Cómo romper un vínculo traumático

Los vínculos traumáticos suelen generar ciclos de altibajos, pero son problemáticos para todas las personas. Es fundamental evitarlos o ponerles fin siempre que sea posible para preservar la felicidad y la salud.
Estos son algunos pasos que se pueden considerar para romper un vínculo traumático e iniciar la recuperación física y mental:

Reconocer la situación que se está viviendo

A veces resulta difícil identificar un vínculo traumático, sobre todo cuando la persona agresora lo presenta como una relación sana y funcional. Es fundamental reconocer los patrones de maltrato y trauma y admitir con claridad y honestidad la situación que se está viviendo.

Hablar con un ser querido

Hablar con alguien sobre el concepto de vínculo traumático puede ser complicado. Es posible que otras personas no entiendan su perspectiva o sus preocupaciones, o que les cueste comprender cómo pueden ayudar en esa situación. Aun así, intente buscar la opinión, la ayuda y el apoyo de alguien de confianza. Si no es posible recibir apoyo de un ser querido, considere buscar ayuda profesional.

Planificar una salida segura

Una vez identificada la relación con un vínculo traumático y establecido el contacto con fuentes de apoyo, el siguiente paso es planificar la salida. En lugar de pensar que quien ejerce el maltrato podría rehabilitarse o cambiar, salir de la relación probablemente sea la mejor opción. Contacte con personas dispuestas a ayudar para elaborar un plan seguro y práctico que permita liberarse de un vínculo traumatizante.

No culparse

En un vínculo traumático, es probable que quien ejerce el maltrato convenza a su pareja de que el sufrimiento y la disfunción que soporta son culpa suya. Esta vergüenza constante, las dudas sobre sí misma y los sentimientos de culpa permiten a la persona agresora mantener el control y obligan a la víctima a quedarse. En estas circunstancias, recuerde reafirmarse en que marcharse es lo correcto. Nadie merece sufrir maltrato.

Cortar todas las vías de comunicación

Es muy poco probable establecer una relación sana con alguien con quien se ha mantenido un vínculo traumático. Aunque la relación tenga algunos aspectos positivos, en la mayoría de los casos estos no pueden compensar los negativos. Por ello, lo mejor es poner fin por completo a la relación y cortar todas las vías de comunicación, incluidos los mensajes, las llamadas telefónicas y las redes sociales. Este distanciamiento también facilitará la creación de una nueva vida independiente.

Buscar ayuda profesional

Tanto si se ha vivido un vínculo traumático en una amistad como en una relación de pareja, es probable que recurrir a servicios profesionales de salud mental resulte útil. Los profesionales que prestan estos servicios pueden ayudar a abordar los vínculos traumáticos en todas las etapas de la vida y apoyar la recuperación.