Baby blues e depressione post partum

È probabile che il baby blues si attenui nelle prime due settimane dopo il parto, mentre le madri imparano ad adattarsi alla nuova vita. Nel frattempo, gli esperti suggeriscono di mettere in pratica i seguenti consigli per superare l’abbattimento del periodo post partum:

Ridimensionare le aspettative

È utile ricordare che queste emozioni così intense sono soltanto temporanee e che probabilmente ci si sentirà molto più a proprio agio nel giro di qualche settimana, se non di qualche giorno. Per il momento, quindi, è bene ridimensionare le aspettative verso se stesse e ricordare che nessuno può essere un genitore perfetto.

Chiedere sostegno

Prendersi cura di un neonato completamente da sole, tra poppate regolari, frequenti cambi di pannolino, pile di bucato sporco e stoviglie da lavare, può essere profondamente sconfortante. Se si ha un partner o una persona cara su cui poter contare, non bisogna vergognarsi di chiedere aiuto.

Concedersi qualcosa di piacevole

Si può pensare di organizzare una serata dedicata a un film o di uscire a cena con il partner. Se nessuna di queste possibilità è adatta, si può prenotare un trattamento in un centro benessere o concedersi una doccia lunga e tranquilla. Dare ogni tanto priorità a se stesse può aiutare a superare rapidamente il baby blues.

Uscire di casa

Cambiare ambiente e prendere un po’ d’aria può fare molto bene alla salute mentale. Se possibile, è utile cercare di programmare un’uscita almeno una volta al giorno. Non deve sempre trattarsi di qualcosa di impegnativo: può bastare portare il bambino al parco o fare una passeggiata con gli amici.

Scegliere spuntini sani

Capita spesso che le neomamme siano così impegnate a occuparsi dei bambini da non trovare il tempo per mangiare. La glicemia svolge un ruolo importante nel determinare i livelli di energia e l’umore generale. Anche se non si riescono a consumare pasti completi, quindi, è bene ritagliarsi il tempo per inserire nella routine quotidiana, ogni poche ore, qualche spuntino sano, come frutta, un misto di frutta secca e disidratata o bastoncini di formaggio.

Mantenere una buona idratazione

Tutte le neomamme, soprattutto quelle che allattano al seno, devono avere a disposizione liquidi sufficienti per mantenere un’idratazione adeguata. È utile tenere a portata di mano una bottiglia d’acqua o di acqua frizzante aromatizzata e bere piccoli sorsi frequenti durante la giornata. Allo stesso tempo, è bene cercare di ridurre l’alcol, perché può disidratare e far sentire peggio.

Lasciare spazio al pianto

A volte, per sentirsi meglio basta un bel pianto. È utile trovare qualcuno con cui confidarsi e condividere tutti i propri problemi. Sfogarsi può aiutare a superare il baby blues prima del previsto. Una volta finito, però, è bene non dimenticare di ridere un po’, in qualunque modo possibile: cercando immagini divertenti su internet o guardando la propria serie comica preferita.