Mutter zu werden sollte eigentlich ein rundum glückliches und freudiges Ereignis sein. Dennoch können sich rasch Traurigkeit und starke Stimmungsschwankungen einstellen. Schließlich hat Ihr Körper neun Monate lang neues Leben heranwachsen lassen – eine Aufgabe, die Körper und Psyche erheblich beanspruchen kann. Nicht zu vergessen: Wehen und Geburt gehören zu den intensivsten körperlichen Erfahrungen, die ein Mensch durchleben kann.
Und plötzlich ist da ein neuer Mensch in Ihrem Leben. Auch wenn Sie die Ankunft Ihres Babys sehnsüchtig erwartet haben, kann sie Ihr Leben grundlegend verändern. Während Sie täglich damit beschäftigt sind, das Baby zu füttern, zu baden und zum Schlafen zu bringen, ringen Sie auch innerlich mit der neuen Situation. Ihr Hormonspiegel schwankt, Ihre Essgewohnheiten verändern sich drastisch, und auch emotional müssen Sie sich in kurzer Zeit auf das Elternsein einstellen.
Angesichts dieser großen Belastung und Überforderung sind Stimmungsschwankungen verständlich. Sie werden meist als postpartaler Blues oder Babyblues bezeichnet. Babyblues ist bei frischgebackenen Müttern weit verbreitet und lässt bei den meisten innerhalb weniger Tage nach. Bei manchen verschlechtert sich der Zustand jedoch weiter und geht in eine deutlich ernstere psychische Erkrankung über: die postpartale Depressionen (PPD). Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Babyblues und Depression zu kennen, da Letztere schwer zu bewältigen sein kann und ärztliche Hilfe erfordert.
Hinsichtlich der Symptome unterscheiden sich Babyblues und postpartale Depression deutlich. Während die Beschwerden beim Babyblues eher leicht ausgeprägt sind, beeinträchtigt eine postpartale Depression sämtliche Lebensbereiche erheblich und bringt größere Herausforderungen und Schwierigkeiten mit sich.
Zu den häufigen Symptomen des Babyblues, die typischerweise bei allen frischgebackenen Müttern auftreten, gehören:
- Schwierigkeiten beim Essen und bei der Konzentration
- Ungeduld
- Gelegentliche ängstliche Gedanken
- Das Gefühl, gereizt oder überfordert zu sein
- Verdrießlichkeit und Reizbarkeit
- Zweifel an der eigenen Fähigkeit, für das Neugeborene zu sorgen
- Erschöpfung
- Plötzlich auftretende Traurigkeit
- Weinen wegen Kleinigkeiten
- Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen
- Schlafprobleme
Eine postpartale Depression ist dagegen deutlich schwerwiegender und geht mit Symptomen wie den folgenden einher:
- Anhaltende Wut, Unruhe und Reizbarkeit
- Verminderter Appetit
- Übermäßiges Weinen
- Geringes Selbstwertgefühl
- Das Gefühl, als Mutter versagt zu haben
- Ausgeprägte Energielosigkeit
- Schlaflosigkeit
- Albträume
- Suizidgedanken
- Das Gefühl, vom Leben abgeschnitten zu sein
- Zwanghaftes Gedankenrasen
- Schwierigkeiten, eine Bindung zum Baby aufzubauen
- Der Wunsch, dem eigenen Leben zu entfliehen
- Rückzug von Freunden und Familie
Neben dem Schweregrad der Symptome unterscheiden sich Babyblues und postpartale Depression auch darin, wann die Beschwerden auftreten und wie lange sie anhalten.
Im Folgenden finden Sie einen Überblick über den zeitlichen Verlauf einer postpartalen Depression:
Vor der Geburt
Viele Frauen entwickeln bereits vor der Geburt Ängste, meist drei oder vier Monate vorher. Diese Beschwerden bleiben häufig auch nach der Geburt bestehen und können schließlich in eine postpartale Depression übergehen.
Unmittelbare Übergangsphase
Bei den meisten Frauen setzen die Symptome einer postpartalen Depression unmittelbar nach der Geburt ein. Sie beginnen typischerweise innerhalb von 48 Stunden und können bis zu vier Wochen nach der Entbindung anhalten. Oft sind sie akut und schwer ausgeprägt und können das Leben jeder betroffenen Mutter erheblich beeinträchtigen.
Ein bis sechs Monate nach der Geburt
In diesem Zeitraum sind Mütter besonders anfällig dafür, schwere PPD-Symptome zu entwickeln. Bei den meisten klingen die Beschwerden jedoch bis zum sechsten Monat allmählich ab.
