Os livros são muito mais do que uma fonte de entretenimento. Podem ser uma porta de entrada para outros mundos, uma ligação com um passado ou futuro distante, um refúgio filosófico e uma rede de apoio nos momentos de necessidade.
Diante de tudo o que vem acontecendo com a atual pandemia de coronavírus, talvez você tenha percebido que sabe pouco sobre como lidar com o isolamento prolongado, a preocupação, a incerteza ou as centenas de outras questões de saúde mental que se tornaram a nova realidade. Sinceramente, isso é perfeitamente compreensível. A capacidade de sobreviver em circunstâncias desafiadoras, como a que estamos vivendo, é uma habilidade adquirida, não uma característica inata da personalidade. É uma qualidade que a maioria das pessoas não teve a oportunidade de aprimorar até agora. Não tivemos uma disciplina de Educação Emocional em que fizéssemos exercícios terapêuticos, como fazíamos corridas de velocidade nas aulas de Educação Física.
Segundo um estudo, a leitura tem a capacidade de realmente transformar o cérebro e estabelecer novos padrões em seu funcionamento. Em termos práticos, estudar ajuda a adquirir novos conhecimentos e habilidades que você talvez ainda não tenha desenvolvido.
Embora lidar com um transtorno mental possa trazer uma sensação de solidão, os transtornos mentais afetam 20% da população dos Estados Unidos a cada ano. A psicoterapia e a atenção plena são formas eficazes de obter ajuda. Bibliotecas e livrarias estão repletas de livros escritos por especialistas e pessoas qualificadas para quem deseja desenvolver novas habilidades além do tratamento.
Livros sobre bem-estar e transtornos mentais podem ajudar você a lidar com suas emoções, compreender o funcionamento da psicologia humana e descobrir habilidades e ferramentas úteis no dia a dia. Eles podem ampliar seus recursos de cuidado com a saúde psicológica ao oferecer diferentes abordagens, dados científicos e relatos de pessoas que enfrentaram desafios semelhantes.
Bons livros sobre saúde mental, incluindo aqueles que abordam ansiedade, depressão, amor-próprio, dependência, relacionamentos e outros temas de saúde mental, podem complementar os recursos de autocuidado. Por isso, reunimos uma lista de alguns dos melhores livros sobre saúde mental para ajudar você a começar. Esses livros estão disponíveis em formato digital ou impresso nas principais livrarias especializadas em saúde mental.
Saúde mental (uma abordagem centrada na pessoa) – Nicholas Procter
O tratamento centrado na pessoa se baseia nos princípios da psicologia humanista. Ele incentiva os profissionais a integrar teoria e prática, além de utilizar experiências pessoais para compreender seus pacientes de maneira mais profunda.
Saúde mental: uma abordagem centrada na pessoa é um livro prático que ajudará o leitor a compreender melhor o significado de boa saúde mental, transtorno mental e recuperação. A leitura vale a pena por explicar princípios humanos fundamentais, como apoio social, comunicação e empatia.
É uma excelente ferramenta para estudantes, pessoas que estão começando a conhecer a saúde mental e a terapia, e todos que valorizam os sentimentos humanos.
Como sua mente pode curar seu corpo – David R. Hamilton
Como mente e corpo estão indissociavelmente ligados, pode ser difícil identificar doenças físicas desencadeadas por problemas graves de saúde mental.
O autor Dr. David Hamilton apresentou algumas respostas inovadoras sobre o que acontece em nosso corpo, em nível molecular, quando temos problemas psicológicos. O livro explica de A a Z como utilizar a visualização como ferramenta terapêutica para a dor crônica e outras condições físicas.
As pesquisas e descobertas revolucionárias do livro de Hamilton são motivadoras, e a obra incentiva os leitores a cuidar da própria saúde.
Manual de bolso Mosby de saúde mental – Patricia Barkway, Debra Nizette
Estudantes de enfermagem, médicos, profissionais de áreas afins da saúde e trabalhadores de serviços comunitários podem se beneficiar deste livro. Ele contém referências confiáveis e soluções para lidar com situações críticas, serviços de emergência e diversas dificuldades na assistência à saúde.
As autoras apresentam o livro como um guia de fácil consulta, com muitas sugestões e dicas práticas sobre os detalhes de diferentes situações clínicas. Seu formato compacto, seus exemplos de situações realistas e sua ênfase na recuperação e no bem-estar fazem desta obra uma das melhores leituras para qualquer profissional da área.
