I libri sono molto più di una semplice fonte di intrattenimento. Possono essere una porta verso altri mondi, un legame con un passato o un futuro lontano, un punto di riferimento filosofico e una rete di sostegno nei momenti di bisogno.
Con tutto ciò che sta accadendo nel contesto dell’attuale pandemia di coronavirus, potreste esservi resi conto di non sapere bene come affrontare l’isolamento prolungato, le preoccupazioni, l’incertezza o le centinaia di altre difficoltà legate alla salute mentale che sono diventate la nuova realtà. A dire il vero, è del tutto comprensibile. La capacità di resistere in circostanze difficili, come quelle che stiamo vivendo, è un’abilità che si acquisisce, non un tratto innato della personalità. È una qualità che la maggior parte delle persone non ha avuto occasione di affinare fino a oggi. Non avevamo un corso di educazione emotiva in cui svolgere esercizi terapeutici, così come facevamo gli scatti durante le lezioni di educazione fisica.
Secondo uno studio, la lettura è in grado di modificare concretamente il cervello e di creare nuovi schemi al suo interno. Sul piano pratico, studiare aiuta ad acquisire conoscenze e competenze che prima potevano mancare.
Anche se affrontare un disturbo mentale può far sentire soli, ogni anno i disturbi mentali interessano il 20% della popolazione degli Stati Uniti. La psicoterapia e la mindfulness sono modalità efficaci per ricevere aiuto. Biblioteche e librerie sono ricche di libri scritti da esperti e persone competenti, destinati a chi desidera acquisire nuove abilità anche al di fuori del trattamento.
I libri sul benessere psicologico e sui disturbi mentali possono aiutare a gestire le emozioni, comprendere il funzionamento della psicologia umana e scoprire abilità e strumenti utili nella vita quotidiana. Possono arricchire le risorse a disposizione per la salute psicologica, offrendo approcci diversi, dati scientifici e racconti di persone che hanno affrontato difficoltà simili.
Validi libri sulla salute mentale, compresi quelli dedicati ad ansia, depressione, amore per sé, dipendenze, relazioni e altri temi di salute mentale, possono integrare utilmente gli strumenti per prendersi cura di sé. Abbiamo quindi raccolto alcuni dei migliori libri sulla salute mentale per aiutarvi a iniziare. Questi libri sono disponibili in formato digitale o cartaceo presso tutte le principali librerie specializzate in salute mentale.
Salute mentale: un approccio centrato sulla persona – Nicholas Procter
Il trattamento centrato sulla persona si fonda sui principi della psicologia umanistica. Invita i professionisti a integrare teoria e pratica e a utilizzare le proprie esperienze personali per comprendere più a fondo i pazienti.
Salute mentale: un approccio centrato sulla persona è un libro pratico che aiuta il lettore a comprendere meglio il significato di buona salute mentale, disturbo mentale e recupero. Merita di essere letto perché illustra principi umani fondamentali, tra cui il sostegno sociale, la comunicazione e l’empatia.
È un ottimo strumento per gli studenti, per chi si avvicina alla salute mentale e alla terapia e per chiunque attribuisca valore ai sentimenti umani.
Come la mente può guarire il corpo – David R. Hamilton
Poiché mente e corpo sono indissolubilmente legati, le malattie fisiche scatenate da gravi problemi di salute mentale possono essere difficili da riconoscere.
L’autore, il dottor David Hamilton, ha fornito alcune risposte innovative su ciò che accade nel nostro corpo a livello molecolare quando abbiamo problemi psicologici. Il libro illustra in modo completo come utilizzare l’immaginazione guidata quale strumento terapeutico per il dolore cronico e altri disturbi fisici.
Le ricerche e le scoperte rivoluzionarie presentate nel libro di Hamilton sono fonte di motivazione e incoraggiano i lettori a prendersi cura della propria salute.
Manuale tascabile Mosby di salute mentale – Patricia Barkway, Debra Nizette
Questo libro è utile a studenti di infermieristica, medici, altri professionisti sanitari e operatori dei servizi territoriali. Contiene riferimenti autorevoli e soluzioni per affrontare situazioni critiche, servizi di emergenza e diverse difficoltà in ambito sanitario.
