Come trovare la motivazione quando si è depressi

La depressione può ridurre l’energia, l’interesse e la concentrazione, rendendo più difficile iniziare o completare le attività quotidiane. Questo varia da persona a persona e non è una mancanza di forza di volontà. Le strategie seguenti possono aiutare a gestire la vita quotidiana, ma non sostituiscono una valutazione o un trattamento quando necessari.

Di seguito sono riportati alcuni consigli da integrare nella vita quotidiana per affrontare la mancanza di motivazione che la depressione spesso comporta.

Stabilire obiettivi realistici e raggiungibili

Definire degli obiettivi può aiutare a migliorare la motivazione. Se gli obiettivi sono troppo ambiziosi, possono sopraffare la persona o sembrare troppo impegnativi da raggiungere. È importante essere realistici e fissare obiettivi facilmente raggiungibili. Ad esempio, se desidera inserire l’attività fisica nella sua routine quotidiana, inizi gradualmente con una passeggiata di 10 minuti al giorno, anziché passare subito a un’ora di allenamento cardiovascolare intenso.

Trovare una persona che aiuti a mantenere gli impegni

Molte persone che attraversano un periodo emotivamente difficile trovano molto faticoso mantenere i rapporti sociali. Per loro, isolarsi dagli altri può sembrare il modo più semplice e comodo di affrontare la situazione. Allontanarsi dagli altri può rendere più difficile ricevere sostegno. Se le sembra gestibile, valuti di mantenere i contatti con una persona fidata che possa aiutarla nelle piccole attività. Scegliere qualcuno la cui compagnia le dia gioia e con cui collaborare per portare a termine le cose può favorire la motivazione.

Affrontare un compito alla volta

La depressione può essere opprimente e la scarsa motivazione può rendere difficili anche le attività più semplici. La situazione peggiora ulteriormente quando una persona depressa cerca di affrontare troppi compiti contemporaneamente per assolvere rapidamente alle proprie responsabilità.

Può valutare di concentrarsi su un compito alla volta, anziché cercare di fare tutto insieme. In questo modo può suddividere gli impegni quotidiani in attività più piccole, per renderli meno opprimenti e più gestibili. Se quel singolo compito richiede l’intera giornata, non importa. Portarlo a termine può comunque farla sentire più forte e motivarla a fare meglio il giorno successivo.

Entrare in contatto con una comunità

La mancanza di motivazione può incidere contemporaneamente su diversi ambiti della vita. In queste circostanze è più facile avere la sensazione che tutto il proprio mondo stia crollando e attribuirsi la colpa di aver rovinato la propria vita. Tuttavia, anziché colpevolizzarsi e giudicarsi con tanta severità, ricordi che la depressione non è un fallimento personale e che il sostegno e il trattamento possono aiutare. Provi a entrare in una comunità per incontrare persone con difficoltà simili e comprendere di non essere solo. Queste persone possono anche offrirle sostegno e rappresentare un punto di riferimento nei giorni in cui la mancanza di motivazione le impedisce di fare qualsiasi cosa.

Riconoscere i propri meriti

Affrontare anche una sola giornata con la depressione è un grande risultato. Ricordi che sta combattendo una battaglia difficile, in cui ogni giorno presenta delle sfide. Ne prenda coscienza, lo comprenda e lo tenga a mente. Eviti di confrontare i propri risultati con quelli degli altri se questo la scoraggia. Si concentri invece su tutti i passi positivi compiuti oggi e si riconosca il merito di ogni risultato, piccolo o grande che sia. Questo è un modo per affrontare la questione di come essere produttivi con la depressione.

Prendere le distanze dalla negatività

Cerchi di individuare tutti i fattori che suscitano in lei pensieri negativi o distruttivi in generale. Ad esempio, osservi se determinati contenuti sui social media la fanno sentire peggio. Presti particolare attenzione all’effetto che questi stimoli negativi hanno su di lei e cerchi di ridurre il più possibile l’esposizione. Successivamente, può lavorare gradualmente per sostituirli con persone e notizie positive.

Utilizzare affermazioni per sostenere la motivazione

Se trova utile rivolgere a sé stesso parole di incoraggiamento, può provare alcuni degli esempi seguenti. Scelga affermazioni che le sembrino credibili, le adatti alla propria situazione e interrompa se la fanno sentire peggio. Sono spunti facoltativi per affrontare le difficoltà, non un trattamento per la depressione né un metodo di comprovata efficacia per aumentare la motivazione.

• Ho la motivazione sufficiente per iniziare la giornata
• Sto lentamente superando la mia depressione
• Ho dentro di me tutto ciò di cui ho bisogno
• Ogni giorno crescono la mia forza e la fiducia in me
• Posso realizzare tutto ciò che desidero
• Oggi sarà una bella giornata
• Ho la motivazione sufficiente per inseguire i miei sogni
• Il mio passato non mi definisce
• Sono fiero di me
• Provo gratitudine per questa giornata