Ein Trauma kann nahezu jeden Bereich Ihres Lebens schwer beeinträchtigen. Auch wenn Sie wegen einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) bereits eine Therapie in Anspruch genommen haben oder dies erwägen, sollten Sie bedenken: Der Genesungsprozess endet nicht mit dem Abschluss eines PTBS-Behandlungsprogramms.
Glücklicherweise gibt es Maßnahmen, die Ihnen nach der Behandlung helfen können, mit traumatischen Erinnerungen und künftigen Herausforderungen umzugehen. Nicht jeder Tag wird leicht sein, doch es lohnt sich immer, die eigenen Probleme anzugehen.
Viele Menschen fragen sich, was sie tun können, nachdem ihre posttraumatische Belastungsstörung erfolgreich behandelt wurde. Wichtig ist: Der Abschluss einer PTBS-Therapie bedeutet nicht, dass damit alles getan ist.
In einer Befragung wurden die Genesungsraten nach einer PTBS-Behandlung sowie die Gründe für eine frühe oder verzögerte Genesung untersucht. Von insgesamt 1575 Befragten konnten 1404 genesen. Die Genesungskurve stieg in den ersten sechs Monaten am steilsten an: 20 Prozent erholten sich innerhalb der ersten 3 Monate, 27 Prozent innerhalb von 6 Monaten. Nach 2 Jahren waren 50 Prozent der Fälle geheilt; nach 10 Jahren hatten sich insgesamt 77 Prozent erholt. Dabei waren 120 Monate die längste Nachbeobachtungsdauer, über die eine ausreichend große Zahl von Patienten beobachtet wurde, um die bedingte Wahrscheinlichkeit einer Remission konsistent beurteilen zu können.
Patienten, deren PTBS im Alter ab 60 Jahren begann, hatten die niedrigste prognostizierte Genesungsrate (48 Prozent). Am höchsten war sie bei Patienten mit einem Erkrankungsbeginn zwischen 25 und 44 Jahren (89 Prozent). Eine wirksame Nachsorge nach der PTBS-Behandlung gehörte zu den wesentlichen Faktoren bei denjenigen, die sich rasch und nachhaltiger erholten.
Wie wichtig eine Therapie bei PTBS ist, zeigen Daten zu den Behandlungsergebnissen. Bei denjenigen, die wegen PTBS eine Therapie aufsuchten, bestanden die Symptome im Durchschnitt 36 Monate; bei Menschen ohne Behandlung waren es insgesamt 64 Monate. Zwar verschwinden die Symptome bei etwa einem Drittel der Betroffenen durch die Behandlung möglicherweise nicht vollständig, doch die Mehrheit bemerkt eine deutliche Abnahme der Symptomschwere.
Die folgenden Faktoren können zu einer günstigeren Prognose beitragen:
- Möglichst frühzeitige Aufnahme einer Behandlung
- Zeitnahe Nachsorge
- Soziale Unterstützung
- Retraumatisierungen sollten vermieden werden.
- Das Ausmaß der sozialen Funktionsfähigkeit vor Beginn der PTBS.
- Das Vorliegen weiterer psychischer Probleme
Wenn Sie die während der Behandlung erlernten gesundheitsfördernden Verhaltensweisen und Bewältigungsstrategien nicht weiter üben, können Ihre PTBS-Symptome zurückkehren. Deshalb ist es entscheidend, dafür zu sorgen, dass die erlernten Fähigkeiten im Alltag verfügbar und auf dem aktuellen Stand bleiben. Dafür gibt es unter anderem folgende Möglichkeiten.
Behalten Sie Ihre Ziele im Blick.
Nehmen Sie sich Zeit, über Ihre Ziele nachzudenken, und legen Sie diese fest, falls Sie das noch nicht getan haben. Überlegen Sie, welche Schritte Sie Ihren Zielen näherbringen können. Erkennen Sie Verhaltensweisen, die der Verwirklichung Ihrer Ziele entgegenstehen.
Es ist ebenso wichtig, sich bewusst zu machen, wie Sie Ihre Ziele erreichen können, wie Handlungen zu erkennen, die damit unvereinbar wären, beispielsweise Vermeidungsverhalten.
