El trauma puede causar estragos en casi todos los ámbitos de la vida. Aunque ya haya buscado terapia para el trastorno de estrés postraumático (TEPT) o esté pensando en hacerlo, tenga en cuenta que el proceso de recuperación no termina al completar un programa para el TEPT.
Afortunadamente, hay medidas que puede tomar después del tratamiento para afrontar los recuerdos traumáticos y los retos que surjan. No todos los días serán fáciles, pero intentar manejar sus dificultades siempre merecerá la pena.
Muchas personas se preguntan qué pueden hacer una vez que su trastorno de estrés postraumático se ha tratado satisfactoriamente. Es importante recordar que haber completado la terapia para el TEPT no significa que el trabajo haya terminado.
Se realizó una encuesta para conocer los porcentajes de recuperación tras el tratamiento del TEPT y determinar las causas de una recuperación temprana o tardía. De un total de 1575 personas que respondieron, 1404 lograron recuperarse. La pendiente de la curva de recuperación fue más pronunciada durante los primeros seis meses (el 20 % se recuperó en los primeros 3 meses y el 27 % en los primeros 6 meses). A los 2 años, el 50 % de los casos se había curado y, a los 10 años, el 77 % del total había logrado recuperarse (120 meses es el período máximo de seguimiento durante el cual se observó a un número suficiente de pacientes para permitir una evaluación consistente de la probabilidad condicional de remisión).
Los pacientes cuyo TEPT comenzó a los 60 años o después presentaron la menor tasa de recuperación estimada (48 %), mientras que quienes comenzaron a padecerlo entre los 25 y los 44 años presentaron la más alta (89 %). Un seguimiento posterior eficaz tras el tratamiento del TEPT fue uno de los principales factores asociados a una recuperación rápida y más duradera.
Los datos sobre los resultados del tratamiento demuestran la importancia de recibir terapia para el TEPT. Quienes buscaron terapia para el TEPT presentaron síntomas durante una media de 36 meses, mientras que quienes no acudieron a tratamiento los experimentaron durante un total de 64 meses. Aunque alrededor de un tercio de las personas puede no eliminar por completo sus síntomas con el tratamiento, la mayoría observa una reducción considerable de su intensidad.
Los siguientes factores pueden ayudar a mejorar el pronóstico:
- Iniciar y seguir el tratamiento lo antes posible
- Seguimiento posterior sin demora
- Apoyo social
- Evitar la retraumatización.
- El grado de funcionamiento social antes del inicio del TEPT.
- La presencia de otros problemas de salud mental
Si no sigue practicando las conductas saludables y las técnicas de afrontamiento que aprendió durante el tratamiento, los síntomas del TEPT pueden reaparecer. Por ello, es fundamental tomar medidas para que las habilidades aprendidas durante el tratamiento sigan siendo pertinentes y se mantengan actualizadas. Estas son algunas opciones para lograrlo.
No pierda de vista sus objetivos.
Dedique tiempo a pensar en sus objetivos y, si aún no lo ha hecho, defínalos. Considere qué pasos puede dar para alcanzarlos. Identifique cualquier conducta incompatible con su consecución.
Es tan importante tener presente cómo puede alcanzar sus objetivos como reconocer las actividades incompatibles con ellos (por ejemplo, la evitación).
Revise sus recursos
Revise los materiales que le facilitaron durante el tratamiento del TEPT. Aunque crea que ya lo sabe todo, nunca está de más repasarlos. Esto mantiene los contenidos presentes y vigentes en su mente, y puede que descubra algo que pasó por alto la primera vez. Cuanto mejor conozca el contenido, más fácil le resultará poner en práctica determinadas habilidades cuando sea necesario.
Compre un libro de autoayuda sobre el TEPT y léalo periódicamente. Puede ayudarle a desarrollar habilidades que nunca había considerado, además de mantener frescos en la memoria los contenidos del tratamiento.
Practique técnicas de afrontamiento
Si durante la terapia para el TEPT aprendió habilidades de afrontamiento específicas, elija una técnica para practicar cada semana, independientemente de si necesita utilizarla o no. Es bueno practicar cuando no hay preocupaciones, pero también cuando siente estrés o inquietud. Cuanto más practique estas habilidades, mejor preparado estará para utilizarlas en una crisis.
