Böcker är mycket mer än bara underhållning. De kan vara en port till andra världar, en länk till ett avlägset förflutet eller en avlägsen framtid, en filosofisk hållpunkt och ett stöd när det behövs.
Med allt som händer i spåren av den pågående coronaviruspandemin kanske du har insett att du inte riktigt vet hur du ska hantera långvarig isolering, oro, ovisshet eller de hundratals andra psykiska svårigheter som har blivit den nya verkligheten. Det är faktiskt fullt förståeligt. Förmågan att klara svåra omständigheter, som dem vi befinner oss i, är en inlärd färdighet, inte ett medfött personlighetsdrag. De flesta har inte haft möjlighet att utveckla den förrän nu. Vi hade ingen undervisning i känslomässig utveckling där vi gjorde terapeutiska övningar på samma sätt som vi sprang sprinter på idrotten.
Enligt en studie kan läsning faktiskt förändra hjärnan och skapa nya mönster i den. Rent praktiskt hjälper studier oss att tillägna oss nya kunskaper och färdigheter som vi kanske inte hade tidigare.
Att leva med en psykisk sjukdom kan kännas ensamt, men psykisk ohälsa drabbar 20 % av USA:s befolkning varje år. Psykoterapi och medveten närvaro är effektiva sätt att få hjälp. Bibliotek och bokhandlar är fulla av böcker skrivna av experter och kunniga personer för den som vill utveckla nya färdigheter utöver behandlingen.
Böcker om psykiskt välbefinnande och psykisk sjukdom kan hjälpa dig att hantera känslor, förstå hur människans psyke fungerar och hitta färdigheter och verktyg som kan vara till nytta i vardagen. De kan komplettera dina verktyg för psykisk hälsa genom att erbjuda olika förhållningssätt, vetenskapliga rön och berättelser från andra som har haft liknande svårigheter.
Bra böcker om psykisk hälsa, bland annat om ångest, depression, självkärlek, beroende, relationer och andra ämnen inom psykisk hälsa, kan vara värdefulla komplement till egenomsorgen. Därför har vi sammanställt en lista över några av de bästa böckerna om psykisk hälsa för att hjälpa dig att komma igång. Böckerna finns i digital eller tryckt form hos alla större bokhandlar med litteratur om psykisk hälsa.
Mental Health (A Person-centerd Approach) – Nicholas Procter
Personcentrerad behandling bygger på den humanistiska psykologins grundsyn. Den uppmuntrar behandlare att förena teori och praktik och att använda egna erfarenheter för att få en djupare förståelse för sina patienter.
Mental Health: A Person-centerd Approach är en praktiskt inriktad bok som hjälper läsaren att bättre förstå innebörden av god psykisk hälsa, psykisk sjukdom och återhämtning. Boken är läsvärd eftersom den förklarar centrala medmänskliga principer som socialt stöd, kommunikation och empati.
Den är ett utmärkt verktyg för studenter, personer som är nya inom psykisk hälsa och terapi samt alla som värdesätter mänskliga känslor.
How Your Mind Can Heal Your Body – David R. Hamilton
Eftersom kropp och psyke är oupplösligt förenade kan det vara svårt att identifiera kroppsliga sjukdomar som utlöses av allvarlig psykisk ohälsa.
Författaren dr David Hamilton har gett några banbrytande svar på vad som händer i kroppen på molekylär nivå när vi har psykiska problem. Boken går grundligt igenom hur visualisering kan användas som ett terapeutiskt verktyg vid långvarig smärta och andra kroppsliga besvär.
Den revolutionerande forskning och de upptäckter som presenteras i Hamiltons bok är inspirerande, och boken uppmuntrar läsarna att ta hand om sin egen hälsa.
Mosby’s Pocketbook of Mental Health – Patricia Barkway, Debra Nizette
Sjuksköterskestudenter, läkare, andra yrkesgrupper inom hälso- och sjukvården samt personal inom samhällsstöd har nytta av den här boken. Den innehåller tillförlitliga referenser och lösningar för att hantera kritiska situationer, akuta vårdinsatser och en rad utmaningar inom vården.
Författarna presenterar boken som en lättanvänd handbok med många förslag och praktiska råd om olika medicinska situationer. Det behändiga formatet, de realistiska situationsexemplen och betoningen på återhämtning och välbefinnande gör den till en av de mest läsvärda böckerna för yrkesverksamma inom området.
