Los libros son mucho más que una fuente de entretenimiento. Pueden abrirnos las puertas a otros mundos, conectarnos con un pasado o un futuro lejanos, ofrecernos un refugio filosófico y servirnos de apoyo en momentos de necesidad.
Con todo lo que está ocurriendo a raíz de la actual pandemia de coronavirus, quizá haya descubierto que sabe poco sobre cómo afrontar el aislamiento prolongado, la preocupación, la incertidumbre o los cientos de problemas de salud mental que se han convertido en la nueva realidad. A decir verdad, es perfectamente comprensible. La capacidad de sobrevivir en circunstancias difíciles, como las que estamos viviendo, es una habilidad adquirida, no un rasgo innato de la personalidad. Es una cualidad que la mayoría de las personas no había tenido ocasión de desarrollar hasta ahora. No teníamos una asignatura de educación emocional en la que hiciéramos ejercicios terapéuticos, como hacíamos carreras de velocidad en educación física.
Según un estudio, la lectura tiene la capacidad de transformar realmente el cerebro y establecer nuevos patrones en él. En términos prácticos, estudiar ayuda a adquirir nuevos conocimientos y habilidades que quizá no se habían adquirido antes.
Aunque afrontar un trastorno mental puede hacer que uno se sienta solo, las enfermedades mentales afectan cada año al 20 % de la población de Estados Unidos. La psicoterapia y la atención plena son formas eficaces de recibir ayuda. Las bibliotecas y las librerías están llenas de libros escritos por expertos y personas cualificadas para quienes desean adquirir nuevas habilidades más allá del tratamiento.
Los libros sobre bienestar y trastornos mentales pueden ayudar a gestionar las emociones, comprender el funcionamiento de la psicología humana y descubrir habilidades y herramientas útiles para la vida cotidiana. Pueden ampliar los recursos para cuidar la salud psicológica al ofrecer distintos enfoques, datos científicos y relatos de otras personas que han afrontado dificultades similares.
Los buenos libros sobre salud mental, incluidos los que tratan sobre ansiedad, depresión, amor propio, adicción, relaciones y otros temas de salud mental, pueden complementar los recursos de autocuidado. Por ello, hemos recopilado una lista de algunos de los mejores libros sobre salud mental para ayudar a dar los primeros pasos. Estos libros están disponibles en formato digital o impreso en las principales librerías especializadas en salud mental.
Salud mental: un enfoque centrado en la persona – Nicholas Procter
El tratamiento centrado en la persona se fundamenta en los principios de la psicología humanista. Anima a los profesionales a combinar teoría y práctica, así como a recurrir a sus experiencias personales para comprender mejor a sus pacientes.
Salud mental: un enfoque centrado en la persona es un libro práctico que ayuda a comprender mejor qué significan una buena salud mental, los trastornos mentales y la recuperación. Merece la pena leerlo porque explica principios humanos fundamentales como el apoyo social, la comunicación y la empatía.
Es una excelente herramienta para estudiantes, personas que se inician en la salud mental y la terapia, y cualquiera que valore los sentimientos humanos.
Cómo la mente puede sanar el cuerpo – David R. Hamilton
Dado que la mente y el cuerpo están indisolublemente unidos, puede resultar difícil identificar las enfermedades físicas desencadenadas por problemas graves de salud mental.
El Dr. David Hamilton, autor del libro, ha aportado respuestas innovadoras sobre lo que ocurre en el organismo a nivel molecular cuando tenemos problemas psicológicos. El libro explica de principio a fin cómo utilizar la visualización como herramienta terapéutica para el dolor crónico y otras dolencias físicas.
Las investigaciones y los descubrimientos revolucionarios del libro de Hamilton resultan motivadores, y la obra anima a los lectores a cuidar su propia salud.
Manual de bolsillo Mosby de salud mental – Patricia Barkway, Debra Nizette
Este libro resulta útil para estudiantes de enfermería, médicos, otros profesionales sanitarios y trabajadores de servicios comunitarios. Contiene referencias fiables y soluciones para afrontar situaciones críticas, la atención de urgencias y diversos problemas asistenciales.
