Een trauma kan vrijwel elk onderdeel van uw leven ontwrichten. Of u nu al therapie voor posttraumatische stressstoornis (PTSS) heeft gevolgd of dit overweegt, houd er rekening mee dat het herstelproces niet eindigt zodra u een behandelprogramma voor PTSS heeft afgerond.
Gelukkig kunt u na de behandeling stappen zetten die u helpen om te gaan met traumatische herinneringen en toekomstige uitdagingen. Niet elke dag zal gemakkelijk zijn, maar het blijft de moeite waard om uw problemen te leren beheersen.
Veel mensen vragen zich af wat ze kunnen doen nadat hun posttraumatische stressstoornis succesvol is behandeld. Het is belangrijk te beseffen dat het afronden van een PTSS-behandeling niet betekent dat uw werk erop zit.
Er werd een enquête uitgevoerd om de herstelpercentages bij PTSS-behandeling vast te stellen en de oorzaken van vroeg of vertraagd herstel te achterhalen. Van de in totaal 1575 respondenten herstelden er 1404. De herstelcurve was het steilst in de eerste zes maanden: 20 procent herstelde binnen de eerste 3 maanden en 27 procent binnen 6 maanden. Na 2 jaar was 50% van de gevallen genezen en na 10 jaar was 77 procent van het totaal hersteld. Een periode van 120 maanden was de maximale follow-upduur waarin voldoende patiënten werden gevolgd om de voorwaardelijke kans op remissie consistent te kunnen beoordelen.
Patiënten bij wie PTSS op 60-jarige leeftijd of later ontstond, hadden het laagste voorspelde herstelpercentage (48 procent), terwijl patiënten bij wie de stoornis tussen 25 en 44 jaar ontstond het hoogste percentage hadden (89 procent). Effectieve nazorg na de PTSS-behandeling was een van de belangrijkste factoren bij mensen die snel en langduriger herstelden.
Gegevens over behandeluitkomsten laten zien hoe belangrijk therapie bij PTSS is. Mensen die therapie voor PTSS zochten, hadden gemiddeld 36 maanden klachten, terwijl mensen die geen behandeling zochten in totaal 64 maanden klachten hadden. Bij ongeveer een derde van de mensen verdwijnen de klachten mogelijk niet volledig door behandeling, maar de meerderheid merkt een aanzienlijke vermindering van de ernst ervan.
De volgende factoren kunnen bijdragen aan een betere prognose:
- Zo vroeg mogelijk beginnen met de behandeling
- Tijdige nazorg
- Sociale steun
- Hertraumatisering moet worden vermeden.
- De mate van sociaal functioneren vóór het ontstaan van PTSS.
- De aanwezigheid van andere psychische problemen
Als u de gezonde gewoonten en copingtechnieken die u tijdens de behandeling heeft geleerd niet blijft toepassen, kunnen uw PTSS-klachten terugkeren. Daarom is het essentieel om maatregelen te nemen waarmee u de geleerde vaardigheden relevant en actueel houdt. Hieronder staan enkele manieren om dat te doen.
Houd uw doelen goed in het oog.
Neem de tijd om over uw doelen na te denken en formuleer ze als u dat nog niet heeft gedaan. Bedenk welke stappen u kunt zetten om uw doelen te bereiken. Ga na welke gedragingen het bereiken van uw doelen in de weg staan.
Het is net zo belangrijk om te weten hoe u uw doelen kunt bereiken als om u bewust te zijn van gedrag dat daarmee niet verenigbaar is, zoals vermijding.
Bekijk uw hulpmiddelen
Neem het materiaal door dat u tijdens uw PTSS-behandeling heeft ontvangen. Zelfs als u denkt dat u alles al weet, kan het geen kwaad om het nog eens te bekijken. Zo blijft de informatie actueel en relevant in uw geheugen en ontdekt u mogelijk iets wat u de eerste keer over het hoofd zag. Hoe beter u de inhoud kent, hoe gemakkelijker u bepaalde vaardigheden kunt toepassen wanneer dat nodig is.
Koop een zelfhulpboek over PTSS en lees er regelmatig in. Het kan u helpen vaardigheden te ontwikkelen waar u nog niet eerder aan heeft gedacht en de informatie uit uw behandeling fris in het geheugen te houden.
Oefen copingtechnieken
Als u tijdens uw PTSS-therapie specifieke copingvaardigheden heeft geleerd, kies dan elke week één techniek om te oefenen, ongeacht of u die op dat moment nodig heeft. Het is goed om te oefenen als u geen zorgen heeft, maar ook wanneer u zich gespannen of angstig voelt. Hoe meer u deze vaardigheden oefent, hoe beter u voorbereid bent om ze in een crisis te gebruiken.
