Trauma kan påverka nästan alla delar av livet på ett genomgripande sätt. Oavsett om du redan har sökt terapi för posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) eller överväger att göra det, är det viktigt att komma ihåg att återhämtningsprocessen inte tar slut när du har avslutat ett behandlingsprogram för PTSD.
Lyckligtvis finns det sådant du kan göra efter behandlingen för att lättare hantera traumatiska minnen och kommande utmaningar. Alla dagar kommer inte att vara lätta, men det är alltid mödan värt att försöka hantera sina svårigheter.
Många undrar vad de kan göra när deras posttraumatiska stressyndrom har behandlats framgångsrikt. Det är viktigt att komma ihåg att arbetet inte är färdigt bara för att PTSD-behandlingen är avslutad.
En undersökning genomfördes för att ta reda på hur stor andel som återhämtade sig efter PTSD-behandling och vad som låg bakom tidig eller fördröjd återhämtning. Av totalt 1575 svarande hade 1404 kunnat återhämta sig. Återhämtningskurvan var som brantast under de första sex månaderna (20 procent återhämtade sig inom de första 3 månaderna och 27 procent inom 6 månader). Efter 2 år hade 50 procent av fallen tillfrisknat, och efter 10 år hade totalt 77 procent lyckats återhämta sig (120 månader är den längsta uppföljningstid under vilken tillräckligt många patienter följdes för att möjliggöra en tillförlitlig bedömning av den betingade sannolikheten för remission).
Patienter som insjuknade i PTSD vid 60 års ålder eller senare hade den lägsta beräknade återhämtningsgraden (48 procent), medan patienter som insjuknade vid 25–44 års ålder hade den högsta (89 procent). Effektiv eftervård efter PTSD-behandlingen var en av de viktigaste faktorerna för dem som återhämtade sig snabbt och mer varaktigt.
Data om behandlingsresultat visar hur viktigt det är att få terapi för PTSD. De som sökte terapi för PTSD hade symtom i genomsnitt i 36 månader, medan de som inte sökte behandling hade symtom i sammanlagt 64 månader. Ungefär en tredjedel blir kanske inte helt symtomfria genom behandlingen, men de flesta märker en betydande minskning av symtomens svårighetsgrad.
Följande faktorer kan bidra till en bättre prognos:
- Att påbörja och engagera sig i behandling så snart som möjligt
- Eftervård utan dröjsmål
- Socialt stöd
- Att undvika retraumatisering.
- Graden av social funktionsförmåga före insjuknandet i PTSD.
- Förekomst av annan psykisk ohälsa
Om du inte fortsätter att öva på de hälsosamma beteenden och strategier för att hantera svårigheter som du lärde dig under behandlingen kan PTSD-symtomen återkomma. Därför är det viktigt att se till att de färdigheter du lär dig under behandlingen förblir relevanta och hålls aktuella. Här är några sätt att göra det.
Håll dina mål i sikte.
Ta dig tid att fundera över dina mål och formulera dem om du inte redan har gjort det. Överväg vilka steg du kan ta för att nå dem. Identifiera beteenden som inte är förenliga med att uppnå målen.
Det är lika viktigt att vara medveten om hur du kan nå dina mål som att uppmärksamma sådant som motverkar dem, till exempel undvikandebeteenden.
Gå igenom dina resurser
Gå igenom det material du fick under PTSD-behandlingen. Även om du tycker att du redan kan allt är det aldrig fel att läsa det igen. Det håller innehållet aktuellt i minnet, och du kan upptäcka något som du missade första gången. Ju bättre du känner till innehållet, desto lättare blir det att använda vissa färdigheter när de behövs.
Köp en självhjälpsbok om PTSD och läs den med jämna mellanrum. Den kan hjälpa dig att utveckla färdigheter du inte tidigare har tänkt på och att hålla det du lärde dig under behandlingen färskt i minnet.
Öva på strategier för att hantera svårigheter
Om du fick lära dig specifika strategier under PTSD-behandlingen, välj en av dem att öva på varje vecka, oavsett om du behöver använda den just då eller inte. Det är bra att öva när du inte känner dig orolig, men också när du är stressad eller ängslig. Ju mer du övar på dessa färdigheter, desto bättre förberedd är du att använda dem i en kris.
