Ansia e derealizzazione

Quando ti senti distaccato dalla realtà, ricorda a te stesso che stai bene. Prova le seguenti strategie di cura di sé per contenere il problema prima che si aggravi.

Riconosci ciò che provi

Secondo molti ricercatori in psicologia, la depersonalizzazione può essere una modalità adattiva per affrontare lo stress. Alcuni ritengono che sia il modo in cui il cervello ti protegge dal pericolo. Quando il corpo e la mente ti allontanano da un dolore emotivo intenso, le sensazioni sopraffacenti possono attenuarsi, contribuendo a farti sentire al sicuro. Se il corpo e la mente ignorano troppo a lungo ciò che provi, i sintomi di depersonalizzazione possono persistere. In questi casi, il cervello interpreta erroneamente il pericolo e le sensazioni di depersonalizzazione aumentano.

Quando accade, potresti provare a dare un nome a ciò che senti. Alcune ricerche suggeriscono che riconoscere determinate emozioni o sensazioni, in questo caso la stanchezza, possa ridurre lo stress. È possibile che questo principio funzioni anche per altre emozioni dolorose. Ciò potrebbe attenuare i sintomi di derealizzazione, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche. Gli esercizi di autocompassione possono aiutarti ad accettare qualsiasi vissuto emerga in quel momento.

Respira profondamente

Il sistema nervoso si attiva non appena l’organismo è sottoposto a stress. Nelle persone che sperimentano derealizzazione associata all’ansia, questo può alterare notevolmente il funzionamento del cervello, rendendo difficile uscire dalle sensazioni di irrealtà.

Per prevenire la derealizzazione, pratica esercizi di respirazione per controllare l’aumento dello stress finché sei ancora in tempo. Puoi valutare di scaricare un’app di mindfulness o di farti aiutare da un istruttore a praticare la meditazione guidata per controllare i livelli di stress.

Ascolta musica rilassante

Le sensazioni di derealizzazione diventano più intense quando il cervello tende a concentrarsi su di esse. Ricorrere a una tecnica di radicamento nel presente, come ascoltare musica, può aiutare a controllare i pensieri ansiosi e le loro conseguenze. La ricerca ha inoltre rilevato che la musica può ridurre i livelli degli ormoni dello stress nell’organismo. Valuta di creare una playlist con tutte le tue canzoni preferite e di tenerla sul telefono. Appena senti comparire i sintomi della derealizzazione associata all’ansia, indossa gli auricolari, avvia la riproduzione e lascia che la musica rilassante ti calmi.

Leggi un libro

Ami leggere? Questa sana abitudine può anche aiutarti a contrastare la sensazione di irrealtà associata all’ansia e alla derealizzazione. Quando senti crescere l’ansia, riprendi un libro che ami da tempo e che ti dà conforto. Potresti scoprire che concentrarti sulle parole del tuo libro preferito e sul loro significato aiuta a placare i pensieri intrusivi che si accumulano nella mente.

Metti in discussione i pensieri intrusivi

Per molte persone, la derealizzazione comporta un’assenza di pensieri intrusivi, che può rappresentare una vera difficoltà, soprattutto in presenza di un disturbo d’ansia concomitante. Queste persone possono rivolgersi a uno psicologo di orientamento cognitivo, che può aiutarle a utilizzare uno strumento chiamato distanziamento psicologico per contrastare tali pensieri intrusivi. Il distanziamento psicologico consiste nel creare uno spazio tra le emozioni dolorose e i pensieri che turbano.

In alternativa, valuta di fare alcuni respiri profondi per contrastare i pensieri intrusivi e la derealizzazione che ne consegue. Anche se a qualcuno può sembrare strano, parlare a te stesso ad alta voce potrebbe fare la differenza. Chiediti: «Quali prove ho che la mia ansia sia reale?»

Chiama un amico

Quando senti comparire la derealizzazione associata all’ansia, potresti essere tentato di chiuderti e isolarti socialmente. Tuttavia, parlare con qualcuno di cui ti fidi e con cui ti senti a tuo agio può aiutarti in questi momenti.  Anche se aprirti con qualcuno può farti sentire vulnerabile, ti offre anche la possibilità di ricevere empatia da una persona che tiene davvero a te. Se non hai qualcuno su cui contare, i professionisti della consulenza psicologica e i terapeuti sono sempre disponibili ad ascoltarti.