Les personnes présentant un TDAH à prédominance inattentive ont du mal à prêter attention aux petits détails, sont facilement distraites, éprouvent souvent des difficultés à organiser ou à terminer leur travail et oublient fréquemment des tâches simples, comme rappeler quelqu’un ou payer leurs factures à temps.
Les difficultés attentionnelles peuvent concerner des personnes de tout âge. Que vous présentiez un TDAH à prédominance inattentive ou que l’un de vos proches soit concerné, cette synthèse vous donnera une vue d’ensemble du trouble ainsi que des stratégies d’adaptation pratiques et détaillées.
Le trouble déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) est un trouble cérébral qui affecte le développement et le fonctionnement du cerveau. Il débute généralement dans l’enfance et persiste à l’âge adulte. Il touche environ 5 % de la population mondiale.
Un diagnostic de TDAH comporte l’un des trois spécificateurs suivants : ces termes apportent des précisions sur ce que vit la personne. Le terme « inattentif » renvoie à des difficultés à se concentrer et à prêter une attention soutenue aux détails.
Le TDAH se caractérise par deux catégories de symptômes :
Symptômes d’inattention : ces symptômes peuvent rendre difficile le maintien d’une attention soutenue ou d’une bonne organisation.
Symptômes d’impulsivité et d’hyperactivité : ces symptômes peuvent rendre difficile le fait de rester assis sans bouger, obligeant la personne à se déplacer continuellement. Elle peut avoir du mal à maîtriser ses envies et ses comportements.
Il existe trois formes de TDAH, classées selon les symptômes de la personne :
TDAH à prédominance inattentive : cette forme de TDAH se caractérise par des symptômes d’inattention. Les personnes concernées peuvent présenter peu ou pas de comportements hyperactifs et impulsifs. Cette forme est parfois appelée trouble déficit de l’attention (TDA), bien que cette appellation soit obsolète et ne soit plus utilisée.
TDAH à prédominance hyperactive et impulsive : ce sous-type de TDAH se caractérise par des signes d’impulsivité et d’hyperactivité. Les personnes concernées peuvent présenter peu ou pas de signes d’inattention.
TDAH de forme combinée : les personnes présentant cette forme de TDAH manifestent des symptômes d’hyperactivité, d’inattention et d’impulsivité. Il s’agit de la forme la plus fréquente de TDAH.
Un spécificateur est un élément complémentaire ajouté à un diagnostic, et non un diagnostic distinct. Les spécificateurs aident les psychologues à décrire les symptômes d’un patient et à choisir les options thérapeutiques.
Le TDAH avec inattention n’est pas un type de TDAH. Il s’agit simplement d’une manière plus précise de résumer les symptômes d’une personne.
Il est essentiel de comprendre qu’un enfant peut présenter des symptômes sans pour autant avoir un TDAH. De nombreux événements de vie, problèmes physiologiques et troubles psychiques peuvent entraîner des difficultés et des comportements ressemblant à ceux du TDAH.
Jusqu’à 30 % des personnes ayant un TDAH présentent le sous-type inattentif. Selon une étude de 2014, le TDAH à prédominance inattentive est moins sévère que les autres formes, ce qui le rend plus difficile à diagnostiquer. 6 Par exemple, les élèves présentant cette forme peuvent être moins perturbateurs à l’école que les enfants ayant des symptômes d’hyperactivité et d’impulsivité.
Les enfants et les adultes présentant ce trouble attentionnel manifestent principalement les symptômes d’inattention suivants :
- Des difficultés à se concentrer sur les tâches scolaires ou professionnelles
- Un manque de soin et d’attention aux détails pouvant entraîner des erreurs d’étourderie dans les travaux scolaires ou professionnels.
- Un manque d’organisation entraînant des réunions manquées, des engagements non tenus et des échéances dépassées
- Une tendance à se laisser facilement distraire
- Des tâches ménagères, des devoirs ou d’autres activités laissés inachevés
- La perte fréquente d’objets et de biens personnels
- Des oublis fréquents
- Le non-respect des consignes et un manque d’attention lorsqu’on s’adresse directement à la personne.
