altri problemi di salute mentale.
I sintomi dell’ADHD a predominanza disattentiva possono variare da persona a persona. Tra i più comuni nel sesso femminile rientrano:
- Lasciarsi distrarre facilmente
- Provare interesse per più cose contemporaneamente
- Pensiero creativo
- Difficoltà a mantenere la concentrazione su un solo argomento
- Disorganizzazione
- Pensieri che si susseguono rapidamente
- Sentirsi pieni di energia
- Dimenticanze
- Perdere la cognizione del tempo
- Passare a un secondo compito prima di aver completato il primo
- Procrastinazione
- Osservare il mondo in modi nuovi
- Difficoltà a seguire le indicazioni
Sebbene i sintomi dell’ADHD a predominanza disattentiva siano identici negli uomini e nelle donne, possono essere più difficili da diagnosticare nelle donne. Questo perché alcune caratteristiche possono essere simili a quelle di altri disturbi mentali, come depressione e ansia.
Inoltre, le donne con ADHD a predominanza disattentiva possono essere più inclini a interiorizzare i sintomi, rendendoli meno evidenti agli altri.
All’ADHD a predominanza disattentiva nel sesso femminile sono associati sia vantaggi sia svantaggi.
Tra i vantaggi dell’ADHD a predominanza disattentiva, e delle altre forme di ADHD, vi sono:
Spirito di avventura: quando l’ADHD viene trattato con successo, l’impulsività può rendere la vita stimolante e fonte di ispirazione. Le persone con ADHD possono sfruttare questa caratteristica per esplorare interessi e passioni che coltivano da sempre.
Pensiero creativo: le persone con ADHD sono spesso creative per natura, percepiscono il mondo in modi nuovi e ideano soluzioni ingegnose alle difficoltà. Pensiero creativo: le persone con ADHD sono spesso creative per natura. Vedono il mondo in modi nuovi e trovano soluzioni ingegnose per affrontare i problemi.
Maggiore energia: in alcune situazioni, avere più energia è un vantaggio. Le persone con ADHD possono eccellere nello svolgimento di determinati compiti che richiedono molta energia o nella partecipazione ad alcune attività particolarmente dinamiche.
Consapevolezza di sé: le persone con ADHD a predominanza disattentiva possono essere consapevoli di come si sentono in un dato momento. Questo può aiutarle a soddisfare le proprie esigenze, ad esempio facendo una pausa da un compito quando hanno la mente occupata da altri pensieri o acquisendo una nuova abilità quando si sentono piene di energia.
Le donne con ADHD a predominanza disattentiva possono anche soffrire di ansia, depressione e altri problemi di salute mentale.
Di seguito sono elencate le possibili difficoltà:
Scuola o studi: le persone con ADHD a predominanza disattentiva possono trovare più difficile prestare attenzione durante lezioni lunghe e/o completare i compiti nei tempi previsti a causa dei propri comportamenti. Possono trarre beneficio da pause durante il giorno, sostegno extrascolastico e/o altri adattamenti didattici.
Ambito professionale: l’ADHD a predominanza disattentiva può rendere difficile svolgere le attività lavorative o adeguarsi alle norme sociali sul luogo di lavoro. Tuttavia, le persone con questa forma di ADHD possono comunque avere successo sul lavoro. Potrebbe essere utile parlare con i propri responsabili di come migliorare la produttività, ad esempio riducendo o eliminando le possibili fonti di distrazione.
Relazioni personali: forse tende a dimenticare gli impegni con amici o familiari e sente di non essere presente nel momento. Comunichi apertamente con familiari e amici. Spieghi come sta cercando di essere presente per loro e, se opportuno, suggerisca alcuni modi in cui potrebbero aiutarLa.
Ecco una panoramica completa di metodi e strategie collaudati nel tempo per affrontare l’ADHD a predominanza disattentiva:
Mantenere l’ordine e ridurre gli oggetti superflui
Tra le caratteristiche distintive dell’ADHD vi sono disattenzione e distraibilità, che rendono la strutturazione delle attività, l’ordine e l’organizzazione il compito più difficile per chi ha questo disturbo. Se ha l’ADHD, l’idea di organizzarsi, a casa o al lavoro, può risultare frustrante.
Tuttavia, può riuscire a suddividere il lavoro in parti più piccole e a organizzarlo sistematicamente. Introducendo diverse strutture e abitudini e utilizzando strumenti come calendari giornalieri e promemoria, può creare le condizioni per mantenere l’ordine e contenere il disordine. Adottando strutture e abitudini diverse e usando strumenti come calendari giornalieri e promemoria, potrebbe riuscire a mantenere le cose in ordine e a tenere sotto controllo il caos.
