Tristeza posparto frente a depresión posparto

Es probable que la tristeza posparto desaparezca durante las dos primeras semanas después del nacimiento, a medida que las madres aprenden a adaptarse a su nueva vida. Mientras tanto, los expertos sugieren poner en práctica los siguientes consejos para superar este bajón anímico:

Reducir la autoexigencia

Recuerde que estas emociones abrumadoras son temporales y que probablemente se sentirá mucho mejor en unas semanas, si no en unos días. Por ahora, reduzca sus expectativas sobre sí misma y recuerde que nadie puede ser una madre o un padre perfecto.

Pedir apoyo

Cuidar de un recién nacido sin ayuda, con tomas regulares, cambios frecuentes de pañal, montones de ropa sucia y platos por lavar, puede resultar profundamente desalentador. Si tiene una pareja o un ser querido en quien pueda apoyarse, no sienta vergüenza de pedir ayuda.

Dedicarse un momento agradable

Considere organizar una noche de cine o salir a cenar con su pareja. Si ninguna de estas opciones le encaja, reserve una sesión de spa o disfrute de una ducha larga y tranquila. Darse prioridad de vez en cuando puede ayudar a superar rápidamente la tristeza posparto.

Salir de casa

Cambiar de entorno y respirar aire fresco puede hacer maravillas por la salud mental. Si es posible, intente planificar una salida al menos una vez al día. No tiene por qué ser un gran plan: puede llevar al bebé al parque o salir a caminar con amigos.

Recurrir a tentempiés saludables

Es habitual que las madres recientes estén tan ocupadas cuidando de sus bebés que no encuentren tiempo para comer. La glucosa en sangre desempeña un papel importante en los niveles de energía y el estado de ánimo general. Por eso, aunque no esté haciendo comidas completas, busque un momento cada pocas horas para incorporar a su rutina diaria tentempiés saludables, como fruta, una mezcla de frutos secos y fruta deshidratada o barritas de queso.

Mantener una buena hidratación

Todas las madres recientes, especialmente las que amamantan a sus recién nacidos, deben disponer de líquidos suficientes para mantenerse bien hidratadas. Tenga a mano una botella de agua o de agua con gas aromatizada y beba pequeños sorbos con frecuencia a lo largo del día. Al mismo tiempo, intente reducir el consumo de alcohol, ya que puede deshidratar y hacer que se sienta peor.

Llorar para desahogarse

A veces, lo único que hace falta para sentirse mejor es llorar y desahogarse. Busque a alguien de confianza con quien pueda compartir todos sus problemas. Expresar lo que siente puede ayudar a superar la tristeza posparto antes de lo esperado. Pero, cuando termine, no olvide reír un poco de la manera que prefiera: buscando memes graciosos en internet o viendo su comedia favorita.