Böcker om depression

När det gäller psykisk ohälsa anser vi att det bästa du kan göra är att rådfråga en expert inom psykisk hälsa för att fastställa vilken behandlingsplan som passar dig bäst. Det finns dock flera kompletterande aktiviteter som kan vara till hjälp, bland annat meditation, yoga, tillräckligt med sömn och regelbunden motion, liksom att skaffa sig så mycket kunskap som möjligt om detta psykiska hälsotillstånd.

Ett av de mest effektiva sätten att få en bättre förståelse är att läsa mer om ämnet. Därför har vi sammanställt en lista över några av de bästa böckerna om depression för att ge kunskap, inspirera och hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Här är några böcker om att hantera depression som kan bli en utgångspunkt på vägen mot återhämtning.

De bästa böckerna för att förstå depression

Full Catastrophe Living av Jon Kabat-Zinn

Det är knappast förvånande att långvarig stress kan leda till en rad hälsoproblem, där depression är det allvarligaste. Vi blir mer sårbara för psykisk ohälsa och sjukdom om vi inte utvecklar metoder för att hantera stress. I den här boken presenterar Jon Kabat-Zinn mindfulnessbaserade övningar för stresshantering och förklarar hur yoga och meditation kan användas för att hantera stress. 

Lost Marbles av Natasha Tracy

Mitt liv med depression och bipolär sjukdom

BookAuthority kallar den ”en av de bästa böckerna genom tiderna om manodepressiv sjukdom och depression”. Det är nästan omöjligt att föreställa sig hur det är att leva med bipolär sjukdom eller depression om man inte själv har upplevt det. Men det är precis vad Lost Marbles: Insights into My Life with Depression and Bipolar Disorder visar: den ofiltrerade upplevelsen av att leva med allvarlig psykisk sjukdom. Syftet är att hjälpa personer med psykisk sjukdom och deras närstående att förstå hur dessa allvarliga tillstånd fungerar inifrån och hur de kan bemötas.

De bästa böckerna om psykisk hälsa 2022

Lost Marbles är en självhjälpsbok i gränslandet mellan memoar och självhjälp. Den utgår från verkliga erfarenheter och ger praktiska råd för att hantera psykisk sjukdom. Boken beskriver nya perspektiv som kan förbättra ditt eget eller en närståendes liv: hur en person med depression eller bipolär sjukdom tänker, hur det förhöjda stämningsläget vid bipolär sjukdom känns, läkemedelseffekter med utförlig information om att välja eller avstå från ett visst läkemedel, risken för självmord och självmordsförsök, vad du kan göra för att förbättra din livskvalitet om du har en allvarlig psykisk sjukdom,  och hur erfarenheten av att hantera psykisk sjukdom kan ge en särskild sorts visdom. Allt detta och mycket mer beskrivs i denna bok, som ”utan tvekan kommer att rädda liv”. Lost Marbles hjälper dig att förstå den till synes obegripliga värld som depression eller bipolär sjukdom kan innebära och ger verktyg för att förbättra livskvaliteten, oavsett om du själv har en psykisk sjukdom eller är närstående till någon som har det.

Att övervinna ångest och depression för livet av dr Alison Buehler, Lynn Peterson och dr Buddy Wagner

Funktionella metoder för hjärna och kropp för att hantera depression

Den här boken presenterar strategier mot ångest och depression som inte bygger på läkemedel. Det perspektivet ska inte tolkas som belägg för att antidepressiva läkemedel enbart är ”plåster på såren”. Evidensbaserad vård kan omfatta psykologisk behandling, läkemedel, motion eller andra insatser beroende på svårighetsgrad, sjukdomshistoria, önskemål och kliniska behov. Behandlingsalternativen bör gås igenom med kvalificerad vårdpersonal.

Boken erbjuder effektiva strategier för att övervinna depression och ångest och skapa ett liv som du trivs med. Den bygger på den senaste forskningen och berättelser om framgångsrik återhämtning som samlats av en bästsäljande författare i samarbete med två engagerade behandlare.

Mind Easing av läkaren Bick Wanck

Den här boken beskriver sinnets otroliga förmåga till självläkning. Bick Wanck förklarar läkningens tre nivåer: vägledning, förstärkning av läkningen och återställande av läkningsförmågan. Han hjälper läsarna att inse att de har möjlighet att återta kontrollen över sin hälsa genom kropps- och energiarbete, psykoterapi och andlig vägledning.

It’s Not Always Depression av Hilary Jacobs Hendel och Diana Fosha

Boken handlar om att lyssna på kroppen, upptäcka grundläggande känslor och få kontakt med sitt autentiska jag med hjälp av förändringstriangeln.

