Comment se motiver quand on souffre de dépression

La dépression peut réduire l’énergie, l’intérêt et la concentration, rendant plus difficile le fait de commencer ou de terminer les tâches quotidiennes. Ces difficultés varient d’une personne à l’autre et ne traduisent pas un manque de volonté. Les stratégies suivantes peuvent aider au quotidien, mais elles ne remplacent pas une évaluation ou un traitement lorsque ceux-ci sont nécessaires.

Voici quelques conseils à intégrer au quotidien pour faire face au manque de motivation que la dépression entraîne souvent.

Fixez-vous des objectifs réalistes et accessibles

Se fixer des objectifs peut contribuer à améliorer la motivation. S’ils sont trop ambitieux, ils peuvent sembler insurmontables ou trop intimidants. Restez réaliste en choisissant des objectifs faciles à atteindre. Par exemple, si vous souhaitez intégrer une activité physique à votre quotidien, commencez progressivement par une marche de 10 minutes chaque jour, plutôt que de vous lancer d’emblée dans une séance de cardio intense d’une heure.

Trouvez une personne pour vous aider à tenir vos engagements

De nombreuses personnes qui traversent une période émotionnellement difficile trouvent très éprouvant de maintenir des liens sociaux. S’isoler peut alors leur sembler la manière la plus simple et la plus commode de faire face. Toutefois, se couper des autres peut rendre le soutien moins accessible. Si cela vous paraît possible, envisagez de garder le contact avec une personne de confiance qui peut vous accompagner dans de petites tâches. Choisir quelqu’un dont la compagnie vous fait plaisir et avec qui vous pouvez agir ensemble peut favoriser la motivation.

Concentrez-vous sur une tâche à la fois

La dépression peut donner le sentiment d’être submergé, et le manque de motivation peut rendre même les tâches simples difficiles à accomplir. La situation devient encore plus difficile lorsqu’une personne en dépression essaie de mener trop de tâches de front pour s’acquitter rapidement de ses responsabilités.

Vous pouvez envisager de vous concentrer sur une seule tâche à la fois plutôt que de vouloir tout faire simultanément. Vous pouvez ainsi décomposer vos responsabilités quotidiennes en petites étapes, pour les rendre moins accablantes et plus faciles à gérer. Si cette seule tâche vous prend toute la journée, ce n’est pas un problème. L’avoir accomplie peut, en fin de compte, renforcer votre sentiment de capacité et vous motiver pour le lendemain.

Rejoignez un groupe d’entraide

Le manque de motivation peut affecter plusieurs aspects de la vie en même temps. Dans ces circonstances, on peut facilement avoir l’impression que tout s’effondre et se reprocher de gâcher sa vie. Toutefois, plutôt que de vous culpabiliser et de vous juger si durement, rappelez-vous que la dépression n’est pas un échec personnel et que le soutien et les traitements peuvent aider. Essayez de rejoindre un groupe pour rencontrer des personnes confrontées à des difficultés similaires et comprendre que vous n’êtes pas seul. Ces personnes peuvent aussi vous soutenir et constituer un appui les jours où le manque de motivation vous empêche de faire quoi que ce soit.

Reconnaissez vos efforts

Traverser ne serait-ce qu’une journée avec une dépression représente déjà un accomplissement considérable. Rappelez-vous que vous menez un combat difficile, où chaque jour apporte son lot de défis. Prenez-en conscience, comprenez-le et gardez-le à l’esprit. Évitez de comparer vos réalisations à celles des autres si cela vous décourage. Concentrez-vous plutôt sur toutes les démarches positives entreprises aujourd’hui et félicitez-vous pour chaque accomplissement, petit ou grand. C’est une manière d’aborder la question suivante : comment rester productif malgré la dépression.

Prenez vos distances avec les influences négatives

Essayez de repérer les éléments qui suscitent chez vous des pensées négatives ou destructrices. Par exemple, remarquez si certains contenus sur les réseaux sociaux vous font vous sentir plus mal. Soyez particulièrement attentif à l’effet de ces stimuli négatifs et essayez de réduire autant que possible votre exposition. Vous pourrez ensuite progressivement leur substituer des contacts avec des personnes positives et des nouvelles encourageantes.

Essayez des affirmations pour soutenir votre motivation

Si vous trouvez utile de vous adresser des phrases encourageantes, vous pouvez essayer quelques-uns des exemples ci-dessous. Choisissez des phrases qui vous paraissent crédibles, adaptez-les à votre situation et arrêtez si elles vous font vous sentir plus mal. Il s’agit de suggestions facultatives pour faire face aux difficultés, et non d’un traitement de la dépression ni d’une méthode dont l’efficacité pour accroître la motivation est démontrée.

• J’ai suffisamment de motivation pour commencer la journée
• Je surmonte progressivement ma dépression
• J’ai en moi tout ce dont j’ai besoin
• Chaque jour, je gagne en force et en confiance
• Je peux accomplir tout ce que je souhaite
• Aujourd’hui sera une bonne journée
• J’ai suffisamment de motivation pour poursuivre mes rêves
• Mon passé ne me définit pas
• J’éprouve de la fierté pour moi-même
• J’éprouve de la gratitude pour cette journée