- L’évitement des activités exigeant une concentration soutenue et prolongée
Pour qu’un TDAH à prédominance inattentive soit diagnostiqué, les enfants et les adolescents de moins de 17 ans doivent présenter au moins six de ces symptômes. Les personnes de plus de 17 ans doivent en avoir présenté au minimum cinq.
Les personnes présentant un TDAH à prédominance inattentive peuvent également manifester des symptômes d’impulsivité et d’hyperactivité, notamment :
- Tapoter, s’agiter ou se tortiller sur son siège
- Avoir du mal à rester assis, par exemple à l’école ou au travail
- Faire les cent pas au lieu de rester assis, ou, chez les enfants, grimper ou courir, est considéré comme un comportement perturbateur.
- Faire beaucoup de bruit en jouant ou pendant les activités de loisirs
- Se sentir extrêmement agité et actif, comme entraîné par un moteur
- Parler excessivement
- Répondre aux questions avant qu’elles ne soient posées, parler sans attendre son tour ou terminer les phrases des autres.
- Ne pas parvenir à attendre calmement son tour
- Interrompre les autres, s’immiscer dans leurs échanges ou prendre le contrôle de leurs conversations ou de leurs activités
Le TDAH à prédominance inattentive est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes.
Chez les femmes, le TDAH à prédominance inattentive reste fréquemment non diagnostiqué ou fait parfois l’objet d’un diagnostic erroné car certains de ses symptômes sont confondus avec de l’anxiété ou du stress.
Le TDAH avec inattention peut évoluer différemment chez les femmes et chez les hommes. Sans stratégies d’adaptation appropriées, les femmes présentant cette forme de TDAH peuvent rencontrer des difficultés au travail, dans leurs études et dans leurs relations. Elles peuvent également souffrir de dépression, d’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale.
Les symptômes du TDAH à prédominance inattentive peuvent varier d’une personne à l’autre. Parmi les plus fréquents chez les femmes figurent :
- Se laisser distraire
- Porter un intérêt à plusieurs choses à la fois
- Une pensée créative
- Des difficultés à rester concentrée sur un seul sujet
- Une désorganisation
- Un enchaînement rapide des pensées
- Un sentiment d’énergie
- Des oublis
- Une perte de la notion du temps
- Le passage à une deuxième tâche avant d’avoir terminé la première
- La procrastination
- Une manière originale d’observer le monde
- Des difficultés à suivre les consignes
Bien que les symptômes du TDAH à prédominance inattentive soient identiques chez les hommes et les femmes, ils peuvent être plus difficiles à diagnostiquer chez ces dernières. Certaines caractéristiques de cette forme de TDAH peuvent en effet ressembler à celles d’autres troubles de santé mentale, comme la dépression et l’anxiété.
Par ailleurs, les femmes présentant un TDAH à prédominance inattentive peuvent avoir davantage tendance à intérioriser leurs symptômes, ce qui les rend moins perceptibles pour les autres.
Le TDAH à prédominance inattentive chez les femmes est associé à la fois à des avantages et à des inconvénients.
Parmi les avantages du TDAH à prédominance inattentive, et des autres formes de TDAH, figurent :
Le goût de l’aventure : lorsque le TDAH est traité avec succès, l’impulsivité peut rendre la vie stimulante et inspirante. Les personnes ayant un TDAH peuvent mettre cette caractéristique à profit pour explorer leurs centres d’intérêt et leurs passions de toujours.
La pensée créative : les personnes ayant un TDAH sont souvent naturellement créatives, perçoivent le monde de manière originale et trouvent des solutions ingénieuses aux difficultés. La pensée créative : les personnes ayant un TDAH sont souvent créatives par nature. Elles voient le monde sous un angle nouveau et trouvent des moyens astucieux de résoudre les problèmes.
Une énergie accrue : dans certaines situations, un surcroît d’énergie est un avantage. Les personnes ayant un TDAH peuvent exceller dans certaines tâches demandant beaucoup d’énergie ou dans certaines activités particulièrement dynamiques.
