Sobreviver a um trauma de qualquer natureza pode ter efeitos amplos e debilitantes sobre a vida, muitas vezes se manifestando como uma condição chamada transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). As consequências, por sua vez, podem prejudicar vários aspectos da vida, incluindo a saúde física, o trabalho e, em particular, os relacionamentos. A longo prazo, isso torna muito difícil cultivar relações pessoais satisfatórias com familiares, cônjuges, parceiros e filhos.
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Os sintomas do TEPT comprovadamente prejudicam a comunicação eficaz, a cooperação, a resolução de problemas, a assertividade responsável, a proximidade emocional e a confiança. Essas características podem levar parceiros sem TEPT a reagir e responder de maneiras específicas que as pessoas que sobreviveram ao trauma podem interpretar negativamente. Assim, estabelece-se um ciclo que coloca todo o relacionamento em risco. Por isso, é fundamental entender o que fazer quando alguém com TEPT afasta você.
O transtorno de estresse pós-traumático é considerado um importante fator na carga global de doenças. Afetando até 4% da população mundial, costuma persistir por mais de um ano em quase metade dos casos, causando diretamente uma deterioração substancial dos relacionamentos saudáveis e da vida social. De modo geral, o TEPT se manifesta de forma diferente em cada pessoa, com um conjunto próprio de características. No entanto, constatou-se que cada um desses sintomas provoca algum grau de perturbação nos relacionamentos. É fundamental explorar a conexão entre o TEPT e os relacionamentos amorosos para compreender melhor essas dificuldades.
Nos primeiros meses após uma experiência traumática, é comum sentir profunda depressão, raiva, distanciamento e preocupações que afetam principalmente os relacionamentos pessoais. Embora a maioria das pessoas que sobreviveram a um trauma consiga retomar a normalidade na vida pessoal, cerca de cinco a dez por cento nunca se recuperam completamente.
Com o tempo, essas pessoas se distanciam de seus relacionamentos mais próximos. Esse distanciamento costuma ser acompanhado por sentimentos de entorpecimento emocional, bloqueando permanentemente algumas emoções. Conhecida como evitação emocional, essa postura se traduz em vários sintomas, como menor interesse por atividades sociais e pela intimidade sexual, aumento de sentimentos negativos em relação ao parceiro, hostilidade e comportamentos abusivos.
Em termos simples, a ligação entre o TEPT e os relacionamentos íntimos é a evitação emocional, que afeta tanto a pessoa diretamente atingida quanto seu parceiro. Essa evitação emocional desperta várias dúvidas e preocupações nos parceiros, como:
- O TEPT do meu marido está me esgotando
- Minha namorada tem TEPT e está me afastando
- Por que meu parceiro, que sobreviveu a um trauma e tem TEPT, não se interessa mais por mim?
É essencial compreender que a recuperação é possível, apesar dos efeitos desgastantes e prolongados do TEPT sobre os relacionamentos.
Para desfazer a conexão negativa entre o TEPT e os relacionamentos íntimos, é possível considerar as seguintes estratégias:
A necessidade de quem cuida buscar informações sobre o TEPT
Para o parceiro sem TEPT de alguém que enfrenta o transtorno, buscar informações é fundamental devido ao risco aumentado de desenvolver dificuldades de saúde mental, muitas vezes semelhantes aos sintomas do parceiro afetado. Também é relativamente comum que quem cuida se sinta responsável por controlar os fatores de estresse que podem agravar os sintomas da pessoa.
Para evitar essas circunstâncias, quem cuida pode começar a se informar sobre o TEPT, seus sintomas e como eles afetam as pessoas em geral. Essa dica simples ajuda a reconhecer os gatilhos e a lidar com eles, facilitando a recuperação de ambos os parceiros.
O papel das terapias conjuntas de base cognitiva para o TEPT
A terapia conjunta de base cognitiva (CBCT, na sigla em inglês) é um tipo de terapia de casal que busca restabelecer os vínculos perdidos entre uma pessoa que sobreviveu a um trauma e seu parceiro. O ponto central é lidar com a situação na presença de alguém socialmente significativo na vida dessa pessoa. As sessões de CBCT costumam ocorrer duas vezes por semana, totalizando 15 sessões.
Primeira fase: a terapia começa com orientações a ambos os parceiros sobre o TEPT, seus sintomas, possíveis danos e estratégias para lidar com o transtorno.
