Menschen verwenden manchmal das Wort „toxisch“, um Interaktionen zu beschreiben, nach denen sie sich verletzt, kontrolliert oder erschöpft fühlen. Es handelt sich um eine umgangssprachliche Bezeichnung, nicht um eine psychiatrische Diagnose. Daraus lässt sich nicht ableiten, dass jemand eine Persönlichkeitsstörung hat, ein Trauma erlebt hat oder anderen absichtlich schaden möchte.
Sie können die Auswirkungen eines Verhaltens ernst nehmen, ohne der anderen Person eine Diagnose zuzuschreiben. Konzentrieren Sie sich darauf, was geschehen ist, ob es sich wiederholt, wie die Person auf angesprochene Bedenken reagiert und was Sie brauchen, um sich sicher und respektiert zu fühlen.
Reibungen von einem schädigenden Muster unterscheiden
Meinungsverschiedenheiten, Enttäuschungen und gelegentliche Gereiztheit können in jeder Beziehung vorkommen. Bedenklichere Muster sind wiederholte Demütigungen, Drohungen, Druck, Ihre Wünsche zu übergehen, Eingriffe in Ihre Freundschaften oder Ihre Arbeit sowie Vergeltungsmaßnahmen, wenn Sie versuchen, Grenzen zu setzen. Der Kontext und die Auswirkungen auf Ihre Freiheit sind wichtiger als eine Checkliste vermeintlicher Persönlichkeitsmerkmale.
Ein Mensch kann sich in manchen Situationen fürsorglich und in anderen schädigend verhalten. Angenehme Momente machen Zwang nicht ungeschehen; eine einzelne schwierige Interaktion reicht jedoch nicht aus, um auf ein dauerhaftes Muster zu schließen. Sie müssen sich über die Beweggründe nicht sicher sein, bevor Sie Rat suchen.
Das Verhalten klar beschreiben
Wenn Sie das Thema gefahrlos ansprechen können, nennen Sie ein konkretes Beispiel und formulieren Sie eine umsetzbare Bitte. „Wenn Sie mich vor Kollegen kritisieren, fällt es mir schwer, mich einzubringen. Bitte sprechen Sie Bedenken unter vier Augen mit mir an“ ist klarer als „Sie sind toxisch“.
Achten Sie über einen längeren Zeitraum auf die Reaktion. Gibt es Raum für Ihre Sichtweise? Ändert sich das Verhalten, oder tritt trotz wiederholter Versprechen dasselbe Problem erneut auf? Ein konstruktives Gespräch setzt nicht voraus, dass Sie sich in jedem Detail einig sind. Es sollte Ihnen aber ermöglichen, Bedenken ohne Einschüchterung zu äußern.
Grenzen setzen, die Sie umsetzen können
Eine Grenze beschreibt, was Sie tun werden, und ist kein Mittel, um die Gefühle einer anderen Person zu kontrollieren. Zum Beispiel: „Wenn das Gespräch beleidigend wird, werde ich es unterbrechen und später wieder aufnehmen.“ Am Arbeitsplatz kann dies bedeuten, um schriftliche Anweisungen zu bitten, eine Führungskraft einzubeziehen oder einen formellen Meldeweg zu nutzen.
- Wählen Sie Grenzen, die zu Ihren Lebensumständen und Verantwortlichkeiten passen.
- Formulieren Sie klar und vermeiden Sie langwierige Diskussionen darüber, ob Ihnen diese Grenze zusteht.
- Suchen Sie Unterstützung, wenn finanzielle Abhängigkeit, Betreuungs- oder Pflegeaufgaben oder eine gemeinsame Wohnung Veränderungen erschweren.
- Beobachten Sie, was geschieht, nachdem Sie eine Grenze benannt haben. Wenn Drohungen zunehmen, brauchen Sie Beratung zu Ihrer Sicherheit, nicht mehr Überzeugungsarbeit.
Sie sind nicht schuld, wenn jemand eine angemessene Grenze ignoriert. In einer von Missbrauch oder Gewalt geprägten Situation kann es gefährlich sein, Pläne anzukündigen, die Person zu konfrontieren oder den Kontakt ohne Unterstützung abrupt zu verändern.
Wenn Sicherheit ein anderes Vorgehen erfordert
Bei Drohungen, Stalking, systematischer Kontrolle durch Zwang sowie körperlicher oder sexueller Gewalt ist spezialisierte Unterstützung wichtig. Erwägen Sie, sich vertraulich an eine Beratungsstelle für häusliche Gewalt zu wenden. Nutzen Sie dafür ein sichereres Gerät, wenn Ihre Kommunikation möglicherweise überwacht wird. Eine Fachperson kann Ihnen helfen, Fragen zu Wohnraum, Kindern, Geld und sicherem Kontakt zu durchdenken. Wenden Sie sich bei unmittelbarer Gefahr an die örtlichen Notfalldienste.
Sie müssen nicht warten, bis es zu körperlicher Gewalt kommt, um Hilfe zu suchen. Der NHS-Ratgeber zur Unterstützung bei häuslicher Gewalt beschreibt Wege zu Hilfe. Welche Angebote und Notrufnummern verfügbar sind, hängt von Ihrem Aufenthaltsort ab.
Das eigene Wohlbefinden schützen
Halten Sie nach Möglichkeit Kontakt zu Menschen, denen Sie vertrauen. Erwägen Sie, Ereignisse aufzuschreiben, um für sich selbst Klarheit zu gewinnen, sofern dies sicher ist. Erlauben Sie sich, individuelle Beratung in Anspruch zu nehmen, wenn Interaktionen Ihren Schlaf, Ihr Selbstvertrauen oder Ihren Alltag beeinträchtigen. Eine therapeutische Fachperson kann Ihnen helfen, Handlungsmöglichkeiten auszuloten, ohne jemandem eine Diagnose zuschreiben zu müssen, den sie nicht selbst untersucht hat.
Den Kontakt zu reduzieren oder eine Beziehung zu beenden, kann unter bestimmten Umständen angemessen sein. Es gibt jedoch weder eine allgemeingültige Vorgehensweise noch ein garantiertes Ergebnis. Ein Sicherheitsplan kann hilfreicher sein als der Rat, „einfach zu gehen“.
Wenn Sie sich wegen Ihres eigenen Verhaltens Sorgen machen
Konzentrieren Sie sich auf eine konkrete Handlung, statt sich als schlechten Menschen oder als unveränderlich anzusehen. Hören Sie sich an, welche Auswirkungen Ihr Verhalten hat, übernehmen Sie Verantwortung, ohne der anderen Person die Schuld zu geben, und legen Sie fest, was Sie anders machen werden. Eine Entschuldigung verpflichtet nicht zu sofortiger Vergebung, und dauerhafte Veränderung zeigt sich im Verhalten.
Professionelle Unterstützung kann helfen, wiederkehrende Konflikte, seelische Belastungen oder Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation anzugehen. Wenn Sie andere einschüchtern, Zwang ausüben oder Gewalt anwenden, suchen Sie ein spezialisiertes Angebot zur Verhaltensänderung auf und stellen Sie die Sicherheit der anderen Person an erste Stelle. Eine Rehabilitation in einer Einrichtung mit Unterbringung ist keine Standardbehandlung für eine umgangssprachliche Bezeichnung wie „Toxizität“.
