El TDAH en las relaciones de pareja

Las estrategias prácticas pueden ayudar a las parejas a gestionar las dificultades relacionadas con el TDAH, pero no garantizan la resolución de los problemas de pareja ni sustituyen la atención profesional. Si los síntomas afectan a la vida cotidiana o a las relaciones, solicite una evaluación o revisión con un profesional sanitario cualificado. Las siguientes sugerencias pueden adaptarse a las necesidades de ambos:

Informarse sobre el TDAH

Informarse sobre el TDAH puede ayudar a ambos miembros de la pareja a comprender cómo afectan los síntomas a su relación y a evitar interpretar cada dificultad como falta de afecto o interés. El TDAH es un trastorno del neurodesarrollo, pero no explica todas las conductas ni elimina la necesidad de responsabilidad y respeto mutuo.

Comprender cómo afecta el propio comportamiento a la pareja

Ambos miembros de la pareja pueden reflexionar sobre cómo afecta su comportamiento al otro. Los síntomas del TDAH pueden contribuir al incumplimiento de compromisos, mientras que las críticas reiteradas pueden aumentar el malestar. Conviene hablar de dificultades concretas sin dar por hechos los motivos de ninguno de los dos y escuchar sus preocupaciones sin aceptar insultos, intimidación ni maltrato.

Separar la identidad de la pareja de sus conductas o síntomas

Evite definir a su pareja por una dificultad o un diagnóstico. Los síntomas del TDAH pueden contribuir a la falta de constancia al cumplir lo acordado, pero no todas las conductas se deben al TDAH. Del mismo modo, las críticas pueden reflejar estrés, pero no debe darse por hecha su causa. Ambos siguen siendo responsables de sus actos y de abordar las conductas dañinas.

Establecer y mantener límites

Ambos miembros de la pareja deben respetar los límites y el consentimiento del otro. El TDAH no justifica el maltrato, el control coercitivo, las amenazas ni la violencia. Si siente miedo o no se siente a salvo, busque apoyo confidencial de un profesional sanitario o de un servicio local de atención a la violencia doméstica, en lugar de confiar en ejercicios de comunicación; contacte con los servicios locales de emergencias si existe un peligro inmediato.

Mejorar las habilidades de comunicación

Hablen de formas de comunicarse que funcionen para ambos. Algunas opciones son elegir un momento tranquilo, reducir las distracciones, respetar los turnos de palabra, comprobar lo que se ha entendido y anotar los acuerdos importantes. Hablar cara a cara o mantener el contacto visual puede resultar adecuado para algunas personas, pero no debe exigirse. Si pierde el hilo, pida una aclaración o una pausa en lugar de fingir que ha entendido.

Crear un plan práctico

Si el TDAH dificulta la planificación o el cumplimiento de lo previsto, pruebe una rutina manejable y revise qué funciona. La pareja puede ayudar si ambos están de acuerdo, pero no debe asumir automáticamente la responsabilidad de gestionar las tareas del otro. El apoyo profesional también puede ayudar a establecer sistemas prácticos.

Empiecen por identificar los asuntos sobre los que suelen discrepar, como las tareas cotidianas. Después, piensen en todas las medidas prácticas que pueden tomar para resolver estos problemas y evitar discusiones. Por ejemplo, si suele olvidar las tareas diarias, utilice un calendario de pared grande con casillas para marcar y llevar un registro de todas sus obligaciones del día.