Nutzen Sie Ihre vorhandenen Materialien
Sehen Sie die Unterlagen durch, die Sie während Ihrer PTBS-Behandlung erhalten haben. Selbst wenn Sie glauben, bereits alles zu wissen, ist eine erneute Durchsicht sinnvoll. So bleiben die Inhalte präsent, und möglicherweise entdecken Sie etwas, das Ihnen beim ersten Mal entgangen ist. Je vertrauter Ihnen die Inhalte sind, desto leichter lassen sich bestimmte Fähigkeiten bei Bedarf anwenden.
Besorgen Sie sich ein Selbsthilfebuch zu PTBS und lesen Sie regelmäßig darin. Es kann Ihnen Anregungen geben, bisher nicht bedachte Fähigkeiten zu entwickeln, und zugleich die Inhalte aus der Behandlung in Erinnerung halten.
Üben Sie Bewältigungstechniken
Wenn Sie während Ihrer PTBS-Therapie bestimmte Bewältigungstechniken erlernt haben, wählen Sie jede Woche eine davon zum Üben aus – unabhängig davon, ob Sie sie gerade benötigen. Üben ist sowohl in entspannten Momenten als auch bei Stress oder Anspannung sinnvoll. Je häufiger Sie diese Fähigkeiten einüben, desto besser sind Sie darauf vorbereitet, sie in einer Krise einzusetzen.
Suchen Sie Unterstützung
Suchen Sie sich Unterstützung. Diese ist hilfreich, wenn Sie Ihre PTBS-Symptome bewältigen möchten, kann aber auch nach Abschluss der Behandlung nützlich sein. Achten Sie darauf, dass die Menschen, die Sie unterstützen, mögliche Anzeichen für wiederkehrende PTBS-Symptome kennen. Sie können Ihnen möglicherweise helfen, kleine Rückschritte oder frühe Warnsignale zu erkennen. Je früher Sie diese Symptome behandeln, desto leichter lassen sie sich angehen.
Bleiben Sie konsequent
Die Verringerung der PTBS-Symptome ist nur ein Teil des Ganzen. Ebenso wichtig ist es, das Leben in Angriff zu nehmen, das Sie sich nach der PTBS-Therapie wünschen. Bestimmen Sie Ihre Ziele und überlegen Sie dann, welche Verhaltensweisen oder Handlungen Sie jede Woche umsetzen können, um ihnen näherzukommen und Ihr Leben bestmöglich zu gestalten.
Nehmen Sie weitere Therapie in Anspruch
Möglicherweise möchten Sie auch weiterhin therapeutische Termine wahrnehmen. Selbst wenn sich Ihre PTBS-Symptome gebessert haben, kann eine therapeutische Begleitung Ihnen helfen, weitere Fortschritte zu erzielen. Ein Psychotherapeut kann Sie dabei unterstützen, Ziele und Wege zu ihrer Verwirklichung zu erarbeiten. Auch ein Psychologe kann in schwierigen Zeiten eine wertvolle Unterstützung sein.
Die Genesung von PTBS aufrechtzuerhalten, kann schwierig sein. Die oben beschriebenen Strategien können Ihnen nicht nur beim Umgang mit PTBS-Symptomen helfen, sondern möglicherweise auch in anderen Lebensbereichen. Es geht nicht allein darum, PTBS-Symptome loszuwerden, sondern auch darum, ein positives und sinnerfülltes Leben zu führen.
Gestalten Sie das Leben, das Sie sich wünschen
Der Umgang mit PTBS-Symptomen ist nur ein Teil des Genesungsprozesses. Ebenso wichtig ist es, mit der Planung des Lebens zu beginnen, das Sie nach der Behandlung führen möchten. Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Wünsche und Ziele. Wenn Sie darüber nachgedacht haben, wie Ihr Alltag aussehen soll, überlegen Sie, wie Sie dorthin gelangen können. Bestimmen Sie Gewohnheiten oder Maßnahmen, die Ihnen beim Erreichen Ihrer Ziele helfen können. Ob Sie bei der Feuerwehr bleiben oder eine neue Tätigkeit beginnen: Eine Arbeit, die Ihnen Freude macht, kann Ihrem Leben Sinn geben und Ihre Widerstandskraft in schwierigen Zeiten stärken.