La conscience de soi : les personnes présentant un TDAH à prédominance inattentive peuvent avoir conscience de leur ressenti à un instant donné, ce qui peut les aider à répondre à leurs besoins, par exemple en faisant une pause lorsqu’elles se sentent préoccupées ou en apprenant une nouvelle compétence lorsqu’elles se sentent pleines d’énergie.
Les femmes présentant un TDAH à prédominance inattentive peuvent aussi souffrir d’anxiété, de dépression et d’autres problèmes de santé mentale.
Les difficultés possibles sont les suivantes :
Scolarité ou études : du fait de leurs comportements, les personnes présentant un TDAH à prédominance inattentive peuvent avoir plus de mal à rester attentives pendant de longs cours et/ou à terminer leurs tâches dans les délais. Elles peuvent tirer bénéfice de pauses dans la journée, d’une aide en dehors de l’école et/ou d’autres aménagements pédagogiques.
Vie professionnelle : le TDAH à prédominance inattentive peut rendre difficile l’accomplissement des tâches professionnelles ou l’adaptation aux normes sociales au travail. Les personnes concernées peuvent néanmoins réussir professionnellement. Il leur serait utile de discuter avec leur responsable des moyens d’être plus efficaces, par exemple en réduisant ou en supprimant les sources de distraction.
Relations personnelles : vous avez peut-être tendance à oublier les projets prévus avec vos amis ou votre famille et le sentiment de ne pas être pleinement présent dans l’instant. Communiquez ouvertement avec vos proches. Expliquez-leur les efforts que vous faites pour être présent à leurs côtés et proposez éventuellement des façons dont ils pourraient vous aider.
Voici un ensemble détaillé de méthodes et de stratégies éprouvées pour faire face au TDAH à prédominance inattentive :
Maintenir l’ordre et limiter l’encombrement
L’inattention et la distractibilité font partie des caractéristiques du TDAH, ce qui rend la structuration, le rangement et l’organisation particulièrement difficiles pour les personnes concernées. Si vous avez un TDAH, la perspective de vous organiser, à la maison comme au travail, peut susciter de la frustration.
Vous pouvez néanmoins parvenir à décomposer le travail en petites étapes et à l’organiser méthodiquement. En mettant en place différents cadres et routines, et en utilisant des outils comme des agendas quotidiens et des rappels, vous pouvez vous donner les moyens de maintenir l’ordre et de maîtriser le désordre. En instaurant différents cadres et routines et en utilisant des outils tels que des agendas quotidiens et des rappels, vous pourrez peut-être garder les choses en ordre et contenir le chaos.
Pour organiser un espace de vie, un domicile ou une entreprise, vous devez d’abord trier vos affaires afin de déterminer lesquelles sont essentielles et lesquelles peuvent être retirées. Prenez l’habitude de noter les informations et de faire des listes pour mieux vous organiser. Appuyez-vous sur des rituels quotidiens pour préserver cette nouvelle organisation.
L’utilisation efficace d’un agenda papier, d’un calendrier sur ordinateur ou sur smartphone peut vous aider à vous souvenir des réunions et des échéances. Les calendriers numériques permettent aussi de programmer des rappels automatiques pour ne pas oublier vos engagements.
Utilisez des listes et des notes pour garder une trace des tâches ménagères régulières, des autres tâches et des échéances. Si vous choisissez un agenda quotidien, regroupez-y toutes vos listes et vos notes. De nombreuses possibilités existent aussi sur smartphone et ordinateur. Recherchez des applications de listes de tâches et des gestionnaires de tâches.
Réduisez la quantité de documents papier à gérer. Demandez des factures et des relevés électroniques plutôt que des exemplaires imprimés.
Conseils pour gérer son temps et respecter son emploi du temps
Les difficultés de gestion du temps sont un symptôme fréquent du TDAH. Vous pouvez souvent perdre la notion du temps, oublier des projets ou des échéances, remettre les choses à plus tard, mal estimer le temps nécessaire à une activité ou effectuer les tâches dans un ordre inadapté. De nombreuses personnes ayant un TDAH consacrent tellement de temps à un seul sujet, un phénomène appelé « hyperfocalisation », qu’elles ne font rien d’autre. Ces obstacles peuvent susciter un sentiment d’insatisfaction et d’incompétence, et irriter l’entourage. Il existe toutefois des moyens de mieux maîtriser son temps.