Per organizzare uno spazio abitativo, la casa o l’attività professionale, occorre innanzitutto classificare gli oggetti, stabilendo quali siano essenziali e quali possano essere eliminati. Per organizzarsi meglio, prenda l’abitudine di scrivere appunti e fare elenchi. Utilizzi abitudini quotidiane per mantenere l’organizzazione appena creata.
Usare efficacemente un’agenda, il calendario del computer o quello dello smartphone può aiutare a ricordare riunioni e scadenze. I calendari digitali permettono anche di impostare promemoria automatici, così da non dimenticare gli impegni programmati.
Utilizzi elenchi e promemoria per annotare faccende ricorrenti, compiti e scadenze. Se sceglie un’agenda giornaliera, conservi al suo interno tutti gli elenchi e gli appunti. Sono inoltre disponibili numerose opzioni per smartphone e computer. Cerchi applicazioni per elenchi di cose da fare e gestione delle attività.
Riduca la quantità di documenti cartacei da gestire. Richieda fatture ed estratti conto elettronici anziché copie stampate.
Consigli per gestire il tempo e rispettare un programma
Le difficoltà nella gestione del tempo sono un sintomo comune dell’ADHD. Può capitare spesso di perdere la cognizione del tempo, dimenticare programmi o scadenze, rimandare, stimare male il tempo necessario per un’attività o svolgere le faccende nell’ordine sbagliato. Molte persone con ADHD dedicano così tanto tempo a un solo argomento, un fenomeno noto come «iperfocalizzazione», da non fare altro. Questi ostacoli possono farLa sentire insoddisfatta e incapace e suscitare irritazione negli altri. Esistono però modi per gestire meglio il proprio tempo.
Consigli per la gestione del tempo. Una delle caratteristiche principali dell’ADHD a predominanza disattentiva negli adulti è una diversa percezione del trascorrere del tempo. Utilizzi un espediente classico, un orologio, per allineare la Sua percezione del tempo a quella degli altri.
Indossi un orologio da polso oppure utilizzi un orologio da parete o da tavolo ben visibile per tenere sotto controllo il tempo. Quando inizia un compito, ne registri l’ora dicendola ad alta voce o annotandola.
Utilizzi una sveglia o un timer per ricordare quando è trascorso il tempo assegnato a un determinato compito. Per le attività più lunghe, provi a impostare una sveglia che suoni a intervalli regolari, per mantenere concentrazione, produttività e consapevolezza del tempo che passa.
Gli adulti con ADHD spesso faticano a controllare gli impulsi e passano da un argomento all’altro: ciò rende difficile completare le attività e fa apparire opprimenti i progetti impegnativi. Gli adulti con ADHD hanno spesso difficoltà a controllare gli impulsi e saltano da un argomento all’altro, rendendo difficile concludere i compiti e gravoso affrontare grandi progetti. Per contrastare questa tendenza:
Proceda un passo alla volta. Suddivida i compiti o i progetti complessi in fasi più piccole e gestibili.
Rimanga concentrato sul compito. Rispetti il programma e, se necessario, utilizzi un timer per evitare di distrarsi.
L’impulsività potrebbe portare le persone con ADHD ad accettare troppi impegni lavorativi o sociali. Tuttavia, un programma fitto può far sentire sovraccarichi ed esausti e ridurre la qualità del lavoro. Ma un’agenda piena potrebbe far sentire oberati e stanchi e compromettere la qualità del lavoro. Rifiutando alcuni impegni, potrebbe riuscire a fare più cose, rispettare gli appuntamenti sociali e mantenere uno stile di vita più sano. Prima di assumere un nuovo impegno, dovrebbe esaminare il proprio programma.
Consigli per gestire le finanze e le spese
La gestione del denaro richiede pianificazione, definizione di un bilancio, e organizzazione; per questo può essere difficile per molte persone con ADHD. Poiché richiedono troppo tempo, documentazione e attenzione ai dettagli, molti metodi tradizionali di gestione del denaro non funzionano bene per gli adulti con ADHD. Tuttavia, creando un sistema coerente e semplice, può assumere il controllo delle proprie finanze ed eliminare spese eccessive, bollette non pagate e penali per ritardi.
Una valutazione accurata della propria situazione finanziaria è il primo passo per acquisire il controllo delle finanze. Inizi annotando ogni spesa, indipendentemente dall’importo, per un mese. Questo Le permetterà di analizzare efficacemente le spese attuali.
L’associazione tra impulsività causata dall’ADHD e acquisti può essere piuttosto rischiosa. Può portare a indebitarsi e a provare senso di colpa e vergogna. Utilizzando alcuni accorgimenti strategici, può evitare gli acquisti impulsivi.