Recuperação pessoal e transtorno mental: um guia para profissionais de saúde mental – Mike Slade
Para profissionais de saúde mental de todas as especialidades, Recuperação pessoal e transtorno mental é uma leitura indispensável. A obra se apoia em uma estrutura sólida que enfatiza mudanças positivas no pensamento e constrói a saúde mental por meio de um Modelo de Recuperação Pessoal.
Este livro discute novos níveis de recuperação de transtornos psiquiátricos e considera o paciente como alguém distinto de sua doença, com base na premissa da singularidade individual. Com estudos de caso e exemplos de entrevistas, a obra faz jus ao título e oferece um caminho para que terapeutas de todo o mundo se desenvolvam em sua área.
A conexão mente-intestino: como a conversa secreta do nosso corpo afeta nosso humor, nossas escolhas e nossa saúde geral – Emeran Mayer
Pesquisas recentes descobriram uma forte ligação entre a saúde cerebral e a intestinal. Este livro explora, com base em pesquisas, como nossa mente e nosso intestino interagem.
Ele investiga os fatores que estão na origem de várias ocorrências comuns, como sentir náusea quando estamos com medo ou apresentar distensão abdominal quando estamos aborrecidos.
O autor, Dr. Emeran Mayer, argumenta que a compreensão de problemas de saúde mental, incluindo ansiedade, obesidade, depressão, síndrome dos ovários policísticos (SOP) e transtornos alimentares, exige considerar a conexão entre o sistema digestivo e o cérebro. O livro oferece uma base sólida para profissionais de saúde e abriu todo um novo universo de bem-estar mental.
A Cognitive-Interpersonal Therapy Workbook for Treating Anorexia Nervosa: The Maudsley Model — Ulrike Schmidt, Helen Startup and Janet Treasure
Este caderno apresenta o modelo Maudsley de tratamento da anorexia nervosa em adultos (MANTRA). É um recurso estruturado para adultos com anorexia nervosa, desenvolvido para uso com apoio profissional (informações da editora).
Os exercícios exploram motivação para a mudança, alimentação e nutrição, estilos de pensamento, padrões emocionais e sociais e uma identidade além do transtorno alimentar. O leitor trabalha o material junto com o profissional responsável.
O caderno oferece uma estrutura para o trabalho terapêutico; não define qual tratamento é adequado para cada leitor. A anorexia nervosa exige avaliação individual e um plano de cuidado apropriado, incluindo atenção à saúde física.
O livro está organizado como um guia, com módulos sobre:
- A importância de uma alimentação saudável.
- Sugestões para elaborar planos alimentares eficazes
- Reconhecer os próprios pensamentos negativos relacionados aos hábitos alimentares.
- Desenvolver uma autoimagem positiva para além do problema alimentar em si.
Guia de habilidades sociais: lide com a timidez, melhore suas conversas e faça amigos sem deixar de ser quem você é – Chris MacLeod, mestre em Serviço Social
Para estudantes da área de saúde mental, adquirir habilidades interpessoais pode mudar a vida, tanto no âmbito técnico quanto no pessoal. Conhecer o vocabulário das emoções e da expressão pessoal aumenta as chances de se tornar um profissional mais qualificado e uma pessoa melhor.
O Guia de apoio social ajuda a identificar as causas centrais da fobia social, das dificuldades de relacionamento e dos traços de personalidade marcados pela desconfiança.
O livro está dividido em três seções:
- Barreiras mentais à comunicação — desconforto social, baixa autoestima e falta de confiança
- Habilidades de escuta e comunicação
- Sugestões realistas para melhorar nossa vida social e a de outras pessoas.
(Não) me chame de louco: 33 vozes iniciam a conversa sobre saúde mental – Kelly Jensen
Infelizmente, termos como “anormal” e “louco” passaram a ter uma conotação negativa para todos nós. E cabe a nós nos libertarmos desse preconceito.
Não me chame de louco é um livro magistral sobre os aspectos sociais que agravam os transtornos mentais. A maneira como enxergamos as pessoas que vivenciam um transtorno mental tem um impacto significativo em seu bem-estar.
A autora apresenta algumas verdades surpreendentes sobre como falamos de bem-estar mental e como poderíamos falar. A obra defende uma compreensão mais ampla da condição humana e desfaz ideias equivocadas comuns sobre ela.