Busque apoyo
Busque una fuente de apoyo. El apoyo es beneficioso cuando intenta resolver los síntomas del TEPT, pero también puede serlo una vez finalizado el tratamiento. Asegúrese de que su red de apoyo conozca las señales de reaparición de los síntomas del TEPT. Sus integrantes podrían ayudarle a reconocer pequeños retrocesos o señales de alerta temprana. Será más fácil abordar estos síntomas si los trata lo antes posible.
Mantenga la constancia
Reducir los síntomas del TEPT es solo una parte del proceso. También es fundamental empezar a construir la vida que desea tener después de la terapia. Defina sus objetivos y, después, piense en conductas o acciones que pueda llevar a cabo cada semana para alcanzarlos y construir la mejor vida posible.
Continúe con la terapia
También puede plantearse seguir acudiendo a un terapeuta. Aunque los síntomas del TEPT hayan mejorado, acudir a terapia puede ayudarle a conseguir mucho más. Un psicoterapeuta puede ayudarle a identificar objetivos y estrategias para alcanzarlos. Un psicólogo también puede ser una valiosa fuente de apoyo en momentos difíciles.
Mantener la recuperación del TEPT puede ser difícil. Aunque las estrategias descritas anteriormente pueden ayudarle a manejar sus síntomas, también podrían ser útiles en otros ámbitos de su vida. El objetivo no es solo eliminar los síntomas del TEPT, sino también vivir una vida positiva y con sentido.
Construya la vida que desea
Controlar los síntomas del TEPT es solo un elemento del proceso de recuperación. También es fundamental empezar a planificar la vida que desea después del tratamiento. Dedique tiempo a reflexionar sobre sus aspiraciones y objetivos. Una vez que haya pensado en cómo quiere que sea su estilo de vida, determine cómo llegar hasta allí. Identifique los hábitos o las medidas que puede adoptar para alcanzar sus objetivos. Tanto si decide seguir en el cuerpo de bomberos como si empieza un nuevo trabajo, realizar una actividad profesional que disfrute puede dar sentido a su vida y ayudarle a ser resiliente ante las dificultades.
Acepte los contratiempos
Las decepciones son casi inevitables, incluso después de tratamientos eficaces. La vida no está exenta de dificultades. Algunos lugares, acontecimientos o actividades pueden desencadenar síntomas del TEPT o alterar su salud mental de otras formas como consecuencia de un trauma pasado. Incluso los momentos más difíciles pueden afrontarse mediante habilidades de afrontamiento, una rutina diaria, ayuda continuada de otras personas con experiencias similares o de profesionales, y el apoyo de amigos y familiares. Aproveche la adversidad como una oportunidad para crecer, fortalecerse y buscar una recuperación a largo plazo.
Afrontar el TEPT puede ser un reto para toda la vida. Sin embargo, puede aprender a controlar sus síntomas y llevar una vida que merezca la pena. Si usted o un ser querido padece trastorno de estrés postraumático (TEPT), el tratamiento adecuado puede ayudar a superar los síntomas y llevar una vida más plena y satisfactoria, tanto durante el tratamiento especializado como después de él.
Tenga presente lo que aprendió durante el tratamiento.
Durante la rehabilitación del TEPT en centros de tratamiento de alta gama, los pacientes suelen recibir terapia introspectiva, adquirir habilidades de afrontamiento y escuchar las experiencias de otros compañeros que también atraviesan dificultades. Para la mayoría de las personas, este enfoque resulta muy reparador, porque les permite comprender los orígenes y los procesos de pensamiento relacionados con el TEPT. También aporta consuelo y les ayuda a entender que no están solas en su lucha contra el TEPT.
Sin embargo, una vez finalizada la terapia para el TEPT, la atención especializada es solo el primer paso para mantener la recuperación física y mental. Para disfrutar de los beneficios del tratamiento a largo plazo, es fundamental aplicar los mismos principios de rehabilitación en la vida cotidiana:
- Si los síntomas reaparecen o siente frustración ante las responsabilidades y decepciones diarias, utilice estrategias de afrontamiento y técnicas de relajación.
- Mantenga relaciones afectuosas y de apoyo con las personas que se preocupan por usted.
- Mantenga el contacto con los compañeros de rehabilitación del TEPT que formaban parte de su grupo de tratamiento, o únase a una red de apoyo para personas con TEPT.
- Mantenga una participación activa en el asesoramiento psicológico con un terapeuta que haya trabajado con personal de primera respuesta.
La recuperación del TEPT es un proceso largo y prolongado. Para atravesarlo, casi siempre necesitará la ayuda de otras personas. No obstante, hay algunas medidas útiles que puede adoptar por su cuenta para sentirse mejor y mantener su salud. Descubra cuáles le ayudan a aliviar el sufrimiento e incorpórelas a su rutina diaria.
