Dermatillomanie

Sie sind mit dieser Erkrankung nicht allein. Wenn Sie an Dermatillomanie leiden, verbringen Sie jedoch wahrscheinlich mehr Zeit allein. Wie viele andere Betroffene haben Sie durch die Gewohnheit möglicherweise sichtbare Wunden und sogar Narben.

Die meisten Menschen mit dieser Störung sprechen nicht darüber und suchen selten medizinische Hilfe, weil medizinische Fachkräfte und nahestehende Personen sie häufig lediglich auffordern, damit aufzuhören. Aus Verlegenheit und Scham gelingt es ihnen oft sehr gut, ihr Problem zu verbergen. Entscheidend ist, zu erkennen, dass Sie Ihre Gewohnheit mit Zeit und Anstrengung verändern können.

Erkennen Sie Ihre persönlichen Auslöser

Das Bearbeiten der Haut kann durch viele Faktoren ausgelöst werden, darunter Juckreiz, Langeweile, oder negative Gefühle sowie Hautunregelmäßigkeiten oder schon das Betrachten oder Berühren der Haut. Möglicherweise empfinden Sie die Handlung als angenehm. Wenn Sie Ihre Auslöser verstehen, kann Ihnen das bei der Entscheidung helfen, welche Therapie Sie zuerst versuchen möchten. Bearbeiten Sie Ihre Haut beispielsweise aufgrund einer Hauterkrankung wie Akne oder wegen Juckreiz, möchten Sie sich vielleicht zunächst an eine Hautärztin oder einen Hautarzt wenden. Wird das Verhalten durch Angst, Depressionen oder einen starken Drang ausgelöst, sollten Sie Hilfe bei einer auf Skin Picking spezialisierten psychotherapeutischen Fachkraft suchen.

Erschweren Sie sich das Bearbeiten der Haut

Eine grundlegende Methode zur Verringerung des Skin Pickings besteht darin, die Umgebung so zu verändern, dass das Verhalten deutlich erschwert wird. Dies wird als Stimuluskontrolle bezeichnet. Kurze Fingernägel, Gummihandschuhe in Situationen mit besonders starkem Drang und ein erschwerter Zugang zur Haut durch eng anliegende Kleidung oder langärmlige Oberteile sind verschiedene Bestandteile dieser Strategie. Sie können Ihre Hände auch mit unterschiedlichen Gegenständen beschäftigen, etwa mit Stressbällen, Knetmasse, verschlungenen Bewegungsspielzeugen oder anderen Beschäftigungsspielzeugen. Wenn Sie etwas gefunden haben, das Ihnen hilft, sollten Sie es stets dabeihaben – bei der Arbeit, zu Hause und in Ihrer Handtasche.

Lassen Sie Ihre Schuldgefühle los

Der erste Schritt besteht darin, das Skin Picking als Problem anzuerkennen und es nicht länger zu verbergen. Um zu genesen, müssen Sie die mit dem chronischen Bearbeiten der Haut verbundene Scham loslassen. Dies ist erst möglich, wenn das Verhalten offengelegt wurde.

Möglicherweise begann Ihr Verhalten ganz harmlos – vielleicht hatten Sie eine Haut reizung oder eine wunde Stelle, an der Sie gedankenverloren zupften. Vielleicht beschäftigten Sie sich mit loser Haut um Ihre Nägel oder einem eingerissenen Hautstück am Nagelrand, weil Sie angespannt waren. Das Zupfen verschlimmerte die Situation jedoch, und der Kreislauf begann.

Ziehen Sie eine Therapie in Betracht

Die meisten Betroffenen profitieren nicht von Antidepressiva oder Medikamenten gegen Zwangsstörungen. Stattdessen wird eine psychotherapeutische Behandlung empfohlen, und es wird betont, wie wichtig eine optimale Passung zwischen Patient und Therapeut ist.

Die therapeutische Fachkraft sollte möglichst mit körperbezogenen repetitiven Verhaltensweisen wie Skin Picking vertraut sein. Eine Hypnotherapeutin oder ein Hypnotherapeut kann hilfreich sein, da dieser Ansatz ein wirkungsvolles Instrument zur Veränderung fest verankerter Gewohnheiten, Verhaltensweisen und Denkmuster ist.

Selbsthilfegruppen und therapeutische Fachkräfte für Skin Picking gehören zu den zahlreichen Angeboten vor Ort und online, die zugänglich sind.

Sorgen Sie durch Achtsamkeit für eine stressfreie Umgebung

Stressabbau ist ein wichtiger Bestandteil des Genesungsprozesses. Es wird empfohlen, täglich Methoden zur Stressbewältigung anzuwenden, zum Beispiel:

• Meditation.
• Visualisierung
• Angeleitete Vorstellungsübungen
• Tiefes Atmen
• Yoga

Diese Entspannungstechniken bilden zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und ausreichend Schlaf einen integrativen Ansatz zur Behandlung der Dermatillomanie.

Wenn Menschen mit Dermatillomanie beginnen, ihre Haut zu bearbeiten, geraten sie meist in einen tranceähnlichen Zustand oder „schalten ab“. Um das Verhalten zu beenden, ist es entscheidend zu verstehen, wie man im gegenwärtigen Moment verankert bleibt.

Durch regelmäßige achtsamkeitsbasierte Meditation können Sie Ihre Wahrnehmung schulen und den Drang zum Bearbeiten der Haut erkennen. In solchen Momenten können Sie sich stattdessen für eine andere Tätigkeit entscheiden, etwa einen Spaziergang.