Mit dem informellen Begriff reizüberflutungsbedingte Angst beschreiben Menschen gelegentlich Ängste, die mit dem Gefühl einer Überreizung einhergehen. Dabei handelt es sich nicht um eine eigenständige, anerkannte Diagnose. Reizüberflutung bezeichnet das Gefühl, von Sinneseindrücken überwältigt zu werden; sie kann gemeinsam mit Angst auftreten, ist aber nicht mit einer Angststörung gleichzusetzen. Untersuchungen an kleinen Kindern haben einen Zusammenhang zwischen sensorischer Überempfindlichkeit und Angst gezeigt, belegen jedoch kein neues, durch digitale Technologien verursachtes Krankheitsbild. [1]
Digitale Anforderungen, sozialer Druck und eine geschäftige Umgebung können manche Menschen überfordern. Die zitierten Erkenntnisse belegen jedoch weder, wie häufig als reizüberflutungsbedingte Angst bezeichnete Erfahrungen sind, noch, ob sie zunehmen. Dieser Artikel verwendet den Begriff beschreibend und erläutert Bewältigungsstrategien sowie die Frage, wann eine fachliche Abklärung sinnvoll ist.
Reizüberflutung kann entstehen, wenn Geräusche, Licht, Oberflächenstrukturen oder andere Sinneseindrücke als überwältigend empfunden werden. Auch die Verarbeitung vieler Informationen kann sich geistig überfordernd anfühlen. Diese Erfahrungen können mit Stress, Angst und Unbehagen einhergehen, belegen für sich genommen aber weder eine Angststörung noch eine Schädigung des Gehirns.
Die folgenden Abschnitte behandeln Faktoren, die Stress, Angst und das Gefühl der Überforderung beeinflussen können; sie sind keine nachgewiesenen Ursachen einer eigenständigen reizüberflutungsbedingten Angststörung:
Neurobiologische Mechanismen
Die Mechanismen, die sensorische Empfindlichkeit und Angst miteinander verbinden, werden weiterhin untersucht. Die zitierte prospektive Studie untersuchte Kinder im Alter von 2–5 Jahren und begleitete einen Teil von ihnen bis zum Alter von sechs Jahren. Sensorische Überempfindlichkeit war ein Prädiktor für spätere Angstsymptome; die Studie belegte jedoch weder einen Mechanismus der Amygdala noch eine eigenständige reizüberflutungsbedingte Angststörung. [2]
Die folgenden Forschungsergebnisse betreffen Angst und Stress im Allgemeinen und nicht nachgewiesene Mechanismen einer eigenständigen reizüberflutungsbedingten Angststörung:
- Aktivierung der Amygdala: Eine Studie an männlichen Mäusen, die chronischem Stress durch soziale Unterlegenheit ausgesetzt waren, fand einen Zusammenhang zwischen erhöhter Aktivität der basolateralen Amygdala und angstähnlichem Verhalten. Sie untersuchte weder alltägliche Reizüberflutung beim Menschen noch belegte sie, dass übermäßige Stimulation cortisolbedingte Erkrankungen verursacht. [3]
- Signalübertragung durch Neurotransmitter: Neurotransmitter sind an Stress- und Angstreaktionen beteiligt. Die zitierten Erkenntnisse belegen jedoch nicht, dass alltägliche Überreizung das Dopamin- oder Serotoningleichgewicht stört und dadurch Angst oder Depressionen verursacht.
- Beteiligung der Großhirnrinde: Der präfrontale Kortex ist an höheren kognitiven Funktionen und der Regulation von Angst beteiligt. Die zitierte Übersichtsarbeit behandelt angstbezogene neuronale Schaltkreise; sie belegt nicht, dass eine ständige sensorische Stimulation die Funktion der Großhirnrinde schädigt. [4]
Verhaltensbezogene und psychologische Mechanismen
Psychologische und verhaltensbezogene Faktoren können beeinflussen, wie Menschen Angst und überfordernde Situationen erleben und darauf reagieren:
- Konditionierte Reaktionen: Erlernte Verknüpfungen zwischen Situationen und wahrgenommenen Bedrohungen können zu Angst beitragen. Daraus lässt sich nicht ableiten, dass wiederholte Smartphone-Benachrichtigungen ein eigenständiges Angstleiden verursachen.