Nehmen Sie Rückschläge an
Enttäuschungen sind selbst nach wirksamen Behandlungen kaum zu vermeiden. Das Leben bleibt nicht frei von Schwierigkeiten. Bestimmte Orte, Ereignisse oder Aktivitäten können aufgrund eines früheren Traumas PTBS-Symptome auslösen oder Ihre psychische Gesundheit anderweitig beeinträchtigen. Auch die schwierigsten Zeiten lassen sich mithilfe von Bewältigungsstrategien, einer Tagesstruktur, fortgesetzter Unterstützung durch andere Betroffene oder Fachpersonen sowie durch Freunde und Familie bewältigen. Nutzen Sie Widrigkeiten als Gelegenheit, sich weiterzuentwickeln, widerstandsfähiger zu werden und eine langfristige Genesung anzustreben.
Der Umgang mit PTBS kann eine lebenslange Herausforderung sein. Sie können jedoch lernen, Ihre Symptome zu bewältigen und ein lebenswertes Leben zu führen. Wenn Sie oder ein Ihnen nahestehender Mensch an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) leiden, kann eine geeignete Behandlung helfen, die Symptome zu bewältigen und sowohl während als auch nach einer spezialisierten Behandlung ein erfüllteres Leben zu führen.
Behalten Sie im Gedächtnis, was Sie während der Behandlung gelernt haben.
Während einer PTBS-Rehabilitation in gehobenen Behandlungszentren erhalten Patienten in der Regel eine auf Selbstreflexion ausgerichtete Therapie, erwerben Bewältigungsfähigkeiten und hören die Erfahrungen anderer Mitpatienten, die ebenfalls mit Belastungen kämpfen. Für die meisten Menschen ist dieser Ansatz äußerst heilsam, weil er ihnen Einblicke in die Ursachen und die mit PTBS verbundenen Denkprozesse ermöglicht. Zudem vermittelt er Trost und das Wissen, mit den Schwierigkeiten durch PTBS nicht allein zu sein.
Nach Abschluss der PTBS-Therapie ist die fachliche Behandlung jedoch nur der erste Schritt, um die körperliche und psychische Genesung zu erhalten. Wenn Sie langfristig von der Behandlung profitieren möchten, ist es entscheidend, dieselben Rehabilitationsprinzipien auch im Alltag anzuwenden:
- Nutzen Sie Bewältigungsstrategien und Entspannungstechniken, wenn Symptome zurückkehren oder alltägliche Verpflichtungen und Enttäuschungen Sie frustrieren.
- Pflegen Sie unterstützende und liebevolle Beziehungen zu Menschen, denen Sie wichtig sind.
- Bleiben Sie mit den Mitpatienten aus Ihrer PTBS-Behandlungsgruppe in Kontakt oder schließen Sie sich einem Unterstützungsnetzwerk für Menschen mit PTBS an.
- Beteiligen Sie sich weiterhin aktiv an der Beratung bei einem Therapeuten, der Erfahrung mit Einsatzkräften hat.
Die Genesung von PTBS ist ein langwieriger Prozess. Um ihn zu bewältigen, benötigen Sie fast immer die Unterstützung anderer. Es gibt jedoch auch sinnvolle Schritte, die Sie selbst unternehmen können, um Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit zu fördern. Finden Sie heraus, was Ihre Belastung lindert, und integrieren Sie es in Ihren Alltag.
Entspannen Sie sich. Jeder Mensch findet auf eigene Weise zur Ruhe. Entspannende Musik, Bücher oder Spaziergänge sind einige Möglichkeiten. Auch Atemübungen, Meditation, Yoga und Massagetherapie können der Entspannung dienen. Verzichten Sie auf Rauchen, Alkohol und Drogen als Mittel zur Entspannung.
Achten Sie auf ausreichend Schlaf. Schlafmangel kann Wut, Gereiztheit und Stimmungsschwankungen auslösen. Ausreichender Schlaf kann Ihnen helfen, Schwierigkeiten besser zu bewältigen, Ihr Erkrankungsrisiko zu senken und sich von den Belastungen des Tages zu erholen. Versuchen Sie, jede Nacht 7 bis 9 Stunden zu schlafen. Gestalten Sie Ihr Zimmer möglichst ruhig, still und behaglich und entwickeln Sie ein entspannendes Einschlafritual, etwa etwas Angenehmes zu lesen, eine humorvolle Sendung anzusehen oder ruhige Musik zu hören.
Führen Sie ein Tagebuch. Gedanken aufzuschreiben kann dabei helfen, Probleme zu lösen. Studien zufolge kann das Schreiben über traumatische Ereignisse Stress lindern und die Gesundheit fördern.