Depressão: um guia para adolescentes sobreviverem e prosperarem – Jacqueline B. Toner, Claire A. B. Freeland
A depressão na adolescência tem um impacto de longo prazo na personalidade. Este livro traz muitas informações para crianças que estão com depressão ou correm o risco de desenvolvê-la.
Ele explica os desequilíbrios fisiológicos e hormonais que se manifestam no humor e no afeto, além de apresentar técnicas simples e fáceis para controlar com sucesso a depressão em crianças e adolescentes.
Caderno de exercícios sobre trauma sexual para adolescentes: um guia para a recuperação após violência e abuso sexual (livros de ajuda imediata para adolescentes) – Sheela Raja e Raychelle Cassada Lohmann
O pior da violência na infância é que ela costuma passar despercebida por muito tempo após o ocorrido. O Caderno de exercícios sobre trauma sexual é um livro terapêutico que aborda a recuperação após abuso sexual sem intimidar quem o lê.
Sua abordagem é estratégica e fortalece a autonomia pessoal, razão pela qual é preferido por especialistas em trauma e profissionais que trabalham com jovens. O livro inclui relatos, testes práticos, ideias de autoajuda e atividades cotidianas para ajudar quem lê a se abrir sobre suas preocupações sem sentir vergonha ou culpa.
Minha mente forte: uma história sobre o desenvolvimento da força mental (habilidades sociais & saúde mental para crianças) – Niels van Hove
Minha mente forte conta a história de Kate e as diversas situações que ela vivencia. É um livro fantástico para estudantes dos anos iniciais do ensino fundamental e contém tudo de que uma criança precisa para desenvolver uma perspectiva positiva.
A maioria das crianças pode se identificar com os exemplos de situações reais apresentados pelo autor, como resolver problemas na escola, lidar com conflitos com amigos e enfrentar dificuldades com os pais.
A obra amplia a compreensão de como podemos ajudar as crianças a reconhecer e resolver seus problemas para que se tornem autônomas. É uma ótima leitura para desenvolver força emocional e firmeza mental nas crianças, pois apresenta um tema valioso de maneira fácil de entender.
Eu vejo as coisas de outro jeito: um primeiro olhar sobre o autismo (série Um primeiro olhar sobre…) – Pat Thomas
Eu vejo as coisas de outro jeito faz parte da conhecida série “Um primeiro olhar sobre”. A psicóloga Pat Thomas revelou algumas descobertas surpreendentes sobre os transtornos do espectro autista e as opções de tratamento.
O livro inclui histórias e desenhos para mostrar o que se passa na mente de uma criança autista e o que podemos ensinar a ela para que aproveite plenamente seus recursos internos. Por utilizar uma linguagem acessível às crianças, a obra é um importante material introdutório para divulgar conhecimentos sobre saúde mental infantil.
Mudando mentes: o guia de referência sobre saúde mental para você, sua família e seus amigos – Dra. Catherine Hanrahan e Dr. Mark Cross
Mudando mentes é um amplo acervo de informações sobre saúde mental e seus problemas, que podemos usar para nós mesmos e para as pessoas de quem gostamos. O conhecido psiquiatra Dr. Mark Cross lançou as bases deste livro, posteriormente escrito de forma brilhante pela Dra. Catherine Hanrahan.
A premissa fundamental defendida pelo idealizador e pela autora do livro é que todos devem ter acesso a conhecimentos essenciais sobre saúde mental. Este manual cuidadoso e informativo pode ajudar qualquer pessoa preocupada com a própria saúde psicológica ou com a de outras pessoas a desmistificar os problemas de saúde mental.
Sinta o medo e faça mesmo assim: como transformar seu medo e sua indecisão em confiança e ação – Susan Jeffers
Você já pensou no que mais teme e por quê? Já imaginou como sua vida poderia ter sido se você não tivesse sentido medo?
É preciso superar o medo para manter uma boa saúde mental. Seja o medo de falar em público, de envelhecer, de altura ou da morte, o medo em qualquer forma nos paralisa e enfraquece nossa força e coragem.
“Sinta o medo” traz dicas sobre como utilizar habilidades de pensamento positivo para lidar com medos profundamente enraizados e superá-los.
Talvez você deva conversar com alguém: uma terapeuta, a terapeuta DELA e nossas vidas reveladas – Audible Studios, Lori Gottlieb e Brittany Pressley
Segundo Arianna Huffington, criadora do Huffington Post, Talvez você deva conversar com alguém é um livro “ousado, encantador e transformador”. É um best-seller instigante que está sendo adaptado para uma série de televisão.