- Verhaltensanpassung: Manche Menschen reagieren auf Belastungen, indem sie sich übermäßig ablenken, gefürchtete Situationen meiden oder Substanzen zur Bewältigung konsumieren. Diese Reaktionen können Angst aufrechterhalten oder zusätzliche Schwierigkeiten verursachen. Anpassungen der Umgebung an sensorische Bedürfnisse sollten nicht automatisch als dysfunktionales Vermeidungsverhalten betrachtet werden.
- Theorie der kognitiven Belastung: Diese pädagogische Theorie beschreibt die Grenzen der Verarbeitung im Arbeitsgedächtnis beim Lernen. [5] Sie belegt nicht, dass Mediennutzung oder Multitasking eine Angststörung oder Hirnschäden verursachen.
Kulturelle & gesellschaftliche Einflüsse
Gesellschaftlicher und kultureller Druck kann zu Stress und einem Gefühl der Überforderung beitragen. Die folgenden Beispiele belegen keine Ursachen eines eigenständigen klinischen Krankheitsbildes:
- Arbeitskultur: Übermäßige Arbeitsbelastung, lange oder unflexible Arbeitszeiten und geringe Einflussmöglichkeiten am Arbeitsplatz können Risiken für die psychische Gesundheit darstellen. Die Erwartung ständiger Erreichbarkeit kann als überfordernd empfunden werden. Dies belegt jedoch keine Entwicklung von Reizen am Arbeitsplatz hin zu einer eigenständigen reizüberflutungsbedingten Angststörung.
- Kulturelle Erwartungen: Der Druck, ständig produktiv, vernetzt oder erfolgreich zu sein, kann bei manchen Menschen zu Stress beitragen. Die Reaktionen hängen von den individuellen Umständen ab; dieser Druck begründet keine eigenständige Angstdiagnose.
- Werbung & Medien: Die Werbebranche konzentriert sich darauf, Aufmerksamkeit zu gewinnen und möglichst lange zu binden. Dazu setzt sie in Werbeanzeigen laute Geräusche, schnelle Szenenwechsel und leuchtende Farben ein. So entsteht eine reizintensive Umgebung, die sich nur schwer ignorieren lässt.
Angst und sensorische Belastungen können den Alltag beeinträchtigen. Die folgenden Schwierigkeiten sind nicht spezifisch für die informelle Bezeichnung reizüberflutungsbedingte Angst:
- Kognitive Beeinträchtigungen: Stress und Angst können die Konzentration und das Erinnern an Informationen erschweren; das bedeutet nicht, dass das Gehirn fortwährend überlastet oder dauerhaft beeinträchtigt ist.
- Psychische Probleme: Eine Beobachtungsstudie aus dem Jahr 2018 mit US-amerikanischen Kindern und Jugendlichen im Alter von 2–17 Jahren fand Zusammenhänge zwischen längerer Bildschirmzeit und geringerem psychischem Wohlbefinden. Sie konnte keine Kausalität nachweisen und untersuchte keine Diagnose namens reizüberflutungsbedingte Angst. [6]
- Schlafstörungen: Stress und Angst können Entspannung und Schlaf erschweren; schlechter Schlaf wiederum kann die Bewältigung von Belastungen erschweren. Schlafprobleme sollten nicht automatisch auf Überreizung zurückgeführt werden.
- Emotionale Erschöpfung: Anhaltender Stress oder sensorische Belastungen können dazu führen, dass sich Menschen erschöpft, reizbar oder überfordert fühlen, und Beziehungen belasten. Diese Erfahrungen begründen für sich genommen keine Diagnose und belegen keine dauerhaften Schäden durch Überreizung.
