Osäkerhet hänger samman med samhälleliga krav som kan vara verkliga eller upplevda, liksom med normer som sätts av vänner, familj, och personer i vår omgivning. När vi börjar jämföra oss med andra och känner oss underlägsna utvecklar vi osäkerhet. Den uppstår när vi drabbas av negativa konsekvenser för att vi skiljer oss från andra eller när vi upplever att vi inte lever upp till vår potential. Osäkerhet påverkar människor oavsett kön, ålder och etnicitet, även om många gör stora ansträngningar för att dölja sina symtom.
Beroende på person och omständigheter kan obehagliga känslor som vrede, skam, skuld, depression, ångest och motvilja uppstå. Beroende på sammanhanget kan dessa känslor vara ihållande eller ofta växla. Men vet du hur osäkerhet påverkar din hälsa? Den påverkar ditt välbefinnande på flera sätt. Läs vidare för att förstå sambandet mellan osäkerhet och psykisk hälsa.
Det finns i princip oändligt många områden där man kan känna sårbarhet och osäkerhet. Oro sprider sig ofta till andra delar av livet. Vissa former av osäkerhet är dock vanligare än andra.
Osäkerhet kännetecknas av känslor av ovisshet och otillräcklighet. Den väcker oro kring dina ambitioner, relationer och din förmåga att hantera specifika händelser.
Alla känner sig osäkra ibland. Osäkerhet kan visa sig inom olika delar av livet och ha många orsaker. Den kan uppstå till följd av en traumatisk händelse, mönster i tidigare erfarenheter, social inlärning (att lära sig normer och principer genom att observera andra) eller närmiljöer som hemmet eller skolan.
Den kan också vara en följd av utbredd instabilitet. Personer som möter oförutsägbarhet i vardagen verkar oftare känna oro kring grundläggande resurser och rutiner.
Å andra sidan behöver osäkerhet inte ha någon yttre orsak. Den kan i stället komma till uttryck som ett personlighetsdrag eller ha samband med hjärnans kemi.
Kunskap om tecken på och orsaker till osäkerhet gör det möjligt att hantera den egna osäkerheten och ge andra det stöd de behöver.
Det finns ingen enskild orsak till osäkerhet; flera faktorer kan bidra. En traumatisk händelse, en kris som konkurs eller skilsmässa, eller en förlust kan orsaka osäkerhet. Även omgivningen kan bidra, eftersom ovisshet eller omvälvningar i vardagen kan skapa oro och osäkerhet inför vanliga, rutinmässiga händelser. Personer med återkommande osäkerhet kan också ha låg självkänsla, bekymmer kring sin kroppsuppfattning, sakna riktning i livet eller känna sig förbisedda av andra.
För att ge en bättre förståelse av problemet beskrivs nedan de tre vanligaste bakomliggande orsakerna till osäkerhet.
Osäkerhet till följd av avvisande
Kärnan i psykisk hälsa är hur man uppfattar, värdesätter, respekterar och älskar sig själv. Sammantaget kallas detta självkänsla. Rädsla för att bli avvisad är ett stort hinder för en stark känsla av egenvärde.
Det är helt naturligt att känna oro efter ett nyligt uppbrott. Men uppbrott och annan hjärtesorg är inte grundorsakerna till osäkerhet. Det kan också handla om en besvikelse i yrkeslivet. Du kanske har fått avslag efter en anställningsintervju eller inte fått en befordran. Oavsett orsaken fick det dig att känna dig ovärdig.
Denna tidigare erfarenhet kommer att färga din syn på kommande händelser, möjligheter och människor. Om det var en traumatisk upplevelse är såren fortfarande färska, även om den inträffade nyligen. Den kan hindra dig från att ta kontakt med människor eller ta vara på gynnsamma möjligheter.
Osäkerhet till följd av social ångest
Oro för att bli bedömd av andra är en av de vanligaste formerna av osäkerhet. Vissa känner sig besvärade, oroliga och rädda bland andra människor. Det spelar ingen roll om det handlar om kollegor eller familjemedlemmar. Det gäller även små sociala sammanhang, till exempel en dejt.
