Déréalisation et anxiété

Lorsque vous vous sentez détaché de la réalité, rappelez-vous que vous allez bien. Essayez les conseils suivants pour prendre soin de vous et contenir le problème avant qu’il ne s’amplifie.

Reconnaissez ce que vous ressentez

Selon de nombreux chercheurs en psychologie, la dépersonnalisation pourrait être un mécanisme adaptatif pour faire face au stress. Certains estiment qu’il s’agit d’un moyen pour le cerveau de vous protéger du danger. Lorsque votre corps et votre esprit vous mettent à distance d’une douleur émotionnelle intense, les émotions envahissantes peuvent s’atténuer, ce qui peut vous aider à vous sentir en sécurité. Si votre corps et votre esprit ignorent trop longtemps ce que vous ressentez, les symptômes de dépersonnalisation peuvent persister. Dans ces cas, votre cerveau interprète mal le danger, et les sensations de dépersonnalisation s’intensifient.

Lorsque cela se produit, vous pouvez essayer de mettre des mots sur ce que vous ressentez. Certaines recherches suggèrent que reconnaître certains ressentis, en l’occurrence la fatigue, peut réduire le stress. Il est possible que ce principe s’applique aussi à d’autres émotions douloureuses. Cela pourrait atténuer les symptômes de déréalisation, même si des recherches supplémentaires sont nécessaires. Des exercices de compassion envers soi-même peuvent vous aider à accepter les émotions qui se présentent sur le moment.

Respirez profondément

Votre système nerveux s’active dès que votre organisme est soumis au stress. Chez les personnes présentant une déréalisation liée à l’anxiété, cela peut fortement perturber le fonctionnement cérébral et rendre difficile la disparition des sensations d’irréalité.

Pour prévenir la déréalisation, pratiquez des exercices respiratoires afin de maîtriser la montée du stress tant qu’il en est encore temps. Vous pouvez envisager de télécharger une application de pleine conscience ou de demander à un instructeur de vous accompagner dans la pratique de la méditation guidée pour réguler votre niveau de stress.

Écoutez de la musique relaxante

Les sensations de déréalisation s’intensifient lorsque votre cerveau tend à se concentrer sur elles. Recourir à une technique d’ancrage, comme écouter de la musique, peut aider à maîtriser les pensées anxieuses et leurs conséquences. Des recherches ont également montré que la musique peut réduire les taux d’hormones du stress dans l’organisme. Pensez à créer une liste de lecture regroupant vos morceaux préférés et à la conserver sur votre téléphone. Dès que vous sentez apparaître les symptômes de déréalisation liés à l’anxiété, mettez vos écouteurs, lancez la lecture et laissez la musique relaxante vous apaiser.

Lisez un livre

Vous aimez beaucoup lire ? Cette bonne habitude peut aussi vous aider à lutter contre la sensation d’irréalité associée à la déréalisation liée à l’anxiété. Dès que vous sentez votre anxiété monter, reprenez un livre que vous aimez depuis longtemps et qui vous réconforte. Vous constaterez peut-être que vous concentrer sur les mots de votre livre préféré et leur sens apaise les pensées intrusives qui s’accumulent dans votre esprit.

Remettez en question vos pensées intrusives

Pour de nombreuses personnes, la déréalisation s’accompagne d’une absence de pensées intrusives, ce qui peut représenter une réelle difficulté, notamment en présence d’un trouble anxieux associé. Ces personnes peuvent solliciter l’aide d’un psychologue spécialisé en psychologie cognitive, qui peut leur apprendre à utiliser un outil appelé distanciation psychologique pour lutter contre ces pensées intrusives. La distanciation psychologique consiste à instaurer un espace entre les émotions douloureuses et les pensées pénibles.

Vous pouvez également envisager de prendre quelques respirations profondes pour lutter contre les pensées intrusives et la déréalisation qui en découle. Même si cela peut sembler étrange à certains, parlez-vous à voix haute : cela peut faire une différence. Demandez-vous : « Quelles preuves ai-je que mon anxiété est réelle ? »

Appelez un ami

Lorsque vous sentez apparaître une déréalisation liée à l’anxiété, vous pouvez être tenté de vous replier sur vous-même et de vous isoler socialement. Pourtant, parler à une personne de confiance avec laquelle vous êtes à l’aise peut vous aider dans ces moments-là.  Même si vous confier à quelqu’un peut vous rendre vulnérable, cela vous offre aussi la possibilité de recevoir de l’empathie d’une personne qui tient sincèrement à vous. Des professionnels de l’accompagnement psychologique et des thérapeutes sont toujours disponibles pour vous écouter si vous n’avez personne sur qui vous appuyer.