Ansiedad al dormir

Mantener una buena rutina de sueño puede aliviar considerablemente los síntomas de la ansiedad al dormir en la mayoría de las personas. Tenga en cuenta los siguientes consejos para mantener una buena higiene del sueño:

Hacer ejercicio con regularidad

Se ha observado que el ejercicio mejora el sueño y reduce la ansiedad. Sin embargo, no haga ejercicio antes de dormir, ya que puede tener el efecto contrario sobre el sueño. Es preferible ir al gimnasio por la mañana o por la tarde para regular el ciclo de sueño y vigilia y manejar la ansiedad al dormir.

Modificar el entorno

Controle la cantidad de luz y ruido que entra en su habitación para disfrutar de un sueño reparador durante la noche. Por lo general, una habitación más oscura, silenciosa y fresca puede aumentar las posibilidades de calmar una mente ansiosa y conciliar el sueño. Si es posible, tome un baño relajante o una ducha poco antes de acostarse para bajar la temperatura corporal y facilitar la transición al sueño.

Limitar la cafeína y el alcohol

Consumir demasiado alcohol o cafeína, o hacerlo demasiado cerca de la hora de acostarse, puede aumentar la ansiedad y dificultar el sueño. Procure tomar la última taza de café antes de las cuatro de la tarde y limitar la cantidad de alcohol que consume por la noche. Mantenga el cuerpo hidratado si consume habitualmente alcohol o bebidas con cafeína.

Relajar la mente

Se ha demostrado que muchas técnicas de relajación ayudan a relajar la mente durante el día y a mejorar el sueño por la noche. Entre las actividades que se pueden probar se encuentran la meditación, los ejercicios de respiración y el yoga. Incluso si no es posible practicar estas técnicas a diario, el simple hecho de pasear por el barrio y respirar aire fresco puede calmar la mente y reducir la aceleración de los pensamientos.

Reducir el tiempo frente a las pantallas

Los dispositivos de todo tipo, como tabletas, televisores y teléfonos, emiten un tipo específico de luz que mantiene al cerebro en estado de vigilia. Consultar el correo electrónico en el teléfono o trabajar justo antes de acostarse también puede desencadenar pensamientos ansiosos en algunas personas, lo que dificulta que el cerebro se calme. Por ello, evite utilizar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse. Como alternativa, considere leer un libro o escuchar música para tranquilizar la mente y prepararla para dormir.

Pedir ayuda

Gestionar los pensamientos ansiosos y las preocupaciones y mejorar el sueño puede requerir, en ocasiones, algo más que hacer ejercicio a diario o apagar el teléfono por la noche. Si siente que la ansiedad al dormir se está descontrolando y que nada de lo que hace le permite manejarla, no dude en buscar ayuda de un especialista.