Les meilleurs livres sur la santé mentale

Les livres sont bien plus qu’une simple source de divertissement. Ils peuvent ouvrir les portes d’autres univers, nous relier à un passé ou à un avenir lointain, offrir un ancrage philosophique et nous soutenir dans les moments difficiles.

Avec tous les bouleversements liés à la pandémie actuelle de coronavirus, vous avez peut-être constaté que vous saviez peu comment faire face à un isolement prolongé, à l’inquiétude, à l’incertitude ou aux centaines d’autres difficultés de santé mentale devenues notre nouvelle réalité. À vrai dire, c’est tout à fait compréhensible. La capacité à tenir dans des circonstances difficiles, comme celles que nous traversons, s’acquiert : ce n’est pas un trait de personnalité inné. La plupart des gens n’avaient pas eu l’occasion de la développer jusqu’ici. Nous n’avions pas de cours d’éducation émotionnelle où pratiquer des exercices thérapeutiques comme nous faisions des sprints en EPS.

Selon une étude, la lecture peut véritablement transformer le cerveau et y établir de nouveaux schémas. Sur un plan pratique, l’étude permet d’acquérir des connaissances et des compétences que l’on ne possédait peut-être pas auparavant.

Si vivre avec un trouble psychique peut donner un sentiment de solitude, les maladies mentales touchent chaque année 20 % de la population des États-Unis. La psychothérapie et la pleine conscience sont des moyens efficaces d’obtenir de l’aide. Les bibliothèques et les librairies regorgent de livres rédigés par des spécialistes et des personnes compétentes, destinés à ceux qui souhaitent acquérir de nouvelles aptitudes en complément de leur traitement.

Les livres consacrés au bien-être psychique et aux troubles mentaux peuvent vous aider à gérer vos émotions, à comprendre le fonctionnement de la psychologie humaine et à découvrir des compétences et des outils utiles au quotidien. Ils peuvent enrichir vos ressources en matière de santé psychique en proposant diverses approches, des données scientifiques et des récits de personnes ayant rencontré des difficultés similaires.

De bons livres sur la santé mentale, notamment sur l’anxiété, la dépression, l’amour de soi, l’addiction, les relations et d’autres sujets connexes, peuvent utilement compléter les ressources dont vous disposez pour prendre soin de vous. Nous avons donc réuni une sélection de quelques-uns des meilleurs livres sur la santé mentale pour vous aider à commencer. Ces ouvrages sont disponibles en version numérique ou imprimée dans toutes les grandes librairies spécialisées en santé mentale.

Santé mentale : une approche centrée sur la personne – Nicholas Procter

La prise en charge centrée sur la personne repose sur les principes de la psychologie humaniste. Elle encourage les praticiens à associer théorie et pratique, mais aussi à s’appuyer sur leurs expériences personnelles pour mieux comprendre leurs patients.

Santé mentale : une approche centrée sur la personne est un ouvrage pratique qui aidera le lecteur à mieux comprendre ce que recouvrent la bonne santé mentale, les troubles psychiques et le rétablissement. Ce livre mérite d’être lu pour ses explications de principes humains fondamentaux, notamment le soutien social, la communication et l’empathie.

C’est un excellent outil pour les étudiants, les personnes qui découvrent la santé mentale et la thérapie, et tous ceux qui accordent de l’importance aux émotions humaines.

Comment votre esprit peut guérir votre corps – David R. Hamilton

L’esprit et le corps étant indissociablement liés, les maladies physiques déclenchées par de graves problèmes de santé mentale peuvent être difficiles à reconnaître.

L’auteur, le Dr David Hamilton, apporte des réponses novatrices sur ce qui se produit dans notre corps, à l’échelle moléculaire, lorsque nous rencontrons des difficultés psychologiques. Le livre explique de A à Z comment utiliser l’imagerie mentale comme outil thérapeutique pour les douleurs chroniques et d’autres affections physiques.

Les recherches et les découvertes révolutionnaires présentées dans le livre de Hamilton sont motivantes, et l’ouvrage encourage les lecteurs à prendre soin de leur santé.

