Nicotine is verslavend. Stoppen met roken kan leiden tot trek in een sigaret, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en veranderingen in slaap of eetlust. De ernst van de ontwenningsverschijnselen verschilt en effectieve behandelingen kunnen het stoppen gemakkelijker maken. Meer dan één poging nodig hebben, betekent niet dat iemand heeft gefaald.
Nicotineontwenning is een reëel verschijnsel. Daarom doen zoveel rokers meerdere stoppogingen voordat het uiteindelijk lukt.
In 2018 slaagde slechts 7,5 procent van de 21,5 miljoen mensen in de Verenigde Staten die probeerden te stoppen met roken daarin.
Luxe residentiële behandeling van alcoholontwenning in Europa
Dat betekent niet dat de anderen zich onvoldoende hebben ingespannen.
Regelmatige blootstelling aan nicotine leidt tot aanpassingen in het zenuwstelsel. Wanneer de blootstelling afneemt, kunnen ontwenningsverschijnselen optreden; niet iedereen krijgt elk symptoom.
De klachten nemen vaak in de loop van enkele weken af, maar er is geen vast eindpunt na één maand. Trek in een sigaret kan later terugkeren in vertrouwde situaties.
Klachten zoals hoofdpijn, vermoeidheid, rusteloosheid en slaapproblemen kunnen enkele weken aanhouden en zijn in de eerste week het hevigst.
Een plan dat gedragsmatige ondersteuning combineert met geschikte medicatie voor stoppen met roken kan de kans op succesvol stoppen vergroten.
Nicotineontwenningsverschijnselen kunnen enkele dagen tot vele weken aanhouden, afhankelijk van hoelang u rookt en hoeveel sigaretten u per dag rookt.
Klachten kunnen binnen enkele uren na het laatste nicotinegebruik beginnen en zijn vaak tijdens de eerste dagen het hevigst. Ze beginnen niet pas wanneer de nicotine volledig uit het lichaam is verdwenen. Het tijdstip en de ernst verschillen, vooral wanneer medicatie wordt gebruikt.
De klachten nemen meestal in de daaropvolgende weken af, al houden sommige langer aan. Ernstige of aanhoudende depressie, angst of een ander zorgwekkend symptoom moet worden beoordeeld en mag niet automatisch aan ontwenning worden toegeschreven.
Iedereen is anders. Ontwenningsverschijnselen variëren afhankelijk van verschillende factoren, zoals hoe vaak u rookte of hoeveel pakjes u per dag rookte. Over het algemeen kunt u bij het stoppen met roken echter de volgende lichamelijke klachten verwachten:
Eetlust: De eetlust kan na het stoppen toenemen en sommige mensen komen aan. De veranderingen verschillen en volgen geen vast patroon van één of twee dagen. Regelmatige maaltijden, plezierige beweging en ondersteuning kunnen helpen, zonder gewichtsverlies als voorwaarde voor het stoppen te stellen.
Trek in een sigaret: De drang om te roken kan snel na het stoppen ontstaan en terugkeren. Vaak gaat deze binnen enkele minuten voorbij, maar de duur verschilt. Medicatie, andere routines en een voorbereid antwoord op uitlokkende situaties kunnen helpen.
Hoesten: Hoesten kan veranderen nadat u stopt met roken, doordat de luchtwegen herstellen van de blootstelling aan rook; nicotine zelf is niet de belangrijkste oorzaak van rookgerelateerde schade aan de luchtwegen. Laat u medisch beoordelen bij aanhoudend of toenemend hoesten, bloed ophoesten, pijn op de borst of ademhalingsproblemen.
Duizeligheid en hoofdpijn. Deze klachten zijn doorgaans mild en zijn de eerste ontwenningsverschijnselen die optreden en weer verdwijnen.
Vermoeidheid. Nicotine is een stimulerend middel dat u alerter maakt. Zonder nicotine zult u zich daarom moe voelen. Tegelijkertijd zult u zich rusteloos voelen en kunt u last krijgen van slapeloosheid.
