Você já teve a sensação de que as coisas ao seu redor não parecem mais reais? Como se estivesse cuidando dos seus afazeres e vivendo normalmente, mas tudo parecesse um sonho? Conhecida como desrealização, essa sensação pode ser uma experiência perturbadora e desconcertante para qualquer pessoa, e não é incomum entre pessoas que enfrentam a ansiedade.
A desrealização é identificada e reconhecida como um fenômeno psicológico há anos e pode ser considerada incomum, mas não rara. Às vezes, até coisas simples, como levantar-se muito rápido, olhar fixamente para alguém ou hiperventilar, podem provocar essa sensação de irrealidade. O uso de certas drogas recreativas, como alucinógenos ou maconha, também pode desencadeá-la. No entanto, se ela começar a ocorrer espontaneamente, sem motivo aparente, considere-a uma consequência da ansiedade.
Cerca de três quartos das pessoas no mundo vivenciam a desrealização em algum momento da vida. Segundo alguns teóricos, essa dissociação da realidade é uma forma de o corpo proteger você de níveis elevados de estresse ou de traumas; outros supõem que seja uma cicatriz do próprio trauma.
A desrealização associada à ansiedade pode ser uma experiência confusa ou assustadora para qualquer pessoa e pode interferir na vida, dificultando as atividades diárias. Felizmente, informar-se sobre suas causas e aprender algumas estratégias de autocuidado com a ajuda de um profissional de saúde mental pode torná-la mais manejável.
Quando você sente ansiedade, o corpo reage ativando a resposta de luta, fuga ou estresse. Essa resposta desencadeia a liberação de hormônios do estresse na corrente sanguínea para preparar o corpo para uma ação imediata, ou seja, lutar ou fugir. Ao circularem pelo corpo, esses hormônios provocam diversas mudanças psicológicas, emocionais e fisiológicas nas funções habituais do organismo para maximizar suas defesas. Como resultado, todas as funções de emergência são intensificadas, enquanto as funções não essenciais à emergência são suprimidas.
Essas mudanças de emergência também afetam a maneira como as regiões do cérebro interagem entre si e com muitas outras partes do corpo. Por exemplo, quando os hormônios do estresse estão equilibrados, as áreas cerebrais de aprendizagem, emoção e raciocínio costumam interagir. Essas interações habituais geralmente permitem que você pense, vivencie e se lembre de emoções e pensamentos, além de sentir-se plenamente inserido na sua realidade.
Em situações perigosas, porém, essas interações sofrem mudanças significativas. Por exemplo, níveis elevados de hormônios do estresse suprimem os centros de raciocínio do cérebro e aumentam a atividade da amígdala, a região cerebral que regula o medo. Todas essas mudanças são uma tentativa do cérebro de sobreviver em situações perigosas. Além disso, todas as funções desnecessárias à resposta de emergência são interrompidas para que o corpo possa usar o máximo de seus recursos para se defender ou evitar a ameaça. Embora a combinação dessas mudanças prepare você melhor para responder a uma ameaça, ela prejudica sua capacidade de reter informações de curto prazo e pensar com clareza, frequentemente desencadeando a desrealização nesse processo.
Uma resposta ativa ao estresse também provoca outras mudanças no corpo, como:
- Sentidos aguçados
- Dilatação das pupilas
- Estreitamento do campo visual
- Maior afluxo de sangue para a cabeça
- Aumento da detecção e da reação ao medo
Em conjunto, todas as mudanças mencionadas acima alteram sua vivência das emoções, seu raciocínio e sua percepção, intensificando ainda mais a sensação de desrealização.
Quando sentir que está se desconectando da realidade, lembre-se de que você está bem. Experimente as dicas de autocuidado a seguir para conter o problema antes que ele se agrave.
Reconheça seus sentimentos
Segundo muitos pesquisadores da psicologia, a despersonalização pode ser uma forma adaptativa de lidar com o estresse. Alguns acreditam que seja uma maneira de o cérebro proteger você do perigo. Quando seu corpo e sua mente afastam você de uma dor emocional intensa, sentimentos avassaladores podem diminuir, o que pode ajudar a sentir segurança. Se seu corpo e sua mente ignorarem seus sentimentos por tempo demais, os sintomas de despersonalização podem se prolongar. Nesses casos, o cérebro interpreta o perigo de forma equivocada, e as sensações de despersonalização aumentam.
Quando isso acontecer, você pode tentar dar nome aos seus sentimentos. Algumas pesquisas sugerem que é possível diminuir o estresse ao reconhecer determinadas emoções (neste caso, a fadiga). É possível que esse princípio também se aplique a outras emoções dolorosas. Isso pode diminuir os sintomas de desrealização, embora sejam necessárias mais pesquisas. Exercícios de autocompaixão podem ajudar você a aceitar quaisquer sentimentos que surjam naquele momento.
Respire profundamente
Seu sistema nervoso é ativado assim que seu corpo entra em estado de estresse. Para pessoas com desrealização associada à ansiedade, isso pode perturbar intensamente o funcionamento cerebral, dificultando a saída desse estado de irrealidade.
Para evitar a desrealização, pratique exercícios de respiração para controlar o aumento dos níveis de estresse enquanto ainda há tempo. Você pode considerar baixar um aplicativo de atenção plena ou buscar a ajuda de um instrutor para praticar meditação guiada e controlar os níveis de estresse.