Sus autoras lo presentan como una guía fácil de usar, con numerosas sugerencias y consejos prácticos sobre los detalles de distintas situaciones clínicas. Gracias a su formato manejable, sus ejemplos de situaciones realistas y su énfasis en la recuperación y el bienestar, esta obra es una de las mejores lecturas para cualquier profesional del ámbito.
Recuperación personal y enfermedad mental: una guía para profesionales de la salud mental – Mike Slade
Recuperación personal y enfermedad mental es una lectura imprescindible para los especialistas en salud mental de todas las disciplinas. Se basa en un marco sólido que destaca los cambios positivos en el pensamiento y construye la salud mental mediante un modelo de recuperación personal.
Este libro aborda nuevos niveles de recuperación de los trastornos psiquiátricos y distingue al paciente de su enfermedad, partiendo de la singularidad de cada persona. La obra hace honor a su título y abre una vía para que terapeutas de todo el mundo progresen en su campo, gracias a sus estudios de casos y ejemplos de entrevistas.
La conexión entre la mente y el intestino: cómo la conversación secreta de nuestro cuerpo afecta al estado de ánimo, las decisiones y la salud general – Emeran Mayer
Investigaciones recientes han descubierto una estrecha relación entre la salud cerebral y la intestinal. Este libro explora, a partir de investigaciones, cómo interactúan la mente y el intestino.
Profundiza en las causas de varios fenómenos habituales, como por qué sentimos náuseas cuando tenemos miedo o por qué algunas personas experimentan hinchazón abdominal cuando están alteradas.
El autor, el Dr. Emeran Mayer, sostiene que para comprender problemas de salud mental como la ansiedad, la obesidad, la depresión, el síndrome de ovario poliquístico y los trastornos de la conducta alimentaria es necesario establecer una conexión entre el aparato digestivo y el cerebro. El libro ofrece una base sólida para los profesionales sanitarios y ha abierto todo un nuevo mundo de bienestar mental.
A Cognitive-Interpersonal Therapy Workbook for Treating Anorexia Nervosa: The Maudsley Model — Ulrike Schmidt, Helen Startup and Janet Treasure
Este cuaderno presenta el modelo Maudsley de tratamiento de la anorexia nerviosa para adultos (MANTRA). Es un recurso estructurado para adultos con anorexia nerviosa, desarrollado para utilizarse con apoyo profesional (información de la editorial).
Los ejercicios exploran la motivación para cambiar, alimentación y nutrición, estilos de pensamiento, patrones emocionales y sociales, y una identidad más allá del trastorno alimentario. El material se trabaja con el profesional tratante.
El cuaderno ofrece un marco para el trabajo terapéutico; no determina qué tratamiento es adecuado para cada lector. La anorexia nerviosa requiere una evaluación individual y un plan de atención apropiado que también cuide la salud física.
El libro se organiza como una guía con módulos sobre:
- La importancia de una alimentación saludable.
- Sugerencias para elaborar planes de alimentación eficaces.
- El reconocimiento de los pensamientos negativos relacionados con los propios hábitos alimentarios.
- El desarrollo de una imagen positiva de uno mismo, más allá del problema alimentario.
La guía de habilidades sociales: gestionar la timidez, mejorar las conversaciones y hacer amigos sin dejar de ser uno mismo – Chris MacLeod, máster en Trabajo Social
Para los estudiantes de salud mental, adquirir habilidades interpersonales puede cambiar la vida, tanto en el ámbito técnico como en el personal. Conocer el vocabulario de las emociones y de la expresión personal aumenta las posibilidades de convertirse en un mejor profesional y una mejor persona.
La guía de apoyo social ayuda a identificar las causas fundamentales de la fobia social, las dificultades en las relaciones y los rasgos de personalidad marcados por la desconfianza.
El libro se divide en tres secciones:
- Barreras mentales para la comunicación: incomodidad social, baja autoestima y falta de confianza.
- Habilidades de escucha y comunicación.
- Sugerencias realistas para mejorar nuestra vida social y la de los demás.