Sechs Monate bis ein Jahr nach der Geburt
Bei manchen Frauen treten postpartale Symptome erst sechs Monate nach der Geburt auf. Diese als verzögert einsetzende PPD bezeichneten Beschwerden können für viele besonders erschreckend sein, weil sie nicht damit rechnen.
Ein bis vier Jahre nach der Geburt
In seltenen Fällen berichten Frauen, dass PPD-Symptome noch bis zu vier Jahre nach der Geburt auftreten. Solche langfristigen Beschwerden können schwer zu bewältigen sein und die Lebensqualität der gesamten Familie beeinträchtigen.
Zeitlicher Verlauf des Babyblues
Der Babyblues verläuft wesentlich kürzer. Die Symptome können innerhalb von zwei bis drei Tagen nach der Geburt auftreten. Anders als bei einer PPD bestehen sie nicht dauerhaft, sondern zeigen sich typischerweise täglich für wenige Minuten bis einige Stunden. Meist erreichen sie nach sieben bis neun Tagen ihren Höhepunkt und klingen schließlich innerhalb von 14 Tagen nach der Geburt ab.
Der Babyblues klingt wahrscheinlich innerhalb der ersten beiden Wochen nach der Geburt ab, während Mütter lernen, sich an ihr neues Leben zu gewöhnen. Für die Zwischenzeit empfehlen Fachleute die folgenden Anregungen, um das Stimmungstief nach der Geburt zu überwinden:
Die eigenen Ansprüche senken
Erinnern Sie sich daran, dass diese überwältigenden Gefühle vorübergehend sind und Sie sich wahrscheinlich innerhalb weniger Wochen, wenn nicht schon nach einigen Tagen, deutlich wohler fühlen werden. Senken Sie deshalb zunächst Ihre Erwartungen an sich selbst und denken Sie daran: Niemand kann als Elternteil perfekt sein.
Um Unterstützung bitten
Ein Neugeborenes allein zu versorgen – mit regelmäßigen Mahlzeiten, häufigem Windelwechseln und Bergen von schmutziger Wäsche und Geschirr – kann außerordentlich belastend sein. Wenn Sie einen Partner, eine Partnerin oder einen nahestehenden Menschen haben, auf den Sie sich verlassen können, brauchen Sie sich nicht zu schämen, um Hilfe zu bitten.
Sich etwas Gutes tun
Vielleicht möchten Sie einen Filmabend planen oder mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin essen gehen. Falls beides für Sie nicht infrage kommt, können Sie einen Termin im Spa buchen oder ausgiebig und in Ruhe duschen. Sich selbst hin und wieder an erste Stelle zu setzen, kann Ihnen helfen, den Babyblues rasch zu überwinden.
Das Haus verlassen
Ein Tapetenwechsel und etwas frische Luft können der psychischen Gesundheit sehr guttun. Versuchen Sie, wenn möglich, mindestens einmal am Tag etwas außerhalb des Hauses einzuplanen. Es muss nichts Großes sein: Gehen Sie beispielsweise mit Ihrem Baby in einen Park oder mit Freunden spazieren.
Gesunde Zwischenmahlzeiten einplanen
Frischgebackene Mütter sind häufig so sehr mit ihrem Baby beschäftigt, dass sie selbst nicht zum Essen kommen. Ihr Blutzuckerspiegel spielt eine wichtige Rolle für Ihr Energieniveau und Ihre allgemeine Stimmung. Auch wenn Sie keine richtigen Mahlzeiten zu sich nehmen, sollten Sie sich im Alltag alle paar Stunden Zeit für gesunde Zwischenmahlzeiten wie Obst, Studentenfutter oder Käsesticks nehmen.
Ausreichend trinken
Alle frischgebackenen Mütter, insbesondere stillende, müssen auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Halten Sie eine Flasche Wasser oder aromatisiertes Sprudelwasser bereit und trinken Sie über den Tag verteilt regelmäßig kleine Schlucke. Versuchen Sie gleichzeitig, weniger Alkohol zu trinken, da er dem Körper Flüssigkeit entziehen und Ihr Befinden verschlechtern kann.
Den Tränen freien Lauf lassen
Manchmal braucht es nur einmal ausgiebiges Weinen, um sich besser zu fühlen. Suchen Sie sich jemanden, dem Sie sich anvertrauen und von all Ihren Problemen erzählen können. Sich auszusprechen kann Ihnen helfen, den Babyblues schneller als erwartet zu überwinden. Vergessen Sie danach aber nicht, auch etwas zu lachen – ganz gleich, ob über lustige Memes im Internet oder Ihre Lieblingssitcom.
