Unsicherheiten hängen mit gesellschaftlichen Anforderungen zusammen, die tatsächlich bestehen können oder auch nicht, sowie mit Maßstäben, die unsere Freunde, unsere Familie, und unser Umfeld setzen. Wenn wir beginnen, Vergleiche anzustellen, uns an anderen zu messen und uns minderwertig zu fühlen, entwickeln wir Unsicherheiten. Diese entstehen, wenn wir negative Folgen erleben, weil wir anders sind als andere, oder wenn wir den Eindruck haben, unser Potenzial nicht auszuschöpfen. Unsicherheit betrifft Menschen aller Geschlechter, Altersgruppen und ethnischen Zugehörigkeiten, auch wenn viele große Anstrengungen unternehmen, um ihre Symptome zu verbergen.
Je nach Person und Situation können unangenehme Gefühle wie Wut, Scham, Schuldgefühle, Depressionen, Angst und Zurückhaltung auftreten. Abhängig vom Kontext können diese Gefühle anhalten oder häufig schwanken. Aber wissen Sie, wie sich Unsicherheit auf Ihre Gesundheit auswirkt? Sie beeinflusst Ihr Wohlbefinden auf vielfältige Weise. Lesen Sie weiter, um mehr über den Zusammenhang zwischen Unsicherheit und psychischer Gesundheit zu erfahren.
Es gibt nahezu unendlich viele Bereiche, in denen Menschen sich verletzlich und unsicher fühlen können. Tatsächlich greift Angst häufig auf andere Lebensbereiche über. Dennoch sind manche Formen von Unsicherheit verbreiteter als andere.
Unsicherheit ist durch Gefühle der Ungewissheit und Unzulänglichkeit gekennzeichnet. Sie führt zu Sorgen hinsichtlich Ihrer Ziele, Ihrer Beziehungen und Ihrer Fähigkeit, bestimmte Ereignisse zu bewältigen.
Jeder Mensch erlebt gelegentlich Unsicherheit. Sie kann in verschiedenen Lebensbereichen auftreten und hat zahlreiche Ursachen. Sie kann auf ein traumatisches Ereignis, frühere Erfahrungsmuster, soziales Lernen (das Erlernen von Normen und Grundsätzen durch die Beobachtung anderer) oder das unmittelbare Umfeld wie das Zuhause oder die Schule zurückgehen.
Sie kann auch das Ergebnis umfassender Instabilität sein. Menschen, deren Alltag von Unvorhersehbarkeit geprägt ist, scheinen sich hinsichtlich alltäglicher Ressourcen und Abläufe eher unsicher zu fühlen.
Andererseits kann Unsicherheit auch ohne äußere Ursache auftreten. Stattdessen kann sie sich als Eigenheit der Persönlichkeit zeigen oder mit der Gehirnchemie zusammenhängen.
Die Anzeichen und Ursachen von Unsicherheiten zu kennen, ermöglicht es Ihnen, mit Ihren eigenen umzugehen und anderen die nötige Unterstützung zu geben.
Es gibt keine einzelne Ursache für Unsicherheit; verschiedene Faktoren können dazu beitragen. Ein traumatisches Ereignis, eine Krise wie eine Insolvenz oder Scheidung oder ein Verlust können Unsicherheit auslösen. Auch das Umfeld eines Menschen kann eine Ursache sein, da Ungewissheit oder Umbrüche im Alltag dazu führen können, dass gewöhnliche, alltägliche Ereignisse Sorgen und Unsicherheit hervorrufen. Menschen mit wiederkehrenden Unsicherheiten können außerdem unter einem geringen Selbstwertgefühl, Sorgen um ihr Körperbild, fehlender Orientierung im Leben oder dem Gefühl leiden, von anderen übersehen zu werden.
Zum besseren Verständnis werden im Folgenden die drei häufigsten zugrunde liegenden Ursachen von Unsicherheit erläutert.
Unsicherheit durch Zurückweisung
Im Kern psychischer Gesundheit steht, wie ein Mensch sich selbst wahrnimmt, wertschätzt, respektiert und liebt. Zusammen wird dies als Selbstwertgefühl bezeichnet. Die Angst vor Zurückweisung ist ein erhebliches Hindernis für ein ausgeprägtes Selbstwertgefühl.