Segunda fase: a segunda fase ensina o casal a passar da evitação emocional à aproximação. Sob a supervisão de um terapeuta, cada parceiro elabora uma lista das coisas que evita ativamente devido ao transtorno. Em seguida, todos os itens dessa lista são reintegrados à vida de ambos de forma gradual e constante.
Terceira fase: nesta fase final, os terapeutas se concentram nas crenças problemáticas de cada parceiro em relação ao outro. Essa fase ajuda a abordar questões de proximidade emocional, controle, intimidade física e confiança.
Até o momento, a CBCT demonstrou reduzir a gravidade dos sintomas emocionais do TEPT em cinquenta por cento, o que parece promissor.
Construção de uma rede de apoio
É altamente recomendável adotar uma atitude positiva em relação à pessoa que sobreviveu a um trauma. Ao mesmo tempo, incentivá-la a construir uma rede de apoio sólida para lidar de forma positiva com o TEPT é igualmente importante.
Se você se pergunta o que fazer quando alguém com TEPT afasta você, as dicas a seguir podem ajudar.
Estabeleça uma conexão e redirecione
Quando seu parceiro estiver passando por uma explosão emocional, estabelecer uma conexão e redirecionar é a melhor maneira de agir. Primeiro, conecte-se com ele, reconhecendo seus sentimentos e os fatores que os desencadearam, sem a intenção de resolver o problema. Depois que ele terminar de se expressar, redirecione a conversa perguntando se precisa de apoio.
Identifique medidas que transmitam segurança e tranquilidade
A dica aqui é sempre perguntar, em vez de presumir. Primeiro, pergunte ao seu parceiro o que ele tolera e o que não tolera. Depois de identificar esses limites, adote medidas para demonstrar apoio e ajudar nos momentos mais difíceis.
Pratique o consentimento na intimidade e além dela
“Minha namorada tem TEPT e está me afastando” é uma queixa comum entre pessoas que cuidam de alguém que sobreviveu a um trauma. Compreender os conceitos de segurança e consentimento é fundamental para lidar com queixas como essa.
A segurança é uma preocupação central para alguém que passou por um trauma grave. Uma forma de ajudar essa pessoa a desenvolver uma sensação de segurança é praticar o consentimento. O consentimento pode ser um recurso poderoso para lidar com o TEPT e com os problemas nos relacionamentos íntimos. Portanto, sempre pergunte, não apenas antes de qualquer aproximação íntima, mas antes de fazer qualquer coisa que envolva seu parceiro.
Lembre-se dos limites e respeite-os.
Lembre-se sempre de identificar e respeitar os limites em um relacionamento íntimo. Por exemplo, se seu parceiro está enfrentando ansiedade e depressão, resolver essas condições está além desses limites. No entanto, você certamente pode incentivá-lo a procurar ajuda de um terapeuta. O princípio dessa regra é validar o sofrimento do parceiro, reconhecendo que você não tem o poder de resolver tudo.
Não leve para o lado pessoal
As pessoas que sofrem de TEPT já passaram por muita coisa. Assim, se tiverem uma reação inevitável a algo que seus parceiros dizem ou fazem, é menos provável que isso tenha relação com o parceiro em si e mais com aquilo a que estão associando a situação. Portanto, não leve para o lado pessoal; respire fundo e lembre-se de que se trata de uma fase difícil. Considere esses episódios uma oportunidade de identificar os gatilhos do parceiro e usar esse conhecimento de maneira mais útil no futuro.
Essas medidas são fundamentais para que as pessoas que sobreviveram a um trauma percebam que não estão sozinhas e que estão bem. Orientá-las na direção certa também minimiza o risco de recorrerem a formas prejudiciais de enfrentamento, como drogas e álcool.
A importância do autocuidado para o parceiro sem TEPT
Ao cuidar de um relacionamento com alguém que sobreviveu a um trauma, é possível negligenciar o autocuidado. Esses comportamentos costumam decorrer de sentimentos de culpa associados ao prazer e à realização pessoal. Como resultado, os parceiros sem TEPT são envolvidos em um ciclo prejudicial que os impede de realizar coisas individualmente. Consequentemente, sua própria saúde mental se deteriora até um ponto extremamente prejudicial.
Para não cair nessa armadilha, o parceiro de alguém que enfrenta o TEPT precisa manter-se forte e cuidar da saúde mental. Faça um esforço consciente para reservar tempo para o autocuidado e não tenha receio de fazer terapia para preservar seu bem-estar mental.
