Mensen met overwegend onoplettende ADHD hebben moeite om op kleine details te letten, zijn snel afgeleid, vinden het vaak lastig om werk te organiseren of af te maken en vergeten vaak eenvoudige dingen, zoals terugbellen of rekeningen op tijd betalen.
Aandachtsproblemen kunnen op elke leeftijd lastig zijn. Of u nu zelf het overwegend onoplettende subtype van ADHD heeft of een naaste dit heeft, dit artikel biedt een overzicht van de aandoening en praktische, uitgebreide strategieën om ermee om te gaan.
Aandachtsdeficiëntie-/hyperactiviteitsstoornis (ADHD) is een hersenaandoening die de ontwikkeling en werking van de hersenen beïnvloedt. De stoornis begint meestal in de kindertijd, maar blijft ook op volwassen leeftijd aanwezig. Ongeveer 5% van de wereldbevolking heeft ADHD.
Bij de diagnose ADHD wordt een van de volgende drie specificaties vermeld. Deze termen geven meer informatie over hoe de aandoening zich bij iemand uit. De term ‘onoplettend’ verwijst naar moeite met concentreren en nauwkeurig op details letten.
Bij ADHD worden twee categorieën symptomen onderscheiden:
Symptomen van onoplettendheid: Deze symptomen kunnen het moeilijk maken om de aandacht erbij te houden of georganiseerd te blijven.
Symptomen van impulsiviteit en hyperactiviteit: Deze kunnen het moeilijk maken om stil te zitten, waardoor iemand voortdurend moet bewegen. Het kan lastig zijn om impulsen en gedrag te beheersen.
Er zijn drie vormen van ADHD, ingedeeld op basis van de symptomen die iemand heeft:
ADHD, overwegend onoplettend type: Deze vorm van ADHD wordt gekenmerkt door symptomen van onoplettendheid. Mensen met deze vorm van ADHD vertonen mogelijk weinig of geen hyperactief en impulsief gedrag. Deze vorm wordt soms aandachtstekortstoornis (ADD) genoemd, hoewel de term ADD verouderd is en niet meer wordt gebruikt.
ADHD, overwegend hyperactief/impulsief type: Dit subtype van ADHD wordt gekenmerkt door symptomen van impulsiviteit en hyperactiviteit. Mensen met deze vorm van ADHD vertonen mogelijk weinig of geen tekenen van onoplettendheid.
ADHD, gecombineerd type: Mensen met het gecombineerde type ADHD vertonen symptomen van hyperactiviteit, onoplettendheid en impulsiviteit. Dit is de meest voorkomende vorm van ADHD.
Een specificatie is een aanvullend kenmerk bij een diagnose, geen afzonderlijke diagnose. Specificaties helpen psychologen om de symptomen van een patiënt te beschrijven en behandelopties te bepalen.
ADHD met onoplettendheid is geen aparte soort ADHD. Het is eenvoudigweg een nauwkeuriger manier om iemands symptomen samen te vatten.
Het is belangrijk om te beseffen dat een kind niet per se ADHD heeft als het symptomen vertoont. Veel levenservaringen, lichamelijke problemen en psychische aandoeningen kunnen leiden tot moeilijkheden en gedrag die op ADHD lijken.
Tot 30 procent van de mensen met ADHD heeft het overwegend onoplettende subtype. Volgens een onderzoek uit 2014 is dit type milder dan de andere vormen, waardoor de diagnose moeilijker te stellen is. 6 Leerlingen met deze vorm van ADHD veroorzaken bijvoorbeeld mogelijk minder problemen op school dan kinderen met hyperactieve en impulsieve symptomen.
Kinderen en volwassenen met deze specifieke aandachtsstoornis vertonen vooral de volgende symptomen van onoplettendheid bij ADHD:
- Moeite om zich te concentreren op school- of werktaken
- Gebrek aan zorgvuldigheid en aandacht voor details, wat kan leiden tot slordigheidsfouten bij school- of werkopdrachten.
