Cómo afrontar el burnout

El primer paso, y el más importante, para superar el burnout es identificarlo. Aprender a reconocer un episodio en curso puede contribuir a una mayor conciencia sobre este problema tan frecuente, pero que rara vez se comunica.

Dado que cada persona experimenta el estrés y responde a él de una manera propia, identificar un caso de burnout puede resultar especialmente difícil. No obstante, saber cómo afrontar el burnout comienza por reconocerlo con conocimiento de causa. Los síntomas más comunes de estrés elevado que se mencionan a continuación podrían indicar que existe un problema subyacente de burnout.

Agotamiento emocional

El agotamiento emocional se caracteriza por la falta de recursos emocionales. Responder a las exigencias sociales de la vida cotidiana requiere una energía emocional suficiente. Cuando este agotamiento se mantiene, puede dificultar el mantenimiento de las relaciones sociales, la gestión de los conflictos y la delegación.

Síntomas físicos

Contrariamente a la creencia popular, el burnout no se limita al agotamiento mental. De hecho, puede provocar toda una serie de síntomas físicos que a menudo se ignoran o se confunden con otro problema.

La presencia de los siguientes síntomas físicos también puede indicar que actualmente se está experimentando burnout.

• Problemas digestivos, como náuseas, heces blandas o vómitos, que no se explican por ninguna otra causa
• Aumento de la tensión muscular
• Presión arterial elevada
• Dolores de cabeza frecuentes

Falta de motivación

Cuando faltan las fuerzas para seguir adelante, mantener la motivación en el trabajo puede resultar extremadamente difícil. La falta de motivación, tanto en el trabajo como en otros ámbitos de la vida, es un síntoma importante del burnout con el que muchas personas siguen lidiando. Posiblemente se deba a un estrés continuo que parece no dejar de acumularse.

Menor productividad

La productividad es fruto del entusiasmo por el trabajo combinado con una sólida ética de trabajo. Ser productivo en un puesto requiere niveles adecuados de energía y resistencia, dos recursos que suelen faltar en las personas que sufren burnout.

Observar una caída repentina e inusual del rendimiento en el trabajo o en cualquier otra tarea puede justificar la búsqueda de ayuda para el burnout.

Baja autoestima y dudas sobre uno mismo

El síndrome del impostor es una manifestación frecuente del burnout. Como consecuencia de la baja productividad y el bajo rendimiento laboral, las personas afectadas pueden cambiar la percepción que tienen de sí mismas y de sus logros. Empiezan a surgir dudas que afectan directamente a la autoestima, y se crea un círculo vicioso que solo puede romperse con medidas adecuadas para la recuperación del burnout.

Sensación de desconexión

Investigaciones recientes han demostrado que los niveles elevados de agotamiento suelen estar relacionados con un mayor grado de soledad. Resulta interesante que también se haya encontrado una estrecha relación entre la soledad y los niveles elevados de estrés, lo que explica por qué el burnout es un desencadenante habitual del distanciamiento social y el aislamiento.