Auswirkungen von Angst auf die körperliche Gesundheit

Angst kann schnell zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens werden, manchmal so sehr, dass Sie gar nicht mehr bemerken, wie sie Ihren Körper belastet. Beispielsweise erhöht sie häufig die körperliche Anspannung und löst Verspannungen insbesondere im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich aus. Manche Menschen wissen, wie sehr Angst ihren Körper belastet, haben aber dennoch Schwierigkeiten, im Alltag damit umzugehen.

Glücklicherweise gibt es verschiedene Schritte, die Sie unternehmen können, um mit den körperlichen Erscheinungsformen von Angst umzugehen. Dazu gehören:

Verändern Sie Ihre Denkweise

Ein erheblicher Teil des Unbehagens und der Furcht, die körperliche Angstsymptome auslösen, geht auf Ihre Gedanken zurück. Wenn Sie beispielsweise angstbedingte Symptome wie Zittern, übermäßiges Schwitzen, Erstickungsgefühle oder Beben entwickeln, befürchten Sie möglicherweise, die Kontrolle über sich selbst zu verlieren.

Angst kann auch dazu führen, dass Sie sich vor ihren körperlichen Symptomen und möglichen Folgen wie einem medizinischen Notfall fürchten. Solche Befürchtungen verstärken wiederum das Angstgefühl und können zu noch mehr Panik und Angst führen. Dieser Teufelskreis der Angst beeinträchtigt Ihr Leben weiter und verschlimmert Ihre körperlichen Symptome, solange Sie nicht verändern, was ihn aufrechterhält: Ihre Gedanken und Ihren Umgang mit ihnen.

Folgende Möglichkeiten können Ihnen helfen, Ihren Umgang mit negativen Gedanken zu verändern:

• Selbstreflexion, etwa durch Tagebuchschreiben oder das Dokumentieren Ihrer Angst. Dies hilft Ihnen, Ihre automatischen Reaktionen auf die körperlichen Angstsymptome zu erkunden.
• Affirmationen, bei denen Sie sich beispielsweise sagen: „Es wird mir wieder gut gehen“ oder „Ich habe meine Angst im Griff“, um den negativen Angstsymptomen entgegenzuwirken.

Sorgen Sie für Ihr körperliches Wohlbefinden

Forschungsergebnisse zeigen, dass Bewegung und Ernährung wesentlich dazu beitragen können, die Symptome von Angst und Panikattacken besser zu bewältigen. Versuchen Sie, die folgenden gesunden Gewohnheiten in Ihren Alltag einzubauen, um mit den körperlichen Symptomen besser umzugehen.

• Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel oder Getränke, die Angst verstärken oder auslösen können. Beispielsweise können Koffein und Zucker bei manchen Menschen zu Angstattacken führen.
• Nutzen Sie Techniken zur Stressreduktion und Entspannungsübungen wie Meditation und Yoga, um Ihre Körperempfindungen zu regulieren und Gelassenheit einzuüben.
• Bewegen Sie sich täglich, um Ihre Stressbelastung zu regulieren, körperliche Anspannung abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern.

Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes

Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Angenehmeres zu richten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre körperlichen Symptome außer Kontrolle geraten oder Sie überwältigen. Denken Sie an etwas, das Ihre Gedanken in eine andere Richtung lenken und Ihre Stimmung verbessern könnte, und richten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit darauf.

Zum Beispiel könnten Sie Folgendes ausprobieren:

• Rufen Sie einen nahestehenden Menschen oder eine vertraute Freundin beziehungsweise einen vertrauten Freund an, um die zunehmende Anspannung zu lindern.
• Sehen Sie sich einen Film an, den Sie mögen.
• Üben Sie Achtsamkeitsmeditation an einem ruhigen Ort in Ihrem Zuhause.
• Hören Sie Ihre Lieblingslieder.
• Gehen Sie nach draußen und machen Sie einige Dehnübungen.

Unabhängig davon, für welche Tätigkeit Sie sich entscheiden, sollte Ihr Ziel sein, Ihre gesamte überschüssige Energie in eine Aktivität zu lenken, die Ihnen guttut oder Sie beruhigt.

Nehmen Sie professionelle Behandlung in Anspruch

Wenn die körperlichen Angstsymptome häufiger oder stärker werden oder Ihren Alltag beeinträchtigen, sollten Sie erwägen, professionelle Behandlung in Anspruch zu nehmen. Ihre Hausärztin oder Ihr Hausarzt kann Ihnen helfen, Kontakt zu einer geeigneten Fachperson für psychische Gesundheit aufzunehmen, damit Sie Ihre Angstsymptome besser bewältigen können.

Die Behandlung beginnt gewöhnlich mit einer ausführlichen diagnostischen Abklärung, um die richtige Diagnose zu stellen. Darauf folgen mehrere Beratungs- und Therapiesitzungen. Ob Medikamente verschrieben werden, hängt vom jeweiligen Einzelfall ab.