Detta obehag bottnar i en djupt rotad föreställning om att inte vara värdig. Att du inte har något värdefullt att bidra med, eller att allt du säger eller gör kan användas för att förlöjliga dig och för alltid förknippas med dig.
Ursprunget till denna sociala ångest kan finnas i barndomen eller i någon annan händelse som gör att man känner starkt obehag inför att träffa och presentera sig för nya människor. Kanske var dina föräldrar mycket kritiska, eller så blev du mobbad i skolan. Det fick dig att känna att det är bäst att vara tyst och undvika uppmärksamhet.
Även om andra till en början kan uppfatta detta som ett förståeligt socialt obehag kan det få betydande konsekvenser för den psykiska hälsan. Ju mer andra ser att du undviker sociala situationer, desto mindre benägna blir de att inkludera dig.
Om du har social ångest räcker du inte upp handen i klassrummet, även om du vet svaret. När din chef frågar efter din åsikt inför andra säger du den inte. Du hittar på ursäkter för att slippa presentationer och möten. Allt detta minskar kraftigt dina möjligheter att få den synlighet i yrkeslivet och privatlivet som behövs för att komma vidare.
Osäkerhet till följd av perfektionism
Vissa har ovanligt höga förväntningar på sig själva. Om du är en av dem vet du att du ständigt oroar dig för att inte leva upp till dessa krav. Du oroar dig för att middagen du lagar är långt ifrån perfekt, att vägen du tog till arbetet inte var den bästa och att din senaste e-postsignatur inte var idealisk.
Du är missnöjd eftersom du har en perfekt måttstock i huvudet som dina handlingar inte lever upp till. Detta är inget positivt tecken för din psykiska hälsa.
Detta får betydande konsekvenser, särskilt för studier och karriär. Rädslan för att inte nå perfektion hindrar dig från att slutföra din terminsuppsats eller projektrapport. Trots att du har den kompetens som krävs lyckas du gång på gång inte avsluta projekt i tid.
Delvis kan det handla om ett inre krav på perfektion, men kravet kan också komma utifrån. Du kan oroa dig för att din chef eller partner inte ska uppskatta ditt ofullkomliga arbete. Denna starka rädsla för andras bedömning åtföljs av förlamande självtvivel som gradvis försämrar både kvaliteten och mängden av det du presterar.
Trots att förväntningarna är ouppnåeliga känner du att du borde kunna leva upp till dem, eftersom du ser andra göra det utan ansträngning. Därför känns din viktnedgång på 10 kilogram under 2 månader inte som något att vara stolt över, eftersom någon annan gick ner 20 kilogram.
Detta ständiga jämförande är skadligt för din psykiska hälsa. Tyvärr har sociala medier förvärrat problemet. Du får nu regelbundet information om andras prestationer, som du uppfattar som enastående jämfört med dina egna. Denna återkopplingsslinga via mobilen är både beroendeframkallande och skadlig.
Tecknen på osäkerhet är lika varierande som tillståndet i sig, men det finns några generella mönster att vara uppmärksam på.
Svag eller ytlig känsla av egenvärde
Ett tecken på osäkerhet är låg självkänsla eller en negativ självbild, särskilt om den inte verkar stämma med hur andra uppfattar personen. Låg självkänsla innebär att du har negativa tankar om dig själv eller dina förmågor. Det kan bidra till andra problem, särskilt psykisk ohälsa. Kontakta läkare om din självkänsla är mycket låg.
Eftersom självkänsla vanligtvis mäts genom självskattning kan osäkerhet ge upphov till en ytlig självkänsla. Osäkra personer vill ofta framstå som självsäkra, trots att det de säger kan motsäga deras naturliga reaktioner i specifika situationer.
Att medvetet ge en missvisande bild av sig själv eller visa ett missvisande beteende eller lämna felaktiga uppgifter på sociala medier kan också vara tecken på social ångest. Att låtsas förvärrar sedan det sociala obehaget.
Perfektionism
Osäkerhet kan visa sig som en oförmåga att acceptera framsteg och ett behov av att kontrollera och omarbeta uppgifter tills de är felfria. Det bottnar i känslan av att du eller dina prestationer aldrig räcker till.