- Körperliche Beschwerden: Stress und Angst können mit Verdauungsbeschwerden, Muskelverspannungen und Kopfschmerzen einhergehen. Chronischer Stress kann auch zu körperlichen Gesundheitsrisiken beitragen. Dies belegt jedoch nicht, dass Reizüberflutung Herz-Kreislauf-Erkrankungen verursacht. Neue oder ungeklärte körperliche Symptome müssen ärztlich abgeklärt werden.
Die folgenden Bewältigungsmöglichkeiten können manchen Menschen helfen, mit Angst oder dem Gefühl der Überreizung umzugehen. Sie sind keine etablierten Behandlungen einer eigenständigen reizüberflutungsbedingten Angststörung:
Strategien im Umgang mit digitalen Medien
- Grenzen bei der digitalen Nutzung setzen: Grenzen bei der Nutzung sozialer Medien oder technischer Geräte können sinnvoll sein, wenn digitale Anforderungen zu Belastungen beitragen. Dazu können feste Zeiten für das Abrufen von E-Mails und die Nutzung sozialer Medien, das Abschalten unnötiger Benachrichtigungen sowie Software zum Sperren ablenkender Websites gehören. Wenn digitale Anforderungen Ihre Belastung verstärken, versuchen Sie, umsetzbare Pausen einzulegen. Erhalten Sie dabei den Zugang zu notwendiger Kommunikation, Unterstützung und assistiven Technologien aufrecht.
- Technikfreie Bereiche schaffen: Erwägen Sie freiwillige bildschirmfreie Bereiche oder Zeiten, die Ihren Bedürfnissen entsprechen, und behalten Sie notwendige assistive Technologien und Kommunikationsmöglichkeiten bei. Achten Sie darauf, ob diese Veränderungen Ihre Belastung tatsächlich verringern.
Kognitive Strategien
- Achtsamkeitsbasierte Strategien: Achtsamkeitsbasierte Ansätze können manchen Menschen im Umgang mit Angst helfen. Die Evidenz ist jedoch unterschiedlich, und sie sind keine etablierten Behandlungen der Reizüberflutung selbst. Probieren Sie kurze, als angenehm empfundene Übungen aus. Beenden Sie diese oder holen Sie fachlichen Rat ein, wenn die Belastung dadurch zunimmt.
- Kognitiv-verhaltenstherapeutische Strategien: Bei der kognitiven Umstrukturierung werden nicht hilfreiche Interpretationen erkannt, die Belege dafür geprüft und ausgewogenere Alternativen entwickelt. Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) kann auch Verhaltensexperimente und schrittweise Exposition einsetzen, sofern diese zum fachlich abgeklärten Angstproblem passen; sie erfordert kein Blockieren oder Unterdrücken von Gedanken.
Soziale & unterstützende Maßnahmen
- Ein Unterstützungsnetz aufbauen: Der Kontakt zu unterstützenden Familienmitgliedern, Freunden oder anderen Menschen aus Selbsthilfegruppen kann Isolation verringern und das Gefühl vermitteln, mit den eigenen Empfindungen verstanden zu werden. Der Austausch von Bewältigungsstrategien und persönlichen Erfahrungen mit anderen, die reizüberflutungsbedingte Angst und die damit verbundenen Herausforderungen verstehen, kann stärkend wirken.
- Professionelle Hilfe suchen: Lassen Sie sich fachlich untersuchen, wenn Angst oder sensorische Belastungen anhalten oder den Alltag beeinträchtigen. KVT ist bei mehreren Angststörungen eine evidenzbasierte Option, wobei die Behandlung an die Diagnose angepasst wird. EMDR wird unter bestimmten Voraussetzungen bei einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) empfohlen, nicht bei jeder Angststörung. Die dialektisch-behaviorale Therapie (DBT) ist keine universelle Erstlinienbehandlung bei Angst; die Wahl der Therapie sollte auf einer fachlichen Abklärung und einer gemeinsamen Entscheidungsfindung beruhen.