Le autrici lo presentano come una guida di facile consultazione, ricca di suggerimenti e consigli pratici sui diversi aspetti delle situazioni cliniche. Il formato maneggevole, gli esempi realistici e l’attenzione al recupero e al benessere ne fanno una delle letture più valide per qualsiasi professionista del settore.
Recupero personale e malattia mentale: una guida per i professionisti della salute mentale – Mike Slade
Recupero personale e malattia mentale è una lettura imprescindibile per i professionisti della salute mentale di ogni specializzazione. Si basa su un solido quadro teorico che valorizza i cambiamenti positivi nel pensiero e costruisce la salute mentale attraverso un modello di recupero personale.
Questo libro esplora nuove dimensioni del recupero dai disturbi psichiatrici e considera il paziente come una persona distinta dalla sua malattia, partendo dal principio dell’unicità individuale. Grazie ai casi clinici e agli esempi di interviste, mantiene la promessa del titolo e offre ai terapeuti di tutto il mondo un percorso di crescita professionale.
La connessione mente-intestino: come il dialogo segreto del nostro corpo influenza umore, scelte e salute generale – Emeran Mayer
Ricerche recenti hanno individuato un forte legame tra la salute del cervello e quella dell’intestino. Questo libro esplora, sulla base della ricerca, il modo in cui mente e intestino interagiscono.
Approfondisce i fattori alla base di diversi fenomeni comuni, per esempio perché proviamo nausea quando abbiamo paura o perché alcune persone avvertono gonfiore quando sono turbate.
L’autore, il dottor Emeran Mayer, sostiene che comprendere problemi quali ansia, obesità, depressione, sindrome dell’ovaio policistico e disturbi alimentari richieda di considerare il collegamento tra apparato digerente e cervello. Il libro offre una solida base ai professionisti sanitari e ha aperto nuove prospettive sul benessere mentale.
A Cognitive-Interpersonal Therapy Workbook for Treating Anorexia Nervosa: The Maudsley Model — Ulrike Schmidt, Helen Startup and Janet Treasure
Questo quaderno presenta il modello Maudsley per il trattamento dell’anoressia nervosa negli adulti (MANTRA). È una risorsa strutturata per adulti con anoressia nervosa, sviluppata per essere utilizzata con supporto professionale (informazioni dell’editore).
Gli esercizi esplorano motivazione al cambiamento, alimentazione e nutrizione, stili di pensiero, schemi emotivi e sociali e un’identità oltre il disturbo alimentare. Il materiale viene affrontato insieme al professionista curante.
Il quaderno offre una struttura per il lavoro terapeutico; non stabilisce il trattamento adatto a ogni lettore. L’anoressia nervosa richiede una valutazione individuale e un piano di cura appropriato, con attenzione anche alla salute fisica.
Il libro è strutturato come una guida con moduli dedicati a:
- L’importanza di un’alimentazione sana.
- Suggerimenti per elaborare piani alimentari efficaci
- Riconoscere i propri pensieri negativi legati alle abitudini alimentari.
- Sviluppare un’immagine positiva di sé, al di là del problema alimentare in quanto tale.
Guida alle abilità sociali: gestire la timidezza, migliorare le conversazioni e fare amicizia senza rinunciare a essere se stessi – Chris MacLeod, MSW
Per gli studenti delle discipline della salute mentale, acquisire abilità interpersonali può cambiare la vita, sul piano sia professionale sia personale. Conoscere il linguaggio delle emozioni e dell’espressione di sé aumenta le possibilità di diventare professionisti più capaci e persone migliori.
La Guida al sostegno sociale aiuta a individuare le cause profonde della fobia sociale, delle difficoltà relazionali e dei tratti di personalità caratterizzati da diffidenza.
Il libro è suddiviso in tre sezioni:
- Ostacoli psicologici alla comunicazione: impaccio nelle situazioni sociali, bassa autostima e mancanza di fiducia in sé
- Capacità di ascolto e comunicazione
- Suggerimenti realistici per migliorare la propria vita sociale e quella degli altri.