Zoek ondersteuning
Zoek iemand of een netwerk dat u kan ondersteunen. Steun helpt wanneer u probeert uw PTSS-klachten aan te pakken, maar kan ook nuttig zijn nadat u de behandeling heeft afgerond. Zorg dat de mensen die u ondersteunen signalen herkennen die erop wijzen dat uw PTSS-klachten terugkeren. Zij kunnen u mogelijk helpen kleine terugvallen of vroege waarschuwingssignalen op te merken. Het is gemakkelijker om deze klachten aan te pakken als u er zo snel mogelijk aandacht aan besteedt.
Blijf consequent
Het verminderen van PTSS-klachten is slechts één onderdeel van het geheel. Het is ook essentieel om te beginnen met het opbouwen van het leven dat u na de PTSS-behandeling wilt leiden. Bepaal uw doelen en bedenk vervolgens welke gedragingen of activiteiten u wekelijks kunt inzetten om die te bereiken en een zo goed mogelijk leven op te bouwen.
Zet de therapie voort
U kunt er ook voor kiezen een therapeut te blijven bezoeken. Zelfs als uw PTSS-klachten zijn verminderd, kunnen gesprekken met een therapeut u helpen meer te bereiken. Een psychotherapeut kan u helpen doelen en strategieën te formuleren om die te bereiken. Een psycholoog kan daarnaast een waardevolle bron van steun zijn in moeilijke tijden.
Herstel van PTSS vasthouden kan moeilijk zijn. De bovenstaande strategieën kunnen u helpen uw PTSS-klachten te beheersen, maar mogelijk ook op andere gebieden van uw leven. Het doel is niet alleen om van PTSS-klachten af te komen, maar ook om een positief en betekenisvol leven te leiden.
Bouw het leven op dat u wilt leiden
Het beheersen van PTSS-klachten is slechts één onderdeel van het herstelproces. Het is ook essentieel om plannen te maken voor het leven dat u na de behandeling wilt leiden. Neem de tijd om na te denken over uw ambities en doelen. Bedenk hoe u die kunt bereiken nadat u heeft stilgestaan bij hoe u uw leven wilt inrichten. Ga na welke gewoonten of stappen u kunnen helpen uw doelen te bereiken. Of u nu besluit bij de brandweer te blijven of een nieuwe baan te zoeken, werk doen dat u graag doet kan uw leven betekenis geven en u helpen veerkrachtig om te gaan met tegenslagen.
Sta open voor tegenslagen
Teleurstellingen zijn vrijwel onvermijdelijk, ook na een effectieve behandeling. Het leven kent nu eenmaal moeilijkheden. Bepaalde plaatsen, gebeurtenissen of activiteiten kunnen door een eerder trauma PTSS-klachten oproepen of uw psychische gezondheid op andere manieren verstoren. Zelfs de moeilijkste perioden zijn het hoofd te bieden met copingvaardigheden, een dagelijkse structuur, blijvende steun van lotgenoten of professionals en de steun van vrienden en familie. Zie tegenslag als een kans om te groeien, veerkrachtiger te worden en aan langdurig herstel te werken.
Omgaan met PTSS kan een levenslange uitdaging zijn. U kunt echter leren uw klachten te beheersen en een waardevol leven te leiden. Als u of iemand van wie u houdt een posttraumatische stressstoornis (PTSS) heeft, kan de juiste behandeling helpen om de klachten het hoofd te bieden en een rijker leven met meer voldoening te leiden, zowel tijdens als na een gespecialiseerde behandeling.
Onthoud wat u tijdens de behandeling heeft geleerd.
Tijdens een herstelprogramma voor PTSS in hoogwaardige behandelcentra krijgen patiënten doorgaans therapie gericht op zelfonderzoek, leren ze copingvaardigheden en luisteren ze naar de verhalen van medepatiënten die eveneens moeilijkheden ervaren. Voor de meeste mensen werkt deze aanpak sterk helend, omdat ze inzicht krijgen in de oorsprong van PTSS en de denkprocessen die ermee samenhangen. Ook biedt deze aanpak troost en maakt hij duidelijk dat ze niet alleen staan in hun worsteling met PTSS.
Na afronding van de PTSS-therapie is deskundige zorg echter slechts de eerste stap om lichamelijk en psychisch herstel te behouden. Om langdurig baat te hebben bij de behandeling, is het essentieel dezelfde herstelprincipes in uw dagelijks leven toe te passen:
- Gebruik copingstrategieën en ontspanningstechnieken als klachten terugkeren of als dagelijkse verantwoordelijkheden en teleurstellingen u frustreren.