Boken använder patientberättelser och övningar för att utforska känslor, ångest och symtom som kan likna depression. Depression diagnostiseras inte genom att påvisa en enskild ”neurokemisk obalans”. Bedömningen tar hänsyn till symtom, varaktighet, funktionsförmåga, tidigare fysisk och psykisk hälsa, påfrestande eller traumatiska upplevelser, substansbruk och andra möjliga förklaringar. En bok kan ge användbara perspektiv men ersätter inte en individuell bedömning.

Furiously Happy: A Funny Book About Horrible Things av Jenny Lawson

Jenny Lawson beskriver sin kamp mot depression och hur hon tog sig igenom den och blev en starkare person. Eftersom depression oftast är en osynlig sjukdom drabbar den betydligt fler än man kanske föreställer sig. Furiously Happy har något för alla, oavsett var de befinner sig på vägen mot återhämtning. Lawson skriver utförligt om depression, men bokens centrala tema är hur man kan finna glädje och lycka.

Undoing Depression av Richard O’Connor, PhD

Depression kan utlösas av en mängd olika faktorer, bland annat fysiologiska, genetiska och miljörelaterade. I Undoing Depression betonar O’Connor hur våra vanor påverkar vår psykiska hälsa. Med en helhetssyn på återhämtning visar han hur vi kan bryta negativa mönster och ersätta dem med färdigheter för att ”bryta” depressionen.

Depression, The Mood Disease av läkaren Francis Mark Mondimore

Dr Francis Mark Mondimore diskuterar depression ingående, bland annat dess orsaker, hur den yttrar sig, behandlingsalternativ och lärdomar för läsare som vill leva hälsosamt. Boken är fylld av information som hjälper läsaren att bättre förstå antidepressiva läkemedels effekter, sambandet mellan hjärnan och stämningsläget och mycket mer.

Darkness Visible av William Styron

Denna gripande biografi skildrar William Styrons kamp mot depression och hans efterföljande återhämtning. Styron är inte rädd för att tala öppet om sina mörkaste stunder. Trots att dessa perioder var skrämmande upptäckte han värdet i de små sakerna, i hans fall att lyssna på en sång, vilket förändrade hela hans perspektiv.

De bästa terapibaserade böckerna om depression

The Noonday Demon: An Atlas Of Depression av Andrew Solomon

Denna bästsäljare undersöker depression ur flera perspektiv, däribland kulturella, personliga och vetenskapliga. Författaren Andrew Solomon diskuterar sin kamp mot depression och ger råd till andra som går igenom liknande svårigheter. Han förklarar inte bara orsakerna till depression utan ger också lärdomar och behandlingsalternativ som läsarna kan använda i vardagen.

A Mind Of Your Own: The Truth About Depression And How Women Can Heal Their Bodies To Reclaim Their Lives av läkaren Kelly Brogan och Kristin Loberg

Enligt dr Kelly Brogan kan antidepressiva läkemedel störa hjärnans normala självläkningsprocesser. Hon hävdar att vi först måste läka kroppen innan vi kan läka sinnet.

I den här boken granskar dr Brogan bristerna i den konventionella medicinen och presenterar omfattande forskning och kliniska resultat. Hon förklarar depressionens ursprung och hävdar att den orsakas av en obalans i livsstil och beteende snarare än en biologisk obalans. Dr Brogan har tagit fram en 30-dagarslösning för att hjälpa dig att återhämta dig inifrån.

Tears To Triumph: Spiritual Healing For The Modern Plagues Of Anxiety And Depression av Marianne Williamson

Marianne Williamson, en välkänd andlig lärare, anser att verklig läkning bara kan komma inifrån. Att ignorera lidandet gör bara problemet värre, och därför måste vi möta våra onda krafter direkt.

I Tears to Triumph betonar Williamson att smärta och sorg kan lära oss mycket om vi är beredda att närma oss dem och kämpa oss igenom dem. Genom att göra det kan du utveckla ett djupare lugn och en starkare självmedvetenhet.

The Depression Cure av Stephen S. Ilardi, PhD

I dagens kaotiska och höga tempo är de flesta så upptagna av arbetet att de försummar sin egenvård och hälsa. De avsätter inte tid för att motionera, få tillräckligt med sömn, äta bra och så vidare. Dr Stephen Ilardi menar att våra kroppar aldrig var byggda för att fungera under dessa förhållanden. Han erbjuder ett program för att hjälpa oss att klara oss i den moderna världen, med bland annat aktiviteter som motverkar depression, mat för hjärnan och goda sömnvanor.