Vermeiden Sie Alkohol und Medikamente, die Ihnen nicht verschrieben wurden. Auch wenn Alkohol und Drogen scheinbar beim Umgang mit PTBS helfen, können sie Ihre Symptome verschlimmern, Therapie, Behandlung und Genesung beeinträchtigen und zu Missbrauch oder Abhängigkeit führen. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, halten Sie sich genau an die Empfehlungen und die richtige Dosierung. Informieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker, wenn sie nicht wirken.
Konsumieren Sie Koffein nur in Maßen. Koffein kann bei manchen Menschen Angst auslösen. Es kann außerdem den Schlaf erschweren.
Helfen Sie anderen. Ehrenamtliches Engagement kann Ihnen helfen, wieder Anschluss an Ihre Gemeinschaft zu finden. Forschungsergebnissen zufolge stärkt es soziale Netzwerke und das Selbstwertgefühl und vermittelt Sinn sowie Erfolgserlebnisse.
Begrenzen Sie Ihre Fernsehzeit. Beschränken Sie die Zeit, in der Sie Nachrichten oder andere Sendungen verfolgen, wenn diese Sie belasten. Vermeiden Sie aufwühlende Nachrichten vor dem Schlafengehen. Sie können das rasche Einschlafen verhindern.
Ein gesunder Lebensstil kann die PTBS-Behandlung unterstützen. Da PTBS-Symptome den Körper belasten können, ist es wichtig, auf sich zu achten und gesundheitsfördernde Gewohnheiten zu entwickeln.
Ernähren Sie sich ausgewogen. Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück und essen Sie tagsüber angemessene, nährstoffreiche Mahlzeiten, um Ihr Energieniveau und Ihre geistige Frische zu erhalten. Omega-3-Fettsäuren sind für das emotionale Wohlbefinden wichtig; nehmen Sie daher Lebensmittel wie Walnüsse, Leinsamen und fettreichen Fisch in Ihren Speiseplan auf. Verarbeitete und frittierte Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate und Süßigkeiten sollten vermieden werden, da sie Stimmungsschwankungen verstärken und Schwankungen des Energieniveaus verursachen können.
Suchen Sie Kontakt zu Angehörigen und Freunden. Nach einem traumatischen Ereignis ist es normal, sich isoliert zu fühlen, wenn es einem nicht gut geht. Noch schwieriger ist es, wenn Familie und Freunde dasselbe durchgemacht haben und Sie deren Leid nicht vergrößern möchten. Isolation kann jedoch dazu führen, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Gespräche mit Freunden und Angehörigen können Ihnen die benötigte Unterstützung geben. Forschungsergebnissen zufolge können bedeutsame familiäre und soziale Beziehungen Gesundheit und Wohlbefinden verbessern.
Bewegen Sie sich. Für Fitness, körperliche Aktivität und Sport gilt ein einfacher Grundsatz: Jede Form und jedes Maß an Bewegung ist gut, solange Sie sich nicht überlasten. Bewegung lockert verspannte Muskeln, steigert Kraft und Energie und verbessert Stimmung und Schlaf. Tatsächlich wurde gezeigt, dass Bewegung bei depressiven Symptomen und Angstsymptomen hilft. Versuchen Sie, sich an 3 bis 5 Tagen pro Woche jeweils 30 Minuten körperlich zu betätigen. Ist Ihnen das zu lang, beginnen Sie mit 10 Minuten. Wenn Ihnen unter der Woche die Zeit fehlt, nehmen Sie sich am Wochenende zusätzlich ein oder zwei Stunden dafür. Auch das kann etwas bewirken.
Kommen Sie in Bewegung. Bei PTBS kann Bewegung durch die Ausschüttung von Endorphinen und eine bessere Stimmung und Zuversicht das Wohlbefinden fördern. Wenn Sie sich auf Ihren Körper und die Empfindungen während der Bewegung konzentrieren, kann dies Ihrem Nervensystem helfen, aus einer Erstarrung herauszufinden und die stressbedingte Erstarrungsreaktion allmählich zu überwinden. Probieren Sie Folgendes:
- Gehen, Joggen, Schwimmen oder Tanzen sind rhythmische Bewegungsformen, bei denen Beine und Arme eingesetzt werden. Konzentrieren Sie sich statt auf Ihre Gedanken auf Ihr Körpergefühl. Achten Sie beispielsweise darauf, wie Ihre Füße den Boden berühren, auf den Rhythmus Ihrer Atmung oder auf den Wind auf Ihrer Haut.