Anpassungen des Lebensstils
- Eine ruhigere Umgebung: Erwägen Sie, Ihr häusliches Umfeld an Ihre sensorischen Bedürfnisse anzupassen, etwa indem Sie unerwünschte Geräusche reduzieren oder als unangenehm empfundene Beleuchtung verändern. Wie hilfreich eine Anpassung ist, unterscheidet sich von Person zu Person. Manche Menschen empfinden geräuschunterdrückende Kopfhörer oder sanfte Hintergrundgeräusche als hilfreich; orientieren Sie sich an Ihren sensorischen Vorlieben, statt davon auszugehen, dass zusätzliche Geräusche beruhigend wirken.
- Gesunde Schlafgewohnheiten: Ein regelmäßiger Schlafrhythmus und eine erholsame Schlafumgebung können das Wohlbefinden unterstützen. Weniger Bildschirmnutzung vor dem Zubettgehen kann helfen, wenn diese den Schlaf beeinträchtigt. Anhaltende Schlafprobleme sollten abgeklärt werden, statt sie als Folge von Überreizung anzusehen.
- Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Wohlbefinden fördern und bei Angst helfen. Wählen Sie Aktivitäten, die zu Ihrer Gesundheit, Beweglichkeit und Ihren Vorlieben passen, und steigern Sie diese schrittweise. Bewegung ist nicht risikofrei: Holen Sie ärztlichen Rat ein, wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben oder längere Zeit inaktiv waren. Spaziergänge, angepasstes Tai-Chi oder Yoga können Möglichkeiten sein, ersetzen jedoch keine angezeigte Behandlung einer Angststörung.
Eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung unterstützt die allgemeine Gesundheit. [7] Weder bestimmte entzündungshemmende Lebensmittel noch eine gezielte Zufuhr von Antioxidantien sind als Behandlung für Erfahrungen etabliert, die als reizüberflutungsbedingte Angst beschrieben werden. Ernährungsumstellungen sollten eine angezeigte Behandlung psychischer Beschwerden unterstützen, nicht ersetzen.
Die folgenden Lebensmittel können entsprechend dem individuellen Nährstoffbedarf, den Vorlieben und der Verträglichkeit zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen:
Komplexe Kohlenhydrate
Vollkornprodukte wie Hafer, Quinoa und Naturreis sowie Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen liefern Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Sie können Bestandteil ausgewogener Mahlzeiten sein, garantieren aber weder einen stabilen Blutzucker noch eine Linderung von Angst. Menschen mit Diabetes oder Verdacht auf Unterzuckerung sollten individuell abgestimmten ärztlichen Empfehlungen folgen.
Magnesiumreiche Lebensmittel
Magnesium ist ein essenzieller Nährstoff, der unter anderem in grünem Blattgemüse, Samen, Nüssen und Vollkornprodukten vorkommt. Diese Lebensmittel können zu einer ausreichenden Nährstoffzufuhr beitragen, sollten aber nicht als etablierte Behandlungen von Angst dargestellt werden.
Antioxidantien und B-Vitamine
Verschiedene B-Vitamine kommen in unterschiedlichen Lebensmitteln vor, darunter Blattgemüse, Vollkornprodukte und Geflügel. Auch Obst und Gemüse liefern eine Reihe von Nährstoffen. Es ist nicht belegt, dass der Verzehr dieser Lebensmittel vor Angst oder Hirnschäden durch Überreizung schützt.