(No) me llames loco: 33 voces inician la conversación sobre salud mental – Kelly Jensen
Por desgracia, términos como «anormal» y «loco» han adquirido hoy una connotación negativa para todos nosotros. Y nos corresponde liberarnos de este prejuicio.
No me llames loco es un libro magistral sobre los aspectos sociales de la enfermedad mental que la agravan aún más. La forma en que vemos a quienes padecen una enfermedad mental influye significativamente en su bienestar.
La autora presenta algunas verdades sorprendentes sobre cómo hablamos del bienestar mental y cómo podríamos hacerlo. Aboga por una mayor comprensión de la condición humana y desmonta ideas erróneas habituales al respecto.
Depresión: una guía para adolescentes para sobrevivir y prosperar – Jacqueline B. Toner, Claire A. B. Freeland
La depresión en la adolescencia repercute a largo plazo en la personalidad. Este libro contiene abundante información para menores con depresión o en riesgo de desarrollarla.
Explica los desequilibrios fisiológicos y hormonales que se manifiestan en el estado de ánimo y la afectividad, así como algunas técnicas sencillas y fáciles de aplicar para controlar eficazmente la depresión en niños y adolescentes.
Cuaderno sobre trauma sexual para chicas adolescentes: una guía para recuperarse de la agresión y el abuso sexual (Libros de ayuda inmediata para adolescentes) – Sheela Raja y Raychelle Cassada Lohmann
Lo peor de las agresiones en la infancia es que suelen pasar inadvertidas durante mucho tiempo después de producirse. El cuaderno sobre trauma sexual es un libro terapéutico que aborda la recuperación del abuso sexual sin intimidar a quienes lo leen.
Su enfoque es estratégico y fomenta la autonomía personal, por lo que lo prefieren especialistas en trauma y profesionales que trabajan con jóvenes. Incluye anécdotas, pruebas prácticas, ideas de autoayuda y actividades cotidianas para ayudar a expresar las propias preocupaciones sin sentir vergüenza ni culpa.
Mi mente fuerte: una historia sobre cómo desarrollar la fortaleza mental (Habilidades sociales & salud mental para niños) – Niels van Hove
Mi mente fuerte cuenta la historia de Kate y las distintas situaciones que vive. Es un libro fantástico para alumnos de primaria y contiene todo lo que un niño necesita para desarrollar una actitud positiva.
La mayoría de los niños pueden identificarse con los ejemplos de situaciones reales que presenta el autor, como afrontar problemas escolares, discutir con amigos y tener dificultades con los padres.
La obra sensibiliza sobre cómo ayudar a los niños a reconocer y resolver sus problemas para que puedan desenvolverse de forma autónoma. Es una lectura magnífica para fomentar la fortaleza emocional y mental de los niños, ya que presenta un tema valioso de forma fácil de entender.
Veo las cosas de otra manera: una primera mirada al autismo (serie Una primera mirada a…) – Pat Thomas
La conocida serie Una primera mirada a… incluye Veo las cosas de otra manera. La psicóloga Pat Thomas ha dado a conocer algunos descubrimientos sorprendentes sobre los trastornos del espectro autista y las opciones de tratamiento.
El libro incluye historias e ilustraciones para mostrar qué ocurre en la mente de un niño autista y qué podemos enseñarle para que aproveche plenamente sus recursos internos. Gracias a su lenguaje adaptado a los niños, constituye un importante material introductorio para difundir conocimientos sobre salud mental infantil.
Cambiar de mentalidad: la guía de consulta sobre salud mental para uno mismo, familiares y amigos – Dra. Catherine Hanrahan y Dr. Mark Cross
Cambiar de mentalidad es un amplio compendio de información sobre salud mental y sus problemas que podemos utilizar para nosotros mismos y para nuestros seres queridos. El reconocido psiquiatra Dr. Mark Cross sentó las bases de este libro, que posteriormente redactó de forma brillante la Dra. Catherine Hanrahan.