- Onderhoud ondersteunende en liefdevolle relaties met mensen die om u geven.
- Houd contact met de medepatiënten uit uw PTSS-behandelgroep of sluit u aan bij een steunnetwerk voor mensen met PTSS.
- Blijf actief deelnemen aan psychologische begeleiding door een therapeut die ervaring heeft met hulpverleners uit de eerste hulpdiensten.
Herstellen van PTSS is een langdurig proces. Om dit te doorlopen heeft u vrijwel altijd hulp van anderen nodig. Toch kunt u ook zelf zinvolle stappen zetten om u beter te voelen en uw gezondheid te behouden. Ontdek wat uw leed helpt verlichten en neem dat op in uw dagelijkse routine.
Ontspan. Iedereen heeft een eigen manier om tot rust te komen. U kunt bijvoorbeeld naar rustgevende muziek luisteren, een boek lezen of een wandeling maken. Ademhalingsoefeningen, meditatie, yoga en massagetherapie zijn andere manieren om te ontspannen. Gebruik geen tabak, alcohol of drugs om tot rust te komen.
Zorg voor voldoende slaap. Slaapgebrek kan boosheid, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen uitlokken. Voldoende slaap kan u helpen beter met moeilijkheden om te gaan, uw risico op ziekte te verminderen en te herstellen van de stress van de dag. Probeer elke nacht 7 tot 9 uur te slapen. Maak uw slaapkamer zo rustig, stil en aangenaam mogelijk en ontwikkel een ontspannend slaapritueel, zoals iets prettigs lezen, naar een grappig programma kijken of naar rustige muziek luisteren.
Houd een dagboek bij. Uw gedachten opschrijven kan helpen bij het oplossen van problemen. Volgens onderzoek kan schrijven over traumatische gebeurtenissen stress verlichten en de gezondheid bevorderen.
Vermijd alcohol en medicijnen die niet aan u zijn voorgeschreven. Hoewel alcohol en drugs u misschien lijken te helpen met PTSS om te gaan, kunnen ze uw klachten verergeren, therapie, behandeling en herstel belemmeren en tot misbruik of afhankelijkheid leiden. Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, neem ze dan precies volgens voorschrift en in de juiste dosering in. Laat het uw arts of apotheker weten als ze niet werken.
Gebruik cafeïne met mate. Cafeïne kan bij sommige mensen angst veroorzaken. Het kan ook het slapen bemoeilijken.
Help anderen. Vrijwilligerswerk kan u helpen weer aansluiting te vinden bij uw omgeving. Volgens onderzoek versterkt vrijwilligerswerk sociale netwerken, vergroot het de eigenwaarde en geeft het mensen een gevoel van zingeving en voldoening.
Beperk de tijd die u aan televisiekijken besteedt. Besteed minder tijd aan het volgen van het nieuws of andere programma’s als die u van streek maken. Luister rond bedtijd niet naar verontrustend nieuws. Daardoor valt u mogelijk minder snel in slaap.
Een gezonde leefstijl kan de PTSS-behandeling ondersteunen. Omdat PTSS-klachten uw lichaam kunnen belasten, is het essentieel goed voor uzelf te zorgen en gezonde leefgewoonten op te bouwen.
Eet gevarieerd en evenwichtig. Begin de dag goed met een ontbijt en eet gedurende de dag voldoende voedzame voeding om uw energie op peil en uw geest helder te houden. Omega 3-vetzuren zijn belangrijk voor het emotionele welzijn. Neem daarom voedingsmiddelen zoals walnoten, lijnzaad en vette vis op in uw voedingspatroon. Vermijd bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen, geraffineerde koolhydraten en snoep, omdat ze stemmingswisselingen kunnen versterken en schommelingen in uw energieniveau kunnen veroorzaken.
Zoek contact met familie en vrienden. Het is normaal dat u zich geïsoleerd voelt wanneer u een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt en u zich niet goed voelt. Het is nog moeilijker als uw familie en vrienden hetzelfde hebben meegemaakt en u hun leed niet wilt vergroten. Afzondering kan er echter voor zorgen dat u zich nog slechter voelt. Door met vrienden en familie te praten, kunt u de hulp krijgen die u nodig heeft. Volgens onderzoek kunnen betekenisvolle familiebanden en sociale relaties uw gezondheid en welzijn verbeteren.
