Comportamento disadattivo

Le tipologie di comportamenti disadattivi elencate di seguito possono evolvere in uno schema autodistruttivo. Comprendere questi esempi aiuterà a gestire i propri comportamenti disadattivi e sosterrà gli sforzi per modificarli in comportamenti adattivi più soddisfacenti.

Evitamento

Spesso evitare un pericolo o prendere le distanze da una situazione spiacevole è la scelta migliore, soprattutto nelle situazioni sulle quali sembra di non avere alcun controllo. Evitare ripetutamente di fare qualcosa che si dovrebbe fare è invece un comportamento disadattivo.

Si immagini di soffrire di ansia sociale, ma di svolgere una professione che richiede interazioni regolari con gli altri. Fingere spesso di essere malati o uscire dalla porta di servizio dopo cinque minuti non significa affrontare il problema.

Tra i comportamenti adattivi rientrano cercare aiuto per l’ansia sociale, provare la terapia espositiva e trovare un’occupazione più adatta.

Altri comportamenti di evitamento comprendono:

• Evitare il contatto visivo durante una conversazione
• Parlare pochissimo o non parlare affatto.
• Non chiedere chiarimenti quando se ne ha bisogno

Ritiro sociale

Non c’è nulla di sbagliato nel preferire la solitudine alle attività sociali. Non c’è neppure nulla di inappropriato nell’andarsene da una festa per evitare di incontrare un ex partner.

Quando l’evitamento diventa la modalità principale, le interazioni sociali si riducono. Si pensi a uno studente universitario che evita di partecipare ad associazioni e conoscere persone nuove dedicandosi ai videogiochi. Queste attività fungono da distrazione e procurano un sollievo momentaneo dall’ansia.

L’evitamento contribuisce poco a migliorare nel tempo le capacità di affrontare le difficoltà. Il venir meno degli inviti e il conseguente aumento dell’ansia disadattiva portano all’isolamento.

Aggressività passiva

L’aggressività passiva consiste nell’esprimere emozioni ostili in modo indiretto anziché esplicito. Si dice una cosa, ma se ne intende un’altra. I comportamenti riflettono le emozioni autentiche.

Ad esempio, il partner desidera restare a casa e annulla la prenotazione per la cena. La si aspettava da settimane e questo suscita delusione. Anziché esprimere insoddisfazione, si sorride e si afferma che va tutto bene.

Più tardi si sbattono le porte e ci si infuria per questioni non attinenti. Si prova rabbia, ma si sono fatti pochi progressi nel comunicare ciò che si sente.

Autolesionismo

Alcune persone rispondono alle situazioni stressanti infliggendosi lesioni, ad esempio:

• Graffiando, bruciando o tagliando la pelle
• Stuzzicando ferite o croste
• Strappando ciglia, capelli e/o sopracciglia
• Procurandosi lesioni o sbattendo la testa
• Rifiutando di assumere i farmaci prescritti

Questo potrebbe procurare un sollievo momentaneo, ma aggraverà la condizione e può danneggiare la salute.

Rabbia

La rabbia è un’emozione comune. Quando stimola un’azione costruttiva, è benefica.

Non è utile se ci si arrabbia frequentemente o si è inclini a scoppi d’ira. Gli scoppi d’ira non risolvono le cose. Ostacolano la capacità di comunicare efficacemente e allontanano le persone.

In questa categoria rientrerebbe lo scoppio d’ira di un bambino. La maggior parte dei bambini si rende infine conto che esistono modi migliori per ottenere il risultato desiderato.

Abuso di sostanze

L’uso di sostanze, che si tratti di alcol, farmaci prescritti o droghe illegali, può essere una forma di evitamento. È problematico quando viene utilizzato per alleviare l’ansia o attenuare le emozioni fino a non sentirle.

Qualsiasi fuga dalla realtà sarebbe, nella migliore delle ipotesi, temporanea. Questo comportamento può determinare dipendenza fisica ed emotiva, dando origine a una serie del tutto nuova di problemi.

Fantasticheria disadattiva

Sognare a occhi aperti è solitamente un’attività benefica. Libera la mente e aiuta a risolvere i problemi. Si ritiene che una persona sogni a occhi aperti, in media, centinaia di volte al giorno.

La fantasticheria disadattiva consiste nell’immergersi in fantasie prolungate al posto di interagire con le persone o partecipare alla vita reale. Questi sogni a occhi aperti possono durare ore e includere storie e personaggi che spingono a tornarvi continuamente. Possono quindi impedire di affrontare la realtà.