Le guide de poche Mosby de la santé mentale – Patricia Barkway, Debra Nizette

Ce livre sera utile aux étudiants en soins infirmiers, aux médecins, aux professionnels paramédicaux et aux intervenants des services de proximité. Il contient des références fiables et des solutions pour faire face aux situations critiques, aux interventions d’urgence et à diverses difficultés de soins.

Les autrices présentent leur livre comme un guide facile à utiliser, riche en suggestions et en conseils pratiques sur les différents aspects de diverses situations médicales. Son format pratique, ses exemples de situations réalistes et l’importance accordée au rétablissement et au bien-être en font l’une des meilleures lectures pour les praticiens du domaine.

Rétablissement personnel et maladie mentale : un guide pour les professionnels de la santé mentale – Mike Slade

Rétablissement personnel et maladie mentale est une lecture incontournable pour les spécialistes de la santé mentale, toutes disciplines confondues. Il repose sur un cadre solide qui met l’accent sur une évolution positive de la pensée et envisage la santé mentale à travers un modèle de rétablissement personnel.

Cet ouvrage aborde de nouvelles dimensions du rétablissement des troubles psychiatriques et considère le patient comme une personne distincte de sa maladie, en partant du principe que chaque individu est unique. Grâce à des études de cas et à des extraits d’entretiens, il tient la promesse de son titre et ouvre aux thérapeutes du monde entier des pistes pour progresser dans leur domaine.

Le lien cerveau-intestin : comment le dialogue secret de notre corps influence notre humeur, nos choix et notre santé globale – Emeran Mayer

Des recherches récentes ont mis en évidence un lien étroit entre la santé du cerveau et celle de l’intestin. Ce livre explore, à partir de travaux scientifiques, les interactions entre notre esprit et notre intestin.

Il examine les facteurs à l’origine de plusieurs phénomènes courants, par exemple pourquoi nous avons la nausée lorsque nous avons peur ou pourquoi certaines personnes ressentent des ballonnements lorsqu’elles sont contrariées.

L’auteur, le Dr Emeran Mayer, soutient que la compréhension de problèmes tels que l’anxiété, l’obésité, la dépression, le syndrome des ovaires polykystiques et les troubles des conduites alimentaires nécessite de prendre en compte le lien entre le système digestif et le cerveau. Ce livre offre une base solide aux professionnels de santé et a ouvert de nouvelles perspectives sur le bien-être psychique.

A Cognitive-Interpersonal Therapy Workbook for Treating Anorexia Nervosa: The Maudsley Model — Ulrike Schmidt, Helen Startup and Janet Treasure

Ce cahier présente le modèle Maudsley de traitement de l’anorexie mentale chez l’adulte (MANTRA). Il s’agit d’une ressource structurée pour les adultes concernés, conçue pour être utilisée avec un accompagnement professionnel (informations de l’éditeur).

Les exercices explorent la motivation au changement, l’alimentation, la nutrition, les modes de pensée, les schémas émotionnels et sociaux, et une identité au-delà du trouble alimentaire. Le contenu se travaille avec le professionnel qui assure les soins.

Le cahier propose un cadre de travail thérapeutique ; il ne détermine pas le traitement adapté à chaque lecteur. L’anorexie mentale nécessite une évaluation individuelle et un plan de soins approprié, comprenant la santé physique.

L’ouvrage se présente comme un guide comprenant des modules sur :

• L’importance d’une alimentation saine.
• Des suggestions pour élaborer des programmes alimentaires efficaces
• Le repérage des pensées négatives liées à ses habitudes alimentaires.
• Le développement d’une image positive de soi, au-delà du trouble alimentaire lui-même.

Le guide des compétences sociales : gérer sa timidité, améliorer ses conversations et se faire des amis sans renoncer à être soi-même – Chris MacLeod, MSW

Pour les étudiants en santé mentale, l’acquisition de compétences relationnelles peut changer la vie, tant sur le plan professionnel que personnel. Maîtriser le vocabulaire des émotions et l’expression de soi augmente les chances de devenir un meilleur professionnel, mais aussi une meilleure personne.

Le guide du soutien social aide à identifier les causes profondes de la phobie sociale, des difficultés relationnelles et des traits de personnalité marqués par la méfiance.

Le livre est divisé en trois parties :

• Les obstacles psychologiques à la communication : malaise dans les interactions sociales, faible estime de soi et manque de confiance
• Les compétences d’écoute et de communication
• Des suggestions réalistes pour améliorer notre vie sociale et celle des autres.