Obstipatie. Obstipatie kan in de eerste maand een vervelende bijkomende klacht zijn.
Net als bij lichamelijke klachten verschilt de emotionele en psychische invloed van stoppen met roken van persoon tot persoon. Houd er echter rekening mee dat u met alle of sommige van de volgende ontwenningsverschijnselen te maken krijgt:
Angst: Roken kan nicotineontwenningsverschijnselen kortdurend verlichten, wat kan aanvoelen als stressvermindering. Stoppen kan angst tijdelijk versterken, maar stoppen met roken hangt op termijn samen met een beter psychisch welzijn. Het tijdsverloop verschilt per persoon.
Somberheid: Sommige mensen merken een tijdelijke stemmingsverandering. Neem bij ernstige of aanhoudende klachten contact op met een behandelaar, vooral als u eerder een depressie heeft gehad. Als u mogelijk naar suïcidale gedachten zult handelen of uw eigen veiligheid niet kunt waarborgen, zoek dan onmiddellijk spoedeisende hulp.
Prikkelbaarheid: Tijdens de ontwenning kunt u sneller gefrustreerd raken. Ondersteuning en strategieën om hiermee om te gaan kunnen helpen; ontwenning is geen excuus voor bedreigend of schadelijk gedrag.
Een wazig gevoel in het hoofd. Naarmate de werking van nicotine afneemt en de stof uw lichaam verlaat, zult u waarschijnlijk moeite hebben om u te concentreren.
Het volgende is een globale leidraad, geen schema dat voor iedereen geldt:
Eerste uren: Trek in een sigaret of rusteloosheid kan ontstaan wanneer de blootstelling aan nicotine afneemt.
Eerste dag: Sommige mensen krijgen last van prikkelbaarheid, somberheid of concentratieproblemen; anderen hebben mildere klachten.
Beginperiode: Eetlust en slaap kunnen veranderen. Medicatie kan de klachten verminderen.
Eerste paar dagen: De klachten zijn in deze periode vaak het hevigst, maar hoofdpijn is niet onvermijdelijk.
Rond de eerste week: Trek in een sigaret en angst kunnen schommelen; klachten verdwijnen niet vanzelfsprekend zodra de nicotine uit het lichaam is.
Na de eerste week: Veel mensen beginnen zich beter te voelen. Zet de behandeling en ondersteuning voort en vraag advies als klachten verergeren.
Daaropvolgende weken: De klachten nemen doorgaans af, terwijl trek in een sigaret, slaapproblemen of stemmingsklachten langer kunnen aanhouden.
Langere termijn: Laat aanhoudende problemen beoordelen en houd een plan achter de hand voor uitlokkende situaties of een terugval in roken.
Nicotineontwenning is meestal onaangenaam, maar niet medisch gevaarlijk. Pijn op de borst, ernstige ademhalingsproblemen, ernstige depressie of suïcidale gedachten mogen echter niet worden afgedaan als gewone ontwenningsverschijnselen.
Gewichtstoename en meer honger
Uw smaak- en reukvermogen gaan weer normaal functioneren zodra u stopt met roken. Hoewel dat positief is, kunt u merken dat u vaker honger heeft dan voordat u begon met roken. Bovendien krijgen sommige mensen behoefte aan vet- en suikerrijk voedsel, ook als ze dat niet aten toen ze begonnen met roken.
De volgende suggesties helpen u uw eetdrang te beheersen en af te vallen:
- Hongergevoel
- Geef een paar minuten niet toe aan uw eetdrang, drink wat water, zoek afleiding of doe diepe ademhalingsoefeningen.
- Neem rauwe amandelen, wortels of magere yoghurt als voedzaam tussendoortje.
- Gebruik een rietje of tandenstoker om uw mond en handen bezig te houden.
Eet langzamer. Geniet van de smaken van uw eten.
