ADHD nelle relazioni di coppia

Le strategie pratiche possono aiutare le coppie a gestire le difficoltà legate all’ADHD, ma non garantiscono la risoluzione dei problemi relazionali né sostituiscono l’assistenza professionale. Se i sintomi influiscono sulla vita quotidiana o sulle relazioni, è opportuno rivolgersi a un professionista sanitario qualificato per una valutazione o una rivalutazione. I suggerimenti seguenti possono essere adattati alle esigenze di entrambi i partner:

Informarsi sull’ADHD

Conoscere l’ADHD può aiutare entrambi i partner a comprendere come i sintomi influiscano sulla loro relazione e a evitare di interpretare ogni difficoltà come una mancanza di interesse. L’ADHD è un disturbo del neurosviluppo, ma non spiega ogni comportamento né elimina la necessità di responsabilità e rispetto reciproco.

Comprendere come il proprio comportamento influisce sul partner

Entrambi i partner possono riflettere su come il proprio comportamento influisca sull’altro. I sintomi dell’ADHD possono contribuire al mancato rispetto degli impegni, mentre le critiche ripetute possono accentuare il disagio. È utile discutere delle difficoltà specifiche senza presumere le motivazioni dell’altro e ascoltare le preoccupazioni senza accettare insulti, intimidazioni o abusi.

Distinguere l’identità del partner dai suoi comportamenti o sintomi

È importante evitare di definire il partner sulla base di una difficoltà o di una diagnosi. I sintomi dell’ADHD possono contribuire all’incostanza nel portare a termine gli impegni, ma non tutti i comportamenti sono causati dall’ADHD. Analogamente, le critiche possono riflettere uno stato di stress, ma non se ne può presumere la causa. Entrambi i partner restano responsabili delle proprie azioni e di affrontare i comportamenti dannosi.

Stabilire e mantenere i propri limiti

Entrambi i partner dovrebbero rispettare i limiti e il consenso reciproci. L’ADHD non giustifica abusi, controllo coercitivo, minacce o violenza. Se si prova paura o non ci si sente al sicuro, è importante cercare sostegno riservato presso un professionista sanitario o un servizio locale contro la violenza domestica, anziché affidarsi a esercizi di comunicazione; in caso di pericolo immediato, contattare i servizi di emergenza locali.

Migliorare le capacità comunicative

È utile discutere modalità di comunicazione adatte a entrambi. Tra le possibilità vi sono scegliere un momento tranquillo, ridurre le distrazioni, parlare a turno, verificare ciò che si è compreso e annotare gli accordi importanti. Parlare di persona o mantenere il contatto visivo può essere adatto ad alcune persone, ma non dovrebbe essere imposto. Se si perde il filo, è meglio chiedere un chiarimento o una pausa anziché fingere di aver capito.

Elaborare un piano pratico

Se l’ADHD rende difficile pianificare o portare a termine gli impegni, si può provare una routine sostenibile e verificare cosa funziona. Il partner può aiutare se entrambi sono d’accordo, ma non dovrebbe diventare automaticamente responsabile della gestione delle attività dell’altro. Anche il sostegno professionale può aiutare a mettere a punto sistemi pratici.

Si può iniziare individuando le questioni su cui si è spesso in disaccordo, come le faccende quotidiane. Poi si può riflettere su tutte le azioni pratiche possibili per risolvere questi problemi ed evitare litigi. Per esempio, se si dimenticano continuamente le attività quotidiane, si può usare un grande calendario da parete con caselle da spuntare per tenere traccia di tutti gli impegni della giornata.