Personal Recovery and Mental Illness: A Guide for Mental Health Professionals – Mike Slade
Personal Recovery and Mental Illness är ett måste för yrkesverksamma inom psykisk hälsa, oavsett specialitet. Den bygger på en stabil teoretisk grund som betonar positiva förändringar i tankesätt och utveckling av psykisk hälsa genom en modell för personlig återhämtning.
Boken diskuterar nya dimensioner av återhämtning från psykiska sjukdomar och skiljer patienten från sjukdomen, med utgångspunkt i varje individs unika förutsättningar. Med hjälp av fallstudier och intervjuutdrag lever boken upp till sitt namn och visar hur terapeuter världen över kan utvecklas inom sitt område.
The Mind-Gut Connection: How Our Bodies’ Secret Conversation Affects Our Mood, Choices, and Overall Health – Emeran Mayer
Ny forskning har visat ett starkt samband mellan hjärnans och tarmens hälsa. Den här boken utforskar utifrån forskning hur psyket och tarmen samverkar.
Den går på djupet med bakomliggande faktorer till flera vanliga företeelser, som varför vi mår illa när vi blir rädda eller varför vissa får uppblåst mage när de är upprörda.
Författaren dr Emeran Mayer menar att en förståelse för hälsoproblem som ångest, obesitas, depression, PCOS och ätstörningar kräver att man ser sambandet mellan matsmältningssystemet och hjärnan. Boken ger vårdpersonal en gedigen grund och har öppnat en helt ny värld av psykiskt välbefinnande.
A Cognitive-Interpersonal Therapy Workbook for Treating Anorexia Nervosa: The Maudsley Model — Ulrike Schmidt, Helen Startup and Janet Treasure
Arbetsboken presenterar Maudsley Model of Anorexia Nervosa Treatment for Adults (MANTRA). Det är ett strukturerat material för vuxna med anorexia nervosa, framtaget för användning med professionellt stöd (förlagets information).
Övningarna tar upp motivation till förändring, mat och nutrition, tankestilar, känslomässiga och sociala mönster samt en identitet bortom ätstörningen. Läsaren arbetar med materialet tillsammans med sin behandlare.
Arbetsboken ger en ram för terapeutiskt arbete men avgör inte vilken behandling som passar varje läsare. Anorexia nervosa kräver individuell bedömning och en lämplig vårdplan, med hänsyn till den kroppsliga hälsan.
Boken är upplagd som en handbok med moduler om:
- Betydelsen av hälsosam kost.
- Förslag på hur man utformar fungerande kostplaner.
- Att känna igen negativa tankar kopplade till de egna matvanorna.
- Att utveckla en positiv självbild bortom själva ätproblematiken.
The Social Skills Guidebook: Manage Shyness, Improve Your Conversations, and Make Friends, Without Giving Up Who You Are – Chris MacLeod, MSW
För studenter inom psykisk hälsa kan utvecklingen av mellanmänskliga färdigheter förändra livet, både yrkesmässigt och personligt. Att kunna sätta ord på känslor och uttrycka sig ökar möjligheten att bli både en skickligare yrkesutövare och en bättre människa.
Social Support Guidebook hjälper läsaren att identifiera grundorsakerna till social fobi, relationssvårigheter och misstänksamma personlighetsdrag.
Boken är indelad i tre delar:
- Psykiska hinder för kommunikation – social osäkerhet, låg självkänsla och bristande självförtroende.
- Färdigheter i att lyssna och kommunicera.
- Realistiska förslag för att förbättra både vårt eget och andras sociala liv.
(Don’t) Call Me Crazy: 33 Voices Begin the Mental Health Conversation – Kelly Jensen
Tyvärr har ord som ”onormal” och ”galen” fått en negativ laddning för oss alla i dag. Det är upp till oss att frigöra oss från dessa fördomar.
Don’t Call Me Crazy är en mästerlig bok om de sociala aspekter av psykisk sjukdom som förvärrar lidandet. Hur vi ser på andra som lever med psykisk sjukdom har stor betydelse för deras välbefinnande.
Författaren presenterar några häpnadsväckande sanningar om hur vi talar om psykiskt välbefinnande och hur vi skulle kunna göra det. Boken förespråkar en större förståelse för människans villkor och avlivar vanliga missuppfattningar om dem.