Talvez você deva conversar com alguém apresenta um olhar leve sobre os diferentes aspectos de ser psicoterapeuta e de buscar ajuda. Do diagnóstico à tentativa de se abrir com uma pessoa desconhecida, a obra trata de ser autenticamente quem se é e de escolher viver um dia de cada vez. Ela explora o inconsciente coletivo e conduz os leitores pela filosofia que fundamenta as sessões de terapia.
Bons dias começam com gratidão: um guia de 52 semanas para cultivar uma atitude de gratidão: diário de gratidão – Pretty Simple Press
Nunca é demais enfatizar a importância da gratidão para a saúde mental. “Bons dias começam com gratidão” é um guia best-seller sobre como desenvolver a gratidão no cotidiano.
Trata-se de um método convencional de 52 semanas, com atividades que nos ajudam a reconhecer pelo que somos gratos e como podemos praticar o agradecimento aos outros e a nós mesmos.
Compaixão radical, de Tara Brach, Ph.D.
Com tudo o que está acontecendo no mundo, precisamos de muita empatia, tanto pelos outros quanto por nós mesmos. No entanto, colocar isso em prática pode ser difícil. Se você não sabe por onde começar, Brach oferece um plano passo a passo baseado no perdão e no amor. Sua meditação de compreensão profunda RAIN (Reconhecer, Permitir, Investigar, Nutrir) é uma técnica prática para lidar com pensamentos e emoções difíceis marcados por julgamentos. Aceitação radical, outra obra de Brach, também foi recomendada. Ambas são qualidades úteis para desenvolver neste período; portanto, a escolha depende das suas necessidades!
O guia sem desculpas da saúde mental da população negra, de Rheeda Walker, Ph.D. Walker, diretora do Laboratório de Cultura, Risco e Resiliência da University of Houston, oferece uma perspectiva singular sobre os problemas de saúde mental da comunidade negra. O livro apresenta um guia passo a passo para o bem-estar emocional, desde superar o estigma até encontrar cuidados adequados de saúde mental em um sistema marcado pelo viés racial.
Por que ele faz isso?: por dentro da mente de homens raivosos e controladores – Lundy Bancroft
A depressão em adolescentes e adultos jovens é frequentemente causada por relacionamentos tóxicos. Não conseguir dar vazão aos sentimentos negativos de maneira eficaz pode levar ao uso abusivo de substâncias, à automutilação e à depressão, entre outros problemas de saúde mental.
“Por dentro da mente de homens raivosos e controladores” aborda como reconhecer os primeiros sinais de um parceiro abusivo e corrigir o que for possível em um relacionamento íntimo humilhante. O livro adota uma abordagem individualizada e humana que estudantes podem aplicar tanto à vida pessoal quanto aos estudos.
Jay G. Silverman, professor de Medicina e Saúde Pública Global da Faculdade de Medicina da University of California, San Diego (UCSD), manifesta sua aprovação ao dizer que este é, sem dúvida, o livro mais educativo e útil já produzido sobre parceiros abusivos. As mulheres que utilizarem as informações destas páginas para retomar o controle da própria vida estarão no caminho certo.
O homem que confundiu sua mulher com um chapéu: e outras histórias clínicas – Oliver Sacks
“Um dos grandes escritores clínicos do século XX”, segundo Oliver Sack, autor de “O homem que confundiu sua mulher com um chapéu”. Seu livro abriu uma maneira inteiramente nova de pensar e oferecer recursos de saúde mental dos quais pessoas de todas as origens podem se beneficiar.
A obra de Sack conta histórias de pessoas que apresentam problemas de percepção e processos mentais irracionais. Não há um único aspecto da saúde mental que o autor não tenha abordado e, ainda assim, o interesse do leitor nunca diminui. O livro combina não ficção e ficção e permanece fiel ao tema central da boa saúde mental até o fim.
Caderno de exercícios para ansiedade e fobias, de Edmund J. Bourne, Ph.D.
Este é outro conhecido caderno de exercícios, agora em sua 7ª edição, que terapeutas frequentemente recomendam a pacientes que precisam aprimorar suas habilidades de cuidado com a saúde psicológica. As atividades foram elaboradas para ensinar a reformular pensamentos, aquietar a preocupação, resistir ao diálogo interno negativo e muito mais, com foco em métodos fundamentais da terapia cognitivo-comportamental (TCC).
