Det är en sak att inse behovet av nykterhet, en annan att veta hur man ska börja. Att erkänna att det finns ett problem är halva arbetet, men den andra halvan återstår för den som vill hantera problemet och återhämta sig. Det kan kännas överväldigande att ta reda på vilka steg som behövs för att bli nykter. En del önskar kanske en snabb lösning utan att helt förstå hur komplex återhämtningen från beroende är. Andra kan hindras av att inte veta vad de ska göra först.
I båda fallen är det lätt att tappa riktningen om man inte förstår vilka komplikationer som kan uppstå och vilka verktyg och faktorer som kan hjälpa en att hantera dem. Med en vägledning som omfattar alla nödvändiga steg kan vägen till återhämtning från beroende bli betydligt tydligare, mindre skrämmande och ha större förutsättningar att leda till ett positivt resultat.
Att vara nykter innebär att inte vara berusad eller påverkad. Inom beroendevård och psykiatrisk behandling används nykterhet för att beskriva en persons beslut att avstå från alkohol och andra substanser. Nykterhet följer ofta efter en period av problematiskt bruk eller beroende, men inte alltid.
I vardagligt språk kan nykter betyda att man inte är berusad just nu. I sammanhang där människor stöttar varandra i återhämtning syftar nykterhet ofta på att avstå från alkohol eller annat icke-medicinskt substansbruk. Begreppet används på olika sätt, så det är värdefullt att klargöra den enskildes mål.
Återhämtning kan omfatta bättre hälsa, relationer, stabilitet och en meningsfull vardag, liksom förändringar i substansbruket. Ordinerad behandling, inklusive läkemedel vid opioidberoende, är förenlig med återhämtning. Målen bör diskuteras med personen och dennes behandlare.
Att känna sig piggare sänker inte alkoholhalten i blodet och gör det inte säkert att köra bil. Hur alkohol tas upp och bryts ned varierar med mängden, hur snabbt man dricker, matintag och individuella faktorer. Det finns ingen tillförlitlig genväg för att häva berusning.
Dryckernas mängd och alkoholstyrka varierar, och ett glas eller en flaska motsvarar inte nödvändigtvis ett standardglas. En allmän regel om ett standardglas i timmen kan inte avgöra när det är säkert att köra. Alkoholhalten i blodet kan fortsätta att stiga efter det sista glaset. Ordna en nykter förare och sök akut hjälp vid misstänkt förgiftning.
Det kan vara svårt att upprätthålla förändringar i substansbruket, och en del återgår till bruk under återhämtningen. Hur vanligt det är varierar beroende på substans, befolkningsgrupp, behandling och hur resultat mäts. En enda procentsats kan inte förutsäga en enskild persons förlopp. Abstinens, sug, stress och hälsoproblem kan kräva fortlöpande stöd.
Under återhämtningen är ångest, rädsla och nedstämdhet vanliga känslor, särskilt hos personer som använder substanser för att hantera obehagliga känslor. Den som är tidigt i sin återhämtning och väljer att inte umgås med vänner som fortfarande använder substanser kan känna sig utanför och ensam.
Fysiska besvär brukar avta ju längre nykterheten varar, men många utmaningar kvarstår.
- För den som har levt med skadligt substansbruk under större delen av livet kan avhållsamhet innebära en period av att återupptäcka och bygga upp livet som det en gång var, eller att hitta nya intressen och fritidsaktiviteter utan substansbruk.
- En person kan behöva be andra om ursäkt för att ha skadat eller påverkat dem på något sätt.
- En del upplever att det är hjälpsamt att bygga ett nytt socialt nätverk som stödjer deras återhämtning.
- Många möter utlösande faktorer, sådant som påminner om tidigare substansbruk, som väcker obehagligt sug och ångest.
Det är inte alltid lätt att bli nykter. Att söka hjälp och stöd kan hjälpa personen att uppnå och behålla nykterheten.
Att minska skadligt substansbruk kan förbättra hälsan, men återhämtningens omfattning och takt varierar. Vissa negativa effekter minskar, medan andra kräver fortsatt behandling. En medicinsk bedömning kan identifiera problem med levern, hjärt-kärlsystemet, näringsstatus eller andra områden och vägleda uppföljningen. Samtidig psykisk ohälsa behöver också uppmärksammas och behandlas.
Kändisar och beroendebehandling
En del tar till droger som ett sätt att hantera problem när de inte klarar av dem. Vissa substanser har dock i sig en dämpande effekt och kan störa de signalsubstanser i hjärnan som reglerar glädje och sinnesstämning. Nykterhet kan bidra till att förebygga kraftiga humörsvängningar. Forskning har också visat samband mellan nykterhet och förbättrat minne och kognitiv förmåga. Minskad ångest, ökad självkänsla, bättre relationer och större allmän tillfredsställelse med livet är fördelar med nykterhet. Även om nykterhet inte är utan nackdelar kan den alltså ge betydande fördelar för den psykiska hälsan.