Depression: A Teen’s Guide to Survive and Thrive – Jacqueline B. Toner, Claire A. B. Freeland
Depression under ungdomsåren har en långvarig inverkan på personligheten. Den här boken innehåller mycket information för barn som har depression eller riskerar att utveckla den.
Den förklarar fysiologiska och hormonella obalanser som visar sig i stämningsläge och känslouttryck, och beskriver några enkla och lättanvända tekniker för att framgångsrikt hantera depression hos barn och ungdomar.
The Sexual Trauma Workbook for Teen Girls: A Guide to Recovery from Sexual Assault and Abuse (Instant Help Books for Teens) – Sheela Raja och Raychelle Cassada Lohmann
Det värsta med övergrepp under barndomen är att de ofta förblir oupptäckta länge efter händelsen. The Sexual Trauma Workbook är en terapeutisk bok som behandlar återhämtning efter sexuella övergrepp utan att verka skrämmande på läsaren.
Den är strukturerad och stärker den egna handlingsförmågan, vilket gör att traumaexperter och ungdomsarbetare föredrar den. Boken innehåller berättelser, övningstest, självhjälpsförslag och vardagsövningar som hjälper läsaren att öppna sig om sina bekymmer utan att känna skam eller skuld.
My Strong Mind: A story about developing mental strength (Social Skills & Mental Health for Kids) – Niels van Hove
My Strong Mind berättar om Kate och de olika händelser hon möter i livet. Det är en fantastisk bok för barn i grundskolans tidigare år, och den innehåller allt ett barn behöver för att utveckla en positiv inställning.
De flesta barn kan känna igen sig i författarens exempel från verkliga livet, som att hantera problem i skolan, bråk med vänner och bekymmer i relationen till föräldrar.
Boken ökar förståelsen för hur vi kan hjälpa barn att identifiera och lösa sina problem så att de kan bli självständiga. Den är mycket läsvärd för den som vill främja känslomässig styrka och psykisk motståndskraft hos barn, eftersom den presenterar ett viktigt ämne på ett lättbegripligt sätt.
I See Things Differently: A First Look at Autism (A First Look At…Series) – Pat Thomas
I See Things Differently ingår i den välkända serien A First Look At. Psykologen Pat Thomas presenterar några häpnadsväckande upptäckter om autismspektrumtillstånd och behandlingsalternativ.
Boken använder berättelser och illustrationer för att visa vad som händer i ett autistiskt barns inre och vad vi kan lära barnen för att de fullt ut ska kunna använda sina inre resurser. Det barnanpassade språket gör boken till ett viktigt introduktionsmaterial för att sprida kunskap om barns psykiska hälsa.
Changing Minds: The go-to Guide to Mental Health for You, Family and Friends – dr Catherine Hanrahan och dr Mark Cross
Changing Minds är en omfattande kunskapsbank om psykisk hälsa och psykiska problem som vi kan använda för oss själva och dem vi bryr oss om. Den välkända psykiatern dr Mark Cross lade grunden till boken, som senare skrevs på ett lysande sätt av dr Catherine Hanrahan.
Den grundtanke som bokens initiativtagare och författare för fram är att alla ska ha tillgång till viktig kunskap om psykisk hälsa. Denna genomtänkta och informativa handbok kan hjälpa den som oroar sig för sin egen eller andras psykiska hälsa att avdramatisera och förstå psykiska problem.
Feel The Fear And Do It Anyway: How to Turn Your Fear and Indecision into Confidence and Action – Susan Jeffers
Har du någon gång funderat på vad du är mest rädd för och varför? Har du tänkt på hur ditt liv skulle kunna ha sett ut om du inte hade varit rädd?
Rädsla måste övervinnas för att man ska kunna behålla en god psykisk hälsa. Oavsett om det handlar om att tala inför andra, åldrande, höjder eller döden förlamar rädsla oss och undergräver vår styrka och vårt mod.
Feel the Fear innehåller råd om hur positivt tänkande kan användas för att hantera och övervinna djupt rotade rädslor.
Maybe You Should Talk to Someone: A Therapist, HER Therapist, and Our Lives Revealed – Audible Studios, Lori Gottlieb och Brittany Pressley
Enligt Arianna Huffington, grundare av Huffington Post, är Maybe You Should Talk To Someone en ”djärv, förtjusande och livsförändrande bok”. Det är en tankeväckande bästsäljare som för närvarande håller på att utvecklas till en tv-serie.
