Conducta desadaptativa

Los tipos de conductas desadaptativas que se enumeran a continuación pueden convertirse en un patrón autodestructivo. Comprender estos ejemplos ayudará a gestionar las conductas desadaptativas y apoyará los esfuerzos por sustituirlas por conductas adaptativas más agradables.

Evitación

A menudo, evitar el peligro o desvincularse de una situación desagradable es la mejor opción, especialmente cuando parece que no se tiene ningún control sobre ella. Evitar repetidamente hacer algo que se debería hacer es una conducta desadaptativa.

Supongamos que una persona sufre ansiedad social, pero su profesión le exige relacionarse con los demás con regularidad. Si finge estar enferma con frecuencia o sale por la puerta trasera a los cinco minutos, no está abordando el problema.

Las conductas adaptativas incluyen buscar ayuda para la ansiedad social, probar la terapia de exposición y encontrar una ocupación más adecuada.

Otras conductas de evitación son:

• Evitar el contacto visual durante una conversación
• Hablar muy poco o no hablar en absoluto.
• No pedir aclaraciones cuando se necesitan

Retraimiento social

No hay nada malo en preferir la soledad a la actividad social. Tampoco hay nada inapropiado en marcharse de una fiesta para evitar encontrarse con una expareja.

Cuando la evitación es la principal estrategia, se limita la interacción social. Pensemos en el estudiante universitario que evita unirse a asociaciones y conocer gente nueva jugando a videojuegos. Estas actividades sirven de distracción y proporcionan un alivio momentáneo de la ansiedad.

La evitación apenas contribuye a mejorar las habilidades de afrontamiento con el tiempo. El aislamiento surge cuando dejan de recibirse invitaciones y, como consecuencia, aumenta la ansiedad desadaptativa.

Pasivoagresividad

La agresividad pasiva consiste en expresar emociones hostiles de forma indirecta en lugar de explícita. Se dice una cosa, pero se quiere decir otra. La conducta refleja las emociones reales.

Por ejemplo, su pareja desea quedarse en casa y cancela la reserva para cenar. Lleva semanas esperando ese momento, por lo que siente decepción. En lugar de expresar su descontento, sonríe y afirma que todo está bien.

Más tarde, da portazos y se enfurece por asuntos que no tienen relación. Siente ira, pero apenas ha avanzado en comunicar sus sentimientos.

Autolesiones

Algunas personas responden a las situaciones estresantes haciéndose daño, por ejemplo:

• Arañándose, quemándose o cortándose la piel
• Manipulándose heridas o costras
• Arrancándose las pestañas, el cabello o las cejas
• Provocándose lesiones o golpeándose la cabeza
• Negándose a tomar la medicación prescrita

Esto podría proporcionar un alivio momentáneo, pero agravará la condición y puede perjudicar la salud.

Ira

La ira es una emoción habitual. La ira que impulsa acciones productivas es beneficiosa.

No resulta útil cuando se está enfadado con frecuencia o se tiende a tener arrebatos de ira. Los arrebatos de ira no solucionan las cosas. Dificultan la capacidad de comunicarse eficazmente y alejan a los demás.

Las rabietas infantiles entrarían en esta categoría. La mayoría de los niños acaban comprendiendo que existen mejores formas de conseguir el resultado deseado.

Abuso de sustancias

El consumo de sustancias, ya sea alcohol, medicamentos prescritos o drogas ilegales, puede ser una forma de conducta de evitación. Es problemático cuando se utiliza para aliviar la ansiedad o adormecer los sentimientos.

Cualquier refugio frente a la realidad sería, en el mejor de los casos, transitorio. Esta conducta puede generar dependencia física y emocional, dando lugar a toda una nueva serie de problemas.

Ensoñación desadaptativa

Por lo general, soñar despierto es una actividad beneficiosa. Libera la mente y ayuda a resolver problemas. Se cree que una persona promedio sueña despierta cientos de veces al día.

La ensoñación desadaptativa consiste en sumergirse en fantasías prolongadas en lugar de relacionarse con otras personas o participar en el mundo real. Estas ensoñaciones pueden durar horas e incluir historias y personajes que llevan a volver a ellas una y otra vez. Así, pueden impedir afrontar la realidad.