Siga as dicas abaixo para reduzir o risco de traumatização secundária enquanto cuida do seu parceiro.
Cuide das suas necessidades físicas: procure dormir de seis a oito horas por dia. Pratique exercícios regularmente e priorize hábitos alimentares saudáveis. Se tiver problemas de saúde, não os ignore e mantenha a constância nas medidas necessárias para controlá-los.
Cultive uma rede de apoio: não é incomum que quem cuida busque apoio de outras pessoas. Conte com amigos de confiança, peça ajuda a familiares ou considere participar de um grupo de apoio ou de uma comunidade religiosa. Tome a iniciativa de buscar a ajuda que corresponda às suas necessidades individuais e aproveite as oportunidades para falar sobre seus sentimentos e obter alívio emocional.
Reserve tempo para você: cuidar de um parceiro com TEPT pode ser extremamente desafiador, cansativo e exigir muito tempo. Não deixe que isso impeça você de reservar tempo para si. Continue praticando atividades de que gosta, convivendo com amigos e planejando coisas que tragam alegria. Todas essas atividades podem ter um efeito positivo sobre a mente e oferecer algo pelo qual esperar com satisfação.
Divida as responsabilidades: quem cuida sozinho de uma pessoa que sobreviveu a um trauma pode rapidamente ficar sobrecarregado. No entanto, pedir ajuda quando a situação fica difícil pode beneficiar ambos os parceiros. Não tenha receio de envolver amigos, familiares e até serviços de assistência social, se necessário.
Defina seus limites: seja realista ao elaborar um plano de cuidados para um parceiro com TEPT. Identifique e estabeleça seus limites, deixando claro o que você tem condições de oferecer e quanta ajuda consegue prestar sem se sobrecarregar. É fácil se envolver na situação a ponto de ela começar a prejudicar sua vida pessoal. Procure reconhecer esses padrões rapidamente e agir a tempo, antes que comecem a afetar sua saúde mental.
Buscando um tratamento para TEPT juntos
Embora seja importante apoiar emocionalmente alguém que enfrenta o TEPT, não se esqueça de incentivá-lo a buscar ajuda médica. Atualmente, existem várias terapias focadas no trauma com evidências suficientes de seus benefícios. Se seu parceiro não estiver disposto a buscar ajuda ou tiver muito medo, incentive-o a escolher uma das três terapias a seguir para uma recuperação mais rápida e melhor:
Terapia de dessensibilização e reprocessamento por movimentos oculares
A terapia de dessensibilização e reprocessamento por movimentos oculares, ou EMDR, é uma excelente maneira de processar o trauma. Seu objetivo é aliviar as reações intensas a gatilhos específicos. A terapia é realizada semanalmente, com um total de seis a doze sessões, cada uma com duração de até noventa minutos.
Terapia de processamento cognitivo
A terapia de processamento cognitivo, ou CPT, ajuda os pacientes a identificar pensamentos negativos desencadeados por experiências traumáticas passadas. Essas sessões se concentram em questionar esses pensamentos e substituí-los por outros positivos e mais saudáveis.
Terapia de exposição prolongada
Essa terapia trabalha principalmente o comportamento de evitação e pode, em particular, resolver todos os problemas relacionados ao TEPT e aos relacionamentos amorosos. Ela se concentra em incentivar as pessoas afetadas a enfrentar diretamente as experiências traumáticas, em vez de evitá-las por completo. A terapia de exposição prolongada busca promover a dessensibilização a todos os gatilhos e fatores de estresse para recuperar uma boa qualidade de vida.
O objetivo final de uma pessoa que sobreviveu a um trauma e de seu parceiro é o mesmo: a recuperação. No entanto, é compreensível que ambos tenham dificuldade para superar os obstáculos comuns e desenvolvam sentimentos negativos e formas de enfrentamento. O importante é lembrar que as experiências traumáticas realmente mudam as pessoas de várias maneiras. Ainda assim, é inteiramente possível recuperar o respeito, os sentimentos e o amor que os mantêm ligados a um relacionamento significativo.
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Portanto, ao pensar no que fazer quando alguém com TEPT afasta você, lembre-se de que é preciso paciência e perseverança, mas é possível superar o problema. Nenhum dos parceiros precisa sofrer para sempre.
