Wereldwijd is depressie een van de meest voorkomende psychische stoornissen. De symptomen kunnen variëren van licht tot ernstig en het dagelijks leven ingrijpend beperken. Sommige mensen maken één episode door, terwijl anderen terugkerende episoden of aanhoudende klachten hebben. Een depressie kan volgen op stressvolle gebeurtenissen, maar kan ook ontstaan zonder duidelijke aanleiding. Weinig motivatie kan samengaan met een depressie, maar is op zichzelf niet voldoende om de diagnose te stellen.
Geen motivatie voelen voor een bepaalde taak is heel gewoon en overkomt iedereen weleens. Bij iemand met een depressie kan aanhoudend weinig motivatie dagelijkse taken moeilijk maken. Druk, zoals angst rond een deadline, is geen betrouwbare manier om met een gebrek aan motivatie om te gaan. Moeite hebben om dingen gedaan te krijgen zegt niets over iemands karakter of inzet.
Heb je een depressieve stoornis en vraag je je af hoe je jezelf kunt motiveren als je depressief bent? Lees dan verder voor enkele waardevolle inzichten.
Een depressie kan energie, interesse en concentratie verminderen, waardoor het moeilijker wordt om dagelijkse taken te beginnen of af te ronden. Dit verschilt per persoon en is geen gebrek aan wilskracht. De volgende strategieën kunnen het dagelijks functioneren ondersteunen, maar vervangen geen beoordeling of behandeling wanneer die nodig is.
Hieronder staan enkele tips die je in je dagelijks leven kunt toepassen om om te gaan met het gebrek aan motivatie dat depressie vaak met zich meebrengt.
Stel realistische en haalbare doelen
Doelen stellen kan helpen om je motivatie te vergroten. Als doelen te hoog gegrepen zijn, kunnen ze overweldigend zijn of te intimiderend lijken om eraan te beginnen. Blijf realistisch en stel doelen die gemakkelijk haalbaar zijn. Wil je bijvoorbeeld beweging opnemen in je dagelijkse routine, begin dan rustig met elke dag tien minuten wandelen in plaats van meteen een uur intensieve cardiotraining te doen.
Zoek iemand die je helpt je voornemens vol te houden
Veel mensen die een emotioneel moeilijke periode doormaken, vinden het te zwaar om sociale contacten te onderhouden. Voor hen is zich afzonderen van anderen de gemakkelijkste en meest voor de hand liggende manier om ermee om te gaan. Je terugtrekken kan het moeilijker maken om steun te krijgen. Als het haalbaar voelt, overweeg dan contact te houden met iemand die je vertrouwt en die je bij kleine taken kan ondersteunen. Iemand kiezen bij wie je je prettig voelt en met wie je samen dingen kunt doen, kan je motivatie bevorderen.
Richt je op één taak tegelijk
Een depressie kan overweldigend aanvoelen en weinig motivatie kan zelfs eenvoudige taken moeilijk maken. Dat wordt nog lastiger wanneer iemand met een depressie te veel taken tegelijk probeert op te pakken om snel alle verplichtingen af te handelen.
Je kunt overwegen je op één taak tegelijk te richten in plaats van alles tegelijk te proberen. Zo kun je je dagelijkse verantwoordelijkheden opdelen in kleinere taken, waardoor ze minder overweldigend en beter hanteerbaar worden. Als die ene taak de hele dag kost, is dat niet erg. Uiteindelijk kan het afronden ervan je een sterker gevoel geven en je motiveren om morgen weer een stap te zetten.
Zoek aansluiting bij een groep
Een gebrek aan motivatie kan meerdere aspecten van je leven tegelijk raken. In zulke omstandigheden kan het al snel voelen alsof je hele wereld instort en kun je jezelf verwijten dat je je leven verpest. Probeer jezelf niet de schuld te geven of zo streng voor jezelf te zijn. Bedenk dat depressie geen persoonlijk falen is en dat steun en behandeling kunnen helpen. Probeer je aan te sluiten bij een groep waar je mensen met vergelijkbare problemen kunt ontmoeten, zodat je merkt dat je niet alleen bent. Deze mensen kunnen je ook ondersteunen en houvast bieden op dagen waarop je te weinig motivatie hebt om iets gedaan te krijgen.