Probiotikareiche Lebensmittel
Einige fermentierte Lebensmittel, darunter bestimmte Joghurts und Kefir, enthalten lebende Mikroorganismen. Allerdings enthalten nicht alle fermentierten Lebensmittel lebende Kulturen, und die Wirkungen hängen von den jeweiligen Organismen und dem Produkt ab. Ein Nutzen bei Angst kann nicht vorausgesetzt werden, und diese Lebensmittel sind keine etablierten Behandlungen von Angst. [8]
Flüssigkeitszufuhr und Kräutertees
Manche Menschen trinken Kräutertee als Teil eines entspannenden Rituals. Lavendel- oder Kamillentee ist jedoch keine etablierte Behandlung von Angst; Erkenntnisse zu standardisierten Extrakten lassen sich nicht ohne Weiteres auf Tee übertragen. Pflanzliche Produkte können Allergien auslösen oder Wechselwirkungen mit Medikamenten haben. Holen Sie deshalb ärztlichen oder pharmazeutischen Rat ein, insbesondere während Schwangerschaft oder Stillzeit. Wasser und andere Getränke, einschließlich Tee, tragen zur täglichen Flüssigkeitszufuhr bei. Der Bedarf variiert je nach Gesundheit, Aktivität und Wetter; halten Sie sich an eine gegebenenfalls verordnete Beschränkung der Flüssigkeitszufuhr, statt zur Behandlung von Angst eine feste zusätzliche Wassermenge zu trinken.
Gesellschaft, Kultur und Gemeinschaft spielen beim Umgang mit reizüberflutungsbedingter Angst eine wesentliche Rolle.
Kultureller Wandel
- Die Vereinbarkeit von Arbeit und Privatleben fördern: Praktiken wie flexible Arbeitszeiten oder ortsunabhängiges Arbeiten können manchen Menschen helfen, Anforderungen zu bewältigen. Anpassungen am Arbeitsplatz sollten zu den Bedürfnissen der Person passen und relevante psychosoziale Risiken berücksichtigen, statt als Behandlungen reizüberflutungsbedingter Angst dargestellt zu werden.
- Bewusstsein schaffen: Die Wahrnehmung der eigenen Reaktionen kann zusammen mit Wissen über Anzeichen, Symptome und Bewältigungsstrategien entscheidend dazu beitragen, reizüberflutungsbedingte Angst zu verstehen. Aufklärung kann außerdem die Stigmatisierung sensorischer Schwierigkeiten und psychischer Probleme verringern und Menschen ermutigen, Hilfe zu suchen.
Unterstützende Gemeinschaften
- Angebote im sozialen Umfeld: Gemeinschaftliche Workshops, Aktivitäten und Selbsthilfegruppen können Gelegenheiten für Kontakte und gegenseitige Unterstützung bieten. Ihr Nutzen ist unterschiedlich. Sie sollten nicht als etablierte Behandlungen reizüberflutungsbedingter Angst oder als Ersatz für eine angezeigte Behandlung dargestellt werden.
- Achtsamkeitsübungen an Schulen und Arbeitsplätzen: Freiwillige, altersgerechte Angebote zur Stressbewältigung oder Achtsamkeit können manchen Menschen helfen, Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln. Der Nutzen variiert, und diese Aktivitäten sollten geeignete Anpassungen der Umgebung oder eine angezeigte Behandlung psychischer Beschwerden nicht ersetzen.
Medizinische und therapeutische Fachkräfte können sensorische Belastungen und Angst untersuchen, andere Erklärungen für Symptome berücksichtigen und gegebenenfalls eine diagnostizierbare Erkrankung feststellen. Reizüberflutungsbedingte Angst ist selbst keine eigenständige, anerkannte Diagnose. Die Unterstützung kann Folgendes umfassen:
- Screening & diagnostische Abklärung: Bei der Abklärung können sensorische Auslöser, die Schwere der Symptome, die Alltagsbewältigung, Schlaf, Medikamente, Substanzkonsum und körperliche Gesundheit untersucht werden. Fragebögen können bei der Beurteilung anerkannter Angststörungen helfen, begründen für sich genommen jedoch keine Diagnose eines eigenständigen reizüberflutungsbedingten Angstleidens.
- Therapeutische Strategien: Die Behandlung sollte sich auf das fachlich abgeklärte Problem richten. KVT kann bei einer Angststörung geeignet sein; achtsamkeitsbasierte Ansätze können manchen Menschen mit Angst helfen. Keiner dieser Ansätze ist jedoch als spezifische Behandlung einer eigenständigen Diagnose reizüberflutungsbedingter Angst etabliert.