(Non) chiamarmi pazzo: 33 voci aprono il dialogo sulla salute mentale – Kelly Jensen
Purtroppo, termini come «anormale» e «pazzo» hanno ormai assunto per tutti noi una connotazione negativa. Spetta a noi liberarci da questo pregiudizio.
Non chiamarmi pazzo è un libro magistrale sugli aspetti sociali che aggravano la sofferenza legata ai disturbi mentali. Il modo in cui consideriamo le persone che ne soffrono incide in misura significativa sul loro benessere.
L’autrice presenta alcune verità sorprendenti su come parliamo di benessere mentale e su come potremmo parlarne. Promuove una maggiore comprensione della condizione umana e sfata idee errate diffuse al riguardo.
Depressione: una guida per adolescenti per sopravvivere e stare bene – Jacqueline B. Toner, Claire A. B. Freeland
La depressione adolescenziale ha effetti a lungo termine sulla personalità. Questo libro contiene numerose informazioni per i ragazzi che soffrono di depressione o sono a rischio di svilupparla.
Spiega gli squilibri fisiologici e ormonali che si manifestano nell’umore e nell’affettività e propone alcune tecniche semplici e accessibili per gestire efficacemente la depressione nei bambini e negli adolescenti.
Quaderno operativo sul trauma sessuale per ragazze adolescenti: una guida al recupero dopo aggressioni e abusi sessuali (Libri di aiuto immediato per adolescenti) – Sheela Raja e Raychelle Cassada Lohmann
L’aspetto peggiore delle aggressioni subite nell’infanzia è che spesso rimangono inosservate a lungo dopo l’accaduto. Il Quaderno operativo sul trauma sessuale è un libro terapeutico che affronta il recupero dopo un abuso sessuale senza intimorire chi legge.
È strategico e rafforza l’autonomia personale, motivo per cui è apprezzato dagli esperti di trauma e dagli operatori che lavorano con i giovani. Include racconti, prove pratiche, suggerimenti di autoaiuto e attività quotidiane per aiutare chi legge ad aprirsi sulle proprie preoccupazioni senza provare vergogna o senso di colpa.
La mia mente forte: una storia per sviluppare la forza mentale (Abilità sociali & salute mentale per bambini) – Niels van Hove
La mia mente forte racconta la storia di Kate e le diverse situazioni che incontra nella vita. È un libro eccellente per gli alunni della scuola primaria e contiene tutto ciò che serve a un bambino per sviluppare un atteggiamento positivo.
La maggior parte dei bambini può riconoscersi negli esempi di vita reale proposti dall’autore, come affrontare problemi a scuola, litigi con gli amici e difficoltà con i genitori.
Il libro aiuta a comprendere come sostenere i bambini nel riconoscere e risolvere i propri problemi, affinché possano diventare autonomi. È una lettura preziosa per coltivare la forza emotiva e mentale nei più piccoli, perché presenta un tema importante in modo facilmente comprensibile.
Vedo le cose in modo diverso: un primo sguardo sull’autismo (Collana Un primo sguardo su…) – Pat Thomas
Vedo le cose in modo diverso fa parte della nota collana «Un primo sguardo su». La psicologa Pat Thomas presenta alcune sorprendenti scoperte sui disturbi dello spettro autistico e sulle opzioni di trattamento.
Il libro include storie e disegni per mostrare ciò che accade nella mente di un bambino autistico e ciò che possiamo insegnargli per utilizzare pienamente le proprie risorse interiori. Grazie al linguaggio adatto ai bambini, rappresenta un’importante risorsa introduttiva per diffondere conoscenze sulla salute mentale infantile.
Cambiare prospettiva: la guida di riferimento alla salute mentale per sé, familiari e amici – Dott.ssa Catherine Hanrahan e dott. Mark Cross
Cambiare prospettiva è un’ampia raccolta di informazioni sulla salute mentale e sulle relative difficoltà, utile per noi e per le persone a cui teniamo. Il noto psichiatra Mark Cross ha posto le basi di questo libro, successivamente scritto con grande abilità dalla dottoressa Catherine Hanrahan.