Conseils de gestion du temps. L’une des principales caractéristiques du TDAH à prédominance inattentive chez l’adulte est une perception différente du temps qui passe. Utilisez un moyen classique, une horloge, pour synchroniser votre perception du temps avec celle des autres.
Portez une montre ou utilisez une horloge murale ou de bureau bien visible pour garder la notion du temps. Lorsque vous commencez une tâche, énoncez l’heure à voix haute ou notez-la.
Utilisez une alarme ou une minuterie pour vous rappeler que le temps prévu pour une tâche est écoulé. Pour les tâches plus longues, essayez de programmer une alarme à intervalles réguliers afin de rester concentré, productif et conscient du temps qui passe.
Les adultes ayant un TDAH ont fréquemment du mal à maîtriser leurs impulsions et passent d’un sujet à un autre, ce qui rend difficile l’achèvement des activités et peut rendre les grands projets accablants. Les adultes ayant un TDAH éprouvent souvent des difficultés à contrôler leurs impulsions et passent d’un sujet à l’autre, ce qui complique la réalisation des tâches et peut rendre les projets importants écrasants. Pour y remédier :
Avancez une étape à la fois. Décomposez les tâches ou les projets complexes en phases plus petites et plus faciles à réaliser.
Restez sur la tâche en cours. Respectez votre programme et, si nécessaire, utilisez une minuterie pour éviter de vous disperser.
L’impulsivité peut conduire les personnes ayant un TDAH à accepter trop d’engagements professionnels ou sociaux. Un emploi du temps surchargé peut toutefois entraîner un sentiment de surmenage et d’épuisement, tout en diminuant la qualité du travail. Mais un programme chargé peut vous donner le sentiment d’être débordé et fatigué, et nuire également à la qualité de votre travail. En refusant certains engagements, vous pourrez peut-être accomplir davantage de choses, honorer vos rendez-vous avec vos proches et adopter un mode de vie plus sain. Avant de prendre un nouvel engagement, vous devriez d’abord consulter votre emploi du temps.
Conseils pour gérer ses finances et ses dépenses
La gestion de l’argent nécessite de la planification, l’établissement d’un budget et de l’organisation ; elle peut donc être difficile pour de nombreuses personnes ayant un TDAH. Beaucoup de méthodes classiques de gestion financière conviennent mal aux adultes concernés, car elles exigent trop de temps, de démarches administratives et d’attention aux détails. Mais en élaborant un système à la fois cohérent et simple, vous pouvez reprendre le contrôle de vos finances et éliminer les dépenses excessives, les factures impayées et les pénalités de retard.
Une évaluation précise de votre situation financière constitue la première étape pour reprendre la maîtrise de vos finances. Commencez par noter chaque dépense, quel qu’en soit le montant, pendant un mois. Vous pourrez ainsi analyser efficacement vos dépenses actuelles.
L’association entre l’impulsivité liée au TDAH et les achats peut comporter des risques importants. Elle peut conduire à l’endettement et susciter de la culpabilité et de la honte. Quelques stratégies peuvent vous permettre d’éviter les achats impulsifs.
- Laissez vos cartes de crédit et votre chéquier à la maison et payez uniquement en espèces.
- Découpez toutes vos cartes de crédit sauf une. Faites une liste des articles dont vous avez besoin et tenez-vous-y.
- Utilisez une calculatrice pour suivre le montant de vos achats ; votre téléphone portable en possède une.
Conseils pour maintenir sa concentration et sa productivité au travail
Le TDAH peut entraîner des difficultés particulières au travail. Ce qui vous semble peut-être le plus difficile — vous organiser, rester assis sans bouger, terminer les tâches et écouter en silence — correspond précisément à ce que l’on vous demande souvent de faire tout au long de la journée.
Concilier un TDAH et un emploi exigeant est difficile, mais en adaptant votre environnement de travail, vous pouvez tirer le meilleur parti de vos points forts et atténuer les effets de vos symptômes.