Wenn Sie vermuten, an einer postpartalen Depression zu leiden, ist es unbedingt erforderlich, sich umgehend an eine medizinische Fachperson zu wenden. Auch wenn Sie nicht sicher sind, ob es sich um eine PPD oder lediglich um Babyblues handelt, ist professionelle Hilfe notwendig. Eine fachgerechte Behandlung kann insbesondere bei PPD einen erheblichen Unterschied für Ihre Lebensqualität und die Gesundheit Ihres Neugeborenen machen.
Die Behandlung einer PPD richtet sich in der Regel nach den Symptomen und dem Schweregrad der Erkrankung. Während soziale Unterstützung und Selbstfürsorge ausreichen, um einen leichten Babyblues zu überwinden, erfordert eine postpartale Depression meist eine gezielte Behandlung durch eine qualifizierte Fachperson. Ein tragfähiges Unterstützungsnetz und Maßnahmen zur Selbstfürsorge scheinen jedoch die Behandlungsergebnisse zu verbessern und die Genesung zu beschleunigen.
Eine medizinische Fachperson kann eine postpartale Depression mit einer Kombination aus Medikamenten, Selbsthilfegruppen, Psychotherapie und Selbstfürsorge behandeln. Auch die Unterstützung durch Familie und Freunde ist entscheidend, insbesondere bei der Versorgung des Babys, während Sie den ärztlich festgelegten Behandlungsplan weiter befolgen.
Psychotherapie
Wenn Sie sich für Psychotherapie als vorrangige Behandlung Ihrer PPD entscheiden, haben Sie regelmäßige Gespräche mit einer Fachperson für psychische Gesundheit. Dies kann eine psychologische, psychiatrische oder sozialarbeiterische Fachkraft sein, deren Aufgabe darin besteht, Sie bei der Bewältigung Ihrer Herausforderungen zu unterstützen. Gleichzeitig wird die therapeutische Fachperson Sie darin bestärken, neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um besser mit den Symptomen umgehen zu können.
Interpersonelle Psychotherapie und kognitive Verhaltenstherapie sind häufig eingesetzte psychotherapeutische Verfahren zur Behandlung einer postpartalen Depression. Erstere hilft Ihnen, Ihren Kommunikationsstil in Beziehungen zu verstehen und zu verändern. Letztere unterstützt Sie dabei, schädliche Denkmuster zu verändern.
Medikamente
Zur medikamentösen Behandlung einer PPD werden am häufigsten Antidepressiva eingesetzt. In der Regel dauert es einige Wochen, bis sie eine Wirkung entfalten. Möglicherweise müssen Sie mehrere Präparate ausprobieren, bevor das für Sie am besten geeignete gefunden ist. Ihre Ärztin oder Ihr Arzt bestimmt das Medikament und die passende Dosierung durch schrittweises Erproben und Beobachten Ihres Ansprechens auf die Behandlung. Wenn Sie Ihr Baby stillen, kann Ihnen ein sicheres Medikament wie Brexanolon verschrieben werden.
Denken Sie daran, dass Sie sich noch in einer Erholungsphase befinden, während Sie die PPD bewältigen. Versuchen Sie daher, so gut wie möglich für sich selbst zu sorgen, und beachten Sie die folgenden Anregungen, um sich möglichst rasch an das neue Leben zu gewöhnen:
- Nehmen Sie jede Art von Hilfe an – auch beim Abwaschen, Putzen oder Einkaufen
- Bewegen Sie sich regelmäßig mit leichter körperlicher Aktivität
- Gehen Sie nach Möglichkeit aus dem Haus
- Machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn es schwierig wird
- Schließen Sie sich einer Gruppe für frischgebackene Mütter an, um neue Unterstützung zu finden
- Bitten Sie jemanden, auf Ihr Baby aufzupassen, damit Sie eine Pause machen können
- Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für sich und Ihre Selbstfürsorge
- Versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen
- Sprechen Sie mit anderen, die Ähnliches erlebt haben
Ein Baby kann das Leben grundlegend verändern und dazu führen, dass sich viele Mütter in all den neuen Anforderungen verloren fühlen. Gelegentliche Traurigkeit und Belastungsgefühle im Rahmen eines Babyblues sind zu erwarten und äußerst häufig. Bei manchen können sich diese Symptome jedoch rasch zu einer PPD entwickeln und über Monate anhalten.
Es ist wichtig, Babyblues und postpartale Depression unterscheiden zu können und zu wissen, wann Hilfe nötig ist, bevor die Erkrankung Ihr Leben weiter erschwert. Scheuen Sie sich nicht, andere um Unterstützung zu bitten und sich in der Zwischenzeit einem nahestehenden Menschen anzuvertrauen – das kann Ihre Belastung erleichtern.