Il principio fondamentale sostenuto dal promotore del libro e dall’autrice è che tutti dovrebbero poter accedere a conoscenze essenziali sulla salute mentale. Questa guida attenta e informativa può aiutare chiunque sia preoccupato per la propria salute psicologica o per quella altrui a comprendere meglio i problemi di salute mentale.
Provare paura e agire comunque: come trasformare paura e indecisione in fiducia e azione – Susan Jeffers
Vi siete mai chiesti che cosa temete di più e perché? Vi siete mai domandati come sarebbe stata la vostra vita se non aveste avuto paura?
Per mantenere una buona salute mentale è necessario superare la paura. Che si tratti di parlare in pubblico, dell’invecchiamento, delle altezze o della morte, la paura, in qualsiasi forma, ci paralizza e indebolisce la nostra forza e il nostro coraggio.
«Provare paura» offre consigli su come utilizzare il pensiero positivo per affrontare e superare paure profondamente radicate.
Forse dovresti parlarne con qualcuno: una terapeuta, il SUO terapeuta e le nostre vite svelate – Audible Studios, Lori Gottlieb e Brittany Pressley
Secondo Arianna Huffington, fondatrice dell’Huffington Post, Forse dovresti parlarne con qualcuno è un «libro audace, delizioso e capace di trasformare». Questo bestseller, che invita alla riflessione, è attualmente in fase di adattamento per una serie televisiva.
Forse dovresti parlarne con qualcuno esplora con leggerezza i diversi aspetti dell’essere psicoterapeuti e del cercare aiuto. Dalla diagnosi al tentativo di aprirsi con uno sconosciuto, il libro parla di essere autenticamente se stessi e di scegliere di affrontare un giorno alla volta. Esplora l’inconscio collettivo e accompagna i lettori attraverso la filosofia alla base delle sedute terapeutiche.
Le belle giornate iniziano con la gratitudine: una guida di 52 settimane per coltivare un atteggiamento riconoscente. Diario della gratitudine – Pretty Simple Press
L’importanza della gratitudine per la salute mentale non sarà mai sottolineata abbastanza. «Le belle giornate iniziano con la gratitudine» è una guida di successo per coltivarla nella vita quotidiana.
Propone un metodo strutturato in 52 settimane, con attività che aiutano a riconoscere ciò per cui siamo grati e a esercitarci a ringraziare gli altri e noi stessi.
Compassione radicale di Tara Brach, Ph.D.
Con tutto ciò che accade nel mondo, abbiamo bisogno di molta empatia, verso gli altri e verso noi stessi. Metterla in pratica, tuttavia, può essere difficile. Se non sapete da dove cominciare, Brach propone un percorso graduale fondato sul perdono e sull’amore. La sua meditazione di consapevolezza RAIN (riconoscere, accogliere, esplorare, nutrire) è una tecnica pratica per affrontare pensieri giudicanti ed emozioni difficili. Viene consigliata anche Accettazione radicale, un’altra opera di Brach. Sono entrambe qualità utili da coltivare in questo periodo: la scelta dipende quindi dalle vostre esigenze!
La guida senza scuse alla salute mentale delle persone nere di Rheeda Walker, Ph.D. Walker, direttrice del laboratorio Culture, Risk, and Resilience dell’Università di Houston, offre una prospettiva specifica sui problemi di salute mentale della comunità nera. Il libro propone una guida graduale al benessere emotivo, dal superamento dello stigma alla ricerca di cure adeguate per la salute mentale in un sistema segnato da pregiudizi razziali.
Perché lo fa? Dentro la mente degli uomini arrabbiati e controllanti – Lundy Bancroft
Negli adolescenti e nei giovani adulti, la depressione è spesso causata da relazioni tossiche. Non riuscire a esprimere efficacemente le emozioni negative può portare ad abuso di sostanze, autolesionismo e depressione, oltre ad altri problemi di salute mentale.