- Ongeorganiseerd zijn en daardoor vergaderingen, afspraken en deadlines missen
- Snel afgeleid zijn
- Huishoudelijke taken, huiswerk of andere activiteiten niet volledig afmaken
- Vaak persoonlijke spullen en bezittingen kwijtraken
- Vaak vergeetachtig zijn
- Instructies niet opvolgen en niet aandachtig lijken wanneer men rechtstreeks wordt aangesproken.
- Activiteiten vermijden die langdurige, aanhoudende concentratie vereisen
Voor de diagnose ADHD van het overwegend onoplettende type moeten kinderen en jongeren jonger dan 17 jaar ten minste zes van deze symptomen vertonen. Mensen ouder dan 17 moeten minimaal vijf van deze symptomen hebben gehad.
Mensen met ADHD van het overwegend onoplettende type kunnen ook symptomen van impulsiviteit en hyperactiviteit vertonen, waaronder:
- Tikken, friemelen of draaien op de stoel
- Moeite hebben om te blijven zitten, bijvoorbeeld op school of op het werk
- Heen en weer lopen in plaats van te blijven zitten, of bij kinderen klimmen of rennen, wordt als storend gedrag beschouwd.
- Veel lawaai maken tijdens het spelen of bij vrijetijdsactiviteiten
- Zich buitengewoon rusteloos en actief voelen, alsof men door een motor wordt aangedreven
- Overmatig praten
- Antwoord geven voordat een vraag is gesteld, voor de beurt praten of zinnen van anderen afmaken.
- Niet rustig op de beurt kunnen wachten
- Anderen onderbreken, zich met hen bemoeien of hun gesprekken of activiteiten overnemen
ADHD met overwegend onoplettendheid komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.
Bij vrouwen blijft ADHD met overwegend onoplettendheid vaak ongediagnosticeerd of wordt soms een verkeerde diagnose gesteld, omdat sommige symptomen worden aangezien voor angst of stress.
ADHD met onoplettendheid kan zich bij vrouwen anders ontwikkelen dan bij mannen. Zonder passende strategieën om ermee om te gaan, kunnen vrouwen met deze vorm van ADHD problemen ervaren op het werk, op school en in hun relaties. Daarnaast kunnen zij last hebben van depressie, angst en andere psychische problemen.
De symptomen van ADHD met overwegend onoplettendheid kunnen per persoon verschillen. Bij vrouwen komen de volgende kenmerken het meest voor:
- Snel afgeleid raken
- Een brede belangstelling voor meerdere dingen tegelijk hebben
- Creatief denken
- Moeite om de aandacht bij één onderwerp te houden
- Moeite met organiseren
- Gedachten die elkaar snel opvolgen
- Zich energiek voelen
- Vergeetachtigheid
- Het besef van tijd verliezen
- Aan een tweede taak beginnen voordat de eerste is afgerond
- Uitstelgedrag
- De wereld op nieuwe manieren bekijken
- Moeite om aanwijzingen op te volgen
Hoewel de symptomen van ADHD met overwegend onoplettendheid bij mannen en vrouwen hetzelfde zijn, kan het bij vrouwen moeilijker zijn om de diagnose te stellen. Dat komt doordat bepaalde kenmerken kunnen lijken op die van andere psychische aandoeningen, zoals depressie en angst.
Daarnaast kunnen vrouwen met deze vorm van ADHD sterker geneigd zijn om hun symptomen te internaliseren, waardoor deze voor anderen minder opvallen.
Aan ADHD met overwegend onoplettendheid bij vrouwen zijn zowel voordelen als nadelen verbonden.
Tot de voordelen van ADHD met overwegend onoplettendheid en andere vormen van ADHD behoren:
Avontuurlijk zijn: Wanneer ADHD met succes wordt behandeld, kan impulsiviteit het leven spannend en inspirerend maken. Mensen met ADHD kunnen deze eigenschap benutten om hun levenslange hobby’s en passies te verkennen.
