Rauschtrinken bedeutet, innerhalb kurzer Zeit so viel Alkohol zu konsumieren, dass eine erhebliche Alkoholisierung entsteht. Es kann zu Erinnerungslücken, Verletzungen und einer Alkoholvergiftung führen – unabhängig davon, ob eine Alkoholkonsumstörung vorliegt. Dieses Trinkmuster lässt sich verändern. Wenn Ihnen das schwerfällt, ist das ein Grund, Unterstützung zu suchen, statt sich selbst Vorwürfe zu machen.
Zuerst prüfen, ob ein Entzugsrisiko besteht
Wenn Sie viel oder regelmäßig trinken, Alkohol brauchen, um sich zu stabilisieren, oder Zittern, Schwitzen, Übelkeit oder ausgeprägte Angst erleben, sobald die Alkoholwirkung nachlässt, holen Sie ärztlichen Rat ein, bevor Sie abrupt aufhören oder Ihren Konsum stark reduzieren. Ein Alkoholentzug kann gefährlich sein. Informieren Sie die behandelnde Ärztin oder den behandelnden Arzt insbesondere über frühere Krampfanfälle im Entzug oder schwere Verwirrtheitszustände.
Die folgenden Strategien dienen dazu, eine Veränderung zu planen, wenn eine eigenständige Reduktion angemessen ist. Sie sind weder ein Plan zur schrittweisen Reduktion des Alkoholkonsums noch ein Ersatz für einen medizinisch begleiteten Entzug. Rufen Sie bei einem Krampfanfall, schwerer Verwirrtheit, einem Kollaps oder Atemnot den Rettungsdienst.
Das eigene Trinkmuster verstehen
Notieren Sie, was Sie trinken, wann und wo Sie trinken und was zuvor passiert ist. Halten Sie die ausgeschenkten Mengen und den Alkoholgehalt fest, statt jedes Glas als gleichwertig zu zählen. Achten Sie auf Situationen, in denen es Ihnen schwerfällt aufzuhören, etwa sozialer Druck, Stress, Langeweile, leichter Zugang zu Alkohol oder Trinken, um Schlafprobleme oder Ängste zu bewältigen.
Die US-amerikanische Definition von Rauschtrinken bezieht sich bei einem typischen Erwachsenen üblicherweise auf etwa vier alkoholische Getränke für Frauen oder fünf für Männer innerhalb von zwei Stunden. Dies ist eine bevölkerungsbezogene Definition, kein unbedenklicher persönlicher Zielwert. Die Maßeinheiten für alkoholische Getränke unterscheiden sich von Land zu Land, und Schäden können auch unterhalb eines Schwellenwerts auftreten.
Ein realistisches Ziel mit passender Unterstützung wählen
Manche Menschen entscheiden sich dafür, ganz auf Alkohol zu verzichten; andere beginnen mit einer Reduktion. Eine Ärztin oder ein Arzt kann helfen einzuschätzen, was angemessen ist – insbesondere bei Wechselwirkungen mit Medikamenten, einer Schwangerschaft, körperlichen Erkrankungen, früheren Entzugssymptomen oder wiederholten Schwierigkeiten, eine selbst gesetzte Grenze einzuhalten. Frühzeitig Hilfe in Anspruch zu nehmen bedeutet nicht, dass jeder Mensch eine Behandlung mit Aufenthalt in einer Einrichtung benötigt.
Schreiben Sie auf, warum Ihnen die Veränderung wichtig ist: morgens einen klareren Kopf zu haben, Beziehungen, Geld, Gesundheit oder etwas anderes. Formulieren Sie Ihr Ziel so konkret, dass Sie es überprüfen können. Wenn ein Plan wiederholt nicht funktioniert, passen Sie die Unterstützung und die Strategie an, statt dies als Charakterschwäche zu deuten.
Praktische Schritte, die helfen können
- Planen Sie alkoholfreie Aktivitäten und treffen Sie andere Menschen in einem Umfeld, in dem Trinken nicht im Mittelpunkt steht.
- Bereiten Sie eine kurze Antwort auf Alkoholangebote vor und bitten Sie vertraute Menschen, diese zu respektieren.
- Wenn das Trinken zu Hause ein Auslöser ist und kein Entzugsrisiko besteht, erschweren Sie den unmittelbaren Zugang zu Alkohol.
- Wenn Sie sich entscheiden zu trinken, dokumentieren Sie jedes Getränk, vermeiden Sie Trinkspiele und schnelles Trinken und planen Sie Ihren Heimweg so, dass Sie nicht selbst fahren.
- Finden Sie andere Wege, die Bedürfnisse zu befriedigen, die Sie bisher mit Alkohol gestillt haben, etwa Kontakt zu anderen, Stressbewältigung oder eine Behandlung von Schlafproblemen und Ängsten.
- Vereinbaren Sie ein unterstützendes Gespräch mit einer ärztlichen Fachperson, einer Beratungsfachkraft oder einer Selbsthilfegruppe, statt sich allein auf Willenskraft zu verlassen.
Essen und Wasser verhindern keine Alkoholvergiftung und machen hohen Alkoholkonsum nicht unbedenklich. Vermeiden Sie es, Alkohol mit Beruhigungsmitteln, Opioiden oder anderen Drogen zu kombinieren. Versuchen Sie nicht, nach dem Trinken durch Sport, Kaffee oder eine kalte Dusche wieder fahrtüchtig zu werden.
Mit einem Ausrutscher umgehen
Wenn Sie mehr trinken als geplant, prüfen Sie zunächst, ob Ihre unmittelbare Sicherheit gewährleistet ist, und holen Sie bei Bedarf medizinische Hilfe. Sobald Sie in Sicherheit sind, betrachten Sie, was passiert ist: eine unerwartete Situation, starkes Verlangen, Druck durch andere oder ein unrealistischer Plan. Nutzen Sie diese Erkenntnisse, um den nächsten Schritt anzupassen und wieder Unterstützung in Anspruch zu nehmen.
Wiederholte Erinnerungslücken, Trinken trotz schädlicher Folgen oder die Unfähigkeit, den Konsum zu kontrollieren, sind Gründe für eine Abklärung auf eine Alkoholkonsumstörung und weitere gesundheitliche Probleme. Eine Diagnose beruht auf dem übergreifenden Muster, nicht allein auf der Anzahl der Getränke an einem Abend.
Was eine professionelle Behandlung bieten kann
Zu den Möglichkeiten gehören Kurzinterventionen, kognitiv-verhaltenstherapeutische oder motivationsorientierte Ansätze, gegebenenfalls Medikamente zur Behandlung einer Alkoholkonsumstörung sowie gegenseitige Unterstützung. Die Behandlung kann je nach klinischem Bedarf in der hausärztlichen Praxis, in ambulanten Diensten oder in intensiveren Behandlungssettings erfolgen. Es gibt weder eine allgemeingültige Mindestaufenthaltsdauer noch ein garantiertes Behandlungsergebnis.
Eine Alkoholvergiftung erkennen
Rufen Sie den Rettungsdienst, wenn sich jemand nur schwer wecken lässt, langsam oder unregelmäßig atmet, einen Krampfanfall hat oder zusammenbricht. Bleiben Sie bei der Person und befolgen Sie die Anweisungen der Leitstelle. Der Zustand kann sich auch nach dem letzten Getränk verschlechtern. Die Person allein ihren Rausch ausschlafen zu lassen, ist daher nicht sicher.