Sök stöd
Hitta någonstans att få stöd. Stöd är värdefullt när du försöker komma till rätta med PTSD-symtomen, men kan också vara till hjälp efter avslutad behandling. Se till att personerna i ditt stödnätverk känner till tecken på att PTSD-symtomen återkommer. De kan kanske hjälpa dig att upptäcka bakslag eller tidiga varningssignaler. Det blir lättare att hantera symtomen om du tar itu med dem så snart som möjligt.
Fortsätt arbeta regelbundet
Att minska PTSD-symtomen är bara en del av helheten. Det är också viktigt att börja bygga det liv du vill ha efter behandlingen. Formulera dina mål och fundera sedan på vilka beteenden eller handlingar du kan genomföra varje vecka för att nå dem och skapa ett så bra liv som möjligt.
Fortsätt i terapi
Du kanske också vill fortsätta träffa en terapeut. Även om PTSD-symtomen har förbättrats kan fortsatt terapi hjälpa dig att komma längre. En psykoterapeut kan hjälpa dig att identifiera mål och strategier för att nå dem. En psykolog kan också vara ett värdefullt stöd under svåra perioder.
Det kan vara svårt att bibehålla återhämtningen från PTSD. Strategierna ovan kan hjälpa dig att hantera PTSD-symtomen, men de kan också vara till hjälp inom andra delar av livet. Målet är inte bara att bli av med symtomen, utan också att leva ett positivt och meningsfullt liv.
Bygg det liv du vill ha
Att hantera PTSD-symtomen är bara en del av återhämtningsprocessen. Det är också viktigt att börja planera för det liv du vill ha efter behandlingen. Ta dig tid att tänka igenom dina ambitioner och mål. När du har funderat över hur du vill att livet ska se ut kan du undersöka hur du ska ta dig dit. Identifiera vanor eller åtgärder som kan hjälpa dig att nå målen. Oavsett om du väljer att stanna inom räddningstjänsten eller börja ett nytt arbete kan ett arbete du trivs med ge livet mening och hjälpa dig att stå emot påfrestningar.
Välkomna motgångar
Besvikelser är nästan oundvikliga, även efter effektiv behandling. Livet är inte utan svårigheter. Vissa platser, händelser eller aktiviteter kan utlösa PTSD-symtom eller på andra sätt påverka den psykiska hälsan till följd av tidigare trauma. Även de svåraste perioderna går att hantera med hjälp av strategier för att hantera svårigheter, struktur i vardagen, fortsatt stöd från personer med liknande erfarenheter eller professionella samt stöd från vänner och familj. Se motgångar som en möjlighet att utvecklas, bli mer motståndskraftig och sträva efter långsiktig återhämtning.
Att hantera PTSD kan vara en livslång utmaning. Det kan ändå vara möjligt att lära sig hantera symtomen och leva ett meningsfullt liv. Om du eller någon närstående har posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) kan rätt behandling hjälpa er att ta er igenom symtomen och leva ett rikare och mer givande liv, både under och efter specialiserad behandling.
Kom ihåg vad du lärde dig under behandlingen.
Under PTSD-rehabilitering vid behandlingscenter i premiumsegmentet får patienter vanligtvis terapi med fokus på självreflektion, lär sig strategier för att hantera svårigheter och lyssnar till berättelser från andra deltagare som också kämpar med sina besvär. För de flesta är detta arbetssätt mycket läkande, eftersom det ger insikt i bakgrunden till PTSD och de tankemönster som är förknippade med tillståndet. Det ger också tröst och förståelse för att de inte är ensamma om sina svårigheter med PTSD.
Efter avslutad PTSD-behandling är specialistvården dock bara det första steget mot att bevara den fysiska och psykiska återhämtningen. För att få långsiktig nytta av behandlingen är det viktigt att tillämpa samma rehabiliteringsprinciper i vardagen:
- Använd strategier för att hantera svårigheter och avslappningstekniker om symtomen återkommer eller om vardagens ansvar och besvikelser gör dig frustrerad.
- Vårda stödjande och kärleksfulla relationer med dem som bryr sig om dig.