Organisez progressivement votre espace de travail cloisonné, votre bureau ou votre poste de travail. Puis appliquez les mesures suivantes pour maintenir l’ordre et la propreté :
Placez les tâches prioritaires en tête de votre liste afin de les accomplir en premier. Fixez des échéances pour toutes les tâches, même si vous les déterminez vous-même.
Lorsque vous avez des difficultés de concentration, le lieu où vous travaillez et votre environnement peuvent avoir un impact majeur sur votre productivité.
Conseils pour gérer le stress et améliorer l’humeur
La désorganisation et l’impulsivité qui accompagnent souvent le TDAH peuvent contribuer à une alimentation déséquilibrée, à des troubles du sommeil ou à une activité physique insuffisante. Tous ces facteurs peuvent accentuer le stress, l’irritabilité et le sentiment de perdre le contrôle. Le meilleur moyen de rompre ce cercle est de reprendre votre vie en main et d’adopter de nouvelles habitudes saines.
Bien manger, dormir suffisamment et pratiquer régulièrement une activité physique peuvent vous aider à rester calme, à réduire les variations de l’humeur et à lutter contre l’anxiété et la dépression. Bien manger, dormir suffisamment et pratiquer régulièrement une activité physique peuvent vous aider à rester calme, à réduire les variations de l’humeur et à lutter contre l’anxiété et la dépression.
L’exercice physique est peut-être la méthode la plus bénéfique et la plus efficace pour réduire l’hyperactivité et l’inattention liées au TDAH.
Faites de l’exercice chaque jour. Choisissez une activité physique agréable que vous pourrez pratiquer durablement, comme un sport collectif ou une séance avec un ami.
Réduisez le stress en pratiquant une activité physique en plein air. Les personnes ayant un TDAH se sentent souvent mieux lorsqu’elles sont exposées à la lumière du soleil et à la verdure.
Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut aggraver les symptômes du TDAH à prédominance inattentive chez l’adulte et altérer la capacité à gérer le stress et à rester concentré pendant la journée. De simples changements dans les habitudes quotidiennes peuvent grandement contribuer à une bonne nuit de sommeil.
- Évitez la caféine le soir.
- Pratiquez une activité physique régulière et intense, mais jamais dans l’heure précédant le coucher
- Instaurez un rituel de coucher apaisant et prévisible, par exemple une douche ou un bain chaud juste avant de vous mettre au lit.
- Respectez des horaires réguliers de coucher et de lever, y compris le week-end.
Une alimentation saine. Même si de mauvaises habitudes alimentaires ne sont pas nécessairement à l’origine du TDAH, elles peuvent en aggraver les symptômes. En modifiant légèrement ce que vous mangez et votre façon de manger, vous constaterez peut-être une nette diminution de votre hyperactivité, de votre tendance à vous laisser distraire et de votre stress. À mesure que vous progressez dans la méditation et vous familiarisez avec la technique, vous pouvez prolonger vos séances. À mesure que vous progressez dans la méditation et vous familiarisez avec la technique, vous pouvez prolonger vos séances.
Ressources
- National Institute for Health and Care Excellence. (2018). Trouble déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité : diagnostic et prise en charge (recommandation NICE NG87).
- American Psychiatric Association. (2022). Trouble déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité. Dans Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (5e éd., texte révisé). American Psychiatric Association Publishing.
- National Institute for Health and Care Excellence. (2018). Trouble déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité : diagnostic et prise en charge. National Institute for Health and Care Excellence.
- Organisation mondiale de la Santé. (s. d.). Trouble déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité. Classification internationale des maladies, 11e révision (CIM-11). Organisation mondiale de la Santé.
- National Institute on Drug Abuse. (2024). Consommation de substances et trouble déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH). National Institute on Drug Abuse.
- American Psychological Association. (s. d.). Comprendre le trouble déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH). American Psychological Association.
- American Psychiatric Association. (2022). Qu’est-ce que le TDAH ?
- National Health Service. (2023). Trouble déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH).