Creatief denken: Mensen met ADHD zijn vaak van nature creatief, bekijken de wereld op nieuwe manieren en bedenken vindingrijke oplossingen voor problemen. Creatief denken: mensen met ADHD zijn vaak van nature creatief. Ze zien de wereld op nieuwe manieren en bedenken slimme manieren om met problemen om te gaan.
Meer energie: In sommige situaties is extra energie een voordeel. Mensen met ADHD kunnen uitblinken bij bepaalde taken die veel energie vragen of bij deelname aan bepaalde energieke activiteiten.
Zelfbewustzijn: Mensen met ADHD met overwegend onoplettendheid kunnen zich bewust zijn van hoe zij zich op een bepaald moment voelen. Dit kan hen helpen in hun behoeften te voorzien, bijvoorbeeld door een taak even te onderbreken als hun gedachten elders zijn, of een nieuwe vaardigheid te leren wanneer zij zich energiek voelen.
Vrouwen met ADHD met overwegend onoplettendheid kunnen ook last hebben van angst, depressie en andere psychische problemen.
Hieronder staan mogelijke knelpunten:
School of studie: Door hun gedrag kunnen mensen met ADHD met overwegend onoplettendheid het moeilijker vinden om tijdens lange colleges op te letten en/of taken op tijd af te ronden. Zij kunnen baat hebben bij pauzes overdag, hulp buiten school en/of andere aanpassingen in het onderwijs.
Werk: ADHD met overwegend onoplettendheid kan het moeilijk maken om werkzaamheden uit te voeren of zich aan sociale normen op de werkplek aan te passen. Toch kunnen mensen met deze vorm van ADHD succesvol zijn in hun werk. Het kan helpen om met hun leidinggevende te bespreken hoe zij meer gedaan kunnen krijgen, bijvoorbeeld door afleidingen te beperken of weg te nemen.
Persoonlijke relaties: Misschien vergeet u regelmatig afspraken met vrienden of familie en heeft u het gevoel dat u er met uw aandacht niet bij bent. Communiceer open met familie en vrienden. Vertel hoe u probeert er voor hen te zijn en stel eventueel manieren voor waarop zij u kunnen helpen.
Hier volgt een uitgebreid overzicht van beproefde methoden en strategieën om met ADHD met overwegend onoplettendheid om te gaan:
Orde bewaren en rommel beperken
Onoplettendheid en afleidbaarheid zijn kenmerkend voor ADHD. Daardoor behoren structuur aanbrengen, orde houden en organiseren tot de moeilijkste taken voor mensen met deze aandoening. Als u ADHD heeft, kan alleen al het idee om thuis of op het werk orde op zaken te stellen frustrerend zijn.
Toch kunt u leren om werk in kleinere delen op te splitsen en systematisch te organiseren. Door verschillende structuren en routines in te voeren en hulpmiddelen zoals dagagenda’s en herinneringen te gebruiken, kunt u mogelijk orde bewaren en wanorde beheersen. Door verschillende structuren en routines op te zetten en hulpmiddelen zoals dagagenda’s en herinneringen te gebruiken, kunt u mogelijk overzicht houden en de chaos onder controle houden.
Om een woonruimte, woning of bedrijf te organiseren, moet u eerst uw spullen indelen en bepalen wat noodzakelijk is en wat weg kan. Maak er een gewoonte van om notities en lijstjes te maken, zodat u beter georganiseerd raakt. Gebruik dagelijkse routines om de nieuw aangebrachte structuur te behouden.
Een papieren agenda, computeragenda of smartphoneagenda effectief gebruiken kan helpen om vergaderingen en deadlines te onthouden. In digitale agenda’s kunt u ook automatische herinneringen instellen, zodat u geplande activiteiten niet vergeet.
Gebruik lijsten en notities om terugkerende klussen, taken en deadlines bij te houden. Als u een dagagenda gebruikt, bewaar dan alle lijsten en notities daarin. Ook voor uw smartphone en computer zijn er veel mogelijkheden. Zoek naar takenlijst-apps en programma’s voor taakbeheer.