«Dentro la mente degli uomini arrabbiati e controllanti» affronta il riconoscimento dei primi segnali di un partner abusante e ciò che si può fare per intervenire in una relazione intima umiliante. Adotta un approccio personalizzato e umano, che gli studenti possono applicare sia alla vita privata sia al percorso di studi.
Jay G. Silverman, professore di medicina e salute pubblica globale presso la School of Medicine dell’Università della California a San Diego (UCSD), esprime il proprio apprezzamento affermando che questo è, senza dubbio, il libro più istruttivo e utile mai pubblicato sul tema dei partner abusanti. Le donne che utilizzano le informazioni contenute in queste pagine per riprendere il controllo della propria vita saranno sulla buona strada.
L’uomo che scambiò sua moglie per un cappello e altri racconti clinici – Oliver Sacks
«Uno dei grandi scrittori clinici del XX secolo», secondo Oliver Sack, autore di «L’uomo che scambiò sua moglie per un cappello». Il suo libro ha aperto un modo completamente nuovo di concepire e offrire risorse per la salute mentale, da cui possono trarre beneficio persone di ogni estrazione sociale.
L’opera di Sack racconta le storie di persone che soffrono di problemi percettivi e processi mentali irrazionali. Non c’è aspetto della salute mentale che l’autore non affronti, eppure l’interesse del lettore non viene mai meno. Il libro unisce saggistica e narrativa e rimane fedele fino alla fine al suo tema centrale: una piena salute mentale.
Quaderno operativo su ansia e fobie di Edmund J. Bourne, Ph.D.
È un altro noto quaderno operativo, giunto alla settima edizione, che i terapeuti consigliano spesso ai pazienti che hanno bisogno di rafforzare le proprie competenze per la salute psicologica. Le attività insegnano a riformulare i pensieri, placare le preoccupazioni, contrastare il dialogo interiore negativo e altro ancora, concentrandosi sui metodi fondamentali della terapia cognitivo-comportamentale (CBT).
Aprirsi attraverso le ferite: come i momenti difficili possono aiutarci a crescere di Elizabeth Lesser
Trovare un significato in una situazione difficile è un elemento fondamentale per sviluppare la resilienza, di cui tutti abbiamo particolarmente bisogno in questo momento. Sebbene «significato» non debba necessariamente indicare un’attenzione alla crescita personale, può certamente comprenderla. Lesser intreccia storie di altre persone, la propria biografia e informazioni pratiche per proporre un modo di affrontare le avversità che ci lasci «spezzati e ricomposti», anziché «distrutti e sconfitti».
Il coraggio di non piacere di Ichiro Kishimi e Fumitake Koga
Il legame tra sopravvivere a una pandemia e liberarsi dalle opinioni e dalle pretese altrui può non risultare subito evidente, ma questo libro è ricco di informazioni essenziali. Chi di noi non sta cercando di stabilire limiti, comunicare informazioni potenzialmente controverse e orientarsi in una nuova normalità difficile? Kishimi e Koga affrontano inoltre la cura di sé e il perdono verso se stessi, entrambe capacità essenziali.
Quando tutto crolla di Pema Chödrön
Se vi siete chiesti come riuscirete a superare un momento tanto difficile, non siete soli. Di fronte a gravi avversità, è naturale sentirsi intimoriti e impotenti. Chödrön, monaca buddista statunitense, ha affrontato l’antica domanda su come andare avanti, scrivendo un capolavoro diventato un bestseller.
Calmare i nervi di Angela M. Neal-Barnett, Ph.D.
Calmare i nervi è un classico che continua a trovare lettori anche oggi. Neal-Barnett approfondisce i molti fattori che contribuiscono all’ansia nelle donne nere, per esempio il modo in cui la pressione a essere una «donna nera forte» può portare a trascurare i problemi di salute mentale, e offre una strategia per affrontare ansia, panico e terrore.
I migliori audiolibri sulla salute mentale
Smettere di ostacolare se stessi: superare i comportamenti controproducenti – Mark Goulston e Philip Goldberg
Aspettiamo invariabilmente troppo a lungo prima di riconoscere i pensieri autodistruttivi che mettono a rischio la nostra salute mentale. Questo audiolibro presenta 40 schemi di pensiero controproducenti da imparare a riconoscere.