La premisa fundamental que defienden el impulsor del libro y su autora es que todas las personas deberían tener acceso a conocimientos esenciales sobre salud mental. Este manual reflexivo e informativo puede ayudar a cualquiera que se preocupe por su salud psicológica o la de otras personas a comprender mejor los problemas de salud mental.
Siente el miedo y hazlo de todos modos: cómo convertir el miedo y la indecisión en confianza y acción – Susan Jeffers
¿Alguna vez se ha planteado qué es lo que más teme y por qué? ¿Ha pensado cómo podría haber sido su vida si no hubiera tenido miedo?
Para mantener una buena salud mental es necesario superar el miedo. Ya sea miedo a hablar en público, a envejecer, a las alturas o a la muerte, el miedo, en cualquiera de sus formas, nos paraliza y debilita nuestra fuerza y nuestro valor.
Siente el miedo incluye consejos sobre cómo utilizar las habilidades de pensamiento positivo para afrontar y superar temores profundamente arraigados.
Quizá deberías hablar con alguien: una terapeuta, SU terapeuta y nuestras vidas al descubierto – Audible Studios, Lori Gottlieb y Brittany Pressley
Según Arianna Huffington, fundadora de Huffington Post, Quizá deberías hablar con alguien es un libro «audaz, encantador y transformador». Este éxito de ventas invita a la reflexión y actualmente se está adaptando a una serie de televisión.
Quizá deberías hablar con alguien ofrece una mirada desenfadada a las distintas facetas de ser psicoterapeuta y de buscar ayuda. Desde formular un diagnóstico hasta intentar abrirse a un desconocido, esta obra trata de ser auténticamente uno mismo y de elegir vivir un día a la vez. Profundiza en el inconsciente colectivo y guía a los lectores por la filosofía que sustenta las sesiones terapéuticas.
Los buenos días empiezan con gratitud: una guía de 52 semanas para cultivar una actitud de agradecimiento: diario de gratitud – Pretty Simple Press
Nunca se insistirá lo suficiente en la importancia de la gratitud para la salud mental. Los buenos días empiezan con gratitud es una guía de gran éxito de ventas para desarrollar el agradecimiento en la vida cotidiana.
Es un método estructurado de 52 semanas con actividades que ayudan a reconocer aquello por lo que sentimos gratitud y a practicar cómo dar las gracias a los demás y a nosotros mismos.
Compasión radical, de Tara Brach, doctora
Con todo lo que ocurre en el mundo, necesitamos mucha empatía, tanto hacia los demás como hacia nosotros mismos. Sin embargo, llevarla a la práctica puede resultar difícil. Para quienes no saben por dónde empezar, Brach propone un plan paso a paso basado en el perdón y el amor. Su meditación introspectiva RAIN (reconocer, permitir, investigar y nutrir) es una técnica práctica para afrontar pensamientos críticos y emociones difíciles. También se ha recomendado Aceptación radical, otra obra de Brach. Ambas son cualidades útiles para cultivar en este periodo, así que la elección depende de las propias necesidades.
La guía sin disculpas sobre la salud mental de las personas negras, de Rheeda Walker, doctora. Walker, directora del Laboratorio de Cultura, Riesgo y Resiliencia de la Universidad de Houston, ofrece una perspectiva singular sobre los problemas de salud mental de la comunidad negra. El libro presenta una guía paso a paso hacia el bienestar emocional, desde superar el estigma hasta encontrar atención de salud mental adecuada en un sistema plagado de prejuicios raciales.
¿Por qué hace eso?: en la mente de los hombres iracundos y controladores – Lundy Bancroft
La depresión en adolescentes y adultos jóvenes suele estar causada por relaciones tóxicas. No liberar eficazmente los sentimientos negativos puede dar lugar al abuso de sustancias, las autolesiones y la depresión, entre otros problemas de salud mental.
En la mente de los hombres iracundos y controladores aborda cómo reconocer las primeras señales de una pareja maltratadora y qué se puede hacer para corregir una relación íntima humillante. El libro adopta un enfoque individualizado y humano que los estudiantes pueden aplicar tanto en su vida privada como en sus estudios.