(Ne) me traitez (pas) de fou : 33 voix ouvrent le dialogue sur la santé mentale – Kelly Jensen

Malheureusement, des termes comme « anormal » et « fou » ont aujourd’hui pris une connotation négative pour nous tous. Et c’est à nous de nous libérer de ces préjugés.

Ne me traitez pas de fou est un ouvrage remarquable sur les aspects sociaux qui aggravent la maladie mentale. Le regard que nous portons sur les personnes qui en souffrent a un effet considérable sur leur bien-être.

L’autrice présente des vérités saisissantes sur notre façon de parler du bien-être psychique et sur la manière dont nous pourrions le faire. Elle plaide pour une meilleure compréhension de la condition humaine et déconstruit les idées reçues à ce sujet.

Dépression : un guide pour les adolescents, pour tenir bon et s’épanouir – Jacqueline B. Toner, Claire A. B. Freeland

La dépression à l’adolescence a un effet durable sur la personnalité. Ce livre contient de nombreuses informations destinées aux enfants dépressifs ou qui risquent de le devenir.

Il explique les déséquilibres physiologiques et hormonaux qui se manifestent dans l’humeur et l’affect, et présente des techniques simples et accessibles pour maîtriser efficacement la dépression chez les enfants et les adolescents.

Cahier sur le traumatisme sexuel pour les adolescentes : un guide pour se rétablir après des agressions et des violences sexuelles (collection Instant Help Books for Teens) – Sheela Raja et Raychelle Cassada Lohmann

L’un des aspects les plus terribles des agressions subies pendant l’enfance est qu’elles passent généralement inaperçues longtemps après les faits. Le Cahier sur le traumatisme sexuel est un ouvrage thérapeutique qui aborde le rétablissement après des violences sexuelles sans intimider ses lectrices.

Son approche structurée et son soutien à la capacité d’agir expliquent pourquoi les spécialistes du psychotraumatisme et les professionnels travaillant auprès des jeunes le privilégient. Le livre comprend des anecdotes, des exercices d’évaluation, des pistes pour s’aider soi-même et des activités quotidiennes afin d’aider les lectrices à parler de leurs préoccupations sans honte ni culpabilité.

Mon esprit fort : une histoire pour développer sa force mentale (Compétences sociales & santé mentale pour les enfants) – Niels van Hove

Mon esprit fort raconte l’histoire de Kate et les différents événements qu’elle traverse. C’est un excellent livre pour les élèves du primaire, qui contient tout ce dont un enfant a besoin pour développer une vision positive de la vie.

La plupart des enfants peuvent se reconnaître dans les exemples de situations réelles proposés par l’auteur : problèmes à l’école, disputes avec les amis ou difficultés avec les parents.

Ce livre sensibilise à la manière dont nous pouvons aider les enfants à reconnaître et à résoudre leurs problèmes pour devenir autonomes. C’est une très belle lecture pour développer leur solidité émotionnelle et leur force mentale, car il présente un sujet précieux de manière facile à comprendre.

Je vois les choses autrement : une première approche de l’autisme (collection Une première approche de…) – Pat Thomas

Je vois les choses autrement fait partie de la célèbre collection « Une première approche de ». Pat Thomas, psychologue, y présente des découvertes étonnantes sur les troubles du spectre de l’autisme et les possibilités de prise en charge.

Le livre comprend des histoires et des illustrations pour montrer ce qui se passe dans l’esprit d’un enfant autiste et ce que nous pouvons lui apprendre afin qu’il mobilise pleinement ses ressources intérieures. Grâce à son langage adapté aux enfants, il constitue un support d’introduction important pour sensibiliser à la santé mentale de l’enfant.

Changer les esprits : le guide de référence en santé mentale pour vous, votre famille et vos amis – Dre Catherine Hanrahan et Dr Mark Cross

Changer les esprits rassemble une vaste somme d’informations sur la santé mentale et ses difficultés, utiles pour nous-mêmes et pour nos proches. Le Dr Mark Cross, psychiatre renommé, a posé les bases de ce livre, ensuite brillamment rédigé par la Dre Catherine Hanrahan.