Spark: The Revolutionary New Science Of Exercise And The Brain av läkaren John J. Ratey

Kropp och psyke är oupplösligt förenade. Läkaren John J. Ratey diskuterar hur detta samband kan användas för att lindra depression, ADD, beroende och andra psykiska sjukdomar. Spark innehåller flera fallstudier som undersöker motionens effekter på hjärnan. Huvudbudskapet är att du måste börja röra på dig. Ditt sinne kommer att tacka dig.

Accessing The Healing Power Of The Vagus av Benjamin Shield, Stephen W. Porges och Stanley Rosenberg

Den bästsäljande boken om ämnet finns för närvarande på 13 språk. Denna helhetssyn på nervsystemet som nyckeln till vårt fysiska och psykiska välbefinnande bygger på Stephen Porges polyvagala teori, ett av de viktigaste senare framstegen inom neurovetenskapen om människan.

Stanley Rosenberg, kraniosakralterapeut och rolfingterapeut med mer än 30 års yrkeserfarenhet, belyser vagusnervens avgörande roll för våra känslomässiga och psykiska tillstånd. Han beskriver hur en rad vanliga fysiska och psykiska symtom – från depression och ångest till ryggsmärta och migrän – tyder på att vagusnerven inte fungerar tillräckligt väl. Boken visar hur man genom en rad enkla självhjälpsövningar kan påverka vagusnerven för att förbättra sömnen, uppnå djup avslappning och läka efter trauman och skador . Genom förståelsen av sambandet mellan en välreglerad vagusnerv och psykosocial anpassning öppnar Rosenbergs upptäckter och metod dessutom för möjligheten att förbättrat socialt beteende kan lindra flera av de centrala symtomen vid många fall av autismspektrumtillstånd. Boken visar hur vi bättre kan reglera autonoma funktioner hos oss själva och andra och föra kroppen till ett tillstånd av trygghet som stimulerar dess inneboende läkningsförmåga. Den är användbar för läkare, psykoterapeuter, omsorgspersonal och socialarbetare liksom för alla som upplever kliniska symtom på depression och stress.

De bästa självhjälpsböckerna vid depression

Mind Over Mood: Change How You Feel By Changing The Way You Think av Dennis Greenberger, PhD, och Christine A. Padesky, PhD

Låt inte nedstämdheten vilseleda dig! Du är mer än summan av dina negativa känslor.

Den här boken använder kognitiv beteendeterapi för att hjälpa läsarna att finna lugn och stärka sitt självförtroende. Depression påverkar alla delar av livet negativt, däribland relationer, arbete och fysiskt välbefinnande. Christine A. Padesky och Dennis Greenberger visar hur du kan sätta upp mål, bli mer medveten och acceptera dig själv.

Depression-Free, Naturally av Joan Mathews Larson, PhD

Författaren Joan Mathews Larson, PhD, erbjuder i den här boken strategier för att återfå känslomässig balans och finna inre ro. Depression-Free Naturally presenterar en sjuveckorsstrategi för att hjälpa dig att känna igen depressionssymtom, utveckla hälsosammare matvanor, reglera stämningsläget och mycket mer.

The Happiness Trap: How To Stop Struggling And Start Living av Russ Harris

Författaren Russ Harris beskriver hur de flesta av oss gör precis tvärtom mot vad vi borde i vår strävan efter njutning. The Happiness Trap är fylld av metoder från ACT, acceptans- och åtagandeterapi, en modern psykoterapiform som lär läsarna att bli mer närvarande, mindre stressade och sluta med självdestruktiva beteenden.

The Antidote: Happiness For People Who Can’t Stand Positive Thinking av Oliver Burkema

I The Antidote vänder Oliver Burkeman upp och ned på synen på depression. Boken passar personer som inte uppskattar traditionella självhjälpsböcker, eftersom den förklarar att glädje kan hittas på andra sätt. Burkeman har ett ovanligt synsätt på återhämtning och uppmuntrar läsarna att acceptera sin oro, sina misslyckanden och sina obehagliga känslor. Budskapet är att sluta jaga lyckan. När du släpper fixeringen vid den och ger dig hän åt det okända kommer du att förstå vad det innebär att vara lycklig.

Lost Connections: Why You’re Depressed And How To Find Hope av Johann Hari

Efter att ha kämpat med depression i flera år var Johann Hari fast besluten att lära sig mer om sjukdomen. Han reste världen runt och träffade specialister inom området. Lost Connections fördjupar sig i depressionens ursprung, förklarar tecknen och föreslår lösningar som ger läsarna en känsla av ökad handlingskraft och insikt.