Jay G. Silverman, profesor de Medicina y Salud Pública Global en la Facultad de Medicina de la Universidad de California en San Diego (UCSD), expresa su aprobación al afirmar que este es, sin duda, el libro más educativo y útil que se ha escrito sobre las parejas maltratadoras. Las mujeres que utilicen la información de estas páginas para recuperar el control de su vida estarán bien encaminadas.
El hombre que confundió a su mujer con un sombrero: y otros relatos clínicos – Oliver Sacks
«Uno de los grandes escritores clínicos del siglo XX», según Oliver Sack, autor de El hombre que confundió a su mujer con un sombrero. Su libro abrió una forma completamente nueva de concebir y ofrecer recursos de salud mental de los que pueden beneficiarse personas de todos los ámbitos de la vida.
La obra de Sack cuenta las historias de personas que padecen problemas de percepción y procesos mentales irracionales. No hay un solo aspecto de la salud mental que el autor no haya abordado y, aun así, el interés del lector nunca decae. El libro combina no ficción y ficción, y se mantiene fiel hasta el final a su tema central: una excelente salud mental.
Cuaderno de trabajo sobre ansiedad y fobias, de Edmund J. Bourne, doctor
Este es otro reconocido cuaderno de trabajo, actualmente en su séptima edición, que los terapeutas recomiendan con frecuencia a pacientes que necesitan desarrollar habilidades para cuidar su salud psicológica. Las actividades enseñan a reformular las ideas, acallar las preocupaciones, contrarrestar el diálogo interno negativo y mucho más, y se centran en métodos fundamentales de terapia cognitivo-conductual (TCC).
Abrirse al romperse: cómo los momentos difíciles pueden ayudarnos a crecer, de Elizabeth Lesser
Encontrar sentido a una situación difícil es un principio fundamental para desarrollar la resiliencia, algo que todos necesitamos en gran medida ahora mismo. Aunque ese «sentido» no tiene por qué centrarse en el desarrollo personal, sin duda puede hacerlo. Lesser combina historias de otras personas, su propia biografía e información práctica para proponer una forma de afrontar la adversidad que nos deje «abiertos y renovados» en lugar de «derrumbados y vencidos».
El valor de no agradar, de Ichiro Kishimi y Fumitake Koga
La relación entre sobrevivir a una pandemia y dejar de estar pendientes de las opiniones y exigencias ajenas quizá no resulte evidente al principio, pero este libro está repleto de información esencial. ¿Quién no está intentando establecer límites, comunicar información posiblemente controvertida y desenvolverse en una nueva normalidad difícil? Además, Kishimi y Koga abordan el autocuidado y el perdón hacia uno mismo, dos habilidades esenciales.
Cuando todo se derrumba, de Pema Chödrön
Quienes se han preguntado cómo van a superar un momento tan difícil no están solos. Ante una adversidad terrible, es natural sentirse intimidado e impotente. Chödrön, una monja budista estadounidense, abordó la eterna cuestión de cómo seguir adelante y, al hacerlo, escribió una obra maestra que se convirtió en un éxito de ventas.
Calma tus nervios, de Angela M. Neal-Barnett, doctora
Calma tus nervios es un clásico que sigue encontrando lectores actuales. Neal-Barnett profundiza en los numerosos factores que contribuyen a la ansiedad en las mujeres negras, como la presión por ser una «mujer negra fuerte», que puede favorecer que se desatiendan los problemas de salud mental, y ofrece una estrategia para afrontar la ansiedad, el pánico y el terror.
Los mejores audiolibros sobre salud mental
Deja de ponerte obstáculos: superar las conductas contraproducentes – Mark Goulston y Philip Goldberg
Siempre tardamos demasiado en reconocer los pensamientos autodestructivos que ponen en peligro nuestra salud mental. Este audiolibro presenta 40 patrones de pensamiento contraproducentes que conviene identificar.
El texto muestra cómo convertir las cualidades negativas propias en positivas, trabajando aspectos de la culpa, la dependencia, la autocrítica perjudicial y la autocompasión entendida como lástima de uno mismo.
