Desrealización y ansiedad

Cuando sienta desconexión de la realidad, recuerde que está bien. Pruebe los siguientes consejos de autocuidado para contener el problema antes de que se agrave.

Reconocer lo que siente

Según muchos investigadores en psicología, la despersonalización puede ser una forma adaptativa de afrontar el estrés. Algunos consideran que es una manera en que el cerebro protege frente al peligro. Cuando el cuerpo y la mente toman distancia del dolor emocional intenso, los sentimientos abrumadores pueden disminuir, lo que puede ayudar a sentirse a salvo. Si el cuerpo y la mente ignoran los sentimientos durante demasiado tiempo, los síntomas de despersonalización pueden prolongarse. En estos casos, el cerebro interpreta erróneamente el peligro y aumentan las sensaciones de despersonalización.

Cuando esto suceda, puede intentar poner nombre a lo que siente. Algunas investigaciones sugieren que reconocer determinadas emociones (en este caso, el cansancio) puede reducir el estrés. Es posible que este planteamiento también funcione con otras emociones dolorosas. Esto podría disminuir los síntomas de desrealización, aunque se necesita más investigación. Los ejercicios de autocompasión pueden ayudar a aceptar cualquier sentimiento que surja en ese momento.

Respirar profundamente

El sistema nervioso se activa en cuanto el organismo se ve sometido a estrés. En las personas con desrealización asociada a la ansiedad, esto puede alterar gravemente el funcionamiento cerebral y dificultar que desaparezcan las sensaciones de irrealidad.

Para prevenir la desrealización, practique ejercicios de respiración que permitan controlar el aumento del estrés antes de que se intensifique. Puede plantearse descargar una aplicación de atención plena o recurrir a un instructor para practicar meditación guiada y controlar los niveles de estrés.

Escuchar música relajante

Las sensaciones de desrealización se intensifican cuando el cerebro tiende a centrarse en ellas. Recurrir a una técnica de anclaje al presente, como escuchar música, puede ayudar a controlar los pensamientos ansiosos y sus consecuencias. Las investigaciones también han observado que la música puede reducir los niveles de hormonas del estrés en el organismo. Considere crear una lista con sus canciones favoritas y guardarla en el teléfono. En cuanto note que empiezan los síntomas de desrealización asociada a la ansiedad, póngase los auriculares, pulse el botón de reproducción y deje que la música relajante le calme.

Leer un libro

¿Le apasiona la lectura? Este hábito saludable también puede ayudar a combatir la sensación de irrealidad asociada a la ansiedad. Recurra a un libro favorito que le resulte reconfortante en cuanto sienta que aumenta la ansiedad. Puede descubrir que concentrarse en las palabras y su significado en ese libro ayuda a acallar los pensamientos intrusivos que se acumulan en su mente.

Cuestionar los pensamientos intrusivos

Para muchas personas, la desrealización implica una ausencia de pensamientos intrusivos, lo que puede suponer un verdadero desafío, especialmente si coexiste un trastorno de ansiedad. Estas personas pueden buscar ayuda de un psicólogo de orientación cognitiva, que puede enseñarles a utilizar una herramienta llamada distanciamiento psicológico para combatir esos pensamientos intrusivos. El distanciamiento psicológico consiste en crear espacio entre las emociones dolorosas y los pensamientos perturbadores.

Otra opción es respirar profundamente varias veces para combatir los pensamientos intrusivos y la desrealización resultante. Aunque a algunas personas les parezca extraño, hablar consigo mismo en voz alta puede marcar una diferencia. Pregúntese: «¿Qué pruebas tengo de que mi ansiedad es real?».

Llamar a un amigo

Cuando sienta que empieza la desrealización asociada a la ansiedad, quizá tenga la tentación de retraerse y aislarse socialmente. Sin embargo, hablar con alguien de confianza con quien se sienta a gusto puede ayudar en momentos así.  Aunque abrirse a otra persona puede hacerle sentir vulnerable, también ofrece la oportunidad de recibir empatía de alguien que se preocupa sinceramente por usted. Los profesionales de orientación psicológica y los terapeutas siempre están disponibles para escuchar si no tiene a nadie en quien apoyarse.