Écrit par: THE BALANCE
Examiné médicalement par Dr. Sarah Boss, MD
Dernière mise à jour:March 26, 2026
Fait vérifié
Résumé rapide
  • Une relation étroite avec un partenaire est excellente, surtout si vous passez souvent du temps ensemble à faire quelque chose d'intéressant pour vous deux, et que vos valeurs et vos objectifs de vie coïncident.
  • Mais la relation peut aussi être trop étroite, à tel point qu'à long terme, elle peut vous nuire et mettre un avenir en doute.
  • Cela signifie que vous êtes trop absorbé par votre partenaire - votre estime de soi dépend de son approbation, et ses émotions et ses actions sont toujours plus importantes que les vôtres.
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Une relation étroite avec un partenaire est excellente, surtout si vous passez souvent du temps ensemble à faire quelque chose d’intéressant pour vous deux, et que vos valeurs et vos objectifs de vie coïncident.

Mais la relation peut aussi être trop étroite, à tel point qu’à long terme, elle peut vous nuire et mettre un avenir en doute. De telles relations sont dites codépendantes. Cela signifie que vous êtes trop absorbé par votre partenaire – votre estime de soi dépend de son approbation, et ses émotions et ses actions sont toujours plus importantes que les vôtres.

La codépendance est une condition dans laquelle une personne est préoccupée par les problèmes et la vie d’une autre personne. Il se dissout dans un autre participant à la relation, s’oublie, ses problèmes et ses besoins. Contrôler une personne dépendante et l’aider devient le sens de la vie d’un membre codépendant de la relation.

Nous sommes tous attachés à nos proches, et c’est tout à fait normal, mais dans le cas de la codépendance, l’attachement émotionnel s’exprime de manière excessive. Les raisons de cette condition résident souvent dans l’enfance. Lorsque, en raison de diverses lacunes dans l’éducation, un futur codépendant développe une faible estime de soi.

Les causes d’une faible estime de soi peuvent être : la dépendance de l’un des parents, une famille perturbée, un traumatisme psychologique de l’enfance.

Les relations codépendantes sont une forme de relations destructrices dans lesquelles une personne est pleinement impliquée et complètement absorbée dans la vie d’une autre personne, le plus souvent dépendante : de l’alcool, de la drogue, de la nourriture, des jeux, du travail, des jeux de hasard et d’ordinateur, des sports dangereux, du shopping et pareil.

Les participants aux relations codépendantes croient que les actions et le comportement des autres personnes affectent complètement leur vie et leur condition, de sorte qu’ils sont complètement absorbés par le contrôle de leurs propres actions et de celles des autres, et régulent ainsi leur propre condition.

Une faible estime de soi :

  • Une dépendance vis-à-vis des évaluations externes.
  • Une intolérance en présence des critiques des autres.
  • Une incapacité à accepter les éloges.
  • Se sentir coupable pour essayer de dépenser de l’argent pour soi ou de s’amuser.

Un désir de contrôler la vie des autres :

  • Une responsabilité des pensées, des sentiments, des choix des autres.
  • Une attitude irresponsable vis-à-vis de sa propre santé et de son bien-être.
  • Une satisfaction des moindres besoins des proches, même lorsqu’ils ne demandent pas d’aide.
  • Assumer la responsabilité des fautes commises par un proche dépendant.

Des sentiments négatifs :

  • La crainte.
  • L’anxiété.
  • Les sentiments de culpabilité, la honte.
  • La colère.
  • Une interdiction d’exprimer certains sentiments.

Une négation :

  • Ignorer les problèmes.
  • La foi en tout ce qu’on leur a dit, si ce qui a été dit coïncide avec le souhaité.
  • Le déni de la présence de signes de codépendance.

Des troubles psychosomatiques :

Il s’agit d’un groupe de maladies ou d’états pathologiques résultant de l’interaction de facteurs mentaux et physiques. L’apparition de telles maladies signale la progression de la codépendance. Ceux-ci inclus:

  • Une maladie hypertonique.
  • Un ulcère de l’estomac et du duodénum.
  • Une rectocolite hémorragique non spécifique.
  • L’asthme bronchique.
  • La névrodermite.
  • Le psoriasis.

Il est impossible de se débarrasser de la codépendance par soi-même. Vivre avec un tel trouble est très difficile. Progressivement, le codépendant détériore les relations non seulement avec les autres, mais aussi avec le sujet de dépendance lui-même. Une personne est enfermée dans son propre problème. La souffrance silencieuse conduit souvent au suicide.

Une telle personne ne peut pas aider le toxicomane à se débarrasser de la maladie. Le spécialiste ne pourra pas compter sur l’aide de proches codépendants pendant la période de rééducation du traitement des toxicomanes. C’est pourquoi la codépendance doit être traitée.

Si vous sentez que la relation actuelle est destructrice pour vous, que vous n’avez pas confiance en vous, que vous ne savez pas comment vivre, que vous perdez du sens, demandez l’aide d’un psychologue.