How To Heal Yourself From Depression When No One Else Can av Amy B. Scher

En mycket välkänd energiterapeut använder ett enkelt tillvägagångssätt för att hjälpa personer med depression att återfinna glädjen. Om du eller någon du älskar är deprimerad på något sätt, från trötthet och nedstämdhet till att inte ens kunna ta sig ur sängen, finns det behandling. Enligt Amy B. Scher kan depression vara förvirrande, men den är inte så mystisk som man kanske tror. Depression är ett spektrumtillstånd som kan drabba vem som helst. Det är ett nedtryckande av jaget i ordets mest bokstavliga bemärkelse. Tro det eller ej, allt sitter inte i huvudet. Men allt sitter inte heller i kroppen. Det berör hela jaget.

Men precis som depression påverkar varje del av kroppen gör läkningen det också. Amy B. Schers bästsäljande böcker har fått stöd av framstående läkare och hjälpt tusentals människor att övervinna kronisk sjukdom, psykiska problem och andra hinder. I sin senaste bok tillämpar hon sina beprövade metoder på ett av världens mest angelägna problem. Här får du följande information: — Lär dig varför det är dags att sluta sträva efter det svårfångade ”lyckoberget” (spoiler: det finns inte) och i stället fokusera på hur dolda känslor påverkar dig. — Släpp ditt känslomässiga bagage, även om du inte vet vad det består av — Använd mentala läkningsmetoder som The Sweep för att frigöra blockerade känslor i kroppen och Thymus Test & Tap för att släppa undermedvetna föreställningar — Förstå hur du kan bryta vanor som orsakar depression, såsom perfektionism, bristande gränssättning, fobier med mera — Få läkande svar från ditt undermedvetna — Bryt depressionens kretslopp en gång för alla och bli ditt friskaste och lyckligaste jag. Amy har visat att arbete med kroppens energisystem för grundläggande omstrukturering och djupgående förändring kan vara mycket effektivt när inget annat fungerar.

Happy, Okay? Fievre, M.J.

För den som söker något annorlunda är denna diktsamling både vacker och kraftfull i sitt budskap om psykisk hälsa. M.J. Fievre uppmuntrar läsaren att släppa tabut kring depression och börja älska och lita på sig själv. Happy Okay? lär läsarna att glädje, lycka och tillfredsställelse är val och visar hur man kan börja utveckla ett mer positivt synsätt.

Perfectly Hidden Depression av Margaret Robinson Rutherford, PH.S.

Alla perfektionister är välkomna! Den här boken riktar sig till personer som är rädda för att verka svaga om de uttrycker sina känslor. Författaren Margaret Robinson Rutherford, PH.S., diskuterar hur detta bara kan bidra till självkritik och skuldkänslor och hur en perfekt dold depression kan förstöra livet. För att få igång återhämtningen hjälper Perfectly Hidden Depression dig att förstå vad som utlöser din perfektionism och att vidta olika genomförbara åtgärder för att begränsa den.

Rock Steady av Ellen Forney

Rock Steady: Brilliant Advice From My Bipolar Life är den efterlängtade uppföljaren till Forneys bästsäljande seriememoar från 2012, Marbles: Mania, Depression, Michelangelo, and Me. Till skillnad från Marbles, som berättade om hennes bipolära sjukdom, är Rock Steady en självhjälpshandbok med idéer, metoder och färdigheter från någon som har gått igenom allt detta och kommit tillbaka starkare.

Self-Talk For Stress, Anxiety, And Depression av Shad Helmstetter

”Self-Talk for Stress, Anxiety, and Depression” hjälper dig att övervinna den negativa inre dialog och betingning som bidrar till merparten av all ångest och stress. Denna lättillgängliga bok verkar också omedelbart lugnande och upplyftande, redan medan du läser den. I denna 60-minutersbok, avsedd för dagens alltmer aktiva läsare, ger dr Helmstetter all viktig information du behöver för att börja upptäcka negativa attityder som du kan ha och ersätta dem med en inre dialog som ger dig kontrollen tillbaka.

How To Be Happy (Or At Least Less Sad): A Creative Workbook av Lee Crutchley

Med praktiska råd och intressanta övningar hjälper boken dig att förändra din inställning och gå från ett pessimistiskt till ett optimistiskt förhållningssätt. Lee Crutchley ger läsarna färdigheter för att se saker i ett ljusare perspektiv och uppskatta livets små glädjeämnen.

Böcker om depression med personliga berättelser

An Unquiet Mind: A Memoir Of Moods And Madness av Kay Redfield Jamison

Dr Jamison är inte bara specialist på bipolär sjukdom utan har också egen erfarenhet av den. Hon gick igenom samma upp- och nedgångar som sina patienter. I An Unquiet Mind beskriver hon hur hennes psykiska tillstånd tog oväntade och skrämmande vändningar. Denna självbiografi, berättad ur två perspektiv, är både upplysande och uppmuntrande.