Le principe fondamental défendu par l’initiateur du livre et son autrice est que chacun devrait avoir accès aux connaissances essentielles en santé mentale. Ce guide réfléchi et instructif peut aider toute personne préoccupée par sa santé psychique ou celle d’autrui à mieux comprendre les problèmes de santé mentale.

Avoir peur et agir quand même : comment transformer votre peur et votre indécision en confiance et en action – Susan Jeffers

Vous êtes-vous déjà demandé ce qui vous faisait le plus peur, et pourquoi ? Vous êtes-vous déjà demandé à quoi votre vie aurait pu ressembler si vous n’aviez pas eu peur ?

Il faut surmonter la peur pour préserver une bonne santé mentale. Qu’il s’agisse de parler en public, de vieillir, du vide ou de la mort, la peur, sous toutes ses formes, nous paralyse et affaiblit notre force et notre courage.

Avoir peur et agir quand même propose des conseils pour utiliser la pensée positive afin de faire face aux peurs profondément ancrées et de les surmonter.

Vous devriez peut-être en parler à quelqu’un : une thérapeute, SA thérapeute et nos vies dévoilées – Audible Studios, Lori Gottlieb et Brittany Pressley

Selon Arianna Huffington, fondatrice du Huffington Post, Vous devriez peut-être en parler à quelqu’un est un « livre audacieux, délicieux et transformateur ». Ce succès de librairie, qui invite à la réflexion, fait actuellement l’objet d’une adaptation en série télévisée.

Vous devriez peut-être en parler à quelqu’un porte un regard empreint de légèreté sur les multiples facettes de l’expérience du psychothérapeute et de la personne qui demande de l’aide. Du diagnostic à la tentative de se confier à un inconnu, cet ouvrage parle de l’authenticité et du choix d’avancer un jour à la fois. Il explore l’inconscient collectif et guide les lecteurs à travers la philosophie qui sous-tend les séances de thérapie.

Les belles journées commencent par la gratitude : un guide de 52 semaines pour cultiver la gratitude : journal de gratitude – Pretty Simple Press

On ne saurait trop souligner l’importance de la gratitude pour la santé mentale. Les belles journées commencent par la gratitude est un guide à succès pour développer la gratitude au quotidien.

Il propose une méthode classique sur 52 semaines, avec des activités qui nous aident à prendre conscience de ce pour quoi nous éprouvons de la reconnaissance et à apprendre à remercier les autres et nous-mêmes.

La compassion radicale – Tara Brach, Ph.D.

Face à tout ce qui se passe dans le monde, nous avons besoin de beaucoup d’empathie, envers les autres comme envers nous-mêmes. Pourtant, la mettre en pratique peut être difficile. Si vous ne savez pas par où commencer, Brach propose une démarche progressive fondée sur le pardon et l’amour. Sa méditation d’observation RAIN (reconnaître, accueillir, explorer, nourrir) est une technique pratique pour faire face aux jugements et aux émotions difficiles. L’acceptation radicale, un autre ouvrage de Brach, a également été recommandé.  Ce sont deux qualités utiles à développer durant cette période : le choix dépend donc de vos besoins !

Le guide sans concession de la santé mentale des personnes noires – Rheeda Walker, Ph.D. Walker, qui dirige le laboratoire Culture, Risk, and Resilience de l’université de Houston, apporte un éclairage particulier sur les problèmes de santé mentale au sein de la communauté noire. Le livre propose un guide progressif vers le bien-être émotionnel, depuis le dépassement de la stigmatisation jusqu’à la recherche de soins psychiques adaptés dans un système marqué par les préjugés raciaux.

Pourquoi fait-il cela ? Dans l’esprit des hommes colériques et dominateurs – Lundy Bancroft

Chez les adolescents et les jeunes adultes, la dépression est fréquemment causée par des relations toxiques. Ne pas parvenir à évacuer efficacement ses émotions négatives peut conduire à un usage problématique de substances, à des automutilations et à une dépression, entre autres problèmes de santé mentale.

Dans l’esprit des hommes colériques et dominateurs explique comment reconnaître les premiers signes d’un partenaire violent et agir sur ce qui peut être changé dans une relation intime humiliante. Le livre adopte une approche individualisée et humaine que les étudiants peuvent appliquer à leur vie privée comme à leur parcours d’études.