Maybe You Should Talk To Someone ger en lättsam inblick i alla de olika sidorna av att vara psykoterapeut och att själv söka hjälp. Från diagnostik till försök att öppna sig för en främling handlar boken om att vara sig själv på riktigt och välja att ta en dag i taget. Den utforskar det kollektivt omedvetna och vägleder läsaren genom den filosofi som ligger till grund för terapisamtal.
Good Days Start With Gratitude: A 52 Week Guide To Cultivate An Attitude Of Gratitude: Gratitude Journal – Pretty Simple Press
Tacksamhetens betydelse för psykisk hälsa kan inte överskattas. Good Days Start With Gratitude är en bästsäljande handbok om att utveckla tacksamhet i vardagen.
Den följer ett upplägg över 52 veckor med övningar som hjälper oss att inse vad vi är tacksamma för och hur vi kan öva på att tacka både andra och oss själva.
Radical Compassion av Tara Brach, fil.dr
Med allt som händer i världen behöver vi mycket empati, både för andra och för oss själva. Att omsätta det i praktiken kan dock vara svårt. För den som inte vet var man ska börja erbjuder Brach en stegvis plan som bygger på förlåtelse och kärlek. Hennes insiktsmeditation RAIN (Recognize, Allow, Investigate, Nurture – uppmärksamma, tillåta, undersöka och visa omsorg) är en praktisk teknik för att hantera svåra, dömande tankar och känslor. Även Brachs andra bok, Radical Acceptance, har rekommenderats. Båda är värdefulla egenskaper att utveckla under den här perioden, så valet beror på dina behov!
The Unapologetic Guide to Black Mental Health av Rheeda Walker, fil.dr. Walker, som leder Culture, Risk, and Resilience Lab vid University of Houston, ger ett särskilt perspektiv på psykisk ohälsa i den svarta befolkningen. Boken erbjuder stegvis vägledning till känslomässigt välbefinnande, från att övervinna stigma till att hitta lämplig psykiatrisk vård i ett system präglat av rasrelaterade fördomar.
Why Does He Do That?: Inside the Minds of Angry and Controlling Men – Lundy Bancroft
Depression hos tonåringar och unga vuxna orsakas ofta av destruktiva relationer. Att inte kunna få utlopp för negativa känslor på ett fungerande sätt kan leda till bland annat skadligt substansbruk, självskadebeteende och depression.
Inside the Minds of Angry and Controlling Men diskuterar hur man känner igen tidiga tecken på en våldsam partner och vilka förändringar som är möjliga i en förnedrande nära relation. Boken har ett individanpassat och medmänskligt förhållningssätt som studenter kan tillämpa både i privatlivet och i sina studier.
Jay G. Silverman, professor i medicin och global folkhälsa vid University of California, San Diego School of Medicine (UCSD), uttrycker sitt stöd genom att säga att detta utan tvekan är den mest lärorika och användbara bok som någonsin skrivits om våldsamma partner. Kvinnor som använder informationen på dessa sidor för att återta kontrollen över sina liv kommer att ha kommit en bra bit på väg.
The Man Who Mistook His Wife For A Hat: And Other Clinical Tales – Oliver Sacks
”En av 1900-talets stora kliniska författare”, enligt Oliver Sack, författare till The Man Who Mistook His Wife for a Hat. Hans bok öppnade för ett helt nytt sätt att tänka kring och erbjuda resurser för psykisk hälsa som människor från alla samhällsgrupper kan ha nytta av.
Sacks verk berättar om människor med perceptionssvårigheter och irrationella tankeprocesser. Det finns inte en enda aspekt av psykisk hälsa som författaren inte har berört, men läsarens intresse hålls ändå ständigt vid liv. Boken blandar sakprosa och fiktion och håller fast vid sitt centrala tema om god psykisk hälsa ända till slutet.
The Anxiety and Phobia Workbook av Edmund J. Bourne, fil.dr
Detta är ytterligare en välkänd arbetsbok, nu i sin sjunde upplaga, som terapeuter ofta rekommenderar till patienter som behöver utveckla färdigheter för sin psykiska hälsa. Övningarna är avsedda att lära dig att omformulera tankar, dämpa oro, stå emot negativt inre tal och mycket annat. De bygger på grundläggande metoder inom KBT.