Shoot The Damn Dog: A Memoir Of Depression av Sally Brampton

Sally Brampton verkade ha allt: en prisbelönt författare som medverkade till att starta tidskriften Elle i Storbritannien, med en framgångsrik karriär präglad av stil. Bakom fasaden levde Brampton dock med depression och alkoholberoende. Boken är en verkligt intressant skildring av en kvinnas förmåga att ta sig igenom sitt inre kaos. Samtidigt tar den sig an tabut kring depression och vad det innebär att verkligen förstå sjukdomen.

Bulletproof Spirit, reviderad upplaga, av Donald Bostic och Dan Willis

En viktig resurs för att skydda och läka hjärta och sinne hos blåljuspersonal

Depression, självmord, PTSD, ångest, substansberoende och en rad andra psykiska och stressrelaterade problem drabbar blåljuspersonal. Många av dessa modiga samhällstjänare blir oavsiktliga offer för de arbeten de en gång älskade. Det lidande som kan följa med ett yrkesliv präglat av engagemang och hängivenhet kan dock förebyggas eller minskas.

Dan Willis, med 30 års erfarenhet som polis och tidigare polisbefäl och polisutbildare, har på nära håll sett effekterna av psykiska trauman. Han har gjort det till sin livsuppgift att skydda och stärka hälsa och välbefinnande hos poliser, brandmän, akutpersonal, räddningspersonal och soldater. Bulletproof Spirit ger praktiskt prövad kunskap som all blåljuspersonal – och deras familjer – kan använda för att återhämta sig och fortsätta sitt arbete med styrka och medkänsla.

You Are Not Alone: Words Of Experience And Hope For The Journey Through Depression av Julia Thorne

Depression kan få dig att känna dig mycket ensam. Det är naturligt att känna ensamhet när man går igenom en depression. Men sanningen är att många människor upplever samma svårigheter.

You Are Not Alone innehåller intervjuer med personer som har kämpat med depression och öppet berättar om sin oro, sina rädslor och sin förmåga att ta sig igenom nedstämdheten. Genom varje berättelse får läsarna veta att de inte är ensamma i sin kamp och att det finns hopp vid vägens slut.

It’s Kind Of A Funny Story av Ned Vizzini

Har du någon gång känt att du måste vara perfekt? De flesta av oss hamnar i perfektionismens fälla i vår strävan efter framgång och blir överväldigade av den stress som följer. Craig Gilner upplevde något liknande. Ned Vizzini berättar om en ung man som hamnade i en mörk tillvaro av droger och nedstämdhet, vilket till slut ledde till ett självmordsförsök. Därefter lägger han in sig på en psykiatrisk vårdinrättning, där han lär sig att acceptera sig själv och återhämta sig.

Reasons To Stay Alive av Matt Haig

Haig berättar öppet och humoristiskt om sina svårigheter i hopp om att påverka läsare som också lider av depression. Huvudbudskapet är att hålla blicken på livets ljusa sidor. Det finns alltid en ljusglimt; det enda du behöver göra är att stanna i nuet och hoppas på det bästa. Att anamma detta synsätt är det första steget mot återhämtning.

Resurser

• National Institute of Mental Health. (2024). Depression. National Institute of Mental Health.
• World Health Organization. (2023). Depression. World Health Organization.
• National Health Service. (2022). Klinisk depression. National Health Service.
• American Psychiatric Association. (2020). Vad är depression? American Psychiatric Association.
• National Institute for Health and Care Excellence. (2022). Depression hos vuxna: behandling och omhändertagande. National Institute for Health and Care Excellence.
• American Psychological Association. (u.å.). Depression. American Psychological Association.
• National Institute of Mental Health. (2024). Läkemedel vid psykisk ohälsa. National Institute of Mental Health.
• MedlinePlus. (u.å.). Depression. National Library of Medicine.
• Substance Abuse and Mental Health Services Administration. (u.å.). Nationell hjälplinje. Substance Abuse and Mental Health Services Administration.
• National Center for Complementary and Integrative Health. (u.å.). Meditation och mindfulness: effekt och säkerhet. National Institutes of Health.
• Www Cochrane Org. (u.å.). Depression: motion vid depression.
• Findtreatment Gov. (u.å.). Findtreatment Gov.
• Www Cochrane Org. (u.å.). Depression: motion och depression.
• National Center for Complementary and Integrative Health. (u.å.). Yoga: vad du behöver veta. National Institutes of Health.