- Unterstützungsgruppen: Die Teilnahme an Gruppen unter Leitung von Fachkräften für psychische Gesundheit kann Menschen helfen, gegenseitiges Verständnis und ein Gemeinschaftsgefühl zu entwickeln. Diese Gruppen bieten Patienten zudem einen Rahmen, um emotionale Unterstützung zu erhalten und Erfahrungen zu besprechen.
- Medikamentöse Behandlung: Eine zur Verschreibung befugte Fachperson kann bei einer diagnostisch abgeklärten Angststörung oder einer anderen zugrunde liegenden Erkrankung Medikamente empfehlen, nachdem Nutzen, unerwünschte Wirkungen, Wechselwirkungen und Verlaufskontrollen besprochen wurden. Für reizüberflutungsbedingte Angst selbst gibt es keine etablierte medikamentöse Indikation. Beginnen, beenden oder verändern Sie eine verordnete Medikation nicht ohne fachlichen Rat.
Reizüberflutungsbedingte Angst ist eine informelle Beschreibung, keine eigenständige, anerkannte Diagnose. Reizüberflutung und Angst können sich überschneiden, ihre Ursachen und Behandlungsbedürfnisse unterscheiden sich jedoch. Individuelle Anpassungen der Umgebung und allgemeine gesundheitsfördernde Maßnahmen können die Bewältigung unterstützen. Anhaltende oder stark beeinträchtigende Symptome sollten abgeklärt werden; die Behandlung sollte sich auf eine gegebenenfalls festgestellte Erkrankung richten.
DAS KÖNNTE HILFREICH SEIN
Ein guter Ausgangspunkt.
Privatklinik für Angststörungen
Mehr erfahrenVerstehen02Privatklinik für Panikstörungen
Mehr erfahrenVerstehen03Privatklinik für PTBS
Mehr erfahrenDiagnostik und Planung der privaten stationären Behandlung
Mehr erfahrenAufenthalt planen02So funktioniert die Aufnahme
Mehr erfahrenVerstehen03Privatklinik für Angststörungen
Mehr erfahrenFür Familien und Angehörige
Mehr erfahrenAufenthalt planen02Intervention und Krisenhilfe
Mehr erfahrenVerstehen03Privatklinik für Angststörungen
Mehr erfahrenFür zuweisende Fachpersonen
Mehr erfahrenEntdecken02Klinische Governance und Sicherheit
Mehr erfahrenVerstehen03Privatklinik für Angststörungen
Mehr erfahrenFragen
Häufig gestellte Fragen
Das Gefühl, völlig aufgerieben oder überfordert zu sein
Erschöpfung und Müdigkeit
Konzentrationsschwierigkeiten
Herzklopfen/erhöhte Herzfrequenz
Schlafstörungen wie unruhiger Schlaf oder Schlaflosigkeit
Stimmungsschwankungen
Reizbarkeit
Kribbeln, Taubheitsgefühle und Herzklopfen können bei Angst auftreten, aber auch andere Ursachen haben. Lassen Sie neue, anhaltende, wiederkehrende oder ungeklärte Symptome ärztlich abklären, statt Angst als Ursache anzunehmen. Suchen Sie bei Herzklopfen, das nicht nachlässt oder zusammen mit Brustschmerzen, Atemnot, einem Gefühl drohender Ohnmacht oder Ohnmacht auftritt, notfallmedizinische Hilfe. Auch wenn diese Warnsymptome bereits abgeklungen sind, lassen Sie sich dringend ärztlich untersuchen. Plötzlich auftretende einseitige Schwäche oder Taubheit, ein herabhängender Mundwinkel oder Sprachstörungen erfordern ebenfalls notfallmedizinische Hilfe, auch wenn die neurologischen Symptome wieder verschwinden.