Es ist völlig natürlich, dass Sie sich nach einer kürzlich erlebten Trennung verunsichert fühlen. Trennungen und andere Formen von Liebeskummer sind jedoch nicht die eigentlichen Ursachen von Unsicherheit. Auch eine berufliche Enttäuschung kann dahinterstehen. Vielleicht wurden Sie nach einem Vorstellungsgespräch abgelehnt oder bei einer Beförderung nicht berücksichtigt. Unabhängig von der Ursache hat dies bei Ihnen das Gefühl hinterlassen, es nicht wert zu sein.
Diese frühere Erfahrung wird Ihre Wahrnehmung künftiger Ereignisse, Chancen und Menschen trüben. War es eine traumatische Erfahrung, sind die Wunden noch frisch, selbst wenn sie erst vor Kurzem stattfand. Sie kann Sie daran hindern, auf Menschen zuzugehen oder günstige Gelegenheiten zu nutzen.
Unsicherheit durch soziale Angst
Angst vor der Bewertung durch andere ist eine der häufigsten Formen von Unsicherheit. Manche Menschen fühlen sich in der Öffentlichkeit befangen, angespannt und ängstlich. Dabei spielt es keine Rolle, ob sie mit Kollegen oder Familienmitgliedern zusammen sind. Dies betrifft selbst kleinste soziale Begegnungen, etwa eine Verabredung.
Dieses Unbehagen geht auf die tief verwurzelte Überzeugung zurück, nicht wertvoll zu sein. Dahinter steht das Gefühl, nichts Wertvolles beitragen zu können oder dass alles, was Sie sagen oder tun, dazu dienen könnte, Sie lächerlich zu machen, und Ihnen für immer anhaften wird.
Die Ursprünge dieser sozialen Angst könnten in der Kindheit oder in anderen Ereignissen liegen, die dazu führen, dass Menschen sich beim Kennenlernen und Vorstellen gegenüber neuen Personen äußerst unwohl fühlen. Vielleicht waren Ihre Eltern sehr kritisch oder Sie wurden in der Schule schikaniert. Dadurch entstand bei Ihnen das Gefühl, es sei besser, zu schweigen und nicht aufzufallen.
Auch wenn andere dies zunächst als nachvollziehbares Unbehagen in sozialen Situationen einordnen, kann es erhebliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Je häufiger andere beobachten, dass Sie soziale Situationen meiden, desto seltener werden sie Sie darin einbeziehen.
Wenn Sie unter sozialer Angst leiden, melden Sie sich im Unterricht nicht, selbst wenn Sie die Antwort kennen. Fragt Ihr Vorgesetzter Sie vor anderen nach Ihrer Meinung, äußern Sie diese nicht. Sie überlegen sich Ausreden, um Präsentationen und Besprechungen zu vermeiden. All dies verringert Ihre Chancen erheblich, die für Ihre berufliche und persönliche Weiterentwicklung nötige Sichtbarkeit zu erlangen.
Unsicherheit durch Perfektionismus
Manche Menschen stellen ungewöhnlich hohe Anforderungen an sich selbst. Wenn Sie zu diesen Menschen gehören, wissen Sie, dass Sie sich ständig sorgen, diesen Maßstäben nicht gerecht zu werden. Sie befürchten, dass das von Ihnen zubereitete Abendessen keineswegs makellos ist, Ihr Arbeitsweg nicht der beste war und die Signatur Ihrer letzten E-Mail nicht ideal war.
Das missfällt Ihnen, weil Sie einen perfekten Maßstab im Kopf haben, dem Ihr Handeln nicht gerecht wird. Für Ihre psychische Gesundheit ist das kein gutes Zeichen.
Dies hat erhebliche Folgen, insbesondere für Ihr Studium und Ihren Beruf. Die Angst, nicht perfekt zu sein, wird Sie daran hindern, Ihre Hausarbeit oder Ihren Projektbericht fertigzustellen. Obwohl Sie über das nötige Fachwissen verfügen, gelingt es Ihnen immer wieder nicht, Projekte rechtzeitig abzuschließen.