Relájese. Cada persona tiene su propia forma de desconectar. Escuchar música relajante, leer libros o salir a caminar son algunas opciones. Los ejercicios de respiración, la meditación, el yoga y los masajes terapéuticos son otras formas de relajarse. Para desconectar, evite el tabaco, el alcohol y las drogas.
Asegúrese de dormir lo suficiente. La falta de sueño puede provocar ira, irritación y cambios de humor. Dormir lo suficiente puede ayudarle a afrontar las dificultades con mayor eficacia, reducir el riesgo de enfermar y recuperarse del estrés del día. Intente dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Haga que su habitación sea lo más tranquila, silenciosa y acogedora posible, y establezca una rutina relajante antes de acostarse (leer algo agradable, ver un programa de humor o escuchar música tranquila).
Lleve un diario. Escribir sus pensamientos puede ser una herramienta útil para resolver problemas. Según los estudios, escribir sobre acontecimientos traumáticos ha demostrado aliviar el estrés y favorecer la salud.
Evite consumir alcohol o medicamentos que no le hayan recetado. Aunque el alcohol y las drogas puedan parecer una ayuda para afrontar el TEPT, pueden agravar los síntomas, obstaculizar la terapia, el tratamiento y la recuperación, y dar lugar a un consumo abusivo o a dependencia. Si toma medicamentos con receta, asegúrese de seguir exactamente las indicaciones y las dosis correctas, e informe a su médico o farmacéutico si no están funcionando.
Consuma cafeína con moderación. La cafeína puede causar ansiedad en algunas personas. También podría dificultar el sueño.
Ayude a otras personas. El voluntariado podría ayudarle a recuperar el vínculo con su comunidad. Según las investigaciones, el voluntariado fortalece las redes sociales, refuerza la autoestima y aporta un sentido de propósito y logro.
Limite el tiempo que dedica a ver la televisión. Limite el tiempo que pasa escuchando noticias u otros programas si le alteran. Evite escuchar noticias perturbadoras a la hora de acostarse, ya que podrían impedirle conciliar el sueño rápidamente.
Un estilo de vida saludable puede ayudar en el tratamiento del TEPT. Dado que los síntomas del TEPT pueden suponer un gran desgaste para el organismo, es fundamental cuidarse y establecer hábitos de vida saludables.
Mantenga una alimentación equilibrada. Empiece bien el día con un desayuno y consuma alimentos adecuados y nutritivos a lo largo de la jornada para mantener la energía y la mente despejada. Los ácidos grasos omega-3 son importantes para el bienestar emocional, por lo que conviene incluir en la dieta alimentos como nueces, semillas de lino y pescado azul. Deben evitarse los alimentos procesados, los fritos, los hidratos de carbono refinados y los dulces, porque pueden intensificar los cambios de humor y provocar fluctuaciones de energía.
Mantenga el contacto con familiares y amigos. Cuando se ha vivido un acontecimiento traumático y no se encuentra bien, es normal sentirse aislado. La situación resulta aún más difícil si sus familiares y amigos han pasado por la misma experiencia y no quiere aumentar su sufrimiento. Sin embargo, el aislamiento puede hacer que se sienta todavía peor. Hablar con amigos y familiares puede ayudarle a obtener el apoyo que necesita. Según las investigaciones, mantener relaciones familiares y sociales significativas podría mejorar la salud y el bienestar.
Haga ejercicio. El principio básico del acondicionamiento físico, la actividad física y el ejercicio es que cualquier cantidad o modalidad de ejercicio es beneficiosa, siempre que no se exceda. El ejercicio relaja los músculos tensos, aumenta la fuerza y la energía, y mejora el estado de ánimo y el sueño. De hecho, se ha demostrado que ayuda a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad. Intente realizar 30 minutos de actividad física entre 3 y 5 días por semana. Si le resulta demasiado tiempo, empiece con 10 minutos. Si no tiene tiempo para hacer ejercicio entre semana, reserve una o dos horas adicionales los fines de semana. Esto también puede marcar una diferencia.