- Lasci le carte di credito e il libretto degli assegni a casa e paghi soltanto in contanti.
- Tagli tutte le carte di credito tranne una. Prepari una lista degli articoli da acquistare e si attenga a quella.
- Utilizzi una calcolatrice per tenere il conto degli acquisti: ricordi che anche il cellulare ne ha una.
Suggerimenti per mantenere concentrazione e produttività sul lavoro
L’ADHD può comportare ostacoli specifici sul lavoro. Le cose che può trovare più difficili — organizzarsi, stare fermi, completare i compiti, e ascoltare in silenzio — sono proprio quelle che vengono spesso richieste nel corso della giornata.
Gestire l’ADHD e un lavoro impegnativo è difficile, ma adattando il luogo di lavoro alle proprie esigenze può valorizzare i Suoi punti di forza e ridurre gli effetti dei sintomi dell’ADHD.
Organizzi gradualmente il Suo spazio di lavoro, l’ufficio, o la postazione. Adotti poi le seguenti misure per mantenere ordine e pulizia:
Le attività prioritarie dovrebbero essere in cima all’elenco delle cose da fare, così da poterle completare per prime. Stabilisca scadenze per tutti i compiti, anche se decise autonomamente.
Quando si hanno difficoltà di concentrazione, il luogo in cui si lavora e l’ambiente circostante possono influire notevolmente sulla produttività.
Consigli per gestire lo stress e migliorare l’umore
A causa della disorganizzazione e dell’impulsività che spesso accompagnano l’ADHD, potrebbe seguire un’alimentazione poco sana, avere difficoltà a dormire o non svolgere sufficiente attività fisica. Tutto questo può farLa sentire più stressata, irritabile e priva di controllo. Il modo migliore per interrompere questo schema è riprendere in mano la propria vita e iniziare ad adottare nuove abitudini sane.
Mangiare bene, dormire a sufficienza e svolgere regolarmente attività fisica può aiutare a mantenere la calma, ridurre gli sbalzi d’umore e contrastare ansia e depressione. Mangiare bene, dormire a sufficienza e svolgere regolarmente attività fisica può aiutare a mantenere la calma, ridurre gli sbalzi d’umore e contrastare ansia e depressione.
L’attività fisica è forse il metodo più utile ed efficace per ridurre l’iperattività e la disattenzione causate dall’ADHD.
Faccia esercizio ogni giorno. Scelga un’attività dinamica e piacevole che possa praticare con costanza, come uno sport di squadra o allenarsi con un amico.
Riduca lo stress facendo attività fisica all’aperto. Le persone con ADHD spesso si sentono meglio quando sono esposte alla luce del sole e al verde.
Dorma a sufficienza. La carenza di sonno può aggravare i sintomi dell’ADHD a predominanza disattentiva negli adulti, compromettendo la capacità di affrontare lo stress e mantenere la concentrazione durante la giornata. Semplici cambiamenti nelle abitudini quotidiane possono contribuire molto a favorire un buon riposo notturno.
- Eviti la caffeina la sera.
- Svolga attività fisica regolare e intensa, ma mai nell’ora che precede il sonno
- Crei una routine serale tranquilla e prevedibile, come una doccia o un bagno caldo subito prima di coricarsi.
- Mantenga orari regolari di sonno e risveglio, anche nei fine settimana.
Alimentazione sana. Sebbene abitudini alimentari scorrette possano non causare l’ADHD, potrebbero aggravarne i sintomi. Apportando piccoli cambiamenti a ciò che mangia e al modo in cui si alimenta, potrebbe notare una notevole riduzione dell’iperattività, della tendenza a distrarsi e dello stress. Man mano che migliora nella meditazione e acquisisce maggiore familiarità con la tecnica, può prolungare la durata delle sessioni. Man mano che migliora nella meditazione e acquisisce maggiore familiarità con la tecnica, può prolungare la durata delle sessioni.
Risorse
- National Institute for Health and Care Excellence. (2018). Attention deficit hyperactivity disorder: Diagnosis and management (NICE Guideline NG87).
- American Psychiatric Association. (2022). Attention-deficit/hyperactivity disorder. In Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). American Psychiatric Association Publishing.
- National Institute for Health and Care Excellence. (2018). Attention deficit hyperactivity disorder: Diagnosis and management. National Institute for Health and Care Excellence.
- World Health Organization. (n.d.). Attention deficit hyperactivity disorder. International classification of diseases, 11th revision (ICD-11). World Health Organization.
- National Institute on Drug Abuse. (2024). Substance use and attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD). National Institute on Drug Abuse.
- American Psychological Association. (n.d.). Understanding attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD). American Psychological Association.
- American Psychiatric Association. (2022). What is ADHD?
- National Health Service. (2023). Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).