Vermijd televisiekijken of andere afleiding tijdens het eten. Maak onderscheid tussen echte honger en verveling.
Beweeg. Zelfs een korte wandeling door de buurt kan u helpen af te vallen.
Bespreek het met uw arts als u zich zorgen maakt over uw gewicht. Die kan u mogelijk verder helpen.
Veranderingen in de psychische gezondheid
Sommige mensen kunnen ook psychische problemen ervaren. Bij mensen die eerder een depressie hebben gehad, kan deze terugkeren. Dit kan ook voorkomen bij mensen met een bipolaire stoornis of andere stoornissen in het gebruik van middelen.
Depressie bij nicotineontwenning is meestal van zeer voorbijgaande aard en neemt na verloop van tijd af. Depressie is een behandelbare aandoening, maar kan onbehandeld levensbedreigend zijn. Als u eerder psychische problemen heeft gehad, bespreek dan met uw arts hoe u tijdens het stoppen met roken met uw klachten kunt omgaan.
Niet iedereen krijgt onvermijdelijk even hevige ontwenningsverschijnselen. Nicotinevervangers en andere geschikte geneesmiddelen kunnen klachten en trek in een sigaret aanzienlijk verminderen; een behandelaar of apotheker kan helpen een plan te kiezen.
Keelpijn en een droge mond
Drink veel, kauw suikervrije kauwgom of neem suikervrije snoepjes.
Zoek naar suikervrije kauwgom.
Zoek naar suikervrij snoepgoed.
Hoofdpijn
Bij hoofdpijn kunt u rust nemen en normaal blijven drinken. Vraag een apotheker of een pijnstiller geschikt voor u is, vooral als u andere medicijnen gebruikt of aandoeningen heeft. Plotselinge hevige of ongebruikelijke hoofdpijn moet medisch worden beoordeeld.
Slaapproblemen
Zet elektronische apparaten één tot twee uur voor het slapengaan uit of leg ze weg. Maak van lezen, douchen, een prettig bad nemen of luisteren naar rustgevende muziek een vast avondritueel. Drink voor het slapengaan een glas warme melk of kruidenthee en vermijd zware maaltijden en cafeïne. Lees meer over hoe u op natuurlijke wijze beter kunt slapen.
Concentratieproblemen
Neem regelmatig pauze. Zorg dat u niet te veel van uzelf vraagt. Maak takenlijstjes en trek voldoende tijd uit om taken af te ronden.
Het doorstaan van nicotineontwenning is meestal het moeilijkste onderdeel van stoppen met roken. De meeste mensen doen meerdere stoppogingen. Hoe vaker u probeert te stoppen, hoe groter uw kans op succes.
Verschillende situaties in het dagelijks leven kunnen de behoefte om te roken oproepen. Deze situaties kunnen nicotineontwenningsverschijnselen verergeren. Voorbeelden van zulke prikkels zijn:
- In het gezelschap van andere rokers zijn
- In een voertuig zitten
- Geagiteerd raken
- Een kop koffie of thee
- Alcohol drinken
- U vervelen in uw leven
- Telefoneren
Breng uitlokkende situaties in kaart en maak een praktisch plan om ermee om te gaan. De klachten nemen meestal in de loop van enkele weken af, maar er is geen garantie dat de meeste binnen één week verdwenen zijn.
Overdosering en ontwenning van barbituraten
Nadat de ontwenningsverschijnselen voorbij zijn, kunt u nog lange tijd trek in sigaretten hebben. Voor succes op lange termijn zult u die trek moeten beheersen.
De meeste mensen kunnen hun trek beheersen door stressfactoren te vermijden, matig intensief te bewegen en ademhalingsoefeningen te doen. Ontspannende bezigheden kunnen de trek verminderen, zoals:
- Zet muziek op.
- Begin met een nieuwe hobby.
- Maak een wandeling.
- Bezoek vrienden en familie.
Een andere bruikbare mogelijkheid is roken te vervangen door kauwgom, wortels of harde snoepjes. Deze kunnen helpen de psychische behoefte om te roken te verminderen.