Ouça músicas relaxantes
As sensações de desrealização ficam mais intensas à medida que seu cérebro tende a se concentrar nelas. Recorrer a uma técnica de ancoragem no presente, como ouvir música, pode ajudar a controlar os pensamentos ansiosos e suas consequências. Pesquisas também constataram que a música pode reduzir os níveis de hormônios do estresse no organismo. Considere criar uma lista com todas as suas músicas favoritas e mantê-la no celular. Assim que sentir os sintomas de desrealização associada à ansiedade começarem, coloque os fones de ouvido, aperte o botão de reprodução e deixe a música relaxante acalmar você.
Leia um livro
Você gosta muito de ler? Esse hábito saudável também pode ajudar a combater a sensação de irrealidade associada à ansiedade. Pegue um livro de que você já gosta e que lhe traz conforto assim que sentir a ansiedade aumentar. Você pode perceber que se concentrar nas palavras e em seus significados no seu livro favorito ajuda a aquietar os pensamentos intrusivos que se acumulam na sua mente.
Questione seus pensamentos intrusivos
Para muitas pessoas, a desrealização envolve uma ausência de pensamentos intrusivos, o que pode representar um verdadeiro desafio, especialmente quando há um transtorno de ansiedade concomitante. Essas pessoas podem buscar ajuda de um psicólogo de orientação cognitiva, que pode auxiliá-las a usar uma ferramenta chamada distanciamento psicológico para combater esses pensamentos intrusivos. O distanciamento psicológico consiste em criar um espaço entre emoções dolorosas e pensamentos perturbadores.
Como alternativa, considere respirar profundamente algumas vezes para combater pensamentos intrusivos e a desrealização decorrente deles. Embora possa parecer estranho para algumas pessoas, converse consigo em voz alta, pois isso pode fazer diferença. Pergunte a si mesmo: “Que evidências tenho de que minha ansiedade é real?”
Ligue para um amigo
Quando sentir a desrealização associada à ansiedade começar, você pode ter vontade de se afastar e se isolar socialmente. No entanto, conversar com alguém em quem você confia e com quem se sente à vontade pode ajudar em momentos assim. Embora se abrir com alguém possa fazer você se sentir vulnerável, isso também oferece a oportunidade de receber empatia de alguém que realmente se importa com você. Profissionais de aconselhamento e terapeutas estão sempre disponíveis para ouvir, caso você não tenha alguém em quem se apoiar.
Diversas estratégias de autocuidado podem proporcionar alívio imediato dos sintomas de despersonalização. Psicoterapia, nutrição, exercícios físicos e informação devem ser o foco do manejo de longo prazo.
Psicoterapia
Se você está sentindo uma desconexão da realidade devido a uma experiência traumática ou estressante, considere agendar uma consulta com um terapeuta. Ele pode sugerir diferentes tipos de terapia para controlar os pensamentos ansiosos e sair do estado de desrealização. Essas terapias costumam incluir a terapia cognitivo-comportamental (TCC), que ensina a identificar os pensamentos intrusivos que levam à desrealização associada à ansiedade, visando ao alívio de longo prazo. Terapias focadas no trauma, como a dessensibilização e reprocessamento por movimentos oculares (EMDR), também podem ser oferecidas se sua ansiedade decorrer de traumas do passado.
Busca de informação
Compreender a desrealização associada à ansiedade e conhecer seus sintomas em geral também pode contribuir para seu manejo. Há muitas fontes de informação confiável, como o site do NHS. Além disso, você sempre pode consultar seu médico de atenção primária para compreender o problema. Entender como a desrealização afeta o cérebro pode tornar os sintomas menos assustadores e mais manejáveis.
Hábitos de sono saudáveis
Ir para a cama no horário pode ajudar a controlar o estresse e prevenir a ansiedade. Manter uma rotina regular de sono, que envolva dormir e acordar em horários fixos todos os dias, é fortemente recomendado pelas autoridades reguladoras de saúde do Reino Unido.
Se você sente que a falta de sono está alimentando sua ansiedade e a desrealização decorrente dela, considere retirar todos os aparelhos eletrônicos do quarto, inclusive os celulares. Mantenha o quarto o mais escuro possível, pois a escuridão melhora a qualidade do sono ao regular os ritmos circadianos do organismo.
Exercícios físicos regulares
O exercício físico é uma forma comprovada de lidar com o estresse e manter a ansiedade sob controle. Os exercícios aeróbicos, em particular, têm reduzido os efeitos físicos e psicológicos da ansiedade no organismo. Há muitas alternativas se você não gosta de passar horas na academia fazendo treinos de alta intensidade. Fazer uma caminhada em ritmo acelerado, um simples passeio de bicicleta ou até uma aula de dança pode ser uma ferramenta poderosa para lidar com a ansiedade crônica.
Como buscar ajuda para a desrealização associada à ansiedade
Seja como sintoma de ansiedade ou de qualquer outro transtorno. Ao mesmo tempo, não se trata de um sintoma que ameace a vida e que não possa ser controlado. Uma vez que se busque ajuda para o transtorno de ansiedade subjacente, os sintomas que ele provoca não devem mais surgir.
Um profissional de saúde qualificado, cujos honorários caibam no seu orçamento e que esteja disposto a oferecer ajuda, pode apoiar você no manejo da desrealização associada à ansiedade. Um serviço local de encaminhamento em saúde mental ou um médico de atenção primária são bons pontos de partida para encontrar um psiquiatra ou terapeuta. O tratamento da ansiedade envolve principalmente psicoterapia, medicamentos ou ambos. Às vezes, pode ser necessário um processo de tentativa e erro para elaborar o plano de tratamento ideal. No entanto, com paciência e dedicação, você pode começar a se sentir melhor em breve.
