Le TDAH dans les relations de couple

Des stratégies pratiques peuvent aider les couples à gérer les difficultés liées au TDAH, mais elles ne garantissent pas la résolution des problèmes relationnels et ne remplacent pas une prise en charge professionnelle. Si les symptômes affectent la vie quotidienne ou les relations, sollicitez une évaluation ou une réévaluation auprès d’un professionnel de santé qualifié. Les suggestions suivantes peuvent être adaptées aux besoins des deux partenaires :

Informez-vous sur le TDAH

Mieux connaître le TDAH peut aider les deux partenaires à comprendre comment les symptômes affectent leur relation et à ne pas interpréter chaque difficulté comme un manque d’attention envers l’autre. Le TDAH est un trouble du neurodéveloppement, mais il n’explique pas tous les comportements et ne dispense pas de faire preuve de responsabilité et de respect mutuel.

Comprenez les effets de votre comportement sur votre partenaire

Les deux partenaires peuvent réfléchir aux effets de leur comportement sur l’autre. Les symptômes du TDAH peuvent contribuer à des engagements non tenus, tandis que les critiques répétées peuvent accentuer la détresse. Discutez de difficultés précises sans présumer des intentions de l’autre, et écoutez ses préoccupations sans accepter les insultes, l’intimidation ou la maltraitance.

Distinguez l’identité de votre partenaire de ses comportements ou symptômes

Évitez de définir votre partenaire par une difficulté ou un diagnostic. Les symptômes du TDAH peuvent contribuer à une difficulté à donner suite aux engagements de façon régulière, mais tous les comportements ne sont pas dus au TDAH. De même, les critiques peuvent traduire du stress, sans que l’on puisse en présumer la cause. Les deux partenaires restent responsables de leurs actes et de la nécessité de remédier aux comportements préjudiciables.

Définissez et maintenez des limites

Les deux partenaires doivent respecter les limites et le consentement de l’autre. Le TDAH n’excuse ni la maltraitance, ni le contrôle coercitif, ni les menaces, ni la violence. Si vous avez peur ou ne vous sentez pas en sécurité, recherchez un soutien confidentiel auprès d’un professionnel de santé ou d’un service local d’aide aux victimes de violences conjugales plutôt que de vous en remettre à des exercices de communication ; contactez les services d’urgence locaux en cas de danger immédiat.

Améliorez votre communication

Discutez des façons de communiquer qui vous conviennent à tous les deux. Vous pouvez notamment choisir un moment calme, réduire les distractions, parler à tour de rôle, vérifier ce que vous avez compris et noter les accords importants. Parler face à face ou se regarder dans les yeux peut convenir à certaines personnes, mais ne doit pas être imposé. Si vous perdez le fil, demandez des précisions ou une pause plutôt que de faire semblant d’avoir compris.

Établissez un plan concret

Si le TDAH complique la planification ou la réalisation des tâches, essayez une routine réaliste et faites le point sur ce qui fonctionne. Un partenaire peut aider si vous êtes tous les deux d’accord, mais ne doit pas devenir automatiquement responsable de la gestion des tâches de l’autre. Un accompagnement professionnel peut également aider à mettre en place des outils d’organisation pratiques.

Commencez par repérer les sujets sur lesquels vous êtes fréquemment en désaccord, comme les tâches ménagères quotidiennes. Réfléchissez ensuite à toutes les mesures concrètes que vous pouvez prendre pour résoudre ces difficultés et éviter les disputes. Par exemple, si vous oubliez régulièrement vos tâches quotidiennes, procurez-vous un grand calendrier mural avec des cases à cocher pour suivre l’ensemble de vos obligations de la journée.