Att verka pigg betyder inte att alkoholen har lämnat kroppen eller att det är säkert att köra. Kroppen behöver tid för att bryta ned alkohol. Kör inte efter att ha druckit, utan ordna en nykter förare. Om någon är svår att väcka, har långsam eller oregelbunden andning, kramper eller svår förvirring, tillkalla omedelbart akut hjälp och stanna hos personen.
Kalla duschar gör dig inte nykter
Försök inte få någon att nyktra till med en kall dusch. Det häver inte berusningen och kan öka risken för fall, nedkylning eller medvetslöshet.
Var försiktig, eftersom chocken av en kall dusch i vissa situationer kan göra att berusade personer förlorar medvetandet.
Kaffe sänker inte alkoholhalten i blodet
Kaffe kan få en person att känna sig piggare efter att ha druckit alkohol. Det påverkar däremot inte alkoholhalten i kroppen. Att någon verkar vaken och uppmärksam betyder inte att personen är opåverkad av alkohol.
Ge inte kaffe till någon med misstänkt alkoholförgiftning. Det häver inte berusningen och kan förvärra uttorkning.
Sömn gör inte att alkohol bryts ned snabbare
Sömn påskyndar inte nedbrytningen av alkohol. Utgå inte från att en mycket dåsig eller medvetslös person tryggt kan sova ruset av sig. Alkoholhalten i blodet kan fortsätta att stiga efter att personen slutat dricka.
Stanna hos en berusad person och kontrollera andningen och hur personen reagerar på tilltal och beröring. Om personen inte går att väcka eller inte andas normalt, tillkalla akut hjälp och följ larmoperatörens instruktioner.
Mat avlägsnar inte alkohol som redan tagits upp
Mat före eller under alkoholintag kan bromsa upptaget av alkohol, men att äta efteråt avlägsnar inte alkohol som redan finns i blodet. Ge inte mat till någon med misstänkt alkoholförgiftning på grund av kvävningsrisken.
Fruktjuice och vitaminer är inte behandlingar mot berusning och gör det inte säkert att köra. Använd dem inte för att skjuta upp en bedömning vid misstänkt alkoholförgiftning.
Vätska påskyndar inte nedbrytningen av alkohol
Vatten kan bidra till att förbättra vätskebalansen men påskyndar inte nedbrytningen av alkohol. Erbjud små klunkar endast om personen är helt vaken, kan svälja säkert och inte kräks.
Motion gör dig inte nykter
Motion är inget tillförlitligt sätt att nyktra till. Att försöka promenera eller träna när man är berusad kan leda till skador och får inte ersätta medicinsk hjälp.
En berusad person kan känna sig piggare efter motion, men är fortfarande berusad.
Kapslar med kol eller aktivt kol
Använd inte tillskott med kol eller aktivt kol som behandling hemma mot berusning. Misstänkt alkoholförgiftning kräver akut sjukvård.
Det finns många behandlingsalternativ som kan hjälpa människor att sluta dricka. Det är viktigt att förstå att ingen lösning passar alla. Det som fungerar för en person fungerar kanske inte för en annan. Om du upplever att du har ett problem, ställ dig frågan ”Är jag alkoholberoende?” och sök sedan professionell hjälp.
Att förstå de olika möjligheterna kan vara en bra början på vägen till återhämtning. Här är några behandlingsalternativ vid alkoholberoende.
Beteendeinriktade insatser:
Beteendeinriktad behandling vid alkoholberoende syftar till att förbättra alkoholvanorna genom samtal. Samtalen leds av hälso- och sjukvårdspersonal.
Läkemedelsassisterad behandling (MAT)
Läkemedel kan hjälpa människor att minska sitt drickande eller fortsätta avstå från alkohol, beroende på indikation, land och individuella omständigheter. En behörig förskrivare bedömer kontraindikationer, interaktioner och personens önskemål. Läkemedel kan kombineras med psykologiskt och praktiskt stöd inom ramen för en överenskommen plan.
Stödgrupper
Självhjälpsgrupper med ömsesidigt stöd kan erbjuda gemenskap och konkret uppmuntran. Det finns både tolvstegsprogram och sekulära alternativ. Hur väl de passar varierar mellan personer, och kamratstöd kan användas parallellt med professionell behandling. Fråga om andra inriktningar om en viss form inte passar dina behov.
Att minska eller avstå från alkohol kan förhindra ytterligare berusning, men när alkoholen väl har tagits upp finns ingen tillförlitlig genväg till nykterhet. Droger kan påverka dig på olika sätt, och tolerans betyder inte att din förmåga är opåverkad.
