Bingedrinken betekent in korte tijd zoveel alcohol drinken dat u sterk onder invloed raakt. Het kan leiden tot black-outs, letsel en alcoholvergiftiging, ongeacht of iemand een stoornis in het gebruik van alcohol heeft. Dit patroon veranderen is mogelijk. Als dat moeilijk blijkt, is dat een reden om steun te zoeken, niet om uzelf verwijten te maken.
Ga eerst na of er een risico op ontwenningsverschijnselen is
Drinkt u veel of regelmatig, heeft u alcohol nodig om u weer stabiel te voelen, of krijgt u last van trillen, zweten, misselijkheid of uitgesproken angst wanneer de alcohol uitwerkt? Vraag dan medisch advies voordat u plotseling stopt of sterk mindert. Alcoholontwenning kan gevaarlijk zijn. Het is bijzonder belangrijk om de behandelaar te vertellen of u eerder een ontwenningsinsult of ernstige verwardheid heeft gehad.
De onderstaande strategieën zijn bedoeld om verandering te plannen wanneer zelfstandig minderen passend is. Ze vormen geen afbouwschema voor alcohol en zijn geen vervanging voor medisch begeleide ontwenning. Bel de hulpdiensten bij een epileptische aanval, ernstige verwardheid, in elkaar zakken of ademhalingsproblemen.
Breng uw drinkpatroon in kaart
Noteer wat u drinkt, wanneer, waar en wat er daarvoor gebeurde. Noteer de hoeveelheid per glas en het alcoholpercentage, in plaats van elk glas als gelijkwaardig te tellen. Let op situaties waarin stoppen moeilijk is, zoals sociale druk, stress, verveling, gemakkelijke beschikbaarheid of drinken om met slaapproblemen of angst om te gaan.
De Amerikaanse definitie van bingedrinken gaat doorgaans uit van ongeveer vier glazen voor vrouwen of vijf voor mannen binnen twee uur bij een doorsnee volwassene. Dit is een definitie op bevolkingsniveau, geen veilige persoonlijke richtlijn. Standaardmaten voor alcohol verschillen per land en ook onder een grenswaarde kan schade ontstaan.
Kies een realistisch doel met passende ondersteuning
Sommige mensen kiezen ervoor te stoppen met drinken; anderen beginnen met minderen. Een behandelaar kan helpen bepalen wat passend is, vooral bij wisselwerkingen met medicijnen, zwangerschap, lichamelijke aandoeningen, eerdere ontwenningsverschijnselen of herhaalde moeite om zich aan een limiet te houden. Vroeg hulp zoeken betekent niet dat iedereen een residentiële behandeling nodig heeft.
Schrijf op waarom de verandering voor u belangrijk is: helderder wakker worden, relaties, geld, gezondheid of iets anders. Maak het doel concreet genoeg om de voortgang te kunnen beoordelen. Als een plan herhaaldelijk niet werkt, pas dan de ondersteuning en strategie aan, in plaats van dit als een tekortkoming in uw karakter te zien.
Praktische stappen die kunnen helpen
- Plan activiteiten zonder alcohol en spreek met mensen af op plekken waar drinken niet centraal staat.
- Bedenk een korte reactie voor wanneer iemand u alcohol aanbiedt en vraag mensen die u vertrouwt om die keuze te respecteren.
- Als thuis drinken een uitlokkende factor is en er geen risico op ontwenningsverschijnselen is, zorg dan dat alcohol minder gemakkelijk beschikbaar is.
- Als u ervoor kiest te drinken, houd dan elk glas bij, vermijd drankspelletjes en snel drinken, en regel vervoer waarbij u niet zelf hoeft te rijden.
- Zoek andere manieren om te voorzien in de behoefte die alcohol vervulde, zoals contact met anderen, omgaan met stress of behandeling van slaapproblemen en angst.
- Spreek een evaluatiemoment af met een behandelaar, hulpverlener of lotgenotengroep, in plaats van alleen op wilskracht te vertrouwen.
Eten en water voorkomen geen alcoholvergiftiging en maken veel drinken niet veilig. Vermijd het combineren van alcohol met kalmerende middelen, opioïden of andere drugs. Gebruik beweging, koffie of een koude douche niet als manier om na het drinken weer rijvaardig te worden.
Omgaan met een uitglijder
Als u meer drinkt dan gepland, ga dan eerst na of u op dat moment veilig bent en schakel zo nodig medische hulp in. Kijk, zodra de situatie veilig is, wat er is gebeurd: een onverwachte situatie, sterke trek in alcohol, druk van anderen of een onrealistisch plan. Gebruik die informatie om de volgende stap aan te passen en opnieuw steun te zoeken.
Herhaalde black-outs, blijven drinken ondanks schadelijke gevolgen of het gebruik niet kunnen beheersen zijn redenen voor onderzoek naar een stoornis in het gebruik van alcohol en andere gezondheidsproblemen. Een diagnose berust op het bredere patroon, niet alleen op het aantal glazen op één avond.
Wat professionele behandeling kan bieden
Mogelijkheden zijn onder meer kortdurende interventies, cognitief-gedragstherapeutische of motiverende benaderingen, waar passend medicatie voor een stoornis in het gebruik van alcohol, en lotgenotencontact. Behandeling kan plaatsvinden in de eerstelijnszorg, in de ambulante zorg of in een intensievere behandelomgeving, afhankelijk van de klinische behoefte. Er is geen algemeen geldende minimale verblijfsduur en geen gegarandeerd resultaat.
Herken alcoholvergiftiging
Bel de hulpdiensten als iemand moeilijk wakker te krijgen is, langzaam of onregelmatig ademt, een epileptische aanval krijgt of in elkaar zakt. Blijf bij die persoon en volg de instructies van de centralist. Iemands toestand kan na het laatste glas nog verslechteren. Iemand de roes laten uitslapen is daarom onveilig.