Beweeg. Het eenvoudige uitgangspunt bij fitness, lichamelijke activiteit en sport is dat elke hoeveelheid of vorm van beweging goed is, zolang u niet overdrijft. Beweging ontspant stijve spieren, vergroot uw kracht en energie en verbetert uw stemming en slaap. Onderzoek heeft bovendien aangetoond dat bewegen kan helpen bij depressieve klachten en angstklachten. Probeer 3 tot 5 dagen per week 30 minuten lichamelijk actief te zijn. Als dat te lang voor u is, begin dan met 10 minuten bewegen. Heeft u doordeweeks geen tijd om te sporten, reserveer er dan in het weekend een of twee extra uur voor. Ook dat kan verschil maken.
Kom in beweging. Als u PTSS heeft, kan beweging u helpen zich beter te voelen doordat er endorfinen vrijkomen en uw stemming en kijk op het leven verbeteren. Door u tijdens het bewegen te richten op uw lichaam en hoe dat aanvoelt, kan beweging uw zenuwstelsel helpen los te komen uit de verstarring die bij de bevriesreactie op stress hoort. Probeer bijvoorbeeld:
- Wandelen, joggen, zwemmen of dansen: ritmische vormen van beweging waarbij u zowel uw benen als uw armen gebruikt. Richt u niet op uw gedachten, maar op hoe uw lichaam aanvoelt. Let bijvoorbeeld op het gevoel van uw voeten op de grond, het ritme van uw ademhaling of de wind op uw huid.
- Lange wandeltochten, boksen, gewichtheffen of vechtsporten zijn ook goede mogelijkheden. Deze activiteiten kunnen u helpen u op uw lichaamsbewegingen te concentreren. Dat is belangrijk, omdat u anders geblesseerd kunt raken.
Breng tijd door in de natuur. Trektochten, fietsen, kamperen, bergbeklimmen, skiën en wildwatervaren zijn buitenactiviteiten die mensen helpen met hun PTSS-klachten om te gaan en weer te wennen aan een normaal leven. De rust, afzondering en stilte van de natuur kunnen iedereen met PTSS helpen. Zoek naar plaatselijke organisaties die buitenrecreatie of teambuildingactiviteiten aanbieden.
Als u PTSS heeft, kunt u zich afgesneden voelen van anderen. Misschien voelt u de neiging om sociale bijeenkomsten en dierbaren te vermijden. Toch is het essentieel om verbonden te blijven met het leven en met mensen die om u geven. U hoeft niet over de gebeurtenis te praten als u dat niet wilt, maar begripvolle steun en verbondenheid met anderen zijn essentieel voor uw herstel. Zoek contact met iemand met wie u langere tijd kunt praten en die naar u luistert zonder kritiek, veroordeling of afleiding. Dat kan uw partner, een vriend of familielid, een collega of een deskundige therapeut zijn. U kunt ook het volgende proberen:
Vrijwilligerswerk doen of een vriend helpen die hulp nodig heeft. Dat is niet alleen een mooie manier om contact te maken met anderen, maar kan u ook helpen de regie terug te krijgen.
Aansluiten bij een steunnetwerk voor mensen met PTSS. Hierdoor kunt u zich minder vervreemd en alleen voelen. Ook kan het u nuttige kennis bieden over het omgaan met emoties en het werken aan herstel.
Hoogwaardige luxe residentiële PTSS-behandeling met luxe voorzieningen is de beste behandelkeuze voor prominente functionarissen, beroemdheden, sporters en topbestuurders. Luxe behandelcentra hanteren een holistische behandelaanpak met de best mogelijke behandeluitkomsten voor PTSS. Naast gangbare therapieën en behandelingen bieden ze aanvullende en alternatieve behandelingen aan, waaronder spabehandelingen en massage, acupunctuur, therapie met paarden, recreatieve therapie en avontuurlijke therapie.
De hoogwaardige luxe voorzieningen van deze PTSS-behandelcentra geven u het gevoel in een luxe vijfsterrenresort te verblijven. Ze bieden luxe privéaccommodaties en beddengoed, bubbelbaden en een sauna, fitnessruimtes met persoonlijke trainers, voedzame maaltijden bereid door een chef-kok, toegang tot een zwembad en nog veel meer dat bijdraagt aan het herstelproces.
Kunt u PTSS krijgen door emotionele mishandeling?
Een uitgebreid herstelprogramma is het belangrijkste onderdeel voor de beste uitkomsten van PTSS-behandeling in een hoogwaardig luxe residentieel behandelcentrum. De verschillende copingstrategieën en levensvaardigheden die cliënten tijdens de behandeling leren, worden in de nazorg geoefend, met tijdige feedback en vervolgcontact. Patiënten blijven in contact met het medische team van hun luxe residentiële behandelcentrum om hun copingvaardigheden te versterken met het oog op snel en langdurig herstel.