- Håll kontakten med de andra deltagarna i din behandlingsgrupp för PTSD, eller gå med i ett stödnätverk för personer med PTSD.
- Fortsätt delta aktivt i stödsamtal med en terapeut som har arbetat med personal inom räddnings- och utryckningsverksamhet.
Återhämtning från PTSD är en lång och utdragen process. För att ta dig igenom den behöver du nästan alltid stöd från andra. Det finns dock vissa bra åtgärder du själv kan vidta för att må bättre och bevara hälsan. Ta reda på vad som lindrar lidandet för dig och gör det till en del av vardagen.
Slappna av. Alla har sina egna sätt att varva ned. Att lyssna på lugn musik, läsa böcker eller ta en promenad är några alternativ. Andningsövningar, meditation, yoga och massage är andra sätt att slappna av. Undvik rökning, alkohol och droger som sätt att varva ned.
Se till att få tillräckligt med sömn. Sömnbrist kan utlösa ilska, irritation och humörsvängningar. Tillräcklig sömn kan hjälpa dig att hantera svårigheter mer effektivt, minska risken för sjukdom och återhämta dig från dagens påfrestningar. Försök att sova 7–9 timmar varje natt. Gör sovrummet så rofyllt, tyst och behagligt som möjligt och skapa en avslappnande kvällsrutin, till exempel att läsa något trevligt, titta på ett humorprogram eller lyssna på lugn musik.
Skriv dagbok. Att skriva ned sina tankar kan vara ett användbart verktyg för att lösa problem. Enligt studier har det visat sig att skrivande om traumatiska händelser kan lindra stress och främja hälsan.
Undvik alkohol och läkemedel som inte har ordinerats till dig. Alkohol och droger kan verka hjälpa dig att hantera PTSD, men de kan förvärra symtomen, försvåra terapi, behandling och återhämtning samt leda till missbruk eller beroende. Om du använder receptbelagda läkemedel, ta dem exakt enligt ordination och i rätt dos. Informera läkare eller apotekspersonal om de inte fungerar.
Använd koffein med måtta. Koffein kan orsaka ångest hos vissa personer. Det kan också göra det svårt att sova.
Hjälp andra. Ideellt arbete kan hjälpa dig att återknyta kontakten med samhället. Enligt forskning stärker ideellt arbete sociala nätverk, förbättrar självkänslan och ger en känsla av mening och av att ha åstadkommit något.
Begränsa tiden framför tv:n. Begränsa tiden du ägnar åt nyheter eller andra program om de gör dig upprörd. Undvik att lyssna på upprörande nyheter när du ska lägga dig. De kan göra det svårare att somna direkt.
En hälsosam livsstil kan vara till hjälp vid PTSD-behandling. Eftersom PTSD-symtom kan vara påfrestande för kroppen är det viktigt att ta hand om sig själv och skapa hälsosamma levnadsvanor.
Ät en balanserad kost. Ge dagen en bra start med frukost och ät lämplig, näringsrik mat under dagen för att hålla energin uppe och tankarna klara. Omega-3 är viktigt för det känslomässiga välbefinnandet, så inkludera livsmedel som valnötter, linfrön och fet fisk i kosten. Bearbetade livsmedel, friterad mat, raffinerade kolhydrater och sötsaker bör undvikas eftersom de kan öka humörsvängningar och ge varierande energinivåer.
Ta kontakt med familj och vänner. När du har varit med om en traumatisk händelse och inte mår bra är det vanligt att känna sig isolerad. Det blir ännu svårare om familj och vänner har gått igenom samma svåra upplevelse och du inte vill öka deras lidande. Isolering kan dock få dig att må ännu sämre. Genom att prata med vänner och familj kan du få det stöd du behöver. Enligt forskning kan meningsfulla familjerelationer och sociala relationer förbättra hälsan och välbefinnandet.
Motionera. Grundprincipen för träning och fysisk aktivitet är enkel: all rörelse är bra, oavsett mängd eller form, så länge du inte överdriver. Motion får spända muskler att slappna av, ökar styrkan och energin och förbättrar humöret och sömnen. Motion har också visat sig hjälpa mot symtom på depression och ångest. Försök att vara fysiskt aktiv i 30 minuter 3–5 dagar i veckan. Om det känns för länge kan du börja med 10 minuter. Om du inte har tid att träna under veckan, avsätt en extra timme eller två på helgen. Även det kan göra skillnad.