Jay G. Silverman, professeur de médecine et de santé publique mondiale à la faculté de médecine de l’université de Californie à San Diego (UCSD), exprime son approbation en affirmant qu’il s’agit sans aucun doute du livre le plus instructif et le plus utile jamais publié sur les partenaires violents.  Les femmes qui utilisent les informations de ces pages pour reprendre le contrôle de leur vie seront sur la bonne voie. 

L’homme qui prenait sa femme pour un chapeau : et autres récits cliniques – Oliver Sacks

« L’un des grands écrivains cliniciens du XXe siècle », selon Oliver Sack, auteur de L’homme qui prenait sa femme pour un chapeau. Son livre a ouvert une manière entièrement nouvelle de penser et de proposer des ressources en santé mentale dont peuvent bénéficier des personnes de tous horizons.

L’ouvrage de Sack raconte l’histoire de personnes souffrant de troubles de la perception et de processus de pensée irrationnels. Aucun aspect de la santé mentale n’échappe à l’auteur, sans que l’intérêt du lecteur ne faiblisse jamais. Le livre mêle récits factuels et fiction, tout en restant fidèle jusqu’au bout à son thème central : une excellente santé mentale.

Le cahier d’exercices sur l’anxiété et les phobies – Edmund J. Bourne, Ph.D.

Voici un autre cahier d’exercices reconnu, aujourd’hui dans sa 7e édition, que les thérapeutes recommandent souvent aux patients souhaitant développer leurs compétences en matière de santé psychique. Les activités visent notamment à vous apprendre à reformuler vos pensées, à apaiser l’inquiétude et à résister au discours intérieur négatif. Elles reposent sur les méthodes fondamentales des thérapies cognitives et comportementales (TCC).

S’ouvrir dans l’épreuve : comment les moments difficiles peuvent nous faire grandir – Elizabeth Lesser

Trouver un sens à une situation difficile est un principe fondamental du développement de la résilience, dont nous avons tous grand besoin en ce moment. Si le « sens » n’implique pas nécessairement de privilégier le développement personnel, il peut tout à fait le faire. Lesser associe les récits d’autres personnes, sa propre biographie et des informations pratiques pour défendre une manière d’affronter l’adversité qui nous laisse « ébranlés puis reconstruits » plutôt que « brisés et vaincus ».

Le courage de ne pas être aimé – Ichiro Kishimi et Fumitake Koga

Le lien entre survivre à une pandémie et se détacher des opinions et des exigences d’autrui ne semble pas évident au premier abord, mais ce livre regorge d’informations essentielles. Qui ne peine pas à poser des limites, à communiquer des informations potentiellement controversées et à s’adapter à une nouvelle normalité difficile ? Kishimi et Koga abordent également le fait de prendre soin de soi et de se pardonner, deux aptitudes essentielles.

Quand tout s’effondre – Pema Chödrön

Si vous vous demandez comment traverser une période aussi éprouvante, vous n’êtes pas seul. Face à une terrible adversité, il est naturel de se sentir démuni et dépassé. Chödrön, moniale bouddhiste américaine, s’est penchée sur la question intemporelle de savoir comment continuer à avancer, et en a tiré un ouvrage magistral devenu un succès de librairie.

Apaiser ses nerfs – Angela M. Neal-Barnett, Ph.D.

Apaiser ses nerfs est un classique ancien qui continue de trouver son public aujourd’hui. Neal-Barnett explore les nombreux facteurs qui contribuent à l’anxiété chez les femmes noires, notamment la manière dont l’injonction à être une « femme noire forte » peut conduire à négliger les problèmes de santé mentale. Elle propose une stratégie pour faire face à l’anxiété, à la panique et à la terreur.

Les meilleurs livres audio sur la santé mentale

Cesser de se mettre des bâtons dans les roues : surmonter les comportements d’auto-sabotage – Mark Goulston et Philip Goldberg

Nous attendons invariablement trop longtemps avant de reconnaître les pensées autodestructrices qui menacent notre santé mentale. Ce livre audio présente 40 schémas de pensée d’auto-sabotage auxquels prêter attention.