Nicotine is een sterk verslavende stof in rooktabaksproducten die een euforisch effect hebben.
Omdat deze aangename effecten kort duren, neemt de behoefte aan nicotine toe zodra ze beginnen af te nemen.
Nicotineontwenning ontstaat wanneer iemand stopt met nicotinegebruik en het lichaam zich moet aanpassen aan de afwezigheid van de stof.
Mensen die veel hebben gerookt, kunnen bij het stoppen hevigere nicotineontwenningsverschijnselen krijgen.
U hoeft niet op eigen kracht te stoppen met roken.
Zowel vrij verkrijgbare geneesmiddelen als geneesmiddelen op recept kunnen, samen met leefstijlaanpassingen, helpen om succesvol te stoppen met roken.
Overleg met uw arts welke aanpak voor u het meest geschikt is. Een combinatie van behandelingen is vaak het effectiefst.
Op recept
Medicijnen voor stoppen met roken kunnen veel mensen helpen die willen stoppen; ze zijn niet uitsluitend bedoeld voor ernstige afhankelijkheid. De geschiktheid hangt af van leeftijd, gezondheid, zwangerschap, andere medicijnen en persoonlijke voorkeuren.
Varenicline: Dit geneesmiddel blokkeert de effecten van nicotine in de hersenen en vermindert zo de trek en ontwenningsverschijnselen wanneer u stopt met roken.
Bupropion: Een antidepressivum dat ook helpt nicotineontwenningsverschijnselen en trek in een sigaret te verminderen.
Nicotinevervangende therapie (NRT): Nicotinevervangende middelen bevatten kleine hoeveelheden nicotine, maar geen van de andere giftige stoffen die in sigaretten voorkomen.
Deze middelen kunnen mogelijk helpen uw trek te stillen en tegelijkertijd ontwenningsverschijnselen te verlichten.
Nicotinepleisters: Deze geven nicotine af via de huid. Gangbare 24-uurspleisters bevatten 7, 14 of 21 milligram, geen microgram; andere producten hebben andere sterkten of draagtijden. Volg de productinstructies en het advies van een behandelaar of apotheker. Voeg geen pleisters toe en verander de dosering niet zonder dit plan te laten controleren.
Nicotinekauwgom: Deze kauwgom dient twee doelen: hij geeft nicotine af om de trek te stillen en houdt uw mond bezig, waardoor u minder snel gaat roken. Nicotinekauwgom is verkrijgbaar in 2 sterkten (2 milligram en 4 milligram); de hoeveelheid die u gebruikt hangt af van het moment waarop u uw eerste sigaret rookte en hoe vaak u rookt. Terwijl u uw nicotinegebruik afbouwt, kunt u de dosering geleidelijk verlagen.
Alles wat u met roken associeert, kan een uitlokkende prikkel zijn. Voor de behandeling van nicotineontwenning helpt het om u bewust te worden van de handelingen die u aanzetten tot roken.
Voorbeelden van veelvoorkomende uitlokkende prikkels zijn:
- Alcohol drinken
- Koffie of thee drinken
- Televisiekijken
- Autorijden
- Naar muziek luisteren
- Werkpauze nemen
- Een maaltijd afronden
- Na seks
- U klaarmaken om naar bed te gaan
- Veranderingen in uw leefwijze
Zodra u heeft besloten te stoppen, is het belangrijk uw leefstijl zo aan te passen dat u uw trek kunt beheersen.
Denk daarbij aan het volgende:
- Drink meer water.
- Drink minder thee en koffie.
- Als u rookt wanneer u drinkt, moet u alcohol vermijden.
- Zorg dat u een plan heeft voor momenten waarop u trek krijgt.
- Beweeg meer.
- Maak een lijst met redenen waarom u wilt stoppen.
- Geef uzelf erkenning wanneer u de trek succesvol heeft weerstaan.
