Selbstzweifel überwinden

Vertiefen Sie Ihre Fähigkeiten

Wenn Sie vor einer wichtigen Präsentation oder einer Veranstaltung, an der Sie teilnehmen, unter Selbstzweifeln leiden, nehmen Sie sich die Zeit, sich vorzubereiten! Lesen Sie zum Beispiel ein Buch über öffentliches Reden, das Ihnen mehr Selbstvertrauen gibt. Fühlen Sie sich sozial ängstlich? Recherchieren Sie, wie Sie sich im Moment beruhigen können, und arbeiten Sie daran, sie umzusetzen.

Fördern Sie Ihr Selbstmitgefühl

Sollten Selbstzweifel Sie davon abhalten, in Ihrer Karriere oder in einem anderen Bereich Ihres Lebens einen Schritt weiterzugehen, hilft es, sich daran zu erinnern, dass wir alle Menschen sind. Wir alle machen auf unserem Weg Fehler, und das ist auch in Ordnung so. Wenn wir an unseren Fähigkeiten zweifeln, liegt das oft daran, dass wir keinen Raum für Fehler lassen wollen. Aber auch aus Fehlern lernen und wachsen wir. Wir können Selbstzweifel und Versagensängste abmildern, indem wir uns darin üben, freundlich zu uns selbst zu sein, egal wie das Ergebnis ausfällt.

Journaling

Die Verwendung eines Tagebuchs hat viele Vorteile und kann schnell zu einer Angewohnheit werden, die Ihnen viel Freude bereitet.  Bemühen Sie sich, jeden Tag festzuhalten, wofür Sie dankbar sind und worauf Sie stolz sind. Ihr Tagebuch kann alles enthalten, von einer Beförderung im Beruf bis hin zum Abwasch. Je häufiger Sie sich darin üben, sich selbst zu lieben, desto leichter wird es. 

Wenn Sie Ihre negativen Gedanken oder Probleme auf Papier niederschreiben, kann das einen großen Unterschied machen. Wenn man sie erst einmal aufgeschrieben hat, stellt man oft fest, dass die Situation gar nicht so beängstigend ist. Wenn Sie Listen mit Vor- und Nachteilen anfertigen, können Sie Ihre Herausforderung klarer und besonnener sehen. Außerdem ist es auf diese Weise einfacher, Lösungen zu finden. Halten Sie die positiven Dinge fest, die sich in Ihrem täglichen Leben ergeben. Sie können auch Ihre Erfolge aufschreiben, um bei Selbstzweifeln darauf zurückzublicken. 

Greifen Sie auf Medien zurück, die Ihren Optimismus fördern

Wir leben in einer Zeit, in der es so einfach ist, auf eine Fülle von Ressourcen zu jedem Thema zuzugreifen. Wenn es um Selbstzweifel geht, gibt es jede Menge Bücher, Podcasts und Videos, die Ihnen helfen sollen. Lassen Sie den Enthusiasmus, die Motivation und den konstruktiven Optimismus eines anderen Menschen auf sich wirken. Verbringen Sie jeden Tag ein paar Minuten damit, ein Hörbuch zu hören, einen Podcast zu hören oder ein Buch zu lesen, das Ihnen hilft, Selbstzweifel zu überwinden. 

Verlieren Sie sich nicht im ständigen Vergleich

Wenn Sie sich zu oft mit anderen Menschen vergleichen, mit deren Erfolgen und vor allem mit den schönen Erlebnissen oder Errungenschaften, die Freunde, Familienmitglieder oder Prominente in den sozialen Medien teilen, können sich schnell Selbstzweifel einschleichen.

Der beste Weg, die Dinge anzugehen, ist stattdessen, sich mit sich selbst zu vergleichen. Zu sehen, wie weit man gekommen ist. Zu sehen, was man überwunden hat.

Denken Sie daran, dass die meisten Mitmenschen sich nicht darum kümmern, was sie tun oder wie viel Sie im Leben erreichen

Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, was andere denken oder sagen könnten, wenn Sie etwas tun, kann Ihr Selbstzweifel schnell zunehmen und Sie bleiben in Untätigkeit und Angst stecken. Wenn das passiert, ist es eine gute Idee, sich selbst daran zu erinnern, dass sich die Menschen in Wahrheit gar nicht so sehr darum kümmern, was Sie tun oder nicht tun.

Sie haben alle Hände voll damit zu tun, an sich selbst zu denken, an ihre Kinder und Haustiere, an ihren Job und an bevorstehende Sportwettkämpfe, und sie machen sich Gedanken darüber, was die Leute von ihnen denken könnten.

Feiern Sie kleine Meilensteine

Wenn Sie einen kleinen Schritt nach vorn gemacht haben.(z. B. den ersten Kilometer unter 6 Minuten gelaufen sind) und damit fertig sind, dann haben Sie einen Sieg errungen. Es mag ein kleiner sein, aber es ist trotzdem ein Erfolg. Also feiern Sie ihn.

Essen Sie einen leckeren Snack oder Ihr Lieblingsessen zum Abendessen, verbringen Sie etwas Zeit mit Ihrem Lieblingshobby oder kaufen Sie sich etwas, das Sie schon lange haben wollten. Die Wertschätzung wird Ihre Motivation erneuern und aufladen und dafür sorgen, dass sich das Handeln spannender anfühlt und mehr Spaß macht. Und das wird Selbstzweifel beiseiteschieben, sodass Sie in Bewegung bleiben und mehr kleine und größere Erfolge erzielen können.

Lernen Sie von den Fehlern anderer Menschen

Es ist sehr hilfreich zu erkennen, dass wir nicht die Einzigen sind, die etwas ab und zu völlig vermasseln. Fragen Sie Freunde, Kollegen oder Lehrer, zu denen Sie ein gutes Verhältnis haben, Klassenkameraden oder Familienmitglieder, was ihre größten Fehler oder Misserfolge waren – und was sie daraus gelernt haben. Oder suchen Sie in Artikeln, Büchern und Filmen nach den größten Patzern von Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens. Sie werden schnell feststellen, dass Ihre größten Fehler im Vergleich dazu gar nicht so schlimm sind. Ein toller Nebeneffekt: Vielleicht erhalten Sie einige hilfreiche Tipps, wie Leute, die viel Mist gebaut haben, ihre interne Belastbarkeit steigern.

Strukturieren Sie Ihre Gedanken um

Es gibt eine wirkungsvolle Technik aus der kognitiven Verhaltenstherapie, die so genannte kognitive Umstrukturierung, die Ihnen hilft, Ihren Verstand so zu trainieren, dass er realistischere und produktive Gedanken hat, anstatt allzu negative und wenig hilfreiche.

Schrecken sie nicht vor professioneller Hilfe zurück

Wenn Sie Ihre Gedanken im Inneren behalten, können sie verzerrt und übertrieben werden und nicht mehr mit der Realität oder vernünftigen Erwartungen übereinstimmen. Das gilt ganz besonders für Gedanken und Gefühle des Selbstzweifels.

Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten, vor allem, wenn Selbstzweifel ein hartnäckiges Hindernis ist, mit dem Sie zu kämpfen haben. Wenn wir über unsere Gefühle und Unsicherheiten sprechen, können wir uns selbst entlasten und werden gehört.