Comme le montre la pratique, il est possible de sortir des relations de codépendance par un effort de volonté, mais cela ne garantit pas qu’à l’avenir une personne n’y tombera plus. Il est très difficile de voir à lui seul ces schémas et motifs de comportement qui conduisent à des relations de codépendance, de reconnaître votre contribution à ce qui se passe, de restaurer les compétences d’autorégulation et de maîtriser de nouvelles façons d’établir des relations.

Pour sortir d’une relation codépendante, vous devez d’abord vous tourner vers vous-même,  apprendre à répondre aux questions « où suis-je », « qu’est-ce que je ressens », « qu’est-ce que je veux » et « quelles sont mes opportunités et mes limites » ?

Le travail avec un psychologue peut être effectué dans l’une des trois directions, et de préférence dans toutes à la fois :

La thérapie personnelle :

La tâche principale pour surmonter le comportement du codépendant est de travailler avec des attitudes destructrices, une perception de soi déformée et des peurs.

Lors de cette thérapie, une personne apprend à exprimer ouvertement ses émotions, à prendre soin d’elle-même, réduisant ainsi le niveau d’anxiété et de tension.

Accompagnement des familles avec une psychologue familiale :

Le but est de reconnaître la contribution de chaque membre de la famille à la situation actuelle, de rétablir un dialogue direct et de nouer une relation de confiance en exprimant des sentiments et des expériences, des désirs et des besoins, par opposition aux relations destructrices préexistantes basées sur la critique, l’obligation, la dévalorisation des désirs et des sentiments de chacun.

Travail de groupe :

Il existe des groupes anonymes pour les codépendants. Dans un espace de groupe, une personne dans un environnement sûr maîtrise les modes d’interaction productive, avec l’aide du leader et des membres du groupe, elle redonne le sens de sa propre importance. Travailler en groupe procure un sentiment de sécurité, de soutien et de confiance en soi. Une image d’une personne socialement adaptée et réussie avec un potentiel personnel est en train de se former.

Il est important de se rappeler qu’il existe un moyen de sortir des relations de codépendance – à la fois individuellement et pour toute la famille. Elle consiste à apprendre à se connaître, à prendre conscience des expériences, à apprendre à les présenter aux autres et à construire un système de valeurs. Apportez plus de certitude dans les relations avec vous-même et les autres.

Ce qui arrive aux victimes de codépendance n’est pas de leur faute. Leur caractère est le résultat de l’éducation et leurs actions sont déterminées par les moyens d’adaptation aux conditions défavorables qu’ils ont dû utiliser dans l’enfance. Nous ne choisissons pas dans quelle famille naître. Et au début du voyage, nous sommes dépendants de nos parents, c’est un fait. Mais il y a aussi une bonne nouvelle : quand on grandit, on a le choix d’essayer de faire quelque chose différemment, de changer de vie.

Il y a suffisamment d’exemples que les relations entre partenaires, enfants et parents, amis s’améliorent, si cela intéresse les participants. Lorsqu’un membre d’une relation change, les autres doivent également changer. Cela ne se produit pas immédiatement, car l’environnement résistera. C’est pourquoi il est important d’aller à la fois en psychothérapie individuelle et en psychothérapie familiale et de groupe afin d’être accompagné au maximum durant cette difficile période de changement.

Afin de vaincre la codépendance, vous pouvez compter sur quelques conseils qui peuvent vous aider :

  • En cas de codépendance dans la famille, il est nécessaire d’établir certaines règles auxquelles toute la famille se conformera.
  • Essayez de caractériser votre codépendance et évaluez vos actions.
  • Apprenez à parler de vos sentiments et de vos expériences à votre partenaire.
  • Contactez un psychologue pour obtenir de l’aide.
  • Ne vous taisez pas, essayez de toujours parler de ce qui ne vous convient pas.

Les personnes codépendantes ont besoin de l’aide d’un psychologue. Il est difficile de réaliser et d’accepter le fait que vous devez commencer à vous aider. Mais c’est la seule façon d’apprendre à établir des relations chaleureuses et étroites sans compromettre vos propres intérêts.

FAQs

Comment distinguer les relations codépendantes des relations saines ?
Nous sommes tous dépendants les uns des autres d’une manière ou d’une autre. Le soutien mutuel, la connexion émotionnelle, le dialogue, l’harmonisation de l’humeur, les intérêts partagés sont tous des facteurs importants dans une relation saine.u003cbru003eLes relations codépendantes sont un lien toxique sans lequel les gens ne peuvent pas fonctionner. Ils perdent leur autonomie. Toute difficulté dans les relations avec un partenaire se reflète dans d’autres domaines de la vie, y compris les interactions avec les proches, les amis et les collègues.u003cbru003eAux stades profonds de la codépendance, une personne peut s’éloigner, éviter la communication avec le monde extérieur, car parler de sa relation est effrayant, gênant et inconfortable, tout conseil ou indice d’une relation malsaine est perçu avec agressivité et méfiance.
Pourquoi la codépendance est-elle dangereuse ?
La codépendance entraîne souvent des conséquences néfastes pour une personne, ce qui est parfois presque impossible à gérer sans l’aide d’un professionnel. Sous l’influence de la codépendance, il y a un contrôle excessif, par rapport auquel une personne est codépendante. Cela se manifeste le plus souvent dans les relations personnelles et familiales.

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