Abrir-se na ruptura: como os momentos difíceis podem nos ajudar a crescer, de Elizabeth Lesser
Encontrar sentido em uma situação difícil é um fundamento essencial para desenvolver resiliência, algo de que todos precisamos muito neste momento. Embora “sentido” não precise significar uma ênfase no desenvolvimento pessoal, certamente pode significar. Lesser combina histórias de outras pessoas, sua própria biografia e informações práticas para defender uma forma de lidar com a adversidade que nos deixe “abertos pela ruptura e reconstruídos”, em vez de “desmoronados e derrotados”.
A coragem de não agradar, de Ichiro Kishimi e Fumitake Koga
A ligação entre sobreviver a uma pandemia e se libertar das opiniões e exigências de outras pessoas pode não parecer clara à primeira vista, mas este livro está repleto de informações essenciais. Quem de nós não está se esforçando para estabelecer limites, comunicar informações potencialmente controversas e lidar com uma nova normalidade difícil? Além disso, Kishimi e Koga discutem o autocuidado e o autoperdão, duas habilidades fundamentais.
Quando tudo se desfaz, de Pema Chödrön
Se você já se perguntou como vai atravessar um momento tão difícil, saiba que não está só. Diante de adversidades terríveis, é natural sentir intimidação e desamparo. Chödrön, uma monja budista dos Estados Unidos, abordou a antiga questão de como podemos seguir em frente — e, nesse processo, escreveu uma obra-prima que se tornou um best-seller.
Acalme seus nervos, de Angela M. Neal-Barnett, Ph.D.
Acalme seus nervos é um clássico antigo que continua encontrando leitores atualmente. Neal-Barnett explora os muitos fatores que contribuem para a ansiedade em mulheres negras, como a pressão para ser uma “mulher negra forte” pode levar a desconsiderar problemas de saúde mental, e oferece uma estratégia para lidar com a ansiedade, o pânico e o terror.
Melhores audiolivros sobre saúde mental
Pare de se sabotar: superando comportamentos autodestrutivos – Mark Goulston e Philip Goldberg
Invariavelmente, demoramos demais para reconhecer os pensamentos autodestrutivos que colocam nossa saúde mental em risco. Este audiolivro apresenta 40 padrões de pensamento de autossabotagem aos quais devemos prestar atenção.
O texto demonstra como transformar características pessoais negativas em positivas, trabalhando aspectos como culpa, dependência, autocrítica prejudicial e autopiedade.
Com termos claros e um tom de fácil compreensão, o audiolivro oferece tudo o que precisamos aprender para promover as mudanças desejadas em nós mesmos.
Saia da sua mente e entre na sua vida – Paul Boehmer, Spencer Smith, Steven C. Hayes e Tantor Audio
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma modalidade terapêutica que promove a saúde mental de maneira singular. Este livro incentiva os leitores a adotar a autoaceitação radical e um desejo firme de mudar. A obra apresenta uma estratégia metódica, passo a passo, fácil de acompanhar.
Ela é difundida entre especialistas em saúde mental que ajudam as pessoas a superar dificuldades emocionais e a oferecer um espaço seguro no qual possamos nos desenvolver.
Quando o corpo diz não: explorando a conexão entre estresse e doença – Gabor Maté
O Dr. Maté examina a conexão mente-corpo e identifica correlações entre o estresse crônico e doenças comuns, incluindo câncer, doenças cardíacas e artrite, combinando observações de pacientes de sua prática clínica com resultados de pesquisas.
O livro explica de forma eficaz princípios médicos complexos, tornando-os acessíveis a todas as pessoas, e apresenta um conjunto de etapas — Os sete As da cura — para ajudar os leitores a evitar doenças causadas pelo estresse oculto.
O futuro da saúde mental: desconstruindo o paradigma dos transtornos mentais – Eric Maisel
O futuro da saúde mental examina as possibilidades de aprimorar as intervenções em saúde mental para aumentar a felicidade. Investiga como psicólogos poderiam aperfeiçoar suas habilidades atuais e ajudar a si mesmos e a seus pacientes a deslocar o foco da terapia da doença para a recuperação.
Este conteúdo em áudio apresenta maneiras de revolucionar os planos de cuidado em saúde mental, oferecendo alternativas potentes às opções tradicionais de tratamento.