Ce texte montre comment transformer des aspects négatifs de soi en qualités positives, en abordant la culpabilité, la dépendance, l’autocritique nuisible et l’apitoiement sur soi.

Dans un langage clair et sur un ton accessible, ce livre audio offre tout ce que nous avons besoin d’apprendre pour opérer en nous les changements souhaités.

Sortir de sa tête et entrer dans sa vie – Paul Boehmer, Spencer Smith, Steven C. Hayes et Tantor Audio

La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) favorise la santé mentale selon une approche singulière. Ce livre encourage les lecteurs à adopter une acceptation radicale de soi tout en conservant une volonté inébranlable de changer. Il propose une démarche méthodique, progressive et facile à suivre.

Il est largement utilisé par les spécialistes de la santé mentale qui aident les personnes à surmonter leurs difficultés émotionnelles et à disposer d’un cadre sécurisant dans lequel s’épanouir.

Quand le corps dit non : explorer le lien entre stress et maladie – Gabor Maté

Le Dr Maté analyse le lien entre le corps et l’esprit et met en évidence des corrélations entre le stress chronique et des affections courantes, notamment le cancer, les maladies cardiaques et l’arthrite, en associant des observations issues de sa pratique clinique à des résultats de recherche.

Ce livre expose efficacement des principes médicaux complexes pour les rendre accessibles à tous et propose une série d’étapes — les sept A de la guérison — afin d’aider les lecteurs à éviter les maladies causées par un stress dissimulé.

L’avenir de la santé mentale : déconstruire le paradigme du trouble mental – Eric Maisel

L’avenir de la santé mentale explore les possibilités d’améliorer les interventions en santé mentale afin de favoriser le bonheur. Il examine comment les psychologues pourraient développer leurs compétences actuelles et s’aider, eux-mêmes ainsi que leurs patients, à recentrer la thérapie sur le rétablissement plutôt que sur la maladie.

Ce contenu audio ouvre des pistes pour révolutionner les programmes de prise en charge en santé mentale, en proposant des alternatives fortes aux traitements traditionnels.

Ressources

• American Psychological Association. (2023). Comprendre la psychothérapie et son fonctionnement. American Psychological Association.
• National Institute of Mental Health. (2024). Psychothérapies. National Institute of Mental Health.
• National Center for Complementary and Integrative Health. (2024). Méditation et pleine conscience : ce qu’il faut savoir. National Center for Complementary and Integrative Health.
• National Institute for Health and Care Excellence. (2022). Dépression chez l’adulte : traitement et prise en charge. National Institute for Health and Care Excellence.
• Anxiety & Depression Association of America. (n.d.). Mental Health Therapy Types: Find the Right Treatment for You.
• Organisation mondiale de la Santé. (2022). Santé mentale : renforcer notre action. Organisation mondiale de la Santé.
• National Health Service. (s. d.). Thérapie cognitive et comportementale (TCC). National Health Service.
• National Institute on Drug Abuse. (2024). Drogues, cerveau et comportement : la science de l’addiction. National Institute on Drug Abuse.
• Pfefferbaum, B., & North, C. S. (2020). La santé mentale et la pandémie de COVID-19. The New England Journal of Medicine.
• Santomauro, D. F., Mantilla Herrera, A. M., Shadid, J., Zheng, P., Ashbaugh, C., Pigott, D. M., Abbafati, C., Adolph, C., Amlag, J. O., Aravkin, A. Y., Bang-Jensen, B. L., Bertolacci, G. J., Bloom, S. S., Castellano, R., Castro, E., Chakrabarti, S., Chattopadhyay, J., Cogen, R. M., Collins, J. K., … Ferrari, A. J. (2021). Prévalence et charge mondiales des troubles dépressifs et anxieux dans 204 pays et territoires en 2020 en raison de la pandémie de COVID-19. The Lancet.
• National Institute of Mental Health. (2024). Maladie mentale. National Institute of Mental Health.
• Organisation mondiale de la Santé. (2022). Santé mentale. Organisation mondiale de la Santé.
• National Health Service. (2023). Pleine conscience. National Health Service.
• Findtreatment Gov. (s. d.). Findtreatment Gov.
• American Psychological Association. (s. d.). Pleine conscience. American Psychological Association.
• MedlinePlus. (s. d.). Santé mentale. National Library of Medicine.