Il testo mostra come trasformare gli aspetti negativi di sé in risorse positive, lavorando su senso di colpa, dipendenza dagli altri, autocritica dannosa e autocommiserazione.
Con un linguaggio chiaro e un tono accessibile, l’audiolibro offre tutto ciò che occorre imparare per realizzare in noi stessi i cambiamenti desiderati.
Uscire dalla propria mente ed entrare nella propria vita – Paul Boehmer, Spencer Smith, Steven C. Hayes e Tantor Audio
La terapia dell’accettazione e dell’impegno (ACT) è un approccio terapeutico che promuove la salute mentale in modo peculiare. Questo libro incoraggia ad abbracciare un’accettazione radicale di sé, insieme a una ferma volontà di cambiare. Propone un percorso metodico e graduale, facile da seguire per i lettori.
È diffuso tra i professionisti della salute mentale che aiutano le persone a superare le difficoltà emotive e a creare uno spazio sicuro in cui poter crescere.
Quando il corpo dice no: esplorare il legame tra stress e malattia – Gabor Maté
Il dottor Maté analizza il legame tra mente e corpo, individuando correlazioni tra stress cronico e malattie comuni, tra cui tumori, cardiopatie e artrite, attraverso osservazioni sui pazienti della propria pratica clinica e risultati della ricerca.
Il libro illustra efficacemente principi medici complessi, rendendoli accessibili a tutti, e propone una serie di passaggi, le «sette A della guarigione», per aiutare i lettori a evitare le malattie causate dallo stress nascosto.
Il futuro della salute mentale: decostruire il paradigma del disturbo mentale – Eric Maisel
Il futuro della salute mentale esplora le possibilità di migliorare gli interventi di salute mentale per accrescere la felicità. Esamina come gli psicologi possano perfezionare le proprie competenze e aiutare se stessi e i pazienti a spostare l’attenzione della terapia dalla malattia al recupero.
Questo contenuto audio apre nuove strade per rivoluzionare i piani di cura della salute mentale, offrendo valide alternative alle opzioni di trattamento tradizionali.
Risorse
- American Psychological Association. (2023). Comprendere la psicoterapia e il suo funzionamento. American Psychological Association.
- National Institute of Mental Health. (2024). Psicoterapie. National Institute of Mental Health.
- National Center for Complementary and Integrative Health. (2024). Meditazione e mindfulness: cosa occorre sapere. National Center for Complementary and Integrative Health.
- National Institute for Health and Care Excellence. (2022). Depressione negli adulti: trattamento e gestione. National Institute for Health and Care Excellence.
- Anxiety & Depression Association of America. (n.d.). Mental Health Therapy Types: Find the Right Treatment for You.
- World Health Organization. (2022). Salute mentale: rafforzare la nostra risposta. World Health Organization.
- National Health Service. (s.d.). Terapia cognitivo-comportamentale (CBT). National Health Service.
- National Institute on Drug Abuse. (2024). Droghe, cervello e comportamento: la scienza della dipendenza. National Institute on Drug Abuse.
- Pfefferbaum, B., & North, C. S. (2020). Salute mentale e pandemia di COVID-19. The New England Journal of Medicine.
- Santomauro, D. F., Mantilla Herrera, A. M., Shadid, J., Zheng, P., Ashbaugh, C., Pigott, D. M., Abbafati, C., Adolph, C., Amlag, J. O., Aravkin, A. Y., Bang-Jensen, B. L., Bertolacci, G. J., Bloom, S. S., Castellano, R., Castro, E., Chakrabarti, S., Chattopadhyay, J., Cogen, R. M., Collins, J. K., … Ferrari, A. J. (2021). Prevalenza globale e carico dei disturbi depressivi e d’ansia in 204 paesi e territori nel 2020 dovuti alla pandemia di COVID-19. The Lancet.
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- American Psychological Association. (s.d.). Mindfulness. American Psychological Association.
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