Det kan visa sig som ett tecken på osäkerhet inom alla delar av livet, men förknippas oftast med arbete och osäkerhet kring kroppen. Ätstörningar förekommer exempelvis ofta tillsammans med både överdriven perfektionism och anknytningsrelaterad oro.
Att isolera sig
Socialt obehag kan få människor att undvika sociala kontakter och därmed isolera sig. Ibland föredrar de att kommunicera digitalt på internet, i situationer som de upplever att de kan kontrollera.
Undvikande eller ängsligt anknytningsmönster
Otrygg anknytning leder ofta till dysfunktionella anknytningsmönster eller förhållningssätt i parrelationer. De två vanligaste anknytningsmönstren är ängsligt och undvikande.
Ängslig anknytning kännetecknas av känslomässigt beroende (att vara beroende av en annan person för sitt känslomässiga välbefinnande), rädsla för att bli lämnad ensam och ouppnåeliga ideal om perfekta relationer.
Även undvikande anknytningsbeteenden bottnar i osäkerhet, men tar sig motsatta uttryck. Detta mönster kännetecknas av ytliga relationer och bristande engagemang i mer romantiska relationer.
Otillfredsställande arbetsprestation
Otrygghet i anställningen (bristande anställningstrygghet) kan motivera vissa, men leder vanligtvis till sämre prestationer. Den kan leda till frånvaro (att undvika arbetet), avsikt att sluta (att vilja lämna anställningen kort efter att ha börjat), distansering från kollegor och grupprojekt samt negativa attityder till arbetet.
Ångest eller depression
Alla former av osäkerhet kan leda till försämrad psykisk hälsa. Depressiva eller ångestpräglade beteenden och tankar är ofta en följd av osäkerhet, särskilt när obehaget har sitt ursprung i eller åtföljs av felaktiga föreställningar och tankemönster.
Av alla samband mellan psykiska tillstånd och osäkerhet är sambandet mellan osäkerhet och depression starkast. Osäkerhet kan påverkas av en persons livserfarenheter och i sin tur ha betydande effekter på den psykiska hälsan. Det kan också finnas en genetisk koppling, där osäkerhet är en ärftlig egenskap som förs vidare från generation till generation och kommer till uttryck genom personlighet och temperament, eller ett psykiskt tillstånd som förstärker osäkerheten.
Möjliga orsaker till psykisk ohälsa som bottnar i osäkerhet är bland annat:
Brist på känslomässigt stöd från familjen: Personer med kärleksfulla och omtänksamma familjer är mindre benägna att utveckla psykisk ohälsa till följd av stunder av osäkerhet. Psykiskt osäkra personer som sviks av familj och vänner blir mest sårbara för psykiska tillstånd.
Otillgodosedda fysiska behov: När människor inte kan tillgodose sina fysiologiska behov, som mat, tak över huvudet och skydd, känner de sig ibland osäkra och har svårt att tillgodose sina psykologiska behov, som skydd, trygghet och känslomässig säkerhet.
Bristande emotionell intelligens: Personer med låg emotionell intelligens kan inte effektivt reglera sina egna och andras känslor, vilket leder till instabila relationer och minskad tillit.
Bristande uppriktighet eller öppenhet: När människor inte känner sig öppna, bekväma och nyfikna inför nya situationer och människor upplever de mer ångest och rädsla, vilket minskar känslan av trygghet.
Låg vänlighet som personlighetsdrag: Personer med låg vänlighet tenderar att hamna i fler sociala konflikter eftersom de inte är hjälpsamma, stödjande eller empatiska. Dessa egenskaper skapar en känsla av fara och osäkerhet i sociala situationer.
Ett underliggande psykiskt tillstånd: Osäkerhet och psykisk ohälsa som depression och ångest påverkar varandra ömsesidigt. Osäkerhet är också kopplad till personlighetssyndrom som narcissistiskt personlighetssyndrom och emotionellt instabilt personlighetssyndrom (borderline).
När människor blir beroende av andra personer eller relationer ökar deras osäkerhet när de uppfattar att relationen kan ta slut.