Helaas bestaat er geen eenvoudige oplossing voor nicotineontwenning.
Hier volgen wel enkele suggesties om met nicotineontwenning om te gaan:
Creëer een rookvrije omgeving met de volgende stappen: verwijder sigaretten, asbakken, lucifers en aanstekers uit uw huis. Was kleding die naar rook ruikt.
Zoek afleiding: als u sterke trek heeft om te roken, kan afleiding zoals bewegen, televisiekijken, computerspelletjes spelen of praten met een vriend bijzonder nuttig zijn.
Neem afstand van uitlokkende prikkels: blijf uit de buurt van rokers en vermijd activiteiten waarbij u normaal gesproken zou roken.
Houd uw handen bezig: u kunt een stressbal kopen of altijd een pen om mee te tekenen of een paperclip om mee te friemelen bij u houden. Sommige mensen gaan breien als hobby.
Kauw op een rietje, tandenstoker of suikervrije kauwgom om de gewoonte te helpen doorbreken.
Sluit u aan bij een lotgenotengroep: praten met anderen die stoppen kan helpen om uw gevoelens te uiten en te begrijpen, terwijl u zich ook gesteund kunt voelen.
Geschikte medicatie en gedragsmatige ondersteuning kunnen ontwenningsverschijnselen verminderen en de kans op stoppen vergroten. Klachten en behandelbehoeften verschillen.
Als nicotinevervangers de klachten niet onder controle houden, vraag dan een apotheker of behandelaar om de dosering en gebruikstechniek te controleren en te beoordelen of een combinatie van een pleister met een kortwerkend product geschikt is. Wijk niet op eigen initiatief af van de productinstructies.
Als u een geneesmiddel op recept gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u de dosering verhoogt.
Mensen die willen stoppen met roken doen vaak meerdere pogingen voordat het lukt.
Een behandelplan dat rekening houdt met zowel de psychische als de lichamelijke aspecten van nicotineverslaving kan u helpen het stoppen vol te houden.
Uw arts kan u helpen een stopplan op te stellen, medicijnen bespreken en voorschrijven, nicotinevervangende therapie (NRT) aanbevelen en u in contact brengen met andere vormen van hulp, zoals ondersteuningsnetwerken en psychologen die gespecialiseerd zijn in middelenmisbruik en nicotine.
Welke aanpak u ook kiest, een stevig ondersteuningsnetwerk van deskundigen en vrienden kan aanzienlijk bijdragen aan uw succes.
De meeste mensen kunnen effectieve ondersteuning bij stoppen met roken krijgen binnen de ambulante zorg of zorg in de eigen omgeving. Residentiële behandeling kan passen bij iemand met bijkomende klinische behoeften, maar is niet noodzakelijk voor nicotineontwenning. Luxe voorzieningen tonen niet aan dat een behandeling effectief is.
Optionele activiteiten zoals yoga of ontspanning kunnen het welzijn ondersteunen. Acupunctuur, therapie met paarden en aromatherapie mogen niet worden gepresenteerd als vervanging voor gevestigde behandelingen voor stoppen met roken.
De exclusieve luxe afkickbehandeling voor nicotineontwenning is specifiek ontworpen voor sporters, beroemdheden en andere hooggeplaatste functionarissen, met de grootst mogelijke aandacht voor vertrouwelijkheid. U krijgt verfijnde, door een chef-kok bereide maaltijden met een evenwichtige voedingswaarde. De exclusieve luxe klinische en residentiële ontwenningsbehandeling biedt de deskundigheid van hooggekwalificeerde psychologen, verslavingstherapeuten en behandelaars uit de hele wereld. Voor specifieke gevallen van nicotineontwenning is op verzoek een ambulant programma mogelijk.
Als u of een dierbare worstelt met nicotineontwenning, neem dan direct contact met ons op voor meer informatie over de exclusieve luxe klinische, residentiële en ambulante ontwenningsbehandeling voor nicotineontwenning.