Broken Open: How Difficult Times Can Help Us Grow av Elizabeth Lesser
Att finna mening i en svår situation är grundläggande för att utveckla motståndskraft, något vi alla behöver mycket av just nu. ”Mening” behöver inte innebära ett fokus på personlig utveckling, men det kan absolut göra det. Lesser väver samman andras berättelser, sin egen livshistoria och praktisk information för att visa hur vi kan möta motgångar så att vi blir ”uppbrutna och omformade” snarare än ”nedbrutna och besegrade”.
The Courage to Be Disliked av Ichiro Kishimi och Fumitake Koga
Sambandet mellan att klara sig genom en pandemi och att släppa taget om andras åsikter och krav är kanske inte uppenbart till en början, men den här boken är full av viktig kunskap. Vem av oss kämpar inte med att sätta gränser, förmedla potentiellt kontroversiell information och navigera i en svår ny vardag? Kishimi och Koga diskuterar dessutom egenomsorg och att förlåta sig själv, två viktiga förmågor.
When Things Fall Apart av Pema Chödrön
Du är inte ensam om du har frågat dig hur du ska ta dig igenom en så svår tid. Inför svåra motgångar är det naturligt att känna sig rädd och hjälplös. Chödrön, en buddhistisk nunna från USA, tog sig an den urgamla frågan om hur vi kan fortsätta framåt – och skrev samtidigt ett bästsäljande mästerverk.
Soothe Your Nerves av Angela M. Neal-Barnett, fil.dr
Soothe Your Nerves är en äldre klassiker som fortsätter att hitta nya läsare. Neal-Barnett utforskar de många faktorer som bidrar till ångest hos svarta kvinnor, till exempel hur pressen att vara en ”stark svart kvinna” kan bidra till att psykisk ohälsa förbises. Hon erbjuder också en strategi för att hantera ångest, panik och stark rädsla.
De bästa ljudböckerna om psykisk hälsa
Get Out of Your Own Way: Overcoming Self-Defeating behavior – Mark Goulston och Philip Goldberg
Vi väntar alltid för länge med att upptäcka det självdestruktiva tänkande som äventyrar vår psykiska hälsa. Den här ljudboken tar upp 40 självsaboterande tankemönster att vara uppmärksam på.
Texten visar hur negativa sidor hos oss själva kan vändas till positiva, med utgångspunkt i skuld, beroende av andra, skadlig självkritik och självömkan.
Med tydliga begrepp och ett lättillgängligt tilltal erbjuder ljudboken allt vi behöver lära oss för att åstadkomma de förändringar vi önskar hos oss själva.
Get Out Of Your Mind and Into Your Life – Paul Boehmer, Spencer Smith, Steven C. Hayes och Tantor Audio
Acceptans- och åtagandeterapi (ACT) är en terapiform som främjar psykisk hälsa på ett särskilt sätt. Boken uppmuntrar läsaren att förena radikal självacceptans med en orubblig vilja till förändring. Den använder ett metodiskt upplägg steg för steg som är lätt att följa.
Den är vanligt förekommande bland yrkesverksamma inom psykisk hälsa som hjälper människor att övervinna känslomässiga svårigheter och erbjuder ett tryggt utrymme där vi kan utvecklas.
When the Body Says No: Exploring the Stress-Disease Connection – Gabor Maté
Dr Maté granskar sambandet mellan kropp och psyke och finner kopplingar mellan långvarig stress och vanliga sjukdomar som cancer, hjärtsjukdom och artrit. Han kombinerar observationer av patienter från sin kliniska verksamhet med forskningsresultat.
Boken förklarar komplexa medicinska principer på ett tydligt sätt och gör dem tillgängliga för alla. Den presenterar också en serie steg – The Seven A’s of Healing – för att hjälpa läsarna att undvika sjukdom som orsakas av dold stress.
The Future of Mental Health: Deconstructing the Mental Disorder Paradigm – Eric Maisel
The Future of Mental Health undersöker möjligheterna att förbättra insatser inom psykisk hälsa för att öka välbefinnandet. Den utforskar hur psykologer kan utveckla sina nuvarande färdigheter och hjälpa både sig själva och sina patienter att flytta behandlingens fokus från sjukdom till återhämtning.
Ljudboken visar vägar till att revolutionera vårdplaner för psykisk hälsa genom att erbjuda kraftfulla alternativ till traditionella behandlingsmetoder.