Zum Teil kann dahinter ein innerer Anspruch an Perfektion stehen, er kann aber auch von außen kommen. Vielleicht befürchten Sie, dass Ihr Vorgesetzter oder Ihr Partner Ihre nicht vollkommen perfekte Arbeit nicht würdigen wird. Diese extreme Angst vor der Bewertung durch andere geht mit lähmenden Selbstzweifeln einher, die nach und nach sowohl die Qualität als auch den Umfang Ihrer Arbeit verringern.
Obwohl die Erwartungen unerreichbar sind, haben Sie das Gefühl, sie erfüllen zu müssen, weil es anderen scheinbar mühelos gelingt. Deshalb erscheint Ihnen ein Gewichtsverlust von 10 Kilogramm in 2 Monaten nicht als etwas, worauf Sie stolz sein können, wenn jemand anderes 20 Kilogramm abgenommen hat.
Dieses unablässige Vergleichen schadet Ihrer psychischen Gesundheit. Leider haben soziale Medien das Problem verschärft. Sie erfahren nun regelmäßig von den Erfolgen anderer, die Sie im Vergleich zu Ihren eigenen für außergewöhnlich halten. Diese Rückkopplungsschleife über das Smartphone macht abhängig und ist schädlich.
Die Anzeichen von Unsicherheit sind so vielfältig wie die Erkrankung selbst, doch es gibt einige allgemeine Muster, auf die Sie achten sollten.
Geringes oder nur oberflächliches Selbstwertgefühl
Ein Hinweis auf Unsicherheit ist ein geringes Selbstwertgefühl oder ein negatives Selbstbild, insbesondere wenn dies nicht mit der Wahrnehmung von außen übereinzustimmen scheint. Ein geringes Selbstwertgefühl liegt vor, wenn Sie negativ über sich selbst oder Ihre Fähigkeiten denken. Es kann zu weiteren Problemen beitragen, insbesondere im Bereich der psychischen Gesundheit. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Ihr Selbstwertgefühl sehr gering ist.
Da das Selbstwertgefühl üblicherweise anhand von Selbstauskünften erfasst wird, kann Unsicherheit zu einem nur oberflächlichen Selbstwertgefühl führen. Unsichere Menschen möchten häufig selbstbewusst wirken, obwohl ihre verbalen Aussagen ihren natürlichen Reaktionen auf bestimmte Situationen widersprechen können.
Auch eine bewusst verfälschte Selbstdarstellung oder irreführendes Verhalten beziehungsweise falsche Angaben in sozialen Medien können auf soziale Angst hinweisen. Sich zu verstellen, verstärkt anschließend das soziale Unbehagen.
Perfektionismus
Unsicherheit kann sich darin äußern, Fortschritte nicht anerkennen zu können und Aufgaben so lange kontrollieren und überarbeiten zu müssen, bis sie makellos sind. Dies entsteht aus dem Gefühl, dass Sie selbst oder Ihre Leistung niemals ausreichen.
Perfektionismus kann in jedem Lebensbereich als Anzeichen von Unsicherheit auftreten, wird jedoch am häufigsten mit dem Beruf und körperbezogener Unsicherheit in Verbindung gebracht. Beispielsweise treten Essstörungen häufig gemeinsam mit übermäßigem Perfektionismus und Bindungsängsten auf.
Selbstisolation
Soziales Unbehagen kann Menschen dazu bringen, soziale Kontakte zu meiden und sich dadurch zu isolieren. Manchmal bevorzugen diese Menschen die digitale Kommunikation im Internet, weil sie das Gefühl haben, die Situation dort kontrollieren zu können.
Vermeidender oder ängstlicher Bindungsstil
Bindungsunsicherheiten führen häufig zu ungünstigen Bindungsstilen oder Verhaltensweisen in Partnerschaften. Die beiden häufigsten Bindungsstile sind der ängstliche und der vermeidende.