- Auch Wandern, Boxen, Krafttraining oder Kampfsport sind gute Möglichkeiten. Diese Aktivitäten können Ihnen helfen, sich auf Ihre Körperbewegungen zu konzentrieren. Das ist wichtig, weil Sie sich andernfalls verletzen könnten.
Verbringen Sie Zeit in der freien Natur. Trekking, Radfahren, Camping, Bergsteigen, Skifahren und Wildwasser-Rafting gehören zu den Aktivitäten im Freien, die Menschen helfen, mit PTBS-Symptomen umzugehen und sich wieder an ein normales Leben zu gewöhnen. Die Ruhe, Abgeschiedenheit und Stille in der Natur können Menschen mit PTBS helfen. Suchen Sie nach örtlichen Organisationen, die Freizeitaktivitäten im Freien oder Angebote zur Teambildung ermöglichen.
Bei PTBS fühlen Sie sich möglicherweise von anderen abgeschnitten. Vielleicht verspüren Sie den Drang, sich von gesellschaftlichen Anlässen und nahestehenden Menschen zurückzuziehen. Dennoch ist es entscheidend, mit dem Leben und den Menschen verbunden zu bleiben, denen Sie wichtig sind. Sie müssen nicht über das Erlebte sprechen, wenn Sie das nicht möchten. Anteilnehmende Unterstützung und Verbundenheit sind jedoch für Ihre Genesung wesentlich. Wenden Sie sich an jemanden, mit dem Sie sich über längere Zeit austauschen können und der Ihnen zuhört, ohne Sie zu kritisieren, zu verurteilen oder abgelenkt zu sein. Das kann Ihr Partner, ein Freund, ein Angehöriger, ein Kollege oder ein qualifizierter Therapeut sein. Sie können außerdem Folgendes versuchen:
Sich ehrenamtlich engagieren oder einem Freund in einer schwierigen Lage helfen. Das ist nicht nur eine gute Möglichkeit, mit anderen in Kontakt zu kommen, sondern kann Ihnen auch helfen, wieder ein Gefühl von Kontrolle zu gewinnen.
Sich einem Unterstützungsnetzwerk für Menschen mit PTBS anschließen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich weniger entfremdet und allein fühlen. Außerdem können Sie hilfreiche Informationen zum Umgang mit Gefühlen und zum Weg der Genesung erhalten.
Eine gehobene stationäre PTBS-Rehabilitation mit luxuriöser Ausstattung ist die beste Behandlungsoption für hochrangige Amtsträger, Prominente, Sportler und Führungskräfte in Spitzenpositionen. Gehobene Behandlungszentren verfolgen einen ganzheitlichen Ansatz mit den bestmöglichen Behandlungsergebnissen bei PTBS. Neben herkömmlichen Therapien und Behandlungen bieten sie ergänzende und alternative Behandlungen an, darunter Spa-Anwendungen und Massagen, Akupunktur, pferdegestützte Therapie sowie Freizeit- und Erlebnistherapie.
Die hochwertige Ausstattung gehobener PTBS-Rehabilitationszentren vermittelt das Gefühl eines luxuriösen 5-Sterne-Resorts: komfortable private Unterkünfte und hochwertige Betten, Whirlpools und Sauna, Fitnessbereiche mit persönlichen Trainern, nahrhafte, von Köchen zubereitete Mahlzeiten, Zugang zu einem Schwimmbad und vieles mehr, das zum Genesungsprozess beiträgt.
Kann emotionaler Missbrauch zu PTBS führen?
Der wichtigste Bestandteil für bestmögliche Ergebnisse einer PTBS-Behandlung in einer gehobenen stationären Rehabilitationseinrichtung ist ein umfassendes Genesungsprogramm. Die während der Behandlung vermittelten Bewältigungsstrategien und Alltagskompetenzen werden in der Nachsorge mit zeitnaher Rückmeldung und Verlaufskontrollen weiter eingeübt. Die Patienten bleiben mit dem medizinischen Team ihrer gehobenen stationären Rehabilitationseinrichtung in Kontakt, um ihre Bewältigungsfähigkeiten für eine rasche und dauerhafte Genesung zu verbessern.