Con términos claros y un tono accesible, el audiolibro ofrece todo lo que necesitamos aprender para introducir los cambios deseados en nosotros mismos.
Sal de tu mente y entra en tu vida – Paul Boehmer, Spencer Smith, Steven C. Hayes y Tantor Audio
La terapia de aceptación y compromiso (ACT) es un tipo de terapia que promueve la salud mental de una forma singular. Este libro anima a adoptar una aceptación radical de uno mismo junto con una firme voluntad de cambio. Sigue una estrategia metódica, paso a paso, que resulta sencilla para los lectores.
Es muy utilizado por profesionales de la salud mental que ayudan a superar dificultades emocionales y a ofrecer un espacio seguro en el que podamos desarrollarnos.
Cuando el cuerpo dice no: explorar la conexión entre el estrés y la enfermedad – Gabor Maté
El Dr. Maté analiza la conexión entre mente y cuerpo y descubre correlaciones entre el estrés crónico y enfermedades comunes como el cáncer, las cardiopatías y la artritis, combinando observaciones de pacientes de su práctica clínica con resultados de investigaciones.
El libro explica eficazmente principios médicos complejos, haciéndolos accesibles para todos, y ofrece una serie de pasos —las siete «A» de la sanación— para ayudar a evitar las enfermedades causadas por el estrés oculto.
El futuro de la salud mental: deconstruir el paradigma del trastorno mental – Eric Maisel
El futuro de la salud mental explora las posibilidades de mejorar las intervenciones en salud mental para aumentar la felicidad. Investiga cómo podrían los psicólogos perfeccionar sus habilidades actuales y ayudarse a sí mismos y a sus pacientes a desplazar el foco de la terapia de la enfermedad a la recuperación.
Este contenido de audio abre vías para revolucionar los planes de atención en salud mental al ofrecer alternativas potentes a las opciones de tratamiento tradicionales.
Recursos
- American Psychological Association. (2023). Comprender la psicoterapia y cómo funciona. American Psychological Association.
- National Institute of Mental Health. (2024). Psicoterapias. National Institute of Mental Health.
- National Center for Complementary and Integrative Health. (2024). Meditación y atención plena: lo que necesita saber. National Center for Complementary and Integrative Health.
- National Institute for Health and Care Excellence. (2022). Depresión en adultos: tratamiento y manejo. National Institute for Health and Care Excellence.
- Anxiety & Depression Association of America. (n.d.). Mental Health Therapy Types: Find the Right Treatment for You.
- Organización Mundial de la Salud. (2022). Salud mental: fortalecer nuestra respuesta. Organización Mundial de la Salud.
- National Health Service. (s. f.). Terapia cognitivo-conductual (TCC). National Health Service.
- National Institute on Drug Abuse. (2024). Drogas, cerebro y conducta: la ciencia de la adicción. National Institute on Drug Abuse.
- Pfefferbaum, B., & North, C. S. (2020). La salud mental y la pandemia de COVID-19. The New England Journal of Medicine.
- Santomauro, D. F., Mantilla Herrera, A. M., Shadid, J., Zheng, P., Ashbaugh, C., Pigott, D. M., Abbafati, C., Adolph, C., Amlag, J. O., Aravkin, A. Y., Bang-Jensen, B. L., Bertolacci, G. J., Bloom, S. S., Castellano, R., Castro, E., Chakrabarti, S., Chattopadhyay, J., Cogen, R. M., Collins, J. K., … Ferrari, A. J. (2021). Prevalencia mundial y carga de los trastornos depresivos y de ansiedad en 204 países y territorios en 2020 debido a la pandemia de COVID-19. The Lancet.
- National Institute of Mental Health. (2024). Enfermedad mental. National Institute of Mental Health.
- Organización Mundial de la Salud. (2022). Salud mental. Organización Mundial de la Salud.
- National Health Service. (2023). Atención plena. National Health Service.
- Findtreatment Gov. (s. f.). Findtreatment Gov.
- American Psychological Association. (s. f.). Atención plena. American Psychological Association.
- MedlinePlus. (s. f.). Salud mental. National Library of Medicine.