Póngase en movimiento. Si tiene TEPT, el ejercicio puede ayudarle a sentirse mejor al liberar endorfinas y mejorar su estado de ánimo y su perspectiva. Al centrarse en el cuerpo y en las sensaciones que experimenta al moverse, el ejercicio puede ayudar al sistema nervioso a «desbloquearse» y empezar a salir de la respuesta de inmovilidad ante el estrés. Pruebe lo siguiente:
- Caminar, correr suavemente, nadar o bailar son ejemplos de ejercicios rítmicos en los que se utilizan tanto las piernas como los brazos. En lugar de centrarse en sus pensamientos, preste atención a las sensaciones del cuerpo. Observe, por ejemplo, la sensación de los pies al tocar el suelo, el ritmo de la respiración o el roce de la brisa sobre la piel.
- El senderismo, el boxeo, el levantamiento de pesas o las artes marciales son buenas opciones. Estos ejercicios pueden ayudarle a concentrarse en los movimientos del cuerpo, algo importante porque, si no lo hace, podría lesionarse.
Pase tiempo en la naturaleza. El senderismo, el ciclismo, la acampada, el montañismo, el esquí y el descenso de ríos en aguas bravas son algunas de las actividades al aire libre que ayudan a las personas a afrontar los síntomas del TEPT y a readaptarse a una vida normal. La calma, la soledad y la tranquilidad de estar en plena naturaleza pueden ayudar a cualquier persona con TEPT. Busque organizaciones locales que ofrezcan oportunidades de ocio al aire libre o actividades para fomentar el trabajo en equipo.
Si tiene TEPT, puede sentirse desconectado de los demás. Es posible que sienta la necesidad de alejarse de las actividades sociales y de sus seres queridos. Sin embargo, es fundamental mantener el vínculo con la vida y con las personas que se preocupan por usted. No tiene que hablar de la experiencia si no lo desea, pero el apoyo comprensivo y la compañía de otras personas son fundamentales para la recuperación. Acuda a alguien con quien pueda relacionarse durante un tiempo prolongado, que le escuche sin criticar, juzgar ni distraerse. Esa persona podría ser su pareja, un amigo o familiar, un compañero de trabajo o un terapeuta cualificado. También podría probar lo siguiente:
Hacer voluntariado o ayudar a un amigo que lo necesite. No solo es una excelente forma de conectar con otras personas, sino que también puede ayudarle a recuperar la sensación de control.
Participar en una red de apoyo para personas con TEPT. Esto puede ayudarle a sentirse menos aislado y solo, además de aportarle información útil para gestionar las emociones y avanzar hacia la recuperación.
La rehabilitación de lujo para el TEPT en régimen de ingreso, con instalaciones de alta gama, es la mejor opción de tratamiento para altos cargos de perfil público, celebridades, deportistas y altos ejecutivos. Los centros de tratamiento de lujo tienen un enfoque integral que ofrece los mejores resultados posibles para el TEPT. Además de las terapias y los tratamientos convencionales, ofrecen tratamientos complementarios y alternativos, como tratamientos de spa y masajes, acupuntura, terapia asistida con caballos, terapia recreativa y terapia de aventura.
Las comodidades de alta gama de los centros de rehabilitación de lujo para el TEPT hacen que la estancia se asemeje a la de un complejo turístico de lujo de 5 estrellas: alojamiento privado y ropa de cama de alta calidad, bañeras de hidromasaje y sauna, gimnasios con entrenadores personales dedicados, comidas nutritivas preparadas por chefs, acceso a una piscina y muchos otros servicios que contribuyen al proceso de recuperación.
¿Puede el maltrato emocional causar TEPT?
El elemento más importante para obtener los mejores resultados en el tratamiento del TEPT en un centro de rehabilitación de lujo en régimen de ingreso es un programa integral de recuperación. Las diversas estrategias de afrontamiento y habilidades para la vida que se enseñan durante el tratamiento se practican en la atención posterior, con observaciones y seguimiento sin demora. Los pacientes mantienen el contacto con el equipo médico de su centro de rehabilitación de lujo para reforzar sus habilidades de afrontamiento y favorecer una recuperación rápida y duradera.
Recursos
- National Center for Biotechnology Information. (s. f.). Nbk559129.
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- MedlinePlus. (2024). Trastorno de estrés postraumático (TEPT).
- Foa, E. B., McLean, C. P., Zang, Y., Zhong, J., Rauch, S. A. M., Porter, K., Knowles, K., & Powers, M. B. (2019). Efecto de la terapia de exposición prolongada administrada durante 2 semanas frente a 8 semanas y frente a la terapia centrada en el presente sobre la intensidad de los síntomas del TEPT en personal militar: ensayo clínico aleatorizado. JAMA.
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