Beperk de hoeveelheid papierwerk die u moet bijhouden. Vraag om digitale facturen en rekeningoverzichten in plaats van papieren exemplaren.
Tips voor tijdsindeling en het volgen van een planning
Moeite met tijdsindeling is een veelvoorkomend symptoom van ADHD. U verliest misschien vaak de tijd uit het oog, vergeet afspraken of deadlines, stelt dingen uit, schat verkeerd in hoeveel tijd iets kost of doet taken in een onhandige volgorde. Veel mensen met ADHD besteden zoveel tijd aan één onderwerp, ook wel ‘hyperfocus’ genoemd, dat ze aan niets anders toekomen. Door deze obstakels kunt u zich ontevreden en onbekwaam voelen en kunnen anderen geïrriteerd raken. Er zijn echter manieren om uw tijd beter te beheren.
Tips voor tijdsindeling. Een belangrijk kenmerk van ADHD met overwegend onoplettendheid bij volwassenen is een andere beleving van het verstrijken van de tijd. Gebruik een vertrouwd hulpmiddel, een klok, om uw tijdsbesef af te stemmen op dat van anderen.
Draag een horloge of gebruik een goed zichtbare wand- of bureauklok om de tijd bij te houden. Leg het tijdstip waarop u aan een taak begint vast door het hardop te zeggen of op te schrijven.
Gebruik een alarm of timer om u eraan te herinneren wanneer de voor een taak gereserveerde tijd voorbij is. Stel bij langere taken een alarm in dat regelmatig afgaat, zodat u geconcentreerd en productief blijft en het verstrijken van de tijd opmerkt.
Volwassenen met ADHD hebben vaak moeite met impulsbeheersing en springen van het ene onderwerp naar het andere. Daardoor is het lastig om activiteiten af te maken en kunnen grote projecten overweldigend zijn. Volwassenen met ADHD hebben vaak moeite om hun impulsen te beheersen en wisselen snel van onderwerp, waardoor taken afronden lastig is en grote projecten overweldigend kunnen zijn. Om dit tegen te gaan:
Doe één stap tegelijk. Verdeel complexe taken of projecten in kleinere, beter uitvoerbare stappen.
Blijf bij uw taak. Houd u aan uw planning en gebruik zo nodig een timer om te voorkomen dat u afgeleid raakt.
Door impulsiviteit kunnen mensen met ADHD te veel werk- of sociale verplichtingen aangaan. Een volle agenda kan echter leiden tot overbelasting en uitputting en de kwaliteit van uw werk verminderen. Een drukke agenda kan u ook het gevoel geven dat u overwerkt en moe bent en kan ten koste gaan van de kwaliteit van uw werk. Als u tegen sommige verplichtingen nee zegt, kunt u mogelijk meer gedaan krijgen, sociale afspraken nakomen en gezonder leven. Bekijk eerst uw agenda voordat u een nieuwe verplichting aangaat.
Tips voor het beheren van financiën en uitgaven
Geld beheren vraagt om plannen, budgetteren en organiseren en kan daarom voor veel mensen met ADHD lastig zijn. Veel gebruikelijke methoden voor geldbeheer werken niet goed voor volwassenen met ADHD, omdat ze te veel tijd, papierwerk en aandacht voor details vereisen. Met een eenvoudig en consequent toegepast systeem kunt u echter grip krijgen op uw financiën en te hoge uitgaven, onbetaalde rekeningen en kosten voor te late betalingen voorkomen.
Een nauwkeurige beoordeling van uw financiële situatie is de eerste stap naar grip op uw financiën. Houd om te beginnen een maand lang elke uitgave bij, hoe klein ook. Zo kunt u uw huidige uitgaven doeltreffend analyseren.
De combinatie van impulsiviteit door ADHD en winkelen kan behoorlijk riskant zijn. Dit kan tot schulden leiden en gevoelens van schuld en schaamte oproepen. Met enkele gerichte methoden kunt u impulsaankopen vermijden.
- Laat uw creditcards en chequeboek thuis en betaal alleen contant.
- Knip al uw creditcards op één na door. Maak een boodschappenlijst met de artikelen die u nodig heeft en houd u daaraan.
- Gebruik een rekenmachine om het totaal van uw aankopen bij te houden (tip: die staat ook op uw mobiele telefoon).
Suggesties om geconcentreerd en productief te blijven op het werk
ADHD kan op het werk specifieke obstakels opleveren. Juist wat u mogelijk het moeilijkst vindt — organiseren, stilzitten, taken afronden en rustig luisteren — wordt gedurende de werkdag vaak van u gevraagd.
Omgaan met ADHD en een veeleisende baan is lastig, maar door uw werkplek aan te passen kunt u uw sterke kanten beter benutten en de gevolgen van uw ADHD-symptomen beperken.
Breng stap voor stap orde aan in uw werkhokje, kantoor of werkplek. Gebruik vervolgens de volgende maatregelen om alles ordelijk en netjes te houden:
Zet taken met prioriteit bovenaan uw takenlijst, zodat u die eerst kunt afronden. Stel voor alle taken deadlines vast, ook als u die zelf bepaalt.
Als u concentratieproblemen heeft, kunnen uw werkplek en omgeving een grote invloed hebben op uw productiviteit.
Tips om stress te beheersen en uw stemming te verbeteren
Door de moeite met organiseren en de impulsiviteit die vaak bij ADHD horen, eet u mogelijk ongezond, slaapt u slecht of beweegt u te weinig. Dit kan allemaal bijdragen aan meer stress, prikkelbaarheid en het gevoel de controle kwijt te zijn. De beste manier om dit patroon te doorbreken is de regie over uw leven te nemen en nieuwe, gezonde gewoonten te ontwikkelen.
Gezond eten, voldoende slapen en regelmatig bewegen kunnen helpen om rustig te blijven, stemmingswisselingen te beperken en angst en depressie tegen te gaan. Gezond eten, voldoende slapen en regelmatig bewegen kunnen helpen om rustig te blijven, stemmingswisselingen te beperken en angst en depressie tegen te gaan.
Lichaamsbeweging is mogelijk de nuttigste en effectiefste methode om hyperactiviteit en onoplettendheid door ADHD te verminderen.
Beweeg dagelijks. Kies iets actiefs en leuks dat u kunt volhouden, zoals een teamsport of sporten met een vriend.
Verminder stress door buiten te sporten. Mensen met ADHD voelen zich vaak beter wanneer zij in het zonlicht en in een groene omgeving zijn.
Zorg voor voldoende slaap. Slaaptekort kan de symptomen van ADHD met overwegend onoplettendheid bij volwassenen verergeren, waardoor het moeilijker wordt om met stress om te gaan en overdag geconcentreerd te blijven. Eenvoudige veranderingen in dagelijkse gewoonten kunnen veel bijdragen aan een goede nachtrust.
- Vermijd cafeïne in de avond.
- Beweeg regelmatig en intensief, maar nooit in het uur voordat u gaat slapen
- Ontwikkel een rustige en voorspelbare bedtijdroutine, zoals een warme douche of een warm bad vlak voor het slapengaan.
- Houd een vast slaap-waakritme aan, ook in het weekend.
Gezond eten. Hoewel ongezonde eetgewoonten niet per se ADHD veroorzaken, kunnen zij de symptomen ervan verergeren. Door kleine veranderingen aan te brengen in wat en hoe u eet, merkt u mogelijk dat uw hyperactiviteit, afleidbaarheid en stress sterk afnemen. Naarmate u beter wordt in mediteren en meer vertrouwd raakt met de techniek, kunt u uw sessies verlengen. Naarmate u beter wordt in mediteren en meer vertrouwd raakt met de techniek, kunt u uw sessies verlengen.