Geef jezelf erkenning
Zelfs één dag doorkomen met een depressie is een grote prestatie. Bedenk dat je een zware strijd voert waarin elke dag uitdagingen met zich meebrengt. Erken dat, begrijp het en houd het voor ogen. Vergelijk je prestaties niet met die van anderen als je daar moedeloos van wordt. Richt je in plaats daarvan op alle positieve stappen die je vandaag hebt gezet en geef jezelf een schouderklopje voor wat je hebt bereikt, hoe klein of groot ook. Dat is één manier om te kijken naar hoe je productief kunt zijn met een depressie.
Beperk negativiteit
Probeer te herkennen welke prikkels negatieve of destructieve gevoelens bij je oproepen. Let er bijvoorbeeld op of bepaalde berichten op sociale media je een slechter gevoel geven. Besteed extra aandacht aan de invloed van deze negatieve prikkels en probeer je blootstelling eraan zo veel mogelijk te beperken. Vervolgens kun je er geleidelijk aan werken om ze te vervangen door positieve mensen en positief nieuws.
Probeer affirmaties voor motivatie
Als je bemoedigende uitspraken tegen jezelf behulpzaam vindt, kun je enkele van de onderstaande voorbeelden proberen. Kies uitspraken die geloofwaardig voelen, pas ze aan je omstandigheden aan en stop ermee als je je er slechter door voelt. Het zijn vrijblijvende hulpmiddelen om met klachten om te gaan, geen behandeling voor depressie of bewezen manier om motivatie te vergroten.
- Ik ben voldoende gemotiveerd om de dag te beginnen
- Ik kom mijn depressie langzaam te boven
- Ik heb alles wat ik nodig heb in me
- Ik word elke dag sterker en zelfverzekerder
- Ik kan alles bereiken wat ik wil
- Vandaag wordt een goede dag
- Ik ben voldoende gemotiveerd om mijn dromen na te jagen
- Mijn verleden bepaalt niet wie ik ben
- Ik ben trots op mezelf
- Ik ben dankbaar voor vandaag
Het komt vaak voor dat mensen met een depressie zich van tijd tot tijd ongemotiveerd voelen. Daardoor kan het voor sommigen moeilijker zijn om dagelijkse taken af te ronden of aan langetermijndoelen te werken. Het is echter belangrijk te beseffen dat dit niet jouw schuld is. Depressie is een zeer complexe psychische stoornis en weinig motivatie tijdens een depressieve episode zegt niets over je werkethiek of karakter. Een effectieve behandeling kan mensen helpen van een depressie te herstellen. Herstel kan tijd kosten en klachten kunnen aanhouden of terugkeren, waardoor blijvende ondersteuning of verdere behandeling nodig kan zijn.
De behandeling begint met een beoordeling van de klachten, het dagelijks functioneren, de veiligheid en mogelijke factoren die bijdragen aan de klachten. Je kunt ook andere haalbare stappen zetten om je weer beter en gemotiveerder te voelen. Als weinig motivatie of andere klachten aanhouden of het dagelijks leven belemmeren, bespreek dan met een zorgprofessional welke beoordeling en behandeling passend zijn. Wacht niet als de klachten ernstig zijn. De behandeling wordt afgestemd op je behoeften, voorkeuren en de ernst van je klachten en kan een of meer van de volgende onderdelen omvatten:
- therapie
- medicatie
- zelfzorg
Niet iedereen met een depressie heeft medicatie nodig. Een eerstelijnszorgverlener of professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je helpen een passende behandeling te kiezen en te bepalen hoeveel ondersteuning je nodig hebt; residentiële zorg is niet voor iedereen noodzakelijk. Zoek snel hulp als je gedachten aan zelfmoord of zelfbeschadiging hebt. Bel of sms in de Verenigde Staten 988 voor crisisondersteuning; bel bij direct gevaar 911. Neem elders contact op met de plaatselijke crisis- of hulpdienst.