Kom i rörelse. Om du har PTSD kan motion hjälpa dig att må bättre genom att frigöra endorfiner och förbättra humöret och synen på tillvaron. Genom att fokusera på kroppen och hur den känns när du rör dig kan motion hjälpa nervsystemet att komma ur sitt låsta läge och börja lämna den stressreaktion som innebär att kroppen stelnar till. Prova:
- Promenader, joggning, simning eller dans är exempel på rytmiska aktiviteter där både ben och armar används. Fokusera på hur kroppen känns i stället för på tankarna. Lägg till exempel märke till känslan när fötterna landar på marken, andningens rytm eller vinden mot huden.
- Vandring, boxning, styrketräning och kampsport är också bra alternativ. Dessa aktiviteter kan hjälpa dig att fokusera på kroppens rörelser, vilket är viktigt eftersom du annars kan skada dig.
Tillbringa tid i naturen. Vandring, cykling, camping, bergsklättring, skidåkning och forsränning är några friluftsaktiviteter som hjälper människor att hantera PTSD-symtom och återgå till ett vanligt liv. Lugnet, avskildheten och stillheten ute i naturen kan vara till hjälp för alla som har PTSD. Sök efter lokala organisationer som erbjuder friluftsaktiviteter eller lagbyggande aktiviteter.
Om du har PTSD kan du känna dig avskärmad från andra. Du kan känna ett behov av att dra dig undan sociala sammanhang och närstående. Det är ändå viktigt att behålla kontakten med livet och de människor som bryr sig om dig. Du behöver inte prata om upplevelsen om du inte vill, men andras medkännande stöd och gemenskap är viktiga för återhämtningen. Vänd dig till någon som du kan ha en nära kontakt med över tid och som lyssnar utan att kritisera, döma eller låta sig distraheras. Det kan vara din partner, en vän eller familjemedlem, en kollega eller en kunnig terapeut. Du kan också prova att:
Arbeta ideellt eller hjälpa en vän som behöver stöd. Det är inte bara ett fint sätt att få kontakt med andra, utan kan också hjälpa dig att återfå en känsla av kontroll.
Engagera dig i ett stödnätverk för personer med PTSD. Det kan minska känslan av utanförskap och ensamhet och ge användbar kunskap om hur du kan hantera känslor och arbeta mot återhämtning.
Exklusiv PTSD-rehabilitering med boende på anläggningen och påkostade bekvämligheter är det bästa behandlingsalternativet för högt profilerade ämbetspersoner, kändisar, idrottare och chefer på höga positioner. Exklusiva behandlingscenter har ett helhetsperspektiv på behandlingen och bästa möjliga behandlingsresultat vid PTSD. Utöver konventionella terapier och behandlingar erbjuds kompletterande och alternativa behandlingar, bland annat spabehandlingar och massage, akupunktur, hästunderstödd terapi samt rekreations- och äventyrsterapi.
De påkostade bekvämligheterna på exklusiva rehabiliteringscenter för PTSD ger känslan av att bo på en lyxig femstjärnig semesteranläggning. Här finns privata rum med exklusiv inredning och sängutrustning, bubbelpool och bastu, gym med särskilda personliga tränare, näringsrika måltider tillagade av kockar, tillgång till swimmingpool och mycket annat som bidrar till återhämtningsprocessen.
Kan psykisk misshandel orsaka PTSD?
Den viktigaste delen för att uppnå bästa möjliga resultat av PTSD-behandling på ett exklusivt rehabiliteringscenter med boende är ett heltäckande återhämtningsprogram. De strategier för att hantera svårigheter och de livsfärdigheter som klienterna lär sig under behandlingen övas vidare i eftervården, med snabb återkoppling och uppföljning. Patienterna behåller kontakten med det medicinska teamet vid sitt exklusiva rehabiliteringscenter för att stärka sina färdigheter och främja snabb och varaktig återhämtning.