Ein ängstlicher Bindungsstil ist gekennzeichnet durch emotionale Abhängigkeit (das eigene emotionale Wohlbefinden von einer anderen Person abhängig zu machen), Angst vor dem Alleinsein und unerreichbare Vorstellungen von idealen Beziehungen.
Auch vermeidendes Bindungsverhalten geht auf Unsicherheit zurück, allerdings auf entgegengesetzte Weise. Dieser Stil ist durch oberflächliche Beziehungen und mangelndes Engagement in engeren Liebesbeziehungen gekennzeichnet.
Unzufriedenstellende Arbeitsleistung
Arbeitsplatzunsicherheit (fehlende Beständigkeit des Arbeitsplatzes) kann manche Menschen anspornen, führt jedoch in der Regel zu unterdurchschnittlichen Leistungen. Sie kann Fehlzeiten (das Meiden der Arbeit), Kündigungsabsichten (den Wunsch, eine Stelle kurz nach dem Antritt wieder aufzugeben), Entfremdung von Kollegen und Gruppenprojekten sowie eine negative Einstellung zur Arbeit zur Folge haben.
Angst oder Depressionen
Alle Formen von Unsicherheit können die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Häufig sind depressive oder ängstliche Verhaltens- oder Denkweisen eine Folge von Unsicherheit, insbesondere wenn diese aus falschen Überzeugungen und Denkmustern entsteht oder von ihnen begleitet wird.
Von allen Zusammenhängen zwischen psychischen Störungen und Unsicherheit ist der Zusammenhang zwischen Unsicherheit und Depression am stärksten. Unsicherheit kann durch die Lebenserfahrungen eines Menschen beeinflusst werden und ihrerseits erhebliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben. Es könnte auch einen genetischen Zusammenhang geben: Unsicherheit könnte eine vererbte Eigenschaft sein, die von Generation zu Generation weitergegeben wird und sich in Persönlichkeit und Temperament zeigt. Ebenso könnte eine psychische Erkrankung vorliegen, die Unsicherheiten verstärkt.
Zu den möglichen Gründen für psychische Probleme, die aus Unsicherheit entstehen, gehören:
Fehlende emotionale Unterstützung durch die Familie: Menschen mit liebevollen, fürsorglichen Familien entwickeln seltener psychische Probleme infolge von Momenten der Unsicherheit. Psychisch unsichere Menschen, die von Familie und Freunden enttäuscht werden, sind für psychische Erkrankungen am anfälligsten.
Unerfüllte körperliche Bedürfnisse: Wenn Menschen ihre körperlichen Grundbedürfnisse wie Nahrung, Unterkunft und Schutz nicht erfüllen können, fühlen sie sich mitunter unsicher und haben Schwierigkeiten, ihre psychischen Bedürfnisse nach Schutz, Sicherheit und emotionaler Geborgenheit zu erfüllen.
Mangelnde emotionale Intelligenz: Menschen mit geringer emotionaler Intelligenz können ihre eigenen Gefühle und die anderer nicht wirksam regulieren, was zu instabilen Beziehungen und weniger Vertrauen führt.
Mangelnde Aufgeschlossenheit oder Offenheit: Wenn Menschen nicht offen, unbefangen und neugierig auf neue Situationen und Menschen zugehen, erleben sie mehr Angst und Furcht, was ihr Sicherheitsgefühl verringert.
Wenig verträgliche Persönlichkeit: Wenig verträgliche Menschen geraten tendenziell häufiger in soziale Konflikte, weil sie nicht hilfsbereit, unterstützend oder einfühlsam sind. Diese Eigenschaften erzeugen in sozialen Situationen ein Gefühl von Gefahr und Unsicherheit.
Eine zugrunde liegende psychische Erkrankung: Unsicherheit und psychische Probleme wie Depressionen und Angst stehen in einer wechselseitigen Beziehung. Unsicherheit ist auch mit Persönlichkeitsstörungen wie der narzisstischen Persönlichkeitsstörung und der Borderline-Persönlichkeitsstörung verbunden.
Wenn Menschen von anderen Menschen oder Beziehungen abhängig werden, nimmt ihre Unsicherheit zu, sobald sie die Möglichkeit erkennen, dass